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Como configurar uma rotina matinal

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Autor: John Stephens
Data De Criação: 25 Janeiro 2021
Data De Atualização: 29 Junho 2024
Anonim
O poder da ROTINA MATINAL
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Neste artigo: Planejando a rotinaOrganizando para o dia seguinteAcorde o corpo e o cérebroMantenha e melhore a rotina matinal7 Referências

Uma rotina matinal é essencial para começar bem o dia. Se suas manhãs são geralmente caóticas e caóticas, a criação de uma rotina ajudará você a se acalmar e a sentir melhor controle sobre o dia seguinte. Mesmo para pessoas que têm problemas com rotinas ou têm problemas com elas, é possível aprender a criar uma e se acostumar.


estágios

Parte 1 Projetando a rotina



  1. Comece fazendo uma lista das coisas que você precisa fazer pela manhã. Isso ajuda você a perceber quanto tempo precisa para fazer o que precisa fazer de manhã e configurar a rotina.
    • Faça uma lista de tarefas essenciais, como tomar banho, tomar café ou tomar café, acordar outras pessoas, preparar o almoço, fazer as malas.
    • Adicione tarefas adicionais, se possível, como ler o jornal ou seus livros, passear com o cachorro, lavar a louça, lavar a roupa, arrumar a cama.
    • Leve em conta seu próprio ritmo e projete sua rotina seguindo-a. Por exemplo, suas manhãs são bastante lentas (você precisa de tempo extra) ou é mais eficiente de manhã (você precisa de menos tempo para fazer o que precisa)?
    • Mire alto e elimine tarefas menos importantes, se necessário.




  2. Faça um primeiro teste de sua rotina. Tente pular esse estágio antes de configurar sua rotina matinal, talvez com várias semanas de antecedência. Apenas um quadro para começar a configurar sua rotina. Na próxima seção, substitua os exemplos pelas tarefas que você deve executar.
    • 6:00 - 6:30: acorde, tome banho, arrume a cama e faça café, chá, etc.
    • 6:30 - 6:45: acorde crianças e outras pessoas e garanta que elas se levantem.
    • 6:45 - 7:15: faça o café da manhã para as crianças e prepare o almoço para todos.
    • 7:15 - 7:30: Tome café da manhã enquanto as crianças se vestem e se preparam.
    • 7:30 - 7:45: coloque as crianças no carro ou coloque-as no ônibus.
    • 7:45 - 8:15: leve as crianças para a escola.
    • 8:15 - 9:00: comece a trabalhar.




  3. Organize seu sono. Você não poderá configurar uma rotina matinal se não for dormir e não acordar todos os dias à mesma hora.
    • Decida quantas horas de sono você precisa.
    • Tire um tempo suficiente pela manhã para não se apressar quando se preparar.
    • Siga sua programação, mesmo durante os finais de semana, isso ajudará você a não abalar seus hábitos.
    • Não durma com música ou outros ruídos, como televisão ou rádio, pois isso pode perturbar seu sono profundo.
    • Evite dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama, porque a luz deles pode afetar negativamente o sono e estimular esses dispositivos no cérebro impedirá que você adormeça.



  4. Acostume-se à sua rotina. Pode ser difícil fazer a transição de uma vida sem rotina para uma vida com uma rotina estrita, e é por isso que você pode começar devagar por várias semanas até que sua rotina se torne normal.
    • Inicie a rotina por vários dias por semana e adicione dias extras, incluindo fins de semana.
    • Observe o que funciona e o que não funciona e ajuste suas tarefas de acordo.
    • Encontre distrações e obstáculos à sua rotina e evite-os.

Parte 2 Organize para o dia seguinte



  1. Decida as tarefas e os objetivos do dia seguinte. Ao visualizar os eventos do dia seguinte, você poderá se preparar mentalmente. Isso também ajudará você a decidir se precisa executar as tarefas que demoram mais à noite.
    • Lembre-se de compromissos e reuniões anotando-os no papel, no smartphone ou em qualquer outro dispositivo.
    • Faça uma lista de coisas importantes a serem lembradas, como compras ou outras tarefas que você precisa executar.



  2. Execute as tarefas que levam mais tempo na noite anterior. Se você tem muito o que fazer pela manhã e isso o atrasa, faça-o no dia anterior para economizar tempo e evitar o estresse pela manhã.
    • Escolha suas roupas e seus sapatos.
    • Encha a chaleira e coloque a máquina de café.
    • Cozinhe e embale a comida que você levará.
    • Faça sua mala com todos os itens que você precisa.
    • Coloque as chaves do carro, seu cartão de ônibus ou os itens que você precisa para chegar a algum lugar.
    • Tome um banho antes de ir para a cama para economizar tempo pela manhã.



