Contente
- estágios
- Parte 1 Cuidando das coisas essenciais
- Parte 2 Adote hábitos de vida saudáveis
- Parte 3 Monitorando sua saúde
Conduzir a vida é cuidar e guiá-la. Ao optar por levar uma vida saudável, você assume a responsabilidade por suas ações e hábitos. Observe sua dieta, durma o suficiente e faça exercícios. Instale um sistema que você possa manter a longo prazo adotando seus hábitos diários saudáveis. Envolva seus amigos e seu médico para se manter motivado.
estágios
Parte 1 Cuidando das coisas essenciais
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Cuidar de si mesmo. Todo mundo come de maneira diferente, mas todos temos que comer. Coma frutas, vegetais, laticínios, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas. Consulte o seu médico para saber mais sobre suas necessidades nutricionais: você pode precisar comer de alguma forma se tiver uma doença.- Consuma pelo menos 3 refeições por dia e faça lanches saudáveis entre as refeições. Observe o tamanho de suas porções para evitar excessos. Comer demais não é saudável, mesmo se você comer alimentos saudáveis.
- Evite o consumo de alimentos não saudáveis e processados. Sempre que possível, coma refeições feitas com produtos frescos que não tenham sido processados.
- Coma uma variedade de alimentos completos. Opte por feijão, saladas, produtos fermentados (iogurte) e nozes.
- Não tome multivitaminas ou suplementos alimentares, a menos que o seu médico o recomende. Se você variar sua dieta, com muitos vegetais e frutas, seu corpo receberá todos os nutrientes de que precisa.
- Coma apenas quando estiver com fome e pare quando estiver cheio. Coma conscientemente para saber quando sua fome está diminuindo.
- Se você pensa constantemente em comida, come quando não está com fome ou evita comer, corre o risco de sofrer um distúrbio alimentar. Converse com seu médico.
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Beba líquidos. Beba água, suco, leite, caldo e outros líquidos durante o dia. Beba 2,2 a 3 litros ou cerca de oito copos grandes de líquido por dia.- Ao comer frutas e legumes suculentos, você também está hidratando.
- Tente evitar limonadas e bebidas que contenham adoçantes artificiais. O açúcar é prejudicial ao metabolismo, aos dentes e ao sistema imunológico.
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Exercício. Encontre tempo para se exercitar todos os dias. Esta é realmente uma ótima maneira de melhorar seu humor, seu nível de energia e sua saúde. Para adultos, recomenda-se fazer cerca de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Uma atividade é considerada vigorosa quando você mantém 70% a 85% da sua frequência cardíaca máxima (FCM) durante o exercício. É melhor praticar esportes com mais frequência do que executar todo o seu programa de treinamento em um dia. Portanto, faça exercícios todos os dias, se puder.- Você não precisa se registrar em uma academia para praticar esportes. Você também pode caminhar, correr, nadar ou se inscrever para uma aula de dança.
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Durma o suficiente. O sono é muito importante para a saúde. Para fortalecer o sistema imunológico, manter seu peso e manter sua saúde mental, você deve dormir o suficiente. Para adultos, é recomendável dormir 7 a 8 horas todas as noites. Tente ir para a cama todas as noites no mesmo horário para que seu corpo saiba quando é hora de relaxar.- Para os adolescentes, é recomendável dormir mais de 10 horas por noite.
- Para os idosos, o número recomendado de horas de sono é de sete a oito por noite. No entanto, eles também podem precisar tirar uma soneca ou passar mais tempo na cama.
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Relaxe. É extremamente importante para sua saúde que você reserve um tempo livre para si mesmo. Pratique hobbies relaxantes que o forçam a sair de casa e entrar na natureza. Encontre amigos e aprenda métodos de relaxamento que você pode usar em momentos de estresse. O estresse crônico pode levar a doenças cardíacas, distúrbios digestivos, dores de cabeça, perda de memória, ganho de peso e doenças mentais.- Mesmo se você não estiver trabalhando, é essencial afastar-se da sua rotina diária.
- Tire alguns dias de folga e faça uma viagem de fim de semana apenas para relaxar. Tente não fazer nada à noite.
