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Como dizer ao seu melhor amigo que ele está deprimido

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Autor: Robert Simon
Data De Criação: 22 Junho 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Neste artigo: Preparando-se para a conversaComunicando-se com a amigaGerenciando a resposta da amiga21 Referências

Se você sofre de depressão, saiba que você não é o único. Somente na França, 5 a 8% da população francesa é afetada por um episódio depressivo a cada ano. A depressão pode ser muito difícil de controlar, principalmente quando você se sente sozinho e isolado. O apoio social não é apenas desejável, mas também pode ter um impacto real no seu processo de cura. Ao conversar com seus entes queridos, você receberá o apoio que deseja e precisa, mesmo que nem sempre seja fácil dar o primeiro passo e se abrir para alguém sobre sua dor. Felizmente, existem várias etapas concretas que você pode tomar para preparar sua conversa e aproveitar ao máximo.


estágios

Parte 1 Preparando-se para a conversa



  1. Aceite que você está pronto e disposto a falar sobre isso. Você está prestes a compartilhar uma notícia muito importante, por isso é natural que você esteja nervoso. A depressão é considerada uma doença mental e, como as pessoas têm conceitos errôneos sobre pessoas que sofrem de transtornos mentais (como a depressão), algumas pessoas podem se sentir estigmatizadas por seu novo desconforto. No entanto, entenda que, ao expor sua mágoa, você está dando um passo em direção a um tratamento e cura eficazes.



  2. Saiba com quem conversar. Muitas pessoas não têm um único melhor amigo, mas têm muitos. Você precisa pensar em quem você compartilha as informações e se elas são as corretas.
    • Se você já está seguindo um programa de assistência psicológica social, explore com um amigo a possibilidade de conversar sobre sua doença com seu conselheiro, terapeuta ou psiquiatra.
    • Se seu amigo tem boa capacidade auditiva, é discreto, confiável, sério, não julga, mostra grande apoio e é sensato, ele parece ser a pessoa certa para compartilhar seus problemas. Seu amigo pode se tornar uma caixa de ressonância e ajudá-lo a manter uma perspectiva saudável durante o processo de cura.




  3. Faça uma pausa e veja se você está relutante em conversar com seu melhor amigo. Se você não tiver certeza de que pode falar sobre sua depressão com seu amigo, pense em como responderia às perguntas a seguir.
    • Seu amigo faz comentários depreciativos sobre doente mental?
    • Seu amigo às vezes despreza ou julga os outros?
    • Seu amigo também tem problemas de depressão?
    • Seu amigo pode ser insensível às vezes?
    • Seu amigo pode gerenciar bem suas emoções?
    • Seu amigo gosta de fofocar?
    • Se você respondeu afirmativamente a alguma dessas perguntas ou se lembra de um momento em que seu amigo demonstrou atitudes e comportamentos desconcertantes, talvez seja melhor você apenas dizer a ela que você passar por momentos difíceis, mas você controla a situação enquanto tenta procurar ajuda e manter contato.
    • Dito isto, os amigos às vezes podem nos surpreender. Se seu amigo é capaz de abandonar suas atitudes e comportamentos porque se importa com você, e se você se sente à vontade para compartilhar essas informações, pode começar dando-lhe algumas informações pequenas para ver como ela está. os recebe. Volte se você se sentir desconfortável ou chateado.




  4. Pense nas informações que você gostaria de compartilhar com seu amigo. Até onde você está pronto para ir? Você é livre para falar sobre sua dor ou silenciá-la, se seu diagnóstico já é definitivo ou não. Comece conversando com seus amigos sobre o que você acha necessário sobre a depressão em geral e sobre sua própria experiência. Sobre qual aspecto da depressão seu amigo gostaria de obter mais informações? Quais equívocos ou mitos precisam ser corrigidos? Que parte de sua experiência pessoal seu amigo precisa saber?
    • Lembre-se de que seu amigo pode ter um caso de depressão em sua família e, portanto, informações suficientes sobre o dano. Por outro lado, seu amigo pode saber muito pouco sobre depressão. É crucial reunir informações sobre a depressão para que você possa aprender mais sobre ela, para ajudar seu melhor amigo a entender os danos, como isso afeta você e como esse amigo pode apoiá-lo e ajudá-lo a melhorar. frente. Além disso, aprender mais sobre depressão tem seus benefícios para o seu processo de cicatrização!
    • Lembre-se, você não precisa explicar por que está deprimido. Você não precisa dar um bom motivo para ficar deprimido ou triste. Tudo o que você precisa para compartilhar seus sentimentos com seu melhor amigo é dizer honestamente como você se sente e perguntar o que você espera dele, seja apoio, paciência, compreensão ou do espaço.



