Contente
- estágios
- Método 1 de 3: Prepare-se para dormir
- Método 2 de 2: Adapte seu ponto de vista
- Método 3 de 3: Ajude uma criança a superar o medo das trevas
Ter medo do escuro pode transformar o que deveria ser a parte mais relaxada e regeneradora da sua vida em um pesadelo. O medo da escuridão não afeta apenas crianças pequenas. Muitos adultos sofrem também. Você não deve ter vergonha do seu medo, não importa a sua idade. Apenas ajuste seu ponto de vista e verifique se seu quarto parece seguro e convidativo, mesmo quando as luzes estão apagadas.
estágios
Método 1 de 3: Prepare-se para dormir
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Acalme-se antes de ir para a cama. Uma maneira de ajudar a superar seu medo da escuridão é garantir que você tenha tempo suficiente para relaxar antes de ir para a cama. Você deve desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir, não beber bebidas com cafeína após o almoço e fazer algo agradável e relaxante, se você quiser ler um pouco ou ouvir música. macio. Colocar-se no melhor estado de espírito possível pode ajudar a aliviar a ansiedade que você sente quando as luzes se apagam.- Tente dez minutos de meditação. Apenas sente-se e concentre-se em suas inspirações e expirações enquanto relaxa cada parte do seu corpo, uma após a outra. Concentre-se no seu corpo e na sua respiração e bane todos os pensamentos ansiosos da sua mente.
- Encontre um ritual que combina com você. Pode ser tomar um chá de camomila, ouvir música clássica ou encostar-se ao seu gato.
- Evite fazer qualquer coisa que possa fazer você se sentir ansioso e com medo, como assistir o jornal da noite na TV ou um programa violento. Você também deve evitar qualquer coisa que possa sobrecarregá-lo e aumentar ainda mais sua preocupação noturna, como um dever de última hora ou uma discussão séria.
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Gradualmente afaste-se da luz. Você não precisa apagar todas as luzes de uma só vez para superar o medo da escuridão. Você deve primeiro saber que dormir na escuridão lhe dá um sono mais profundo e repousante do que se você dormir com a luz. Use-o como motivação para encorajá-lo a dormir no escuro. Você pode começar diminuindo um pouco a luz ou apagando a luz quando acordar no meio da noite, se dormir com a luz acesa porque está com medo. Isso pode ajudá-lo a se acostumar gradualmente a dormir no escuro.- Você pode definir uma meta, como decidir dormir apenas com uma luz noturna ou apenas com a luz do corredor iluminado.
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Enfrente seus medos. Quando você for dormir, pergunte a si mesmo o que realmente assusta você. Você deve se levantar e verificar o que assusta, se você acha que há alguém em seu armário, debaixo da cama ou até mesmo escondido sob sua cadeira. Prove que não há absolutamente nada para ver e nada a temer. Você se orgulhará de enfrentar seus medos se o fizer e poderá dormir em paz.- Diga a si mesmo que quanto mais cedo você verificar, mais rápido se sentirá melhor se acordar no meio da noite com esse medo. Não passe a noite se preocupando com suas incertezas.
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Deixe em uma pequena fonte de luz. Não tenha vergonha de usar uma luz noturna ou uma luz suave em um canto do seu quarto. Você não deve ter a impressão de ficar sem ele completamente para parar de ter medo, se isso realmente pode diminuir seus medos e aliviá-los. Além disso, ter uma luz acesa no corredor ou em uma sala próxima pode ajudá-lo a se locomover com mais facilidade se você acordar e precisar ir ao banheiro.- Muitas pessoas dormem com um pouco de luz e você não deve pensar que é incapaz de superar o medo da escuridão antes de poder dormir no escuro.
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Faça o seu quarto mais acolhedor. Outra maneira de lidar com seus medos é garantir que seu quarto seja um lugar confortável e acolhedor para dormir. Mantenha-o arrumado e limpo, para que você não precise se preocupar em ficar embaixo de uma pilha de roupas ou em um armário bagunçado. Conte com a introdução de cores quentes e brilhantes em seu quarto, para que produza uma energia mais pacífica e otimista. Não sobrecarregue sua sala de móveis ou bijuterias a ponto de ter a impressão de sufocar. É mais provável que você se sinta seguro em seu quarto se tiver o trabalho de criar uma atmosfera mais positiva.- Pendure nas imagens da parede que fazem você se sentir seguro e tranqüilizado. Imagens escuras, misteriosas e até ameaçadoras podem aumentar seus medos sem que você perceba.
