Contente
- estágios
- Parte 1 Entendendo limites saudáveis
- Parte 2 Estabeleça limites saudáveis
- Parte 3 Definindo limites de trabalho
- Parte 4 Saindo de relacionamentos abusivos ou manipulativos
Um limite é um espaço entre você e outra pessoa. Veja-o como uma cerca ou portão. Como tutor, você decide até que ponto pode abordar essa pessoa física e emocionalmente. Ao estabelecer limites, você permite que outras pessoas mostrem que são confiáveis antes de deixá-las se aproximarem demais da sua vida.
estágios
Parte 1 Entendendo limites saudáveis
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Entenda o propósito de limites saudáveis. Fronteiras saudáveis são uma maneira de se proteger e dar-lhe a liberdade de liderar sua vida de maneiras que o ajudarão a florescer. As pessoas formam seus limites com base no que aprenderam em relacionamentos passados com pais, irmãos, amigos e parceiros de namoro. -
Compare limites saudáveis com limites não saudáveis. Antes de definir limites, você precisa saber como é um limite saudável. Aqui estão alguns limites não saudáveis para se ter uma ideia:- a necessidade de estar constantemente com seu parceiro
- manipular seu parceiro
- incapacidade de estabelecer amizade com outras pessoas
- o uso de álcool e drogas para fazer você se sentir mais confortável em um relacionamento
- quer que o relacionamento nunca mude
- ciúme ou falta de compromisso
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Saiba reconhecer limites emocionais. Fronteiras emocionais saudáveis significam que você é capaz de expressar seus desejos e preferências. Seus limites emocionais permitem separar suas emoções das de outra pessoa. Eles protegem sua auto-estima. Isso inclui suas crenças, seus comportamentos, suas escolhas, seu senso de responsabilidade e sua capacidade de ter intimidade com os outros. Aqui estão alguns exemplos de limites emocionais saudáveis.- Sua saúde e bem-estar são importantes e você não será forçado a negligenciar suas próprias necessidades.
- Você tem o direito de ser tratado com respeito.
- Você não será manipulado ou forçado a fazer coisas que não deseja, mesmo que o outro tente fazer você se sentir culpado.
- Você não permitirá que outras pessoas gritem com você, faça você se sentir mal, critique o que está fazendo ou o ofenda.
- Você não acusa outras pessoas de coisas que estão sob sua responsabilidade e não permite que outras pessoas o acusem por coisas que não são de sua responsabilidade.
- Você mantém suas emoções separadas das emoções dos outros, mesmo que demonstre empatia pelas pessoas de quem gosta.
- Você expressa suas próprias necessidades de maneira assertiva e tenta cooperar o máximo possível. Isso permite que você mantenha o respeito mútuo.
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Saiba como reconhecer os limites físicos. Os limites físicos também indicam a distância física que você coloca entre você e os outros. Você deixa uma distância física mais curta entre seus bons amigos ou familiares e você durante suas interações.- Quando alguém entra no seu espaço físico, você o sente por dentro. Parece estranho e antinatural.
- Quando você estiver em um relacionamento, verifique se está confortável com a maneira como se expressa fisicamente um com o outro. Discuta coisas que fazem você se sentir seguro e amado.
- Os europeus do norte e os norte-americanos são as pessoas que estabelecem a maior distância física.
- As pessoas no Oriente Médio, América do Sul e Sul da Europa têm a menor distância física e é comum se tocar nesses países.
- As culturas orientais consideram o contato físico ou um tapinha nas costas um tabu ou uma ofensa.
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Saiba como reconhecer os limites físicos dos objetos que você possui. Os limites físicos são frequentemente descritos como um espaço pessoal. Isso inclui bens físicos, como sua casa, seu quarto, seus pertences, seu carro, etc. Você tem o direito de estabelecer limites com outras pessoas para respeitar sua privacidade e seus negócios.- Você violará os limites físicos do outro se mergulhar nos assuntos dele sem permissão. Mesmo se você estiver preocupado com sua segurança ou se achar que há algum problema, a maneira saudável e respeitosa é abordar a outra pessoa e conversar com ela. Certifique-se de que o outro saiba que ele passou dos limites e que seu comportamento não é respeitoso.
