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- estágios
- Método 1 de 3: Melhore o jogo ofensivo
- Método 2 de 3: Melhore o jogo defensivo
- Método 3 de 3: Melhorar a compreensão do basquete
O basquete é um esporte que requer alguma habilidade. No entanto, você pode se tornar um bom jogador de basquete se manter a boa forma e seguir regularmente seu treinamento enquanto domina o aspecto mental do jogo.Você terá que fazer esforços para aprender a jogar no campo e a se comportar durante o jogo. de modo a agradar o seu treinador.
estágios
Método 1 de 3: Melhore o jogo ofensivo
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Trabalhe seu toque de bola. Alguns especialistas acreditam que a habilidade mais importante do jogo é lidar bem com a bola. Se você praticar o suficiente, você dribla automaticamente. No entanto, a melhor maneira é fazer exercícios de drible.- Faça dribles em círculos. Neste exercício, você manipulará a bola com uma mão enquanto faz círculos em volta do pé direito. Então você terá que passar para a outra mão e para a outra perna. Pratique entre cones ou cadeiras.
- Esforce-se para fazer figuras em oito, driblando a bola entre as pernas. Faça com que salte de uma mão para a outra. Pratique drible com as duas mãos para mudar de direção facilmente no chão.
- Os exercícios de drible melhoram seu controle de bola. Comece na linha de partida. Faça uma viagem de ida e volta driblando para a linha de lances livres. Em seguida, faça uma viagem de ida e volta driblando para o meio do campo. Depois, faça outro drible para a linha de lance livre mais distante. Finalmente, faça uma viagem de ida e volta driblando para o outro lado do campo.
- Comece em uma extremidade do campo. Drible toda a extensão do campo e, em seguida, faça um arremesso na corrida ou um pulo para arremessar a bola. Faça um rebote e repita o mesmo exercício indo para o outro extremo do campo. Repita este exercício três vezes, movendo-se o mais rápido possível.
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Melhore a maneira como você faz passes. Todo jogador de basquete deve saber como passar a bola corretamente. Existem duas maneiras de realizar essa ação. O primeiro é enviar a bola diretamente para o seu camarada sem jogá-la. No segundo método, você devolve a bola jogando-a no seu companheiro de equipe. Seu oponente terá dificuldade em interceptar um passe desse tipo.- Os jogadores que desejam melhorar seus passes poderão desempenhar o papel de colecionador de bolas que não driblam e se concentrar mais nos passes. Para melhorar seu controle da bola, pratique enviá-la com as duas mãos.
- Faça seus passes com força. Isso melhorará o controle e a velocidade da bola. Apontar para as mãos do seu companheiro de equipe quando você passa e joga a bola com precisão, em vez de confiar na direção da voz do seu companheiro de equipe.
- No final de um passe, seus polegares devem apontar para baixo e você terá que continuar o movimento, caso contrário, terá dificuldade em controlar a bola, porque ela não terá o movimento adequado.
- Você não precisa fazer passes muito rápidos. Não esqueça os passes fáceis. Se seu movimento for muito complicado, você poderá perder seus passes com mais frequência.
- Não pule enquanto faz seus passes. Esse movimento tornará seu gesto mais difícil, pois você terá problemas para pousar com a bola. Quando você recebe um passe, vá ao encontro da bola e tente pegar com as duas mãos para impedir que um defensor adversário a intercepte.
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Aperfeiçoe seu bola jogando. Os atiradores ganham muita glória e seu papel no jogo é essencial. Mas você deve evitar perder seus chutes no gol ou dar a seus oponentes a oportunidade de interceptar seus balões. Caso contrário, você irá para o banco de substitutos.- Use as pontas dos dedos. Isso ajudará você a controlar a bola durante seus chutes no gol.
- Flexione as pernas e dobre antes de jogar a bola. Depois, relaxe para ficar em uma posição reta com o corpo esticado e os braços no ar. Quando um jogador empata enquanto é endireitado, ele pode diminuir suas chances de marcar pontos. Nesse movimento, o papel das pernas é importante. Na verdade, você deve jogar o jogo inteiro com os joelhos dobrados.
- Tente fazer chutes para marcar mais gols. Não tente fotografar em ângulos impossíveis. Detecte os ângulos de disparo complicados e concentre-se nos mais fáceis. Você terá um atirador durante a noite.
- Aponte o cotovelo para o meio da cesta e mantenha-o nessa posição. Seu dedo médio também deve apontar para essa direção quando você segue o movimento da bola. Termine seu arremesso como se estivesse mergulhando a mão na cesta. Isso significa que seus dedos devem travar sem serem unidos ou rígidos.
- No final do movimento, estenda completamente o braço, desdobrando o cotovelo. Ao relaxar a bola, mantenha o cotovelo acima dos olhos.
