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Neste artigo: Corrija o problemaAltere seu comportamentoRequest for help15 Referências
A violência psicológica se manifesta de várias formas, do narcisismo à manipulação e à violência verbal e física. Independentemente do tipo de violência que você causa aos outros, há muitas maneiras de tomar medidas para ser menos violento. Ao admitir seu comportamento e começar a fazer as pazes com quem maltratou, você poderá resolver os problemas do passado e evitar futuros abusos.
estágios
Parte 1 Corrija o problema
- Admita que você é emocionalmente agressivo. É reconhecendo o seu problema e admitindo que você maltrata emocionalmente outras pessoas que você será capaz de mudar seu comportamento. Tome seu tempo e tente ver os efeitos do seu abuso para ver o quão agressivo você é.
- Se você não tem certeza de ser emocionalmente abusivo, encontre métodos para identificar o problema. Por exemplo, talvez você tenha uma linguagem violenta e agressiva (insultos, gritos e vergonha), comportamentos dominantes (intimidação, vigilância, ameaças e abuso financeiro) ou abuso físico (privação de comida ou água) , bater, empurrar e empurrar as pessoas).
- Ligue imediatamente para uma associação de violência anti-doméstica ou de violência familiar se o seu comportamento envolver violência física contra seu cônjuge ou um membro da família.
- Lembre-se de que muitas pessoas que têm comportamentos abusivos foram vítimas de violência. Você pode compartilhar suas experiências com um terapeuta para poder superar o que aconteceu e parar de maltratar os outros.
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Identifique a fonte do seu comportamento. Ao identificar a fonte do problema, você entenderá de onde vem o estresse ou a pressão que está causando seu comportamento. Pode ser que a pessoa contra quem você esteja zangado ou aterrorizado não seja o problema, apenas a vítima. Se você se deparar com dificuldades em sua vida que parecem iludir você, você pode alvejar um alvo mais fácil, mesmo que não tenha nada a ver com esses problemas.- Pense por um longo tempo sobre outros aspectos de sua vida que causam estresse, como trabalho, discussões com um ente querido ou problemas financeiros.
- Faça a si mesmo perguntas como estas: "Tenho muita pressão no trabalho? »,« Tenho conflitos não resolvidos que me seguem por toda parte »ou« existem eventos do meu passado que poderiam ter afetado meu comportamento atual? "
- Considere o uso de drogas ou álcool. O abuso de substâncias pode levar a comportamentos violentos.
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Remova a fonte do problema em sua vida. Depois de identificar a origem ou a causa do problema, comece a tomar medidas para eliminá-lo da sua vida. Embora isso possa trazer alívio para você, muitos outros comportamentos e efeitos precisam ser abordados para acabar com esse abuso emocional que você causa aos outros.- Se o seu trabalho for muito estressante, discuta a possibilidade de sair com um amigo ou parente.
- Se você tiver problemas para pagar suas dívidas ou pagar as contas, consulte um consultor financeiro.
- Se você suspeitar que a fonte do seu problema é trauma passado ou um conflito não resolvido, consulte um terapeuta ou conselheiro.
Parte 2 Mude seu comportamento
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Ouça a experiência do outro. Conheça a pessoa que você está aterrorizando para ouvir sua experiência para entender melhor como você é emocionalmente violento e quais foram as consequências do seu comportamento. Ouvir a pessoa que você abusou pode fazer com que você sinta que está atacando ou acusando-a. Em vez de ser ainda mais violento, tente ouvi-lo sem reagir imediatamente.- Ouça-a sem ficar na defensiva ou encontrar desculpas. É normal querer se defender, mas se o seu interlocutor foi ferido pelo seu comportamento, é que ele foi abusado.
- Não tente comparar, minimizar ou negar sua experiência.
- Tente evitar ser o centro de sua história ou experiência.
