Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Usando o método da Marinha dos EUA
- Método 2 de 2: Meça sua cintura
- Método 3 de 3: Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC)
Medir regularmente o seu conteúdo de gordura corporal permite acompanhar a evolução do seu nível de condicionamento físico ou o progresso relacionado à dieta. Uma das maneiras mais precisas e baratas de medir a gordura corporal é usar um adipômetro (também conhecido como alicate). Essas pinças pequenas, no entanto, só são realmente úteis nas mãos de uma pessoa experiente. Além disso, não é possível medir o próprio conteúdo de gordura corporal usando um adipômetro. Portanto, esteja sozinho em casa ou não saiba como usar um medidor de gordura ou não possua nenhum, você aprenderá a medir sua gordura corporal de outra maneira.
estágios
Método 1 de 3: Usando o método da Marinha dos EUA
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Medir-se. Para se medir, fique de pé e não use sapatos. -
Meça sua cintura. Para as mulheres, meça a cintura no nível mais estreito (onde é como uma pitada). Para os homens, meça a cintura no umbigo e verifique se a fita métrica está na horizontal. Não dobre sua barriga durante a medição. -
Meça sua gargantilha. Coloque sua fita métrica sob a laringe, de forma que ela fique levemente inclinada para baixo no pescoço. Evite contrair os músculos do pescoço e do pescoço para não distorcer a medição. -
Meça a circunferência do quadril se você é uma mulher. Meça o quadril onde eles são mais largos e verifique se a fita métrica está na horizontal. -
Use uma das fórmulas abaixo ou uma calculadora on-line para determinar o percentual de gordura corporal. Arredonde o resultado para a porcentagem inteira mais próxima.- Para homens (todas as medidas devem ser expressas em centímetros)
- Razão de gordura corporal = 86.010 * log (circunferência da cintura - pescoço) - 70.041 * log (cintura) + 30,30
- Para mulheres (todas as medidas devem ser expressas em centímetros)
- Razão de gordura corporal = 163.205 * log (circunferência da cintura + circunferência do quadril - alça do pescoço) - 97.684 * log (cintura) - 104.912
Método 2 de 2: Meça sua cintura
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Coloque-se em roupa íntima ou maiô. Da mesma forma, faça as medições diretamente na pele. No entanto, é possível usar uma camisa fina ou uma camiseta fina, se necessário. Para obter resultados consistentes, sempre leve a mesma coisa ao medir sua cintura. -
Meça sua cintura. Coloque uma fita métrica em volta da cintura, logo acima dos quadris. A fita métrica deve estar plana na pele e bem ajustada, mas não muito firme.- Não hesite em usar um espelho para verificar se a sua fita métrica está colocada corretamente e se está plana na sua pele.
- Tente usar a mesma fita métrica para cada uma das suas medidas e também verifique se ela é colocada no mesmo nível todas as vezes.
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Verifique se a sua cintura revela algum risco potencial à sua saúde. Antes de mais nada, medir a circunferência da cintura não permite determinar com precisão o conteúdo de gordura corporal. No entanto, essa medida ainda fornece algumas informações valiosas.- Mulheres não grávidas com circunferência da cintura maior que 90 cm e homens com circunferência da cintura maior que 100 cm têm maior risco de desenvolver certos problemas de saúde relacionados à obesidade. Esses problemas de saúde incluem hipertensão e diabetes tipo 2 (também conhecido como "diabetes em adultos").
- Entre em contato com seu médico se sua cintura aumentar enquanto você não estiver grávida ou se seu peso for constante. Você pode estar grávida ou ter problemas médicos.
Método 3 de 3: Calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC)
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Medir-se. Para se medir, fique de pé e não use sapatos. -
Pese-se. Coloque-se em uma balança bem calibrada e leia o peso exibido por esta. -
Leia seu IMC em uma tabela de índice de massa corporal. Em uma tabela confiável, encontre a caixa no cruzamento da sua altura e peso. O número nesta caixa é o seu Índice de Massa Corporal, também conhecido como IMC.- Por exemplo, você pode consultar esta tabela.
- Lembre-se de que o IIM naturalmente tende a aumentar um pouco com a idade.
- Para crianças e adolescentes: É importante usar uma tabela de CIM adaptada à idade e sexo da criança ou adolescente. Usar qualquer tabela fornecerá resultados incorretos.
- Também existem calculadoras online para determinar o seu IMC. Clique aqui para acessar uma calculadora para adultos e para acessar uma calculadora para crianças e adolescentes.
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Entenda qual é o seu IMC. O índice de massa corporal é uma razão entre sua altura e seu peso (ou mais precisamente, sua massa). Seu corpo é composto de gordura, costas, músculos, sangue e vários tecidos, cada um dos quais contribui para o seu peso total. Embora o CIM não esteja diretamente relacionado ao seu conteúdo de gordura corporal, ele permite que você desvalorize seu modelo. Abaixo está uma classificação usada por muitos médicos em relação ao CDI do adulto.- Um IMC menor que 18,5 coloca você na categoria "magreza".
- Um IMC entre 18,5 e 24,9 coloca você na categoria "normal".
- Um IMC entre 25 e 29,9 coloca você na categoria "excesso de peso".
- Um IMC maior que 30 coloca você na categoria "obesidade".
- Pessoas extremamente musculosas com baixos níveis de gordura corporal ainda podem ser encontradas na categoria "obesidade". Isso está relacionado ao fato de que, em igual volume, o músculo pesa mais que a gordura. Não hesite em consultar o seu médico se tiver alguma dúvida sobre o seu IMC.
- Para pessoas que não praticam esportes (inclusive musculação): o ganho de peso está certamente associado ao ganho de gordura.
- Para esportistas e com uma dieta saudável: o ganho de peso geralmente está associado ao ganho simultâneo de músculos e gorduras.
- A perda de peso geralmente está ligada a uma perda simultânea de músculo e gordura.