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Fortaleça sua aptidão. Em vez de fazer exercícios por diversão, você precisará treinar para melhorar sua aptidão e se adaptar ao jogo ofensivo. Os treinadores preferem ter jogadores em boas condições físicas, que possam saltar 0,60 m ou que tenham um trabalho de pés irresistível.- Aplique um programa de treinamento. Existem muitos planos para usar jogadores de basquete, que servem para moldar e melhorar a resistência. Até 45 minutos de treinamento, três vezes por semana, podem ajudá-lo tremendamente.
- Em alguns exercícios, você fará exercícios de corda de pular es desde a linha de limite até a rede, antes de tocá-la com os dedos. Você também pode fazer jogadas defensivas e chutar a gol de vários pontos do campo.
Método 2 de 3: Melhore o jogo defensivo
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Mantenha as pernas em movimento. Um defensor habilidoso deve mover seus pés rapidamente e mover-se constantemente. Caso contrário, se ele permanecer imóvel por muito tempo, não fará nada de bom.- Imagine que você molhou os pés em uma panela de tinta. Quantas pegadas você tem no chão? De fato, você terá que pintar o campo movendo-se em todos os lugares. Seja mais ativo na defesa e você será mais eficaz.
- Tente interceptar cada balão.
- Não estrague a bola, mas olhe para o seu adversário. Caso contrário, você pode ser enganado por bolas manipuladas. Observe constantemente o jogador que você está assistindo. Mantenha-o longe da linha de tiro e do painel.
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Tenha uma postura baixa. Bons defensores dobram os joelhos. Eles se afastam e passam a maior parte do jogo em movimento. Eles também mantêm a cabeça mais baixa que a do oponente.- Mantenha os pés bem afastados e as pernas dobradas quando estiver na posição defensiva. Mova seus pés constantemente, mas saiba que um atacante pode facilmente ultrapassá-lo se suas pernas estiverem juntas ou cruzadas.
- Mantenha seu nariz mais baixo que o do seu oponente. Dessa forma, você reagirá rapidamente aos movimentos dele.
- Um defensor corre o risco de ficar desequilibrado se se levantar. Suas pernas devem estar afastadas da largura dos ombros e joelhos levemente dobrados.
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Coloque sua mão na bola. Se você for cuidadoso, esta técnica o ajudará a se defender melhor sem tocar no seu oponente.- Se ele estiver se preparando para arremessar, coloque sua mão na bola. Assim, seu oponente terá mais dificuldade para lançá-lo.
- Se o seu oponente segura a bola abaixo da cintura, coloque a mão na parte superior da bola para impedir que ele atire.
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Domine a técnica de rebote. Uma festa suave pode depender disso. De fato, seu time não vencerá se não dominar essa técnica.- Mova-se para a posição de um jogador de salão para ter uma melhor chance de ter a bola.
- Evite ficar em pé. Se dobrar, você pulará com mais energia e aumentará suas chances de pegar a bola. Ao pular, mantenha as duas mãos o mais tensas possível para tocar a bola mais facilmente.
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Melhore suas habilidades defensivas. Um defensor precisa correr muito. Além disso, ele deve se curvar para assistir outro jogador. O treinamento defensivo o ajudará a criar resistência e melhorar seu jogo.- Faça parede senta para melhorar seu estilo defensivo. Você só precisa encontrar uma parede e sentar-se como faria com uma cadeira, mas sem realmente ter uma. Fique de costas contra a parede. Deixe-se deslizar para formar um ângulo de 90 graus entre os joelhos e o chão. Mantenha a posição por sessenta segundos para começar.
- Tente pular corda com os pés juntos o mais rápido possível. Cronometre e conte seus saltos para acompanhar seu progresso. Parece simples, mas pular corda é uma ótima maneira de melhorar sua aptidão para jogar basquete, porque este exercício melhora a resistência e a agilidade.
- Faça exercícios de agilidade. Comece do lado direito da linha do lote. Vire à direita no canto direito da linha de lance livre, depois vire para o canto esquerdo e corra para trás até o ponto de partida. Então, vá para o canto direito e repita a mesma coisa. Para fazer esse exercício, os meninos poderão colocar entre dez e quatorze segundos e as meninas entre onze e quinze segundos.
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Faça exercícios para fortalecer a parte inferior do seu corpo. De um modo geral, exercícios com pesos o ajudarão a melhorar sua força. Assim, você se defenderá melhor driblando ou bloqueando chutes no gol. Mas, você terá que variar seus exercícios.- Faça alguns agachamentos. Pegue um haltere, coloque os pés no chão. Então, fique o mais baixo possível, mantendo as coxas paralelas ao chão.
- Faça lunges e passeios de banco. Segure uma barra ou haltere colocando os pés apoiados no chão e mantendo o tronco reto. Salte sobre uma caixa ou salte para a frente com cada perna.
