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A bomba de tríceps é uma variação bastante difícil da bomba convencional. É um exercício que muitas vezes serve como aquecimento no exército e envolve colocar as mãos para formar um diamante, depois abaixar o corpo no chão e recuar. Permite trabalhar tanto os peitoral quanto os abdominais.
estágios
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Sente-se em um tapete. É melhor realizar este exercício em uma esteira de ginástica, para diminuir um pouco a pressão sob as mãos. Fazer esse exercício em uma superfície dura pode ser um pouco doloroso para as mãos e os pulsos. -
Coloque-se na posição de fazer bombas. Fique de frente para o tapete e estique um pouco os braços e as pernas para se preparar. -
Coloque as mãos embaixo do peito, formando um diamante com as mãos. Os polegares e o indicador de ambas as mãos devem se tocar. Então você vê uma forma que se parece com um diamante ou uma pirâmide. -
Desça ao chão e depois volte. Mantenha as costas retas e aperte os abdominais e peitorais. Mantenha sempre as mãos na posição correta, com os dedos formando um diamante. Repita o movimento.