- Faça uma pequena pausa e tire uma soneca durante os seus dias de trabalho.
- Medite.
- Se você sofreu um trauma, o estresse pode afetá-lo particularmente. Um profissional de saúde mental pode ser uma grande ajuda em tempos de estresse.
Parte 2 Adote hábitos de vida saudáveis
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Cozinhe em casa. Além de ser mais barato, cozinhar em casa é mais saudável do que comer fora. É por isso que você deve aprender a cozinhar seus pratos favoritos e sempre abastecer sua geladeira com produtos saudáveis. Planeje suas refeições para a semana e vá ao supermercado com uma lista de compras. Dê um passeio pelos corredores de produtos frescos e pule a seção de batatas fritas e lanches.- Se você tiver pouco tempo durante a semana, cozinhe no final de semana. Ensopados, saladas, gratins e assados podem ser armazenados na geladeira.
- Prepare os alimentos que você gosta, caso contrário você não os comerá.
- Para você ter legumes frescos em casa a cada semana, você pode entregá-los em sua casa, se puder pagar.
- Você pode até comprar mantimentos frescos no mercado. Geralmente, esses produtos são cultivados localmente pelos agricultores.
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Cultive um estilo de vida ativo. Se você tiver problemas para frequentar a academia regularmente, deve incorporar mais atividade física à sua rotina diária. Comece a jardinagem ou encontre outro hobby ativo. Compre um cachorro que você possa passear. Dirija menos e caminhe até o local de trabalho ou faça longas caminhadas durante o intervalo para o almoço.- Veja se é possível fazer parte do seu passeio de bicicleta em vez de caminhar.
- Suba as escadas, não o elevador.
- Tente outro passeio no parque todas as noites após o jantar.
- Tente um hobby que o força a sair de casa e se movimentar como observação de pássaros ou geocaching.
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Escove os dentes e use fio dental. A higiene dental afeta a saúde do coração, gengivas e dentes. Escove os dentes 2 vezes ao dia e use fio dental. Você também pode usar um colutório à base de flúor. Marque consultas regulares com o dentista para dimensionamento e exame dentário e não hesite em consultar se você tem sangramento nas gengivas, se os dentes não estão alinhados corretamente ou se são muito sensíveis. Mesmo se você tiver problemas para engolir, você deve ir ao médico imediatamente. -
Aplique protetor solar. Os protetores solares protegem você do câncer e ajudam a retardar o processo de envelhecimento da pele. Sempre que sair de casa ou perto de uma janela, aplique-a. Use filtro solar com fator de proteção solar maior que 30. Aplique 15 minutos antes da exposição ao sol e sempre aplique outra camada de filtro solar a cada duas horas.- Assista a sua pele. Se você tiver moles, verifique-os regularmente para ver se eles mudaram de forma, tamanho ou cor.
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Tenha uma vida social ativa. Ter um círculo social saudável é bom para aumentar nossa expectativa de vida, se recuperar de doenças e preservar nossa saúde mental. Encontre seus amigos regularmente e mantenha contato com sua família.- Para ampliar seu círculo social, você pode participar de uma congregação religiosa, cooperativa de artes, grupo ativista ou outra organização. Participe ativamente das atividades dessas organizações e aguarde.
- Aprenda a conhecer seus vizinhos. Você não precisa ser amigável com todos os seus vizinhos, mas é uma boa idéia conversar com eles se você se encontrar.
- Ofereça-se para ajudar as pessoas carentes e peça ajuda sempre que necessário.
- Se você é solteiro, pode tentar encontrar um parceiro. Se você estiver em um relacionamento feliz, poderá morar juntos. Os relacionamentos românticos estão entre os fatores mais importantes para a saúde e a alegria de viver.
- Diga a seus entes queridos o que você ama neles. Envie algumas dicas para lhes dizer o quanto você os ama.
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Seja feliz e aceite a si mesmo como você é. Adquira o hábito de amar a si mesmo.Fale consigo mesmo como se estivesse conversando com um amigo querido. Se você entrar em uma espiral de pensamentos negativos, faça uma pausa e identifique os pensamentos que fazem você se sentir mal. Aceite emoções negativas e não tente controlá-las. Em vez disso, mantenha a calma até poder analisar a lógica por trás de seus sentimentos.- Reforce seus sentimentos positivos. Sentimentos positivos nos ajudam a sobreviver a traumas e combater doenças. Sempre que você se sentir bem, faça uma pausa e aproveite.
