Contente
- estágios
- Parte 1 Adotando uma dieta mais saudável quando você não pode ser fisicamente ativo
- Parte 2 Adotando um estilo de vida mais saudável após a operação
- Parte 3 Consulte o seu médico
Se você passou por uma cirurgia recentemente, seu médico pode aconselhá-lo a melhorar sua saúde diminuindo sua pressão arterial. Você pode fazer isso fazendo alterações em sua dieta e estilo de vida. Após a cirurgia, é importante consultar um médico antes de fazer alterações nos seus hábitos. O médico pode aconselhá-lo sobre as atividades que seu corpo pode apoiar.
estágios
Parte 1 Adotando uma dieta mais saudável quando você não pode ser fisicamente ativo
- Consuma menos sódio. O sódio é um componente do sal, o que significa que reduzir a ingestão de sal reduz a ingestão de sódio. Comer alimentos salgados é um gosto adquirido. Algumas pessoas acostumadas a adicionar muito sal à comida podem consumir até 3.500 mg de sódio (sal) por dia. Se você tem pressão alta e precisa diminuir sua pressão após a cirurgia, o médico provavelmente o aconselhará a reduzir realmente a ingestão de sal. Isso significa que você deve consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia. Aqui estão algumas dicas que ajudarão você.
- Não se jogue nos lanches que você come. Em vez de comer lanches salgados, como batatas fritas, nozes ou biscoitos, substitua-os por maçãs, cenouras, bananas ou pimentões verdes.
- Compre alimentos enlatados que não sejam conservados em salmoura ou com baixo teor de sódio, de acordo com o rótulo da embalagem.
- Reduza a quantidade de sal que você usa para cozinhar ou pare de usá-lo completamente. Em vez disso, tempere a comida com outras especiarias, como canela, salsa, pimentão e orégano. Livre-se do sal da mesa, para que você não possa mais colocar em seus pratos.
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Coma grãos integrais. Os grãos integrais contêm mais nutrientes, fibras e saciam mais do que os alimentos com farinha branca. Sua ingestão calórica deve vir principalmente de grãos integrais e outros carboidratos complexos. Tente comer de seis a oito porções por dia. Uma porção é meia xícara de arroz cozido ou uma fatia de pão. Siga as dicas abaixo para aumentar sua ingestão de grãos integrais.- Tome mingau de aveia ou aveia no café da manhã. Encha com frutas frescas ou uvas para adoçar ainda mais sua refeição.
- Verifique sempre a embalagem dos pães que você compra para garantir que eles sejam feitos com grãos integrais.
- Compre macarrão integral ou farinha de trigo integral em vez de patas brancas.
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Coma muitos vegetais e frutas. A quantidade diária recomendada de vegetais e frutas é de 4-5 porções. Uma porção é meia xícara de legumes ou frutas. Esses alimentos contêm minerais como magnésio e potássio, que ajudam a regular a pressão sanguínea. Siga as seguintes recomendações para aumentar a ingestão de vegetais e frutas.- Tome uma salada antes de suas refeições. Isso ajuda a reduzir a fome quando você está com muita fome. Não espere até o último minuto para comer sua salada, porque você já estará cheio nesse momento e não vai querer comer muito. Faça saladas muito boas usando diferentes frutas e legumes. Adicione um pouco de nozes salgadas, queijo e molho para salada, pois esses ingredientes geralmente contêm muito sal. Como substituto do vinagrete, use vinagre e óleo para evitar excesso de sódio.
- Sempre leve frutas e vegetais para os seus lanches. Quando for à escola ou ao trabalho, leve consigo fatias de cenoura, pimentão verde ou maçã.
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Reduza sua ingestão de gordura. Os alimentos que contêm muitas gorduras podem obstruir as artérias e aumentar a pressão sanguínea. No entanto, existem ótimas dicas para reduzir sua ingestão de gordura e ainda obter os nutrientes necessários para que você possa se recuperar após a cirurgia.- Alguns produtos lácteos, como queijo e leite, contêm vitamina D e cálcio, mas geralmente contêm uma grande quantidade de gordura e sal. Opte por iogurte magro, queijo com pouca gordura e leite desnatado. Opte também por queijo sem sal ou com baixo teor de sódio.
- Coma carne magra (como aves) e peixe magro em vez de carne vermelha. Se houver graxa nas bordas da carne, remova-a. Não coma mais de 170 gramas de carne por dia. Você também pode comer mais carnal ao cozinhar, grelhar ou assar em vez de fritar.
- Reduza a quantidade de excesso de gordura. Pode ser maionese e manteiga que você adiciona aos seus sanduíches, porque você cozinha com creme espesso ou gorduras sólidas à temperatura ambiente, como Crisco ou manteiga. Uma colher de sopa representa uma porção de comida. Tente não tomar mais de três porções por dia.