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Coloque limites emocionais para melhorar sua compreensão de si mesmo. Quando você aprender a ser o guardião de seus limites emocionais, poderá obter alguns resultados que lhe darão uma idéia melhor de quem você é. Isso inclui o seguinte:- tenha um entendimento saudável de si mesmo, independentemente dos outros,
- sabendo que você tem uma escolha sobre o que deseja sentir e sua capacidade de agir,
- ser capaz de monitorar o que você compartilha sobre sua vida para que você possa se respeitar,
- ser capaz de dizer não quando precisar se afirmar e permanecer fiel a si mesmo.
Parte 2 Estabeleça limites saudáveis
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Decida colocar limites no lugar. O primeiro passo é reconhecer que você precisa definir limites ou que precisa aprimorá-los. Os limites são uma extensão do amor e respeito por você e pelos outros, em vez de uma reação de medo e rejeição. É o caminho para a libertação da necessidade de agradar os outros a serem amados e aceitos.- Por exemplo, digamos que seu colega de quarto peça constantemente as chaves do seu carro. Nunca é reabastecido e nunca lhe dá dinheiro para colocar no acelerador. Você não pode continuar pagando por todos.
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Defina o limite. Pergunte a si mesmo o que você espera realizar com um certo limite. Você precisa definir cada tipo de limite, físico e emocional, para diferentes configurações, como casa, trabalho ou com seus amigos.- Por exemplo, você pode decidir que não permitirá que outras pessoas tirem vantagem de você e desrespeite seu tempo e espaço pessoal.
- Por exemplo, você deseja que seu companheiro de quarto contribua para os custos de gasolina ao usar seu carro.
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Configure o limite. Compartilhe o limite com as pessoas da sua vida. Dessa forma, eles entenderão suas expectativas e suas necessidades.- Por exemplo, diga ao seu colega de quarto em um tom calmo e educado que ele deve contribuir para o custo do carro. Se ele não quiser, não tem permissão para dirigir.
- Por exemplo, se seus amigos estão acostumados a ir para sua casa e isso o incomoda, diga a eles que gostaria que eles ligassem para você antes de chegar em sua casa. Definir o limite também significa que, quando algo acontece (por exemplo, se alguém pede algo emprestado sem pedir permissão), você pode cuidar disso e deixar que outras pessoas saibam que não é aceitável. Fale com uma voz calma e educada. Diga ao seu colega de quarto que você gostaria que ele perguntasse antes de pegar seu carro emprestado.
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Mantenha o limite no lugar. Para muitas pessoas, essa é a parte mais difícil ao definir limites. Você ajuda outras pessoas a respeitar seus limites enquanto o treina para fazê-lo.- Por exemplo, se seu colega de quarto se esquecer de lhe dar dinheiro em gasolina, ligue para ele gentilmente, mas com firmeza.
- Você pode falhar ou esquecer, mas lembre-se de que é um processo. Coloque de volta seus limites e mantenha-os firmemente.
- Você pode perceber que outros resistem aos seus limites no começo. Se eles o respeitarem, eles se adaptarão.
- Lembre-se de que você não tenta mudar ou controlar os outros. Você se concentra em como deseja ser tratado. Você o comunicará através de suas palavras e ações. Por exemplo, um amigo continua chegando em sua casa. Para manter o limite, você pode dizer a ele: "Sinto muito que você tenha chegado até o fim, mas estou trabalhando duro em um projeto e não tenho tempo por enquanto." Da próxima vez, espero que você me ligue. " Essa estratégia reforça educadamente o limite de respeito ao seu tempo e espaço pessoal.
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Seja direto. A comunicação direta e concisa é uma maneira respeitosa de permitir que outras pessoas saibam quais são suas limitações. Pelo contrário, a comunicação indireta, os choramingos ou as explicações por muito tempo deixarão os outros confusos. Aqui está um exemplo de comunicação direta.- Você: "Paul, estamos jogando videogame há horas, estou cansado e quero ir para a cama".
