Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Libere sua energia negativa no momento
- Método 2 Faça alterações no longo prazo para reduzir a negatividade
A vida é cheia de momentos em que você se sente sobrecarregado com sentimentos negativos. Eventos de vida, pessoas, relacionamentos, decepções, frustrações e ansiedades podem se acumular e você pode se sentir sobrecarregado de negatividade. No entanto, existem maneiras de se livrar dessa energia negativa que você pode usar no momento, atividades que podem ajudá-lo a recuperar o moral e as mudanças de longo prazo que podem trazer menos negatividade à sua vida.
estágios
Método 1 de 2: Libere sua energia negativa no momento
- Faça uma pausa. Todo mundo tem dias em que nada veio andar. Pode ser necessário lidar com um evento estressante em sua vida, seu relacionamento ou seu trabalho ou você pode se sentir esmagado pela rotina diária. Às vezes, pode ser muito útil fazer uma pausa. Reserve um momento para honrar seus sentimentos e esquecer as emoções de tristeza, dor, frustração ou negatividade.
- Em algumas situações, por exemplo, se a energia emocional negativa é causada por uma discussão, pode ser mais difícil levantar-se e ir sem ter ar rude. Nessas situações, você deve sempre ser educado e sugerir outra hora para continuar a discussão.
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Atrair as pessoas certas. Olhe ao seu redor. Observe o tipo de pessoa que influencia seus pensamentos. Com quem você passa mais tempo? Escolha bons amigos e aceite bons pensamentos deles. -
Treine para respirar com seu estômago. Você pode praticar a respiração com o estômago em qualquer lugar. Aspire profundamente em sua barriga e observe a resposta do seu corpo. Observe as partes do seu corpo tensas e com ar para relaxar.- Tente fechar os olhos e respirar lentamente pelo nariz. Continue enchendo os pulmões, inflando o peito e a parte inferior da barriga. Depois expire lenta e naturalmente pelo nariz ou pela boca. Deixe suas ansiedades desaparecerem durante essa expiração.
- Você também pode usar uma pequena declaração, por exemplo, "vá embora". Quando você inspira, pode dizer "vá" e, quando expira, pode dizer "você". Tente não pensar ou analisar a energia negativa que você sente, apenas deixe para lá.
- A respiração do dragão é outro tipo de respiração profunda que você pode achar útil. Use a mesma técnica de respiração profunda, mas imagine a energia negativa como uma nuvem de fumaça cinza que exala a cada expiração. Você também pode se imaginar respirando uma energia fria calmante, como o nevoeiro azul, toda vez que inspira.
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Dê um passeio. Você pode andar em qualquer lugar, ao redor do quarteirão, no trabalho ou até mesmo rapidamente no prédio. Ao mover seu corpo, você desencadeará emoções positivas que o ajudarão a melhorar seu humor em geral. Pense em seus pés tocando o chão toda vez que você anda e imagine o fluxo de energia negativa que passa dos pés diretamente para o chão.- Você também pode incorporar exercícios de respiração e visualização da barriga nesta caminhada para melhorar a liberação da negatividade.
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Risada. O riso é um dos métodos mais simples para ajudá-lo a combater a resposta ao estresse do seu corpo. O riso também ajuda a relaxar os músculos e pode melhorar a saúde das pessoas que se sentem ansiosas ou deprimidas. Dedique alguns minutos para contar sua história engraçada favorita, lembre-se de uma piada que você fez a um amigo ou apenas assista a um vídeo no YouTube que sempre faz você rir. -
Relaxe. Tome um banho quente ou um banho quente. Acenda velas e concentre-se em criar um espaço silencioso para si mesmo. Ouça músicas que relaxam, medite ou use técnicas de visualização para relaxar completamente o corpo.- Se puder, planeje fazer uma massagem. Mesmo que você não consiga fazer uma massagem imediatamente, isso ainda lhe proporcionará algo relaxante que você está ansioso, o que pode ajudá-lo a combater a energia negativa.