  3. Organize seus exercícios no dia seguinte. Para pessoas que têm problemas para seguir o programa de exercícios, pode ser útil planejar essas atividades no dia anterior. Isso impedirá que você os evite se fizer parte de sua programação.
    • Escolha a hora, a duração e a localização dos seus exercícios.
    • Encontre um amigo que fará o exercício com você.
    • Prepare sua mochila de ginástica ou outros itens necessários no dia anterior.

Parte 3 Desperte seu corpo e seu cérebro



  1. Decida a maneira mais eficaz de acordar. Todo mundo é diferente, algumas pessoas gostam de acordar lenta e calmamente, enquanto outras preferem começar o dia com atividades e barulho, como música ou televisão. Ao escolher a melhor maneira de acordar, sua rotina matinal parecerá mais suave e fácil de seguir.
    • Configure um alarme no telefone ou na TV para que eles acordem quando você acordar.
    • Coloque seus objetos eletrônicos em um canto onde você não será tentado a usá-los assim que acordar.
    • Deixe seu quarto assim que acordar para evitar ser tentado a voltar para a cama.



  2. Mover-se ou exercitar-se. Isso ajudará você a começar, mas você também se beneficiará.
    • Faça sua cama imediatamente.
    • Faça as tarefas que você deixou no dia anterior, como esvaziar a máquina de lavar louça ou escolher suas roupas.
    • Estique por alguns minutos para se tornar mais ativo.
    • Faça alguns exercícios físicos por alguns minutos, como saltos ou bombas no local.



  3. Medite ou passe alguns minutos em paz. Ao reservar um tempo para recuperar seu espírito e organizar seu dia, você começa bem, especialmente se seus dias tendem a ser caóticos e estressantes.
    • Encontre um local tranquilo em casa, longe de pessoas, animais de estimação e eletrônicos.
    • Não deixe ninguém vir incomodá-lo durante esse momento de silêncio.



  4. Tome café da manhã. Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e isso mesmo! Seu corpo e seu cérebro precisam de energia depois de oito a doze horas de jogo.
    • Prepare o café da manhã no dia anterior para poder comer mais pela manhã.
    • Comece com um copo de água porque tem muitos benefícios para a saúde.
    • Escolha alimentos saudáveis ​​e nutritivos para fornecer energia para o dia, comendo frutas, laticínios, proteínas (ovos, carne, soja) e cereais.

Parte 4 Mantenha e melhore sua rotina matinal



  1. Reavaliar sua rotina matinal se você sair dos trilhos. Mesmo as pessoas mais disciplinadas às vezes podem atrapalhar. Pense nas partes da sua rotina matinal que fizeram você parar de segui-la para voltar aos trilhos.
    • Pense nos obstáculos e distrações que aparecem constantemente.
    • Saiba como reconhecer as consequências de falhar na sua rotina (por exemplo, frustração e atrasos no trabalho) para ajudar a motivá-lo.



  2. Encontre uma recompensa para sua rotina matinal. Encontre maneiras de manter sua motivação e ajudá-lo a seguir sua rotina.
    • Beba sua bebida favorita de manhã e torne-a ainda mais especial em determinados dias, como tomar um café melhor ou tomar um smoothie.
    • Reserve um tempo extra para se acalmar e ficar sozinho, se isso fizer parte da sua rotina matinal.
    • Use notas e notas para motivar-se e lembrá-lo de seu progresso.
    • Pense nos benefícios de sua rotina e no bem-estar que você obtém.



  3. Cuide do tempo perdido. Você pode ter a impressão de perder seu tempo fazendo as coisas necessárias ou de que gosta durante sua rotina matinal. É importante reconhecer e encontrar soluções se essas perdas de tempo afetarem sua motivação.
    • Vá para a cama mais cedo se a falta de sono fizer você se sentir cansado.
    • Faça esforços extras com pessoas que podem se sentir negligenciadas por sua rotina matinal.



  4. Anote os detalhes da sua rotina. Seja em papel ou em seu smartphone, notas escritas detalhando sua rotina ajudarão você a se manter motivado.
    • Comece cedo para ver seu progresso.
    • Anote sua rotina todos os dias por várias semanas e meses.



  5. Peça ajuda a um amigo. Encontre um ente querido que também precise de uma rotina matinal ou que já tenha uma que funcione bem.
    • Peça dicas para ele seguir sua rotina.
    • Faça contato semanal com esse amigo para comparar seu progresso e incentivar um ao outro.