- Paul: "Vamos, é sexta à noite. Assistimos a um filme e pedimos uma pizza.
- Você: "Desculpe Paul, você tem que sair, eu vou dormir agora".
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Cuide-se. Uma das coisas mais difíceis quando você estabelece e mantém limites é o medo de parecer mal ou egoísta. Pense em si mesmo primeiro, reconhecendo e cuidando de seus sentimentos. Isso não significa que você não deve levar em consideração os sentimentos dos outros. Sua busca por limites é sobre sua disposição de cuidar de si mesmo, para que você possa passar um tempo com os outros.- Permita-se reconhecer e cuidar de seus limites para que você possa funcionar normalmente e ter sucesso.
- Quando você vive com seus limites, outros podem optar por respeitá-los ou não. Quando eles não escolhem respeitar seus limites, você tem a oportunidade de fortalecê-los de maneira forte.
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Elimine as pessoas tóxicas em sua vida. Você tem o direito de eliminar as pessoas tóxicas em sua vida, aquelas que manipulam você e que abusam de você. Leva tempo para aprender a estabelecer limites saudáveis, mas você o fará se se cercar de pessoas que o apóiam e respeitam suas escolhas.- Você não deve deixar sua ansiedade ou baixa auto-estima impedi-lo de cuidar de si mesmo.
- Você não é responsável por como os outros reagem quando você mantém seus limites saudáveis.
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Comece pequeno. Comece com um limite gerenciável à medida que aprende essa nova habilidade. Escolha algo que não o ameace.- Por exemplo, você pode ter um amigo que fica muito perto de você ou olha por cima do ombro enquanto lê seus livros. Este é o momento certo para praticar pedindo mais espaço pessoal.
- Ao definir e definir limites claros e saudáveis, você perceberá que é mais fácil mantê-los.Ao mesmo tempo, você notará que sua confiança e seus relacionamentos estão melhorando.
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Seja paciente enquanto você constrói seus relacionamentos. Estabelecer limites é um bom passo para o desenvolvimento de um relacionamento saudável. Amizades profundas são construídas ao longo do tempo. Você não pode apressá-los quebrando limites sociais ou compartilhando mais coisas do que o necessário.- Você sempre pode se sentir conectado aos outros, mesmo que estabeleça limites saudáveis. No entanto, você deve ser capaz de respeitar a si mesmo e respeitar seu tempo e necessidades sem se envolver com os outros.
- Você deve sentir que tem o direito de ver outras pessoas. Um relacionamento saudável não exige que você peça permissão para fazer as coisas. Se o seu parceiro ficar com ciúmes quando sair com os amigos, discuta juntos os limites a serem estabelecidos sobre suas atividades.
Parte 3 Definindo limites de trabalho
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Comunique seus limites aos seus colegas de trabalho. É fácil fazer muita coisa se você não estabelecer limites e se não os limitar. Certifique-se de que seus colegas entendam suas limitações, comunicando-as claramente.- Por exemplo, alguns de seus colegas podem pensar que você responderá às suas perguntas a qualquer hora do dia ou da noite. Se você deseja manter seus negócios por suas horas de trabalho, precisa informar. Se um colega de trabalho disser: "Estou fazendo o rascunho do projeto hoje à noite", você pode dizer: "Examinarei o rascunho assim que voltar ao escritório amanhã".
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Peça ajuda quando precisar. Se você começar a trabalhar demais, peça a um supervisor que procure alguém para ajudá-lo. Você também pode sugerir novos arranjos para ajudá-lo em seu trabalho a cumprir obrigações imediatas e dar prioridade a outras tarefas. -
Estabeleça limites interpessoais adequados. É importante manter certos limites para que seu local de trabalho continue sendo um local profissional e produtivo. Sua empresa pode ter um regulamento para estabelecer certos limites, especialmente aqueles relacionados ao respeito ao local de trabalho, ao uso de equipamentos etc.- Se você faz parte da gerência, pode ajudar a desenvolver este estatuto para garantir que os limites adequados estejam em vigor.
