Como controlar suas emoções

Contente

• estágios
• Parte 1 Encontrando mecanismos de enfrentamento
• Parte 2 Fazendo mudanças positivas
• Parte 3 Entendendo suas emoções

Neste artigo: Encontrando mecanismos de adaptaçãoFazendo mudanças positivasUtilizando emoções14 Referências

Às vezes pode parecer doloroso enfrentar suas emoções. É muito fácil entrar em depressão ou raiva quando a vida é agitada ou estressada. No entanto, você ficará melhor e será mais produtivo aprendendo a controlar suas emoções. Existem maneiras de mudar seu ambiente e sua atitude para acomodar melhor muitos sentimentos.

estágios

Parte 1 Encontrando mecanismos de enfrentamento

1. Entenda suas necessidades emocionais. É necessário que você entenda completamente suas emoções para gerenciá-las. Todo mundo tem algumas necessidades emocionais tão importantes quanto as necessidades físicas. Você deve reservar um tempo para determinar quais são mais importantes para você.
   • Por exemplo, respeito, conforto e senso de controle são alguns deles. Emoções negativas podem surgir em você se seu cérebro sentir que uma dessas necessidades importantes não é satisfeita.

2. 
   

   
   Identifique os gatilhos. É normal passar por muitos sentimentos diferentes durante um dia. Quando as coisas não correm como queremos, muitas vezes ficamos irritados ou com raiva. O que importa é ser capaz de controlar suas emoções para que sua vida diária não seja afetada negativamente. E uma das coisas importantes para manter o controle é saber o que desencadeia suas emoções negativas.
   • Tristeza, raiva e medo são os sentimentos mais comuns quando seu cérebro parece ter perdido ou sido privado de alguma coisa. Não é uma coisa ruim ter necessidades, mas você precisa entendê-las e saber como controlá-las.
   • Seu chefe pode ter criticado você por seu trabalho mal feito em um projeto. Pode ser que você tenha a impressão de ser desrespeitado, pois levou meses para criar um ótimo produto. Sua primeira reação é provavelmente muito negativa. Observe isso e lembre-se de que ser desrespeitado é um dos seus gatilhos.

3. 
   

   
   
   
   Desvie sua atenção. A partir do momento em que você souber o que está causando suas emoções negativas, poderá usá-lo em seu proveito. Quando você estiver ciente de que uma pessoa ou coisa está provocando uma emoção negativa, tente desviar sua atenção. Ajude a recuperar a compostura, concentrando-se em algo positivo.
   • A perda de controle pode ser um dos seus gatilhos. Você pode ficar frustrado ou com raiva quando estiver em um engarrafamento enquanto estiver atrasado. Esforce-se para desviar sua atenção. Você pode reproduzir seu CD favorito ou baixar um podcast interessante apenas para uma situação como essa. Pare de pensar no tráfego, mas foque no que você gosta de ouvir.
   • Muitos de nós são muito críticos consigo mesmos. Se você sente que não esteve na academia a semana toda, pense em outra coisa. Em vez disso, você pode se congratular por ter sido varrido pelas tarefas domésticas de que tanto precisava.

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   Acalmar. Pode-se ter problemas para agir e pensar racionalmente quando experimentamos emoções muito fortes. Sob o efeito do medo ou da raiva, seu corpo entra no modo de luta ou fuga, algo que pode causar uma reação emocional e não lógica da sua parte. E, em geral, uma resposta como essa não é útil na sociedade ou em um ambiente profissional. Você deve aprender a se acalmar quando estiver sob a influência de emoções negativas.
   • Respire fundo Focar sua respiração desviará sua atenção de você e o ajudará a se acalmar emocional e fisicamente.
   • Inspire devagar, contando até cinco, e expire contando até dois. Você pode repetir este exercício por alguns minutos ou pelo tempo necessário.
   • Faça algo repetitivo. Você pode acalmar seus nervos pela repetição. Você pode tentar caminhar ou até pisar ritmicamente.

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   Faça uma pausa. Emoções fortes podem fazer você reagir impulsivamente. Isso é verdade para sentimentos positivos e negativos, como felicidade ou tristeza extrema. Uma excelente maneira de controlar suas emoções quando se sente forte é fazer uma pausa antes de agir sobre elas.
   • Desapegue-se da situação. Se você estiver participando de uma reunião tensa no trabalho, poderá sugerir que todos façam uma pausa de cinco minutos para se reagruparem.
   • Caso tenha uma discussão acalorada com seu cônjuge, você deve se acalmar antes de tomar qualquer decisão. Diga a ele que você precisa dar um pequeno passeio antes de continuar sua conversa.

