Contente
- estágios
- Parte 1 Melhorando sua saúde através de dieta e esporte
- Parte 2 Melhore sua saúde através de um modo de vida melhor
Você está cansado de faltar à escola ou trabalhar para um resfriado ou febre? Você contrai a gripe todos os anos sem falhar? Você ouve sobre esses verdadeiros super-humanos que nunca ficam doentes e se pergunta como eles fazem isso? Bem, não é uma questão de genética, pelo menos não inteiramente: eles provavelmente conhecem as dicas a seguir! Adeus nariz constantemente entupido e olá saúde!
estágios
Parte 1 Melhorando sua saúde através de dieta e esporte
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Considere uma restrição calórica. Se você não tinha motivos para fazer dieta, agora tem uma. Pesquisas mostram que pessoas que comem 25% menos que a média raramente ficam doentes. Seus níveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial cairão e você ficará mais saudável.- Mas fique cauteloso. Porque é muito fácil fazer esta dieta da maneira errada. Não é não morrer de fome: trata-se de comer um pouco menos que um ocidental comum.
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Tome vitaminas para fortalecer seu sistema imunológico. Antes de fazer isso, é melhor conversar com um médico. Quais vitaminas e nutrientes estão faltando na sua dieta? O seu médico saberá o que recomendar. Uma dieta rica em coisas boas (vitaminas A, C, D, ferro e zinco) permitirá que seu sistema imunológico permaneça em sua melhor forma.- Muitas pessoas pensam que é bom comer levedura de cerveja no café da manhã. Uma única colher de sopa lhe trará todas as vitaminas B de que seu corpo precisa.
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Sair. Você às vezes não sente que tudo o que precisa é de uma grande lufada de ar fresco? É o seu corpo que lhe diz exatamente o que precisa! Quando você sai de casa, tira férias de todos esses germes por dentro e move seu corpo, e isso dará às suas "células assassinas" um condicionador muito necessário.- Saia o máximo possível! Mesmo que não seja hora de correr, encontre uma desculpa para sair de casa: passear com o cachorro, lavar o carro, fazer um piquenique, fazer caminhadas, cortar a grama: respirar o ar fresco!
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Pratique esportes. Faça exercícios de resistência para trabalhar seu coração e circular seu sangue. Estes exercícios fortalecerão seu sistema imunológico, ajudarão você a perder peso, reduzir a inflamação e combater doenças. Quando se trata de desenvolver seu sistema imunológico, o esporte aumenta o número de glóbulos brancos no sangue que combatem bactérias e vírus.- Faça outros exercícios que tonificarão seu corpo e também fortalecerão seu sistema imunológico. Enquanto você se move, você serve à sua saúde.
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Coma saudável. A maneira mais fácil de conseguir isso? Consuma menos alimentos processados. Uma dieta saudável tornará seu corpo mais forte e manterá seu sistema imunológico em forma. Beba água suficiente e tente comer alimentos orgânicos: quanto menos processada sua comida, melhor.- Cor suas refeições. Vegetais de folhas verdes são ricos em proteínas que ajudarão seu sistema imunológico a permanecer forte. Mas cada grupo de cores contém vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa.
- Procurando alguns alimentos que mantenham as doenças afastadas? Escolha maçãs, alho, laranjas e gengibre. Esses alimentos são embalados com vitaminas e minerais benéficos para o seu sistema imunológico.
Parte 2 Melhore sua saúde através de um modo de vida melhor
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Seja vacinado contra a gripe. Se tudo isso não for suficiente, seja vacinado. Consulte o seu médico para descobrir se esta vacina não é contra-indicada. Uma picada e você estará pronto para o ano inteiro.- A gripe geralmente aparece em janeiro ou fevereiro. Tente se vacinar antes dessa hora! Você pode até ser vacinado na farmácia.
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Relaxe. Um dos melhores serviços que você terá é evitar o estresse. Um nível baixo de cortisol permitirá que seu corpo funcione normalmente, mas também permitirá que você se cuide melhor. De fato, quando você está estressado, costuma dormir menos, não praticar mais esportes e comer mais. E tudo isso não é muito bom para repelir doenças!- Os glicocorticóides são hormônios do estresse. Com o tempo, esses hormônios danificam o sistema imunológico e impedem que as células façam seu trabalho. Você se tornaria vulnerável até aos vírus mais fracos.
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Pense positivamente. Além de se livrar do estresse, é muito importante que você pense positivamente. A pesquisa mostrou que pessoas felizes e aqueles que não se preocupam em ficar doentes não ficam doentes! Pessoas positivas produzem anticorpos em maior número, embora os cientistas não entendam realmente o porquê. Relaxar e ser feliz pode ser tudo o que seu corpo precisa.- Isso faz sentido: quanto mais feliz você é, menos estressado. E quanto menos estressado você estiver, melhor você dorme, come, pratica esportes ... na verdade, você fará tudo melhor!
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Seja sociável. A pesquisa há muito tempo mostra uma conexão entre isolamento, solidão e problemas de saúde. Nós humanos somos criaturas sociáveis. E quando não somos, nosso corpo sofre, sem mencionar nosso espírito. Então, seja sociável. Crie uma desculpa para se divertir com seus amigos. Você vai descomprimir e ser feliz: estará inevitavelmente com uma saúde melhor!- Quadruplicar essa eficiência ao sair de casa para praticar esportes! Leve seus amigos para a piscina ou caminhada.Faça algo diferente de apenas beber a noite toda. Faça algo diferente!
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Evite tabaco, álcool e drogas. Porque sim, essas substâncias são muito prejudiciais à sua saúde e acabam levando a doenças e morte. Mas eles também o enfraquecerão um pouco mais a cada dia. Essas substâncias também causam estresse, interrompem seus ciclos naturais e dificultam coisas muito simples. Então pare de consumi-los!- Cigarros, drogas e álcool são substâncias tóxicas. Eles penetram no seu sistema e o enfraquecem. Os efeitos nem sempre são sentidos, mas estão lá. Um copo de álcool não é muito sério, mas não mais.
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Durma o suficiente. Durma o suficiente todas as noites. Um bom sono alivia o estresse e permite que seu corpo se recupere das atividades do dia. Um estudo de 2009 mostrou que dormir menos de 7 horas por noite triplo suas chances de pegar um resfriado. Em seguida, tente dormir pelo menos 7 horas (sem interrupção) cada noite da semana. Você pode ter que desistir de passeios, mas para sua saúde, vale a pena.- Em contraste, demais dormir também não é bom para você. Evite dormir até o meio dia nos fins de semana: você ficará ainda mais cansado durante a semana!
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Tenha uma boa higiene. Além de tomar banho regularmente, pense em:- Leve um desinfetante para as mãos em todos os lugares com você. Evite sabonetes em barra, cheios de germes e prefira sabonetes líquidos em dosadores.
- Sempre seque bem as mãos. Mãos molhadas são um ninho de micróbios.
- Escove os dentes, use fio dental e gargarejo. Muitas bactérias crescem em nossas bocas. Má higiene dental e doenças gengivais têm sido associadas a doenças mais graves, como diabetes.
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Vá para o nível mais alto de higiene. Não há dúvida de se tornar um mysophobe, mas tomar emprestado alguns hábitos deles não seria uma má idéia. Se você realmente quer ficar doente o menos possível, tente:- Evite maçanetas. Use um lenço de papel para abrir as portas.
- Lave as mãos depois de entrar em contato com estranhos.
- Use luvas de plástico ao preparar alimentos.
- Em locais públicos, não toque em nada. Atire na caçada com o pé aberto na torneira com um lenço de papel, etc.