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Solte um pouco de vapor. Às vezes, pode ser útil simplesmente deixar escapar a negatividade que você guarda. Pergunte a um amigo se ele tem tempo para conversar e ouvir você. Seja respeitoso e consciente de suas amizades, mas lembre-se de que seus amigos também estão lá para ajudá-lo a gerenciar sua energia e emoções negativas.- Certifique-se de discutir o que o está incomodando para se livrar dele e não incomodar seus amigos com seus problemas. Se você argumentar sobre isso, irritando-se ou tornando-se malvado, poderá realmente reforçar sentimentos negativos em vez de dissipá-los. Lembre-se também de não ver essas discussões com seus amigos como uma técnica para resolver seus problemas, mas como uma maneira de desabafar antes de adotar uma abordagem mais calma e proativa da fonte de sua negatividade.
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Dançar. Coloque uma música que faça você querer se mover e dançar. Tente sair da sua cabeça. Deixe o ritmo da música e os movimentos do seu corpo tremerem e trazer à tona a tensão, a negatividade e o estresse. Se você se sentir mais confortável dançando em particular, encontre um lugar onde possa fazê-lo sem se sentir complexo. A dança ajudará seu corpo a limpar literalmente a negatividade. -
Tente se alongar. Você pode fazer alongamentos simples no seu próprio ritmo e nas suas próprias habilidades. Comece respirando várias vezes com a barriga. Levante as mãos sobre a cabeça e estique da cabeça aos pés. Você pode fazer esses alongamentos sentando-se, em pé ou até deitado. Imagine a energia negativa que escapa de seus pés a cada respiração. Algumas práticas de alongamento, como ioga, demonstraram ajudar a liberar a energia negativa do estresse, ansiedade, depressão, etc.- Quando você deseja fazer alongamentos ou praticar ioga, deve sempre ouvir seu corpo e nunca se forçar a fazer algo que o machuque ou faça com que se sinta desconfortável. Siga seu ritmo, sinta seu corpo e deixe essa energia negativa se dissipar.
- Para obter mais informações sobre como começar a praticar yoga, confira Como praticar yoga ao iniciar.
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Mime-se com algo que você ama. Explore atividades que podem ajudá-lo a pausar sua energia negativa que pesa sobre você. Faça uma escolha consciente de reconhecer que essa energia negativa está sobrecarregando você e reconheça que você cuidará do seu bem-estar emocional sendo gentil, positivo e atencioso consigo mesmo.- Vá ver um filme que você queria ver, planeje ir a um show que faça você querer comer, comer no seu restaurante favorito, mime-se com um presente ou faça planos com um amigo que faz você rir e o deixa de bom humor .
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Brinque com um animal de estimação. Se você gosta de animais, o uso de calor e inocência de animais pode ajudar a aliviar sentimentos de negatividade. Filhotes e gatinhos são excelentes para melhorar seu humor e dar mais espaço para emoções positivas.- Se você não tem um animal de estimação, pode ter um amigo que você ame ou também pedir em um abrigo.
- Se você não gosta mais dos animais em sua vida, pode assistir a vídeos na Internet de filhotes que fazem você sorrir.
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Tente um hobby. Se você tem um hobby em que pode entrar rapidamente, experimente. Reserve um tempo para si mesmo e desfrute dessa paixão, mesmo que apenas por cinco minutos.
Método 2 Faça alterações no longo prazo para reduzir a negatividade
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Comece a manter um diário. Mantenha-o privado para que você possa escrevê-lo honestamente. Toda noite, escreva sobre pessoas, lugares, eventos no mundo e em sua vida, ou qualquer coisa que tenha acionado sua energia negativa durante o dia. Escreva livremente e com toda a honestidade sobre as razões da sua negatividade. -
Encontre padrões que são repetidos. Assista ao seu jornal os padrões de negatividade. Isso ajudará você a ter uma ideia das coisas às quais é mais sensível, causando angústia e se houver coisas que você não controla ou escreve sobre coisas que pode mudar.- Por exemplo, você escreveu muito sobre o nojo pelo seu trabalho. Use seu diário para orientar seus pensamentos sobre as mudanças que você deve fazer para reduzir a energia negativa diária que você sente no trabalho.