Parte 2 Fazendo mudanças positivas

1. 
   

   
   Escolha uma resposta diferente. Você tem a oportunidade de fazer muitas mudanças em sua vida e em sua visão geral. Você pode reservar um tempo para pensar sobre o que melhor o ajudará a dominar seus sentimentos. Provavelmente, sua prioridade será encontrar uma maneira diferente de reagir em circunstâncias difíceis.
   • Depois de identificar o que o irrita, você pode trabalhar para encontrar melhores maneiras de responder. Por exemplo, você geralmente pode levantar a voz quando seu filho reclama de ter que comer brócolis no jantar. Na próxima vez que ele reclamar, escolha manter um tom neutro.
   • Você pode ter uma tendência a chorar quando critica. Se sentir as lágrimas chegarem, escolha respirar fundo e expressar suas frustrações com calma.

2. 
   

   
   Mude o ambiente. Sua saúde emocional pode ser grandemente influenciada por pequenas mudanças. Tente transformar seu espaço em um lugar mais calmo, transformando-o. Por exemplo, você pode comprar flores frescas para sua sala de estar. Observe-os e tenha pensamentos calmantes em caso de estresse.
   • Se a perda de controle é a causa de seus sentimentos negativos, tente colocar alguma ordem no seu espaço de trabalho. Você pode ter a impressão de controlar a situação se livrando da bagunça.
   • Você pode adicionar luz. A ansiedade pode ser aliviada pela luz artificial ou natural. Então, abra as cortinas e adicione mais lâmpadas às lâmpadas.

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   Seja saudável. Sua aptidão pode ser benéfica para sua saúde emocional. Você pode manter suas emoções sob controle se exercitando: isso pode diminuir seu estresse, estimulando seu humor. Considere fazer atividade física por 30 minutos, a maioria dos dias da semana.
   • Você pode escolher uma atividade que você gosta. Se o tênis sempre o interessou, faça cursos ou participe de uma liga para iniciantes.
   • Adicione mais vitamina B12 à sua dieta. Foi demonstrado que melhora o bem-estar. Você pode optar por frango, carne magra e salmão para os seus jantares.

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   Mantenha um diário. Manter um diário traz muitos benefícios para a saúde mental. Registrar suas reações e experiências pode ajudá-lo a identificar seus gatilhos emocionais.Você também será capaz de identificar padrões em suas reações que lhe permitirão pensar em maneiras de mudar esses comportamentos. Manter um diário também pode reduzir a ansiedade e o estresse.
   • Você deve se esforçar para descrever em seu diário todos os dias. Você pode reservar pelo menos cinco minutos para escrever qualquer coisa que passe pela sua cabeça.
   • Leia tudo o que você anotou no final de cada semana. Examine qualquer coisa que tenha ocorrido em sua vida e que seja importante.

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   Fale sobre seus sentimentos. Dominar suas emoções não significa que você precise suprimi-las ou ignorá-las. É saudável e normal experimentar muitas emoções. Você deve aprender a expressá-los profundamente. É muito produtivo falar sobre seus sentimentos.
   • Você pode tentar conversar com sua família ou amigos. Informar as pessoas em que estado emocional você se encontra com seus entes queridos é uma boa idéia. Você pode tentar dizer: "Eu tenho estado muito estressado ultimamente. Você tem tempo para discutir isso comigo? "
   • Seja racional e calmo enquanto fala. É normal expressar frustração ou raiva, mas você deve fazê-lo sem gritar.

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   Gerencie seus hormônios Mudanças significativas de humor podem ser causadas por hormônios tão ligados a um grande número de emoções como irritabilidade, tristeza e até depressão. Geralmente, as mulheres enfrentam uma ampla gama de estados emocionais relacionados aos hormônios durante a menstruação, gravidez e menopausa. Observe suas emoções para determinar se elas estão relacionadas aos momentos em que seus hormônios flutuam.
   • Você pode controlar essas emoções intensas usando várias coisas para tentar regular o seu humor. Exercite-se e coma alimentos saudáveis. Endorfinas irão ajudá-lo.
   • Você pode conversar com seu médico sobre o tratamento. Por exemplo, medicamentos podem ser úteis para a TPM.