- Tornar o seu quarto mais acolhedor também pode fazer com que você queira passar mais tempo. O objetivo é se sentir seguro e satisfeito e não assustado.
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Aprenda a dormir sozinho. Se você tem medo da escuridão, pode querer dormir com seus pais, com um irmão ou irmã, ou mesmo com seu cachorro. Você deve, no entanto, aprender a ver sua cama como um lugar seguro, onde pode ficar sozinho, se realmente quiser superar esse medo. Tente passar metade da noite com um ente querido e outro com você mesmo para se acostumar gradualmente, se estiver acostumado a dormir com outra pessoa.- Seu cão ou gato pode ser uma excelente fonte de conforto e um animal pode ajudá-lo a reduzir seus medos se você dormir com ele. Dito isto, você não deve deixar o animal dormir indefinidamente em sua cama. Dormir no quarto ao pé da cama deve ser suficiente.
Método 2 de 2: Adapte seu ponto de vista
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Mude sua ideia de escuridão. Uma das razões pelas quais você pode ter medo do escuro é que tem a impressão de que a escuridão é malévola, horrível, perversamente misteriosa, caótica ou qualquer outra coisa negativa. Você deve tentar formar associações positivas com o preto, se quiser aceitar a escuridão. Você pode pensar nisso como algo calmante, refrescante ou até reconfortante como um cobertor grosso de veludo. Tente mudar sua percepção da escuridão e você poderá aceitá-la rapidamente.- Anote tudo o que você associa à escuridão. Pode parecer bobagem, mas você deve bloquear o que escreveu ou rasgar o pedaço de papel. Você deve notar associações mais positivas. Você também pode dizer em voz alta, se o fato de notar isso parecer um pouco cansado.
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Pense na sua cama como um lugar seguro. As pessoas que têm medo da escuridão geralmente ficam assustadas com a cama porque pensam nela como um lugar que as torna vulneráveis e fáceis de machucar. Você deve pensar em sua cama como uma fonte de conforto e proteção, se quiser mudar seu ponto de vista sobre a escuridão. Veja-o como um lugar onde você mal pode esperar para se render e não como algo que teme. Use cobertores aconchegantes e passe algum tempo relaxando na cama, fazendo coisas que fazem você querer dormir à noite.- Passe mais tempo lendo e se sentindo em casa na sua cama. Isso ajudará você a se sentir mais satisfeito por estar lá à noite.
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Não tenha vergonha de seus medos. Muitos adultos admitiram ter medo da escuridão. Qualquer que seja a sua idade, não há razão para se envergonhar dos seus medos. Todo mundo tem medo de algo e você deve se orgulhar, admitindo-o e tomando medidas para combatê-lo. De fato, um estudo mostrou que quase 40% dos adultos admitiram ter uma forma de medo da escuridão.- Quanto mais aberto você estiver a seus sentimentos, mais cedo você se livrará deles.
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Converse com outras pessoas. Falar abertamente sobre seu medo com os outros pode fazer você se sentir apoiado e confortado quando tenta superá-lo. Falar sobre isso também pode levar você a ver que outras pessoas compartilham o seu problema e você pode até colher algumas dicas no processo. Além disso, abrir-se sobre o medo da escuridão pode oferecer algum alívio, em vez de manter seus sentimentos para si mesmo.- Seus entes queridos irão apoiá-lo sobre seu medo e você não precisa ter medo de ser julgado se essas pessoas forem verdadeiras amigas.
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Obtenha ajuda se precisar. Na realidade, nem sempre é possível combater completamente um medo, embora você possa tomar medidas para torná-lo mais suportável. É hora de procurar ajuda de um especialista para lhe dar suas ansiedades e a extensão de suas conseqüências, se você tiver a impressão de que seu medo da escuridão é muito debilitante, o que impede você de dormir bem e o que torna sua vida insuportável.- Você pode falar sobre seu medo com seu médico e ver com ele se é realmente incapacitante. Ele pode recomendar que você tome um medicamento ou o que você tem de melhor a fazer. Você também pode conhecer a raiz de qualquer angústia profunda na raiz do seu medo.
