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Quando você se sentir cansado o dia inteiro, isso afetará sua produtividade, sua felicidade e, a longo prazo, sua saúde física. Se você quiser evitar se sentir cansado regularmente, tente mudar seus hábitos, em vez de aumentar sua energia no momento. Estabeleça hábitos saudáveis e constantes de manhã e à noite, concentre-se em comer os alimentos certos e mantenha-se ativo durante o dia para evitar dormir.
estágios
Método 1 de 3:
Adotar bons hábitos pela manhã
- 1 Dê tempo a si mesmo para se preparar de manhã. Mesmo que você ache que se sentirá menos cansado ao tocar seu alarme um quarto de hora depois, ele poderá ter um efeito negativo se forçar você a se preparar rapidamente. Se você não quiser se sentir cansado durante o dia, será mais útil sair de casa relaxado e revigorado, em vez de estressado.
- Evite configurar o despertador para tocar mais tarde para dormir mais e tente dormir mais cedo à noite.
- Se você for dormir na hora certa e se demorar um pouco para dormir, talvez nem precise usar um despertador!
- 3 Não fique com raiva ou negativo. Para garantir que você não se sinta cansado no dia seguinte, é importante que você se deite com um espírito positivo, ansioso por este novo dia. Se você se sentir mal ou até com raiva, será muito mais difícil adormecer.
- Se você está com raiva por ter discutido com um ente querido, tente resolver o problema da melhor maneira possível antes de ir para a cama.
- Se isso não for possível, tente atividades para reduzir o estresse, como meditação ou respirações profundas, para acalmá-lo.
- 4 Visualize o despertador perfeito. Pode parecer um pouco bobo, mas você deve se imaginar desligando o despertador, esticando-se e pulando da cama. Se você o visualizar por tempo suficiente, isso se tornará uma segunda natureza pela manhã.
- Além disso, pense em duas coisas que você espera ansiosamente no dia seguinte. Se você for para a cama com um espírito positivo, terá mais vontade de se levantar.
- A visualização positiva ajuda a acalmar sua mente e corpo e será mais fácil adormecer rápida e profundamente.
conselho
- Não pule refeições. Caso contrário, você certamente se sentirá cansado.
- Se você se sentir cansado durante o dia, tire uma soneca. Lembre-se de que se você dormir mais de 20 minutos, se sentirá mais cansado ao acordar.
avisos
- Discuta com seu médico se você costuma se sentir cansado, mesmo que durma bem à noite. Você pode não dormir tão bem quanto pensa ou pode sofrer de um problema médico que o cansa.
- Falta de sono faz mal ao sistema imunológico e ao corpo em geral.
- Não dirija se estiver com sono.