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Observe seu relacionamento honestamente. Relações interpessoais tóxicas podem levar a muito estresse, ansiedade, depressão e outras emoções negativas. Converse com seus amigos e familiares ou qualquer pessoa próxima a você. Desafie tudo o que você sente sobre a pessoa com quem está. Essa é a pessoa certa para você? Esse relacionamento causa dor e ansiedade? Tente resolver o problema mantendo uma conversa saudável com seu parceiro. Tente romper esse relacionamento se não for o que você está procurando. Examine também como você interage com as pessoas em sua vida. Determine se sua vida pessoal ou social é uma fonte de energia negativa. Não faça deste exame de sua vida uma distribuição de acusações, você só quer explorar os relacionamentos que lhe trazem energia negativa. Se você identificar relacionamentos com maior probabilidade de gerar negatividade, pergunte-se como pode alterá-los.- Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de relacionamentos interpessoais tóxicos: ver os outros com desprezo e de um ponto de vista crítico, tomar medidas desnecessárias para evitar essa pessoa e sentir que mesmo os bons momentos com essa pessoa acabam sendo engolidos por outras pessoas. interações negativas.
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Olhe para si mesmo honestamente. Você toma energia negativa que não é sua? Examine as maneiras pelas quais você se permite absorver energia negativa, assumir responsabilidades que não são suas, acusá-lo de coisas que não pode controlar, envolver-se em uma conversa interna negativa ou ver luz negativa em geral.- Considere usar um jornal para criar uma maneira concreta de tomar consciência de si mesmo e de seus pensamentos negativos. Quais são as coisas em que você se apega? Quais você não pode perdoar? Quais são os ressentimentos que o mantêm vivo? Por que você está com raiva? Quais são as coisas que você precisa focar para tirá-las?
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Pratique meditação. A meditação diária pode permitir que você relaxe sua energia negativa se praticá-la regularmente e criar uma melhor consciência de si mesmo e resistência a energias negativas em geral. Sente-se dez minutos por dia e medite.- Mesmo se você não se concentrar constantemente na respiração, não se sinta desencorajado. Tente lembrar que sentar já é meditação. Imagine seus pensamentos como carros na estrada e, ao respirar, observe-os pelo caminho.
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Mantenha uma lista de seus sucessos. Comece a fazer uma lista diária de coisas que o deixam orgulhoso. Use esta lista para motivá-lo no dia seguinte. Você também pode explorar coisas que você poderia ter dito ou feito de maneira diferente que criariam menos energia negativa. Explore suas próprias ações e reações e comece a se sentir mais seguro sobre sua capacidade de tomar decisões que permitirão liberar energia negativa.- Por exemplo, imagine que você teve um motorista naquele dia e que sentiu muita energia negativa enquanto dirigia. Você continuou a macerar sua raiva ou praticou algumas respirações na barriga para se acalmar?
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Mantenha um passo atrás. Lembre-se de que emoções negativas costumam ser naturais e saudáveis. Ao aceitar que a vida é difícil, que as coisas estão mudando e que os problemas estão aparecendo, você dará um grande passo em direção à construção de uma atitude resiliente. É natural sentir sentimentos negativos de tempos em tempos. No entanto, o mais importante é a distância que você mantém quando gerencia as emoções associadas a ele. Não esqueça que, qualquer que seja a situação, você está equipado para lidar com todas as situações que surgirem.- Por exemplo, se você perdeu o emprego, poderia reformular sua negatividade e raiva com uma consciência subjacente dos diferentes estágios da vida, encontrará outra oportunidade e chegará lá. Você nunca pode saber o que a vida lhe reserva e, às vezes, as coisas mais difíceis pelas quais passa se tornam as melhores.
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Incorpore um senso de espiritualidade. A espiritualidade pode ajudá-lo a entender o sentido de uma tragédia, a sentir-se confortado e a encontrar o significado e o significado de sua jornada. Espiritualidade pode significar o que você quiser. Um dos seus maiores objetivos é desenvolver um senso de conexão com o mundo de uma maneira saudável, que dê sentido à vida fora de si. Explore as coisas que ressoam dentro de você e as que não ressoam. Ao explorar os caminhos espirituais, sempre ouça o que lhe parece natural.- Se você não está interessado em religião, o budismo oferece um caminho profundamente espiritual para se conectar ao mundo sem qualquer sistema de crenças religiosas.
- Em algumas situações, se a energia emocional negativa é causada por uma discussão, pode ser difícil levantar-se e ir embora. Nessas situações, seja educado, faça uma longa pausa, pense no que você dirá e responderá. Também preste atenção ao seu tom.
- Se sua energia emocional negativa parecer muito forte, sempre procure ajuda de um profissional, especialmente se você estiver pensando em se machucar.