Contente
- estágios
- Parte 1 Comendo amêndoas como um lanche
- Parte 2 Misture as amêndoas com outros alimentos
- Parte 3 Considere aspectos nutricionais
Amêndoas são lanches nutritivos, fáceis de saborear e ricos em vitamina E e antioxidantes. Você pode desfrutar de um lanche entre duas refeições ou misturar com outros alimentos. No entanto, certifique-se de consumir apenas amêndoas frescas e saudáveis e siga rigorosamente a quantidade total que você ingere. Embora seja recomendável consumir amêndoas, elas são cheias de calorias. O abuso pode causar ganho de peso.
estágios
Parte 1 Comendo amêndoas como um lanche
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Diminua o seu consumo. Reduza para 20 amêndoas por dia o consumo dessa fruta. As amêndoas são muito ricas em calorias, razão pela qual é recomendável consumir apenas 85 ou 100 gramas por dia. Isso equivale a cerca de 20 ou 23 frutas.- Conte cerca de vinte amêndoas e coloque-as em um saco plástico. Você também pode comprar 100 saquetas de calorias em um supermercado local.
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Consumir amêndoas encharcadas. Algumas pessoas gostam de absorver as amêndoas antes de comer, porque estimula certas enzimas contidas nesta fruta e facilita a digestão. Coloque-os em uma tigela e deixe de molho na água a noite toda. Quando você acordar de manhã, retire-os da água e lave-os. Em seguida, coloque-os em uma toalha molhada e deixe-os lá por 12 horas.- Lembre-se de que não há prova formal de que as amêndoas sejam inerentemente mais nutritivas quando encharcadas. Embebidas ou não, as amêndoas contêm a mesma quantidade de nutrientes.
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Desfrute de amêndoas com sabor. Se você quiser um pouco de sabor extra, compre algumas amêndoas com sabor comercial. Essas frutas são muitas vezes salgadas, tostadas com mel ou revestidas com especiarias como cacau e canais.- Verifique os rótulos e leia os ingredientes cuidadosamente antes de comprar qualquer amêndoa com sabor. É desaconselhável comer amêndoas com sabor muito doce ou com alto teor calórico. O alto teor de açúcar desta fruta pode ter efeitos adversos à saúde.
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Coloque as amêndoas em uma mistura de montanhas. Essa mistura pode ser um lanche saudável se for feita de ingredientes como frutas secas e castanhas. Faça uma mistura de montanha com amêndoas ou adicione-a a uma mistura de montanha.- Faça uma mistura de montanha sem açúcar. Frutas secas às vezes contêm muito açúcar.
- Algumas misturas de montanhas são enriquecidas com chocolate. O chocolate amargo é muito bom para a saúde; portanto, opte por misturas que contenham chocolate amargo.
Parte 2 Misture as amêndoas com outros alimentos
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Use um pouco de manteiga. A manteiga é um excelente acompanhamento para torradas e pão. Também pode ser usado como molho para vegetais e frutas. Opte por uma manteiga totalmente natural e sem açúcar. Nos supermercados, essa manteiga é frequentemente encontrada na mesma seção da laracida.- Não deixe de seguir rigorosamente a quantidade de manteiga que você come. Embora seja bom para a saúde, ainda é muito rico em calorias.
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Decore suas saladas com fatias de amêndoas. Compre saquetas de amêndoas fatiadas em um supermercado de sua escolha. Polvilhe-os em suas saladas para melhorar seu sabor e crocância. Se você só comer salada no café da manhã, adicionar um pouco dessa fruta pode aumentar muito o sabor da sua refeição.- Certifique-se de seguir a quantidade de fatias que você come todos os dias. Lembre-se de que você só deve comer cerca de vinte amêndoas por dia.
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Prepare amêndoas com vegetais verdes saudáveis. Se assar feijão verde ou aspargo no jantar, coloque algumas fatias de amêndoas na panela e refogue-as. Cozinhar essas frutas com vegetais verdes o ajudará a enriquecer seu acompanhamento de proteínas e torná-lo mais saboroso. Isso também pode dar ao prato uma textura agradável e crocante.- Cozinhe suas amêndoas e legumes com azeite de oliva saudável em vez de manteiga para melhorar os benefícios à saúde.
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Tempere um frango com amêndoas moídas. Em vez de usar farinhas para cobrir o frango antes de fritar ou assar, use farinha de amêndoa. Coloque no processador de alimentos um cabo de amêndoa e moa até obter uma urina tão fina quanto a areia. Cubra o frango com o pó antes de colocá-lo na panela.- Para cozinhar suas aves, você também pode comprar essa farinha em um supermercado.
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Misture as amêndoas com o smoothie. Se você faz um smoothie entre duas refeições ou a substitui, acrescentar amêndoas ao sabor seria uma excelente opção. Despeje um punhado de amêndoas no liquidificador ao fazer o smoothie. Isso aumentará o sabor e o teor de proteínas da sua bebida, tornando-a mais saborosa.- Embora algumas pessoas prefiram adicionar um pouco de leite de amêndoa aos seus smoothies, saiba que ele realmente contém muito pouco amêndoas. Recomenda-se o uso de leite integral ou leite de soja, além de amêndoas reais.
Parte 3 Considere aspectos nutricionais
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Opte por amêndoas inteiras e cruas. Amêndoas cruas sem açúcar, sal ou temperos adicionados são as melhores. Eles geralmente são encontrados no supermercado ao lado de outras nozes e lanches.- Se você quiser dar sabor às amêndoas, salgue-as levemente em casa ou adicione ervas como canela.
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Não coma amêndoas. Não coma esta fruta se tiver problemas renais ou vesícula biliar. Não é recomendado para todos consumir. Essas frutas têm um alto teor de oxalato, o que pode afetar os rins e a vesícula biliar. Se você sofre de distúrbios relacionados a esses órgãos, é aconselhável evitar consumir. -
Desconfie de interações medicamentosas. Verifique se as amêndoas não interagem com os medicamentos que você está tomando. Essas nozes são muito ricas em manganês, que podem interagir negativamente com alguns medicamentos. Se você estiver tomando medicamento, converse com seu médico antes de começar a usá-lo. Certifique-se de que as amêndoas não interajam negativamente com os medicamentos prescritos para você.