- Se você pensa em algo positivo, diga em voz alta: "Eu amo este parque" ou "Eu administrei bem meu estresse hoje. "
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Expor menos a toxinas. Ao tomar cuidado para limitar sua exposição a produtos químicos em seu ambiente, você pode permanecer saudável. Além disso, não fume. As substâncias contidas no cigarro são extremamente tóxicas.- Evite produtos que contenham produtos químicos.
- Passe a esfregona e não a vassoura. O pó está cheio de toxinas, portanto você não precisa mexer o pó no ar. Use um pano embebido em água para limpar superfícies e esfregue regularmente em sua casa. Você também pode usar um aspirador de pó.
- Não use pesticidas e não compre pulverizadores. Não use esses produtos químicos em sua casa. Você pode manter os insetos longe de casa, mantendo sua casa limpa.
- Lave a roupa à mão. Lavanderias profissionais usam percloroetileno, um solvente que pode causar problemas de saúde se você for exposto a ele por muito tempo. Lave suas roupas à mão ou encontre uma roupa que não use produtos químicos.
- Verifique as previsões sobre a qualidade do ar. Tente passar o tempo ao ar livre em dias com maior qualidade do ar e ficar longe de fábricas e engarrafamentos enquanto se exercita ao ar livre.
Parte 3 Monitorando sua saúde
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Consulte seu médico regularmente. Peça ajuda de um especialista em saúde para ajudá-lo a levar uma vida saudável. Faça um exame uma vez por ano e sempre vá ao médico se tiver algum problema. Os médicos podem fornecer informações, mas também fazem um diagnóstico preciso. Portanto, nunca é uma perda de tempo ir ao médico, mesmo se você estiver de boa saúde.- Tente ter um seguro adequado. Por exemplo, se você deseja engravidar nos próximos anos, precisa ter certeza de que seu seguro de saúde cobre os custos do parto e da maternidade.
- Pergunte ao seu médico se você cuida bastante da sua saúde. Ele poderia lhe dar conselhos sobre sua dieta e plano de exercícios.
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Preste atenção a sinais e sintomas. Examine-se para verificar se há doenças ou condições às quais você pode estar exposto. Se houver uma doença específica em sua família, você deve ser examinado. Se sentir dor ou perceber que sua pele ou outras partes do corpo estão mudando de alguma forma que não pode ser atribuída ao processo de envelhecimento, você deve consultar um médico.- Sintomas menores (como tosse) que duram mais de uma semana também devem levar você a consultar um profissional de saúde.
- Se você não tiver certeza de um sintoma, ligue para o consultório médico e peça para falar com uma secretária ou enfermeira. Muitos pequenos problemas podem até ser diagnosticados por telefone.
- Se você tiver uma emergência, ligue 112 imediatamente. Ligue para os serviços de emergência se tiver dificuldade em respirar, dor no peito, dor abdominal intensa, traumatismo craniano, sangramento ou perda de consciência.
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Consulte um profissional de saúde mental. Viver uma vida social ativa pode ajudá-lo a ser feliz e equilibrado, mas muitas vezes não é suficiente. Se você sentir sensações anormais, considere consultar um terapeuta. Se você estiver preocupado, se sentir triste ou desamparado ou se tiver dificuldade em realizar atividades comuns, consulte seu médico ou um psicólogo.- Se você não gostar das coisas que o fizeram feliz, você pode estar sofrendo de depressão. Se você vive muitas emoções intensas, pode precisar de ajuda.
- Mesmo que você ache que está tudo bem, problemas no trabalho, sua privacidade ou as preocupações de seus amigos também podem indicar que algo está errado.
- Se você come, bebe ou toma drogas para lidar com seus problemas, pode precisar da ajuda de um profissional. Peça ajuda de um psicólogo, mesmo se você estiver pensando em tomar uma substância para aliviar suas emoções.