  5. Imagine as reações que seu amigo pode ter. Embora você não possa prever exatamente o que está fazendo, avaliar as várias possibilidades pode ajudá-lo a se preparar. Certifique-se de pensar no impacto que as várias reações podem ter sobre você e como você reagirá. Se você conseguir planejar tudo, isso evitará que você seja pego de surpresa e poderá manter seus objetivos à vista.
    • Lembre-se de que seu amigo pode não saber o que você está dizendo. Aqueles que nunca sofreram de depressão podem não estar familiarizados com os sintomas. Isso significa que, às vezes, ela pode ter problemas para entender por que você não para de ficar triste ou fique preso em sua cama. Isso não significa necessariamente que ela não tem empatia ou compaixão, mas pode ser que ela esteja te abraçando e queira que você se sinta bem, mas ela não entende o efeito que esse dano tem na condição emocional daqueles que sofrem com isso.
    • Outra possibilidade é que seu amigo se sinta obrigado a você voltar à pista. Ela pode pensar que pode tirar você da depressão. Esse não é o papel dele, porque coloca os dois sob pressão.
    • Ele também pode mudar de assunto abruptamente e trazer toda a conversa de volta para ele. Essa possibilidade pode parecer ofensiva. Seu amigo pode ser egoísta ou simplesmente não se preocupar com você. No entanto, é mais provável que ela não saiba o que dizer ao que você acabou de dizer, ou que esteja tentando provar a você que ela está nessa situação e pode se relacionar com o que você sente. .
    • Em cada um desses casos, prepare o que você diz e faz. Por exemplo, se seu amigo parece reagir ao seu anúncio usando uma linguagem que sugere que ele está tentando reparação, ressalte que não é seu dever animá-lo (já que você não está quebradoe o que você precisa é de suporte. Se ele achar difícil aceitar isso, pense em dizer algo como: "Eu tenho que ser capaz de fazer isso sozinho. Seu apoio é importante para mim, mas você não pode fazer isso por mim, embora eu saiba que você gostaria. É como tentar me ajudar para um teste, mas aprender o curso inteiro para mim. Se não tenho o conhecimento necessário para passar neste teste, não posso fazer isso sozinho. Também é semelhante.



  6. Decida quais informações ou respostas você deseja receber em troca. Para ter uma conversa no final da qual todos os interlocutores estão felizes, eles precisam trabalhar no sentido de encontrar um meio termo ou conhecimento comum. Pense no que você espera da discussão e como deseja que seu amigo reaja. Obviamente, seu amigo vai querer ajudá-lo e, para isso, organize-se para mostrar a ele como fazê-lo da melhor maneira possível.
    • Por exemplo, você precisa de um amigo que apenas o ouça e seja a pessoa com quem você pode conversar? Você precisa pedir ajuda para ir ou voltar do tratamento? Você precisa de alguém para ajudá-lo nas tarefas diárias, como cozinhar, lavar roupa e limpar?
    • Saiba que seu amigo só pode ajudá-lo em pequenas tarefas; portanto, é melhor iniciar a conversa com uma idéia clara do que você espera dele. Você também pode esperar até que ela pergunte se e como ela pode ajudá-lo e depois discutir se ela pode contribuir da maneira que você deseja. Por exemplo, você pode pedir ao seu amigo para conversar com você por alguns minutos a cada noite para ajudá-lo a se livrar da insônia (um sintoma de depressão), para ver se o seu dia correu bem ou se você tomou seus medicamentos do dia.



  7. Anote tudo o que você pretende dizer. O Notes pode ajudá-lo a reunir idéias e organizá-las.
    • Depois de escrevê-los, pratique falar em voz alta na frente de um espelho.