Método 3 de 3: Ajude uma criança a superar o medo das trevas
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Não valide esse medo. Você deve mostrar ao seu filho que não há monstro debaixo da cama ou pessoas assustadoras em seu armário, se quiser ajudá-lo a superar o medo do escuro. Não transforme seu medo em brincadeira, oferecendo para verificar se não há monstro no armário! Diga-lhe claramente que é impossível encontrar um monstro em um armário. Isso pode ajudar seu filho a ver que seu medo é irracional.- Seu filho pensará que é possível que um monstro ou um indivíduo mal acabe em uma noite escura, se você confirmar o medo dele. Você pode pensar que isso pode ajudar a criança a curto prazo, mas apenas realmente confirma seus medos.
- Você nem sempre estará lá para checar debaixo da cama do seu filho. Você deveria dizer a ele que nunca há razão para verificar nada.
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Certifique-se de dar à criança hábitos de sono calmantes. Seu filho deve ter o hábito de dormir em um ambiente descontraído e relaxante. Faça-o ler antes de olmo e evite lhe dar uma bebida doce ou confeitaria tarde da noite. Também o impeça de assistir a um programa de televisão perturbador que pode desencadear sua imaginação na direção errada. Quanto mais relaxado o seu filho estiver antes de ir para a cama, menor a probabilidade de ele ter medo da escuridão.- Dê à criança um banho quente ou fale sobre calmante, em vez de excitação.
- Ajude seu filho a se acalmar, acariciando um gato com ele, se você tiver um.
- Tente suavizar o tom da sua voz e fale mais baixo. Diminua o ritmo para ajudar a criança a se preparar para dormir. Comece peneirando a luz.
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Converse com a criança sobre seu medo. Ouça seu filho e saiba exatamente o que está acontecendo de errado. Este pode ser um medo global do negro ou pode ser o medo de um intruso, por exemplo. Quanto mais você souber sobre seus medos, mais poderá tratá-los. Além disso, seu filho se sentirá melhor depois de ter confidenciado o problema.- Certifique-se de que a criança não tenha vergonha do medo. Deixe claro para a criança que não há nada para se envergonhar e que todo mundo tem medo de alguma coisa.
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Reforce a sensação de segurança e conforto do seu filho. Certifique-se de que seu filho se sinta seguro e confortável, não antes de dormir, mas durante todo o dia. Na realidade, você nem sempre estará lá para proteger seu filho o tempo todo, mas sempre pode fazer um esforço para torná-lo confortável e confortável. Diga-lhe com frequência que você o ama e que está lá para ele e diga-lhe claramente que sua casa não pode machucá-lo. Isso pode ajudar a criança a se livrar do medo do escuro.- Coloque apenas objetos seguros no quarto e na cama da criança. Não há mal nenhum em dormir com seu ursinho favorito ou luz noturna. Não pense que a criança deve dormir na escuridão total e no ursinho para superar seu medo.
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Mostre ao seu filho que a cama é um local seguro. Seu filho deve ver a cama como um lugar confortável e seguro e não como um local de ansiedade. Leia uma história para a criança quando ela estiver deitada e verifique se o conteúdo dela está seguro. Não gaste muito tempo perto da cama para que a criança se sinta confortável e segura. Embora seja natural que você procure proteger seu filho, é muito mais importante fornecer a ele as ferramentas necessárias para que ele se sinta seguro a longo prazo.- Não permita que a criança durma na sua cama. Você pode pensar que isso pode tranquilizá-lo, mas é apenas temporário. Incentive a criança a dormir em sua própria cama, porque ela terá que acabar fazendo isso.
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Obtenha ajuda se for necessário. O que você faz para ajudar seu filho a superar o medo pode não ser suficiente. Você deve consultar um médico para conhecer e tratar a fonte de seus medos e ansiedades, se ele costuma fazer xixi na cama enquanto está limpo, se ele acorda gritando após um pesadelo ou se ele mostra regularmente maior ansiedade em outras áreas de sua vida . Não assuma que seu filho vai superar isso ao crescer e tente dar a ele a ajuda de que precisa.- Quanto mais você esperar antes de tratar o problema, mais difícil será para a criança superar seu medo se você achar que é algo sério.