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Comer devagar não é apenas uma boa maneira de perder peso, é também uma maneira de saborear e apreciar a comida. No entanto, comer devagar é um hábito que deve ser aprendido e praticado. Para iniciantes, certifique-se de fazê-lo no ambiente certo. Às vezes, uma simples mudança de cenário pode incentivar uma alimentação mais consciente. A partir daí, pratique mastigar sua comida suavemente e saborear cada mordida. Mudar os hábitos alimentares em geral também pode ajudar. Tente ter mais cuidado ao comer e pratique o controle de suas porções.
estágios
Parte 1 de 3:
Crie o ambiente certo
- 4 Coma nozes. Se você estiver com fome entre as refeições, faça um lanche. Fique satisfeito com coisas como amendoim ou pistache. Se você precisar abrir o casco de um alimento antes de comê-lo, comerá menos rapidamente.
- No entanto, tenha cuidado se você comer nozes. Eles tendem a ser ricos em calorias.
- Você também pode experimentar os alimentos que são consumidos um de cada vez. Por exemplo, tome mirtilos, mas não os coma todos ao mesmo tempo. Pegue um de cada vez.
conselho
- Pratique comer como um gourmet. Tome uma variedade de alimentos que você gosta (por exemplo, chocolate, queijo, pão, morangos, etc.). Corte em pedaços pequenos e coloque uma amostra de cada um em um prato. Quando você comer, feche os olhos e aproveite cada refeição. Anote o cheiro, a urina e o sabor da comida. Isso pode encorajá-lo a comer devagar e aproveitar mais a comida.
avisos
- Peça uma consulta médica antes de iniciar qualquer programa para perder peso.