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Prática para fortalecer a parte superior do seu corpo. Os exercícios em questão consistem em empurrar e puxar. No início, se você tiver dificuldades, poderá usar fitas, colocando o pé ou o joelho em uma faixa para fazer flexões ou flexões na barra.- Use um haltere ou halteres para fazer um supino ou um supino. Para esse efeito, deite-se em um banco de peso com os pés no chão. Destrave a barra e levante-a com os braços esticados. Abaixe a barra no meio do seu tronco e levante-a para bloquear os cotovelos. Mantenha as costas presas no banco. Tente fazer séries de cinco repetições cada.
- Use um haltere ou halteres para flexionar o bíceps. Ao fazer este exercício, levante-se segurando um haltere em cada correspondência. Mantenha os cotovelos perto do corpo. Verifique se as palmas das mãos estão voltadas para a frente. Em seguida, mova o haltere para cima até o ombro para contrair o bíceps. Em seguida, abaixe os halteres para a posição inicial e repita o exercício.
Método 3 de 3: Melhorar a compreensão do basquete
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Domine as regras do jogo. Às vezes, jovens jogadores de basquete esquecem essas regras. Se você ignorá-los, criará problemas para sua equipe. Para evitar esse tipo de problema, junte-se a um clube quando você é jovem ou durante o verão.- Se a equipe atacante tiver a bola abaixo da linha central, ela terá dez segundos para enviá-la de volta ao meio-campo, caso contrário ela perde a bola. Conhecer regras semelhantes evita que você cometa erros.
- A equipe atacante perde a bola, se não puder devolvê-la além da linha mediana, o que a bola recebeu sobre essa linha. Esse é o tipo de regra que um jogador inteligente deve conhecer.
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Estude o jogo Você precisa entender seu papel e estratégia em campo. Você participará mais intensamente do jogo se tiver uma visão geral do problema, além de sólidas habilidades técnicas.- Você pode encontrar vários vídeos de treinamento no "YouTube".
- Analise seus encontros anteriores e os de seus oponentes. Quais são os elementos positivos? Quais foram os erros? Após o jogo, sente-se com o seu treinador e tente identificar os pontos que você precisa melhorar. Então comece a trabalhar.
- Encontre um mentor. Você pode pedir ao seu treinador para ajudá-lo ou conversar com um bom jogador que concordará em ensinar-lhe os meandros do jogo.
- Os treinadores têm diferentes filosofias e sistemas. Pense nisso e se adapte às demandas do seu treinador. Talvez ele não queira passar por três faltas por jogo. De qualquer forma, é melhor conhecer as regras do seu treinador.
- Assista a jogadores profissionais e jogos de alto nível para aprender as melhores técnicas de jogo, pratique seu novo conhecimento no campo.
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Entenda seu papel Não se concentre apenas nos objetivos. Jogadores jovens geralmente cometem o erro de dar muita importância ao placar. Concentre-se em como trazer benefícios para sua equipe. Por exemplo, você pode ser um grande contrabandista de bolas.- Não insista se você não é bom em marcar três pontos. Você terá que dar lugar a um camarada que cumpra bem esse papel.
- Você pode ter a oportunidade de pegar bolas e marcar gols. Portanto, concentre-se nesse benefício. Se você é um zagueiro, em vez de driblar, passe algum tempo praticando exercícios de rebote e pontuação. Portanto, familiarizando-se com seu papel, você poderá escolher seus exercícios de treinamento.
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Prepare-se mentalmente. Basquete não é apenas uma atividade física. Também é um jogo mental. Para alguns especialistas, esse lado cobre 70% do jogo e os treinadores procuram jogadores com boa resistência psicológica.- Coloque toda a sua energia no jogo.O basquete é um jogo baseado em dedicação e perseverança. Não tenha medo de críticas. É assim que você aprenderá.
- Os treinadores gostam de ter jogadores apaixonados e determinados que querem melhorar a si mesmos, que trabalham duro para chegar lá e que querem se preparar para vencer e não apenas querer vencer.
- Seja agressivo. Em geral, os treinadores procuram jogadores agressivos que se concentram no campo e no exterior, que não deixam de recuperar uma bola perdida e exercem pressão constante sobre os atacantes quando estão em defesa.
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Não se esqueça que é um esporte de equipe. Basquete é um jogo entre duas equipes. Cada um é composto por cinco jogadores que tentam passar a bola em um aro localizado a três metros de altura.- Grandes jogadores aprimoram o jogo de seus companheiros de equipe quando estão em campo.
- Para jogar bem em um time, você precisará passar por seus colegas de classe, bloquear as bolas dos oponentes, rebater a bola, destacar-se para aliviar a pressão exercida pelos oponentes sobre seus companheiros, etc. Eles ficarão encantados com o seu comportamento e retribuirão o favor.