  8. Pratique sua conversa. Peça a alguém de sua confiança que já esteja ciente de sua situação, como um pai ou terapeuta, para praticar a conversa com você. Uma dramatização pode ajudá-lo a se preparar para a sua conversa. Ao desempenhar papéis, você sairá de cenários em potencial. Você será você na dramatização e seu parceiro desempenhará o papel de seu amigo.
    • Reaja a tudo o que a outra pessoa diz, mesmo que pareça ridículo ou improvável que isso aconteça. Ao praticar a resposta às afirmações absurdas e surpreendentes de um amigo, você encontrará confiança para abordar uma discussão tão difícil quanto esta.
    • Para tirar proveito da dramatização, seja o mais realista possível em suas respostas.
    • Incorpore a comunicação não verbal ao seu cenário. Lembre-se de que postura, entonação e gestos são elementos-chave em uma conversa.
    • Após a dramatização, peça feedback ao seu parceiro sobre o que funcionou bem e onde você pode pensar mais sobre o que dirá ou precisará melhorar sua resposta.

Parte 2 Comunicando-se com o amigo



  1. Considere fazer uma atividade regular com seu amigo. Você pode levá-lo para almoçar ou passear em um lugar que vocês dois amam. Estudos demonstraram que o temperamento de pessoas com depressão leve melhora quando uma tarefa desvia sua atenção para algo externo como atividade.
    • Se você estiver de bom humor, terá mais sucesso ao se abrir e falar sobre seus sentimentos. Se você não quiser fazer nenhuma atividade, não precisa fazê-lo. Uma conversa sobre uma xícara de chá na cozinha ou no sofá pode ser suficiente.



  2. Divirta-se conversando sobre sua depressão sempre que for a hora certa. A melhor maneira de começar é dizer a ele que você tem algo importante para compartilhar. Assim, ela sabe que não deve levar sua conversa de ânimo leve.
    • Se você não sabe como abordar o assunto ou não se sente à vontade, tente dizer algo como "quer saber? Eu me senti um pouco estranho / deprimido / chateado ultimamente. Você acha que poderíamos conversar sobre isso? "
    • Se você quer que ela ouça e ouça o que você tem a dizer ou se deseja a opinião ou sugestões dela, fique claro desde o início da conversa.



  3. Informe o seu amigo se a informação é confidencial ou não. Não deixe de informar sua amiga se o que você está falando com ela deve ser mantido em sigilo ou se ela pode falar sobre seus problemas com outras pessoas em seu nome.



  4. Diga o que aprendeu. Seja o mais típico e direto possível. Não vire o que precisa ou o que pede. Não importa se você está falando, você perde suas palavras ou estremece. A conversa é a mais difícil!
    • Se você tiver problemas para controlar suas emoções durante a conversa, isso não importa. Você pode confessar isso ao seu amigo. Informar a ela o desafio que a conversa representa para você pode até ajudar seu amigo a entender seu estado de espírito e a gravidade da situação.
    • Se você começar a se sentir sobrecarregado em qualquer momento da conversa, faça uma pausa, respire fundo e recupere o ânimo.



  5. Ajude seu amigo a se sentir confortável Se sua amiga parecer desconfortável, relaxe a atmosfera agradecendo por estar lá e ouvindo você, ou se desculpando por abusar de seu tempo ou ter problemas para falar sobre o assunto (se for esse o caso)
    • Pessoas que sofrem de depressão às vezes tendem a se sentir culpadas. O último pode ser persistente, mas também pode ser gerenciado e minimizado. Se você se sentir culpado durante a conversa, uma maneira útil de lidar com essa culpa percebida é lembrar que os pensamentos de culpa não são fatos e você não deve confundir seu amigo, compartilhando seus sentimentos com ele. É provável que seu amigo seja grato pelo fato de você ter confiado essas informações e estar disposto a ajudá-lo a se curar, em vez de se sentir congestionado como imaginava.



  6. Faça seu amigo falar. Para que sua conversa tenha sucesso, seu amigo deve estar totalmente atento. Existem várias maneiras de chamar sua atenção, como contato visual, gestos e linguagem corporal (de frente para ele, não cruze braços ou pernas), falando claramente e evitando distrações externas (ruídos de fundo). , pessoas passando, cadernos tocando).
    • Procure sinais de escuta atenta. Quando alguém ouve o que você diz, ela está concentrada e tentando entender o que você está dizendo. Procure pistas como contato visual, acenando com a cabeça ou respostas ponderadas ao que você diz (até uh uh pode ser refletido!). As pessoas também mostram que entendem uma conversa por sua contribuição. Eles podem repetir ou parafrasear o que você disse, fazer perguntas de acompanhamento e manter a conversa em andamento.
    • Quando as pessoas não entendem nada ou têm poucas palavras, podem usar palavrões. Estas são palavras chave-mestra e pode variar