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Estruture seu dia de trabalho. Estabeleça limites com o seu tempo para estruturar o seu dia. Traga uma agenda para as reuniões para tornar a conversa mais produtiva para todos. Se você gastar muito tempo respondendo perguntas, dedique-se 15 minutos várias vezes ao dia para fazê-lo. -
Pense em como você reagirá à violação desses limites. Um dia ou outro, alguém inevitavelmente ultrapassará um limite que você pediu. Pense em como você responderá a isso. Pode ser aceitável fazer uma exceção uma vez, mas lembre-se de que será difícil impor limites inconsistentes.
Parte 4 Saindo de relacionamentos abusivos ou manipulativos
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Saiba como reconhecer comportamento abusivo ou manipulador. Alguns comportamentos não são apenas limites ruins. Eles são abusivos e manipuladores. Os seguintes comportamentos são sinais de aviso de tais comportamentos.- Labus Físicos: Isso pode incluir golpes, tapas ou qualquer outra forma de gesto físico cuja intenção seja machucá-lo.
- Ameaças de violência: relacionamentos saudáveis não envolvem ameaças.
- Quebra de Objetos: Este método é usado para intimidar a outra pessoa e pode ser a etapa que antecede a violência.
- O uso da força durante uma discussão: alguém pode tentar impedi-lo fisicamente ou bloqueá-lo para que você não possa ir para um lugar seguro.
- Ciúme: Uma pessoa ciumenta pode fazer perguntas ou observar seu parceiro em tudo o que faz.
- Controle o comportamento: alguém pode estar tão envolvido em suas ações que ele deseja controlar sua aparência e atividades. Esse controle se torna evidente quando o outro pergunta a essa pessoa onde ela estava, o que estava fazendo, com quem estava ou por que chegou tão tarde em casa.
- Envolvimento rápido: Essa pessoa pode fazer lobby para iniciar um relacionamento quando não tiver tempo suficiente para desenvolver sentimentos e um desejo de compromisso.
- Lisolação: Isso pode incluir tentativas de remover qualquer contato com amigos ou familiares.
- Crueldade para com animais ou crianças: essa pessoa o usará para forçá-lo a fazer o que quiser, sem se preocupar com a dor infligida a animais ou crianças.
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Saia do relacionamento. Se você reconhece um comportamento abusivo ou manipulador em um relacionamento, provavelmente não serve para discutir nada. Mesmo se você estabelecer bons limites, o comportamento do outro poderá não parar após a conversa. Se você pode terminar com segurança o relacionamento, afaste-se da situação o mais rápido possível. -
Configure um sistema de suporte. Se você não puder terminar com segurança esse relacionamento, configure um sistema de suporte que levará sua segurança a sério. Isso pode ser composto por amigos ou familiares em quem você confia.- Invente uma palavra ou frase que sirva de sinal para as pessoas que o apoiarem quando você precisar de ajuda imediatamente. Isso pode ser difícil de fazer se a pessoa que abusar de você controla de perto suas atividades e nunca o deixa em paz.
- Use seu telefone ou a Internet para se comunicar com contatos externos. Use senhas para manter suas comunicações privadas.
- Faça uma lista ou memorize números de telefone de lugares ou pessoas para as quais você pode pedir ajuda.
- Saiba onde estão as emergências em caso de lesão.
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Prepare um plano de devasão e esteja pronto para agir imediatamente. Pense em uma rota que você pode seguir para chegar a um lugar seguro. Esteja preparado para deixar tudo para trás, como suas roupas e seus pertences. Pegue apenas o que você precisa. -
Proteja seu telefone e seu computador. Mantenha seu telefone e computador em segurança para que o agressor não possa encontrar para onde está indo. -
Descubra onde encontrar um abrigo perto de você. A maioria das grandes cidades possui abrigos para vítimas de violência doméstica. Esses são os locais onde você pode encontrar abrigo e proteção contra o invasor, mantendo sua identidade confidencial. A maioria oferece abrigo temporário e pode ajudá-lo a encontrar novas moradias.- Você encontrará na Internet uma lista desses abrigos perto de você.
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Obter uma ordem de restrição. Se o seu relacionamento for perigoso, você também pode recorrer ao tribunal para fazer uma ordem de restrição, se necessário.