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   Gerencie suas lágrimas. Isso pode ter um impacto negativo em sua vida diária se você estiver propenso a lágrimas inesperadas. Os hormônios geralmente estão ligados a lágrimas imprevisíveis. No entanto, também mostra que você sente ansiedade. Não é necessariamente uma coisa ruim chorar. É um mecanismo pelo qual seu corpo libera emoções.
   • Não tente se forçar a parar quando chorar. Tentar bloquear suas emoções dessa maneira pode fazer com que você perca muita energia desnecessariamente.
   • Tente impedir que as lágrimas fluam. Você pode tomar medidas positivas para lidar com seus sentimentos, como meditar ou manter um diário.

Parte 3 Entendendo suas emoções

1. 
   

   
   Reconheça seus sentimentos. Pode ser doloroso lidar com as emoções porque elas podem mudar rapidamente. No entanto, você deve se permitir sentir suas emoções porque pode causar estresse reprimindo-as. Identifique uma emoção quando a sentir e aceite.
   • Por exemplo, quando você se sente nervoso, pode se perguntar: "Do que eu tenho medo? Identificar o problema e reconhecê-lo pode ajudá-lo a gerenciá-lo.
   • É normal entrar em emoções negativas. É normal que você fique frustrado se não recebeu uma promoção no trabalho. Você deve usar esse sentimento como motivação para encontrar uma nova maneira de se desafiar.

2. 
   

   
   Encare a tristeza. É um sentimento comum e é absolutamente normal estar triste às vezes. Se você está triste apenas por um dia ou dois, isso é normal. Mas em caso de tristeza prolongada, é melhor entrar em contato com um especialista em saúde mental ou com seu médico.
   • É possível que você não queira conhecer pessoas se estiver deprimido. No entanto, ser tolerante pode ampliar sentimentos de tristeza. Você pode tentar obter uma pedicure ou fazer compras. Você se conectará com as pessoas sem ter que gastar muita energia emocional.
   • Você pode tentar iniciar um projeto. Isso distrairá sua atenção de qualquer coisa que incomode você e sua moral será impulsionada pelo sentimento de realização. É um bom momento para olhar para este álbum que você queria organizar.

3. 
   

   
   Pense. Depois que suas emoções são identificadas, você pode dedicar um tempo para refletir sobre o que as está causando. Caso você queira que seu cônjuge não passe a roupa, será necessário perguntar se existe um motivo mais profundo. Você está realmente zangado porque seus pedidos não parecem ser ouvidos?
   • Quando você tem emoções intensas, precisa pensar na causa raiz. Você pode usar seu jornal para seguir seus sentimentos.

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   Cuide-se. Este é o processo pelo qual você garante que todas as suas necessidades sejam atendidas. É muito importante para sua saúde emocional. Cuidar de si mesmo pode ser simplesmente tempo de sacrifício para fazer o que você gosta de ler um capítulo de um livro todos os dias.
   • Cultive os relacionamentos que são importantes para você cuidar de você. Mesmo quando você está ocupado, precisa de tempo para fazer uma pausa e se divertir com os amigos.
   • Permita-se fazer uma coisa por si mesmo todos os dias. Pode ser simplesmente desfrutar de um pedaço de chocolate escuro depois do jantar.

5. 
   

   
   Encontre um sistema de suporte. Para poder controlar totalmente suas emoções, você precisa de um sistema de suporte. Isso é essencial para o seu bem-estar emocional. Em situações estressantes ou outras emoções intensas, não deixe de conversar com os pais ou amigos.
   • Use tecnologias. Se você mora longe de sua família, pode passar um tempo conversando com eles por videoconferência ou por telefone.

6. 
   

   
   Considere tomar terapia. Uma excelente maneira de aprender a controlar suas emoções e tratá-las é conversar com um especialista em saúde mental. Se sua vida cotidiana é perturbada por suas emoções, considere usar um profissional. Por exemplo, é provável que você precise de ajuda se parecer incapaz de executar tarefas simples devido à sua tristeza ou se isso o deixar doente no trabalho.
   • Se você abusar verbalmente das pessoas com emoções ou se sentir freqüentemente fora de controle, poderá mudar isso com a ajuda de um profissional.
   • Você pode pedir ao seu médico para recomendar um terapeuta. Também é possível pedir aos pais ou a um amigo de confiança que o aconselhem.

conselho

• Às vezes, pode ser muito difícil lidar com o estresse, mas você deve sempre tentar se cuidar, encontrando pelo menos alguns momentos de descanso.
• Não deixe que mais ninguém lhe diga como se sentir. Não esqueça que suas emoções são normais.