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Assuma suas responsabilidades. Assuma a responsabilidade por qualquer abuso psicológico que você tenha causado ao longo de um relacionamento. Embora possa haver diferentes fontes ou causas, você é a única pessoa que pode interromper o abuso. É preciso muita coragem para assumir responsabilidades e tomar essas ações, e você precisa começar a entender e mudar seu comportamento abusivo.- Ao conversar com a pessoa, use frases como "Eu era muito mandona quando não queria que você saísse de casa sem mim" ou "Como você se sentiu quando eu a controlava?" "
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Respeite a resposta dele. Não espere que a outra pessoa sinta pena de você neste momento, mas esteja pronto para pedir a seus entes queridos em quem você confia que o apoiarão. Ser responsável e assumir a responsabilidade pelo abuso que você causou não significa que você perdoará, mas que se tornará uma pessoa melhor e a respeitará. A pessoa que você abusou pode não perdoá-lo e tê-la tentando assumir suas responsabilidades pelo perdão pode ser vista como uma extensão da dinâmica da violência.- Lembre-se, ninguém precisa perdoar você. Demora muito tempo para fazê-lo.
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Perdoe-se. Admitir a responsabilidade do próprio ato é ajudar a si mesmo, aprender como e por que alguém machucou os outros e saber como parar. Mesmo que a pessoa que você está aterrorizando não esteja pronta para fazer as pazes com você, perdoar a si mesmo ajudará você a controlar suas tendências violentas e a chamar a atenção para o abuso.- Lembre-se de sua determinação em melhorar a si mesmo repetindo frases como: "Abusar aos outros é uma escolha e eu me darei os meios para mudar meu comportamento" ou "Sou capaz de melhorar com paciência, ajuda e trabalho. "
Parte 3 Peça ajuda
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Consulte um terapeuta, conselheiro ou treinador de vida. Existem diferentes formas de terapias especializadas, incluindo terapia de grupo, terapia cognitivo-comportamental, terapia familiar e manutenção de diários. Encontre o terapeuta que melhor se adequa ao tipo de terapia que você acha que será eficaz.- Um coach de vida também pode sugerir abordagens consistentes e sustentáveis para o auto-aperfeiçoamento, embora alguns mentores não sejam treinados para superar formas mais graves de abuso ou comportamento físico.
- Considere a terapia cognitivo-comportamental se estiver tentando superar experiências traumáticas, como histórico de agressão, perda de entes queridos ou um sentimento de desamparo, que pode ser a causa do seu abuso.
- Se você sofrer abuso no seu relacionamento com seu cônjuge, filhos ou irmãos, faça terapia em família ou em grupo.
- Você também pode participar de um grupo de suporte. Tente visitar o site Emotives Anonymous para aprender a lidar com emoções difíceis.
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Converse com seus amigos e familiares. Ao pedir conselhos a seus entes queridos, você pode dar um passo atrás e obter apoio enquanto lida com seu comportamento violento. Eles podem ser um ótimo suporte para melhorar e ajudar a si mesmo.- Planeje ligar para um amigo ou parente toda semana para verificar seu progresso na terapia, suas conversas com a pessoa que você maltratou ou seu bem-estar geral.
- Lembre-se de conversar com pessoas com quem se sente à vontade sendo honesto sobre seu abuso.
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Entre em contato com agências de ajuda a vítimas de violência. Se a violência que você está infligindo a outras pessoas é física, entre em contato com as agências que prestam assistência às vítimas de violência doméstica ou familiar, como o Centro de Prevenção da Violência Doméstica e Familiar na Bélgica, para encontrar o melhor curso de ação. Se você estiver na França, visite esta seção do site oficial do governo francês para acessar serviços e recursos de informação.- A violência doméstica requer atenção imediata e pode exigir intervenção legal. Ligue para a polícia ou gendarmerie mais próxima para lidar com os casos de violência física imediatamente.
- Quando você não tiver certeza se está abusando de alguém, consulte um conselheiro ou terapeuta especializado em abuso emocional.