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Neste artigo: Comer para liberar endorfinasPositiverFazer o exercício13 Referências
A lendorfina é um opiáceo natural secretado pelo cérebro, cuja função é aliviar o estresse e aumentar o prazer. Reconhece-se que o exercício físico libera a lindorfina produzida pelo cérebro, que adora o cérebro e, às vezes, até mesmo eufórica. O exercício físico não é a única maneira de liberar endorfinas. Sorria, coma certos alimentos ou converse pode fazer o trabalho. Existem várias maneiras de secretar e liberar endorfinas naturalmente para nos ajudar a nos livrar de nossos pequenos problemas do dia a dia.
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Método 1 de 3: Coma para liberar endorfinas
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Pegue um pedaço de chocolate. Você já reparou como o chocolate pode mudar seu humor, dar um "chicote" quando você se sente um pouco fraco? Isso ocorre devido às endorfinas liberadas pelo chocolate que você ingere e que relaxam. O chocolate contém lanandamida, um neurotransmissor canabinóide, mas seus efeitos estão longe de atingir os efeitos da cannabis.- Escolha chocolate escuro. Ele contém mais chocolate e menos açúcar, o que não afetará suas endorfinas.
- Responda aos seus desejos em pequenas doses. Tenha uma barra de chocolate e use um quadrado quando precisar de um pouco de estimulante.
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Coma pimentões. Pimenta caiena, jalapeños, banana e outras pimentas contêm capsaicina (um composto químico da família dos alcalóides, o componente ativo da pimenta) que libera endorfinas. Tente comer um pedaço de pimenta crua. Após a primeira sensação de queimação, você deve se sentir eufórico. Se você preferir dar o passo da capsaicina, polvilhe os pratos de pimenta caiena para uma estimulação mais suave. -
Faça um belo pratozinho. Um prato de macarrão com queijo, sorvete ou qualquer outro alimento rico em carboidratos e proteínas pode liberar endorfinas. Em caso de estresse, tempos difíceis, esse tipo de dieta ajuda você a se sentir melhor.- Você pode desfrutar de uma refeição rica em carboidratos, sem alterar uma dieta equilibrada. Experimente uma tigela de flocos de aveia, misturada com leite e mel ou um prato de arroz com feijão vermelho. Comer carboidratos é benéfico, alguns dos pratos que os contêm são muito bons no paladar.
- Para aumentar ainda mais a liberação de suas endorfinas, tente combinar os alimentos que a promoverão.Experimente as lascas de chocolate em sua tigela de flocos de aveia ou adicione pimenta ao prato de macarrão.
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Tome ginseng. Foi demonstrado que as virtudes desta erva aumentam a produção de dendorfinas. Muitos atletas a utilizam para aumentar as endorfinas que seu corpo já libera ao se exercitar. Introduzir ginseng regularmente em sua vida diária. -
Sinta o extrato de baunilha. O cheiro de baunilha estimula a produção de endorfinas. Tente adicionar um pouco de baunilha ao café ou misture-o ao iogurte. É o cheiro e não o sabor, que estimula a produção de dendorfinas, então respire fundo.- Você pode obter o mesmo efeito respirando uma vela, loção ou óleo essencial com sabor de baunilha.
- A lavanda também tem propriedades idênticas e estimula a produção de sua endorfina.
Método 2 Positivo
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Tenha razões para rir. O riso é uma solução imediata para aumentar e liberar rapidamente a LETORFINA. Isso lhe dá uma sensação de bem-estar imediato. O riso alivia o estresse e seus benefícios físicos e emocionais são infinitos.- O riso tem tantos benefícios terapêuticos que algumas pessoas seguem "terapias do riso" e planejam rir regularmente e sempre que possível.
- Compartilhar uma piada ou encontrar algo realmente engraçado é a melhor maneira de tirar proveito do riso. Rir alto!
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Sorria, mas verifique se é um sorriso de verdade. Sorrisos reais, também chamados de "sorriso de Duchenne", liberam endorfinas e dão um "chicote". Um "sorriso de Duchenne" é um sorriso genuíno, que envolve o rosto em sua totalidade e principalmente os olhos. É impossível simulá-lo e isso só acontece quando você realmente se sente realizado.- O sorriso que é feito apenas com a boca não terá os mesmos efeitos benéficos, se voltar para os olhos.
- Para ajudá-lo a sorrir de verdade, tente ver as fotos que você gosta, que fazem você sorrir ou converse com alguém que o faz feliz.
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Jasez, vibre. Estudos mostram que a ação da fala estimula os centros de prazer no cérebro e libera endorfinas. Os cientistas pensam que, como somos animais domesticados, conversar nos permite permanecer conectados ao nosso ambiente social e melhora nosso estado de espírito. Conheça pessoas e fale sobre seus amigos, sua família.- Lembre-se de que falar significa falar sobre os outros, mas não em termos negativos. Encontre sua mãe para contar a última coisa que seu irmão fez ou faça piadas sobre as travessuras de seu tio, de uma maneira que fará todos vocês rirem e fortalecerem os laços familiares.
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Estar apaixonado O que você sente, observando o ente querido atravessar uma sala, é o resultado de uma secreção instantânea de dendorfina. Estar apaixonado, adicionar amor à vida aumenta o bem-estar. Obviamente, isso não acontece imediatamente, desde que o sentimento de amor ou amizade exija um pouco de tempo para crescer e florescer, mas se você se lembrar de se aproximar e desenvolver seu relacionamento com os outros, colherá os benefícios. Diz respeito ao amor e à amizade. - Ame com mais frequência. A intimidade sexual dez vezes empresta e proporciona imenso prazer. Assim, você cumula o sentimento de amor "e" a secreção de dendorfina ao ter um orgasmo. Fazer amor o estimula imediatamente.
- Masturbar! Assim que você gosta, as endorfinas são liberadas imediatamente na corrente sanguínea, os benefícios são imediatos. Você pode fazer isso o tempo todo e é grátis ...
Método 3 Exercício
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Faça exercícios. É uma maneira rápida, eficiente e segura de aumentar a produção de dendorfina. Todos os tipos de exercícios promovem a liberação de uma lumporfina na corrente sanguínea e seu humor imediatamente se sente. Quando os maratonistas buscam "lapseose", você não precisa ser um atleta experiente para colher os benefícios do seu exercício. Você pode liberar endorfinas executando algumas das atividades abaixo:- caminhar, caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar,
- esportes coletivos como rugby, handebol, basquete,
- jardinagem, vários trabalhos de jardinagem, trabalhos domésticos.
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Tente um exercício de grupo. Ter uma atividade conjunta com outras pessoas estimula a produção de dendorfina. Quando você compartilha a mesma atividade com um grupo, o nível de energia liberado pelo grupo é mais alto e as endorfinas liberadas também. Tente encontrar uma atividade em grupo nas idéias abaixo:- a dança, não importa qual
- Zumba
- kickboxing, karatê ou outra arte marcial
- alongamento ou yoga
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Tente atividades intensas e arriscadas. Para uma secreção muito forte de dendorfina, experimente as atividades denominadas "temerários". Embora não seja possível praticá-las todos os dias, lembre-se de fazer esse tipo de atividade quando precisar de estímulo significativo ou estiver procurando algo interessante para fazer. Algumas idéias abaixo que lhe darão um impulso na dendorfina:- pára-quedismo
- o salto elástico
- asa delta
- montanha russa