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Limite a quantidade de açúcar que você consome. O consumo de açúcar refinado lhe dá ainda mais vontade de comer, porque esse açúcar não fornece ao seu corpo todos os nutrientes necessários para lhe dar uma sensação de saciedade. Não tome mais de cinco guloseimas por semana.- Adoçantes artificiais como NutraSweet, Splenda e Equal podem ajudá-lo a satisfazer seus desejos, mas tente substituir as guloseimas por alimentos mais saudáveis, como legumes e frutas.
Parte 2 Adotando um estilo de vida mais saudável após a operação
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Parar de fumar. Fumar ou mascar tabaco pode tornar as artérias mais estreitas e mais difíceis, o que pode levar ao aumento da pressão arterial. Se você mora com um fumante, peça que ele não fume na sua empresa, para que não fiquem expostos ao fumo passivo. Isso é muito importante quando você está se recuperando da cirurgia. Se você deseja parar de fumar, tente as seguintes recomendações.- Consulte o seu médico para desenvolver um plano de tratamento adequado.
- Obtenha ajuda social do suporte por telefone de emergência, grupos de apoio ou um especialista em dependência química.
- Use terapia medicamentosa ou terapias de reposição de nicotina.
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Evite bebidas alcoólicas. Se você passou por uma cirurgia recentemente, pode ser necessário tomar medicamentos para restaurar sua saúde e ajudá-lo a se recuperar.O álcool pode interagir com vários medicamentos, e é por isso que você deve evitar consumir.- Além disso, se o médico recomendar que você perca peso, você lutará para alcançá-lo, porque muitas bebidas alcoólicas contêm calorias suficientes.
- Se você precisar de ajuda para parar de beber, consulte seu médico para obter tratamento e suporte médico. Ele pode sugerir tratamentos específicos, grupos de apoio e serviços de apoio psicossocial.
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Gerencie seu estresse de maneira eficaz Após a cirurgia, a convalescença pode ser estressante, tanto física quanto emocionalmente. Existem diferentes técnicas de relaxamento que você pode seguir, mesmo quando sua mobilidade física estiver limitada. Aqui estão algumas dessas estratégias.- Medite.
- Ouça música ou pratique arteterapia.
- Pratique a respiração profunda.
- Visualize imagens suaves.
- Pratique relaxamento muscular progressivo contraindo e liberando todos os músculos do seu corpo.
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Pratique, se o médico lhe der permissão. O esporte é uma ótima maneira de reduzir o estresse e perder peso. No entanto, se você passou por uma cirurgia e está se recuperando, é essencial evitar colocar seu corpo à prova.- A caminhada diária é um exercício que você pode fazer com segurança, mesmo após diferentes tipos de cirurgia. Converse com seu médico para ver se isso deve ser feito após a cirurgia e quando você pode começar.
- Consulte seu médico e um fisioterapeuta para projetar um programa de treinamento que não represente riscos à sua saúde. Certifique-se de participar de todos os check-ups com seu médico e fisioterapeuta para que eles possam ter certeza da eficácia do programa.
Parte 3 Consulte o seu médico
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Entre em contato com seu médico se você acha que tem pressão alta. A maioria das pessoas com pressão alta não sabe do que está sofrendo, porque essa doença geralmente não apresenta sintomas. No entanto, existem alguns sinais que você pode monitorar como:- falta de ar;
- dores de cabeça
- hemorragias nasais;
- distúrbios da visão.
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Controle sua pressão arterial com medicação. O médico pode prescrever medicamentos enquanto você se recupera após a cirurgia. Como alguns medicamentos podem interagir com seu tratamento, você deve discutir isso com seu médico. Isso inclui medicamentos sem receita, remédios naturais e suplementos que você toma. Aqui estão alguns medicamentos que o médico pode prescrever.- Inibidores da enzima de conversão da Langiotensina (ECA). Esses medicamentos ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e podem interagir com muitos outros medicamentos. Você deve informar o seu médico sobre quaisquer outros produtos que você toma.
- Inibidores de cálcio. Isso ajuda a dilatar as artérias e diminuir a freqüência cardíaca. Lembre-se de que você não pode beber suco de toranja se tomar esses medicamentos.
- Diuréticos. Estes podem levar a micção mais frequente e diminuir o nível de sal.
- Betabloqueadores. Esses medicamentos diminuem a freqüência cardíaca e diminuem a pressão arterial.
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Informe o seu médico sobre qualquer outro tratamento que você esteja seguindo. Se você está preocupado com a possibilidade de sua pressão arterial piorar com outros medicamentos que você consome ou que deve tomar após a cirurgia, converse com seu médico. Você deve informar sobre qualquer produto que esteja tomando, para que ele possa prescrever os melhores medicamentos para você. Não pare de tomar seus medicamentos sem a limpeza do seu médico. Aqui estão alguns exemplos de medicamentos que podem aumentar sua pressão arterial.- Analgésicos de venda livre. Isso inclui medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (ibuprofeno, aspirina, etc.). Vá ao médico antes de tomar esses medicamentos para tratar qualquer dor durante sua recuperação.
- Algumas pílulas anticoncepcionais.
- Vários descongestionantes e remédios para resfriado, principalmente produtos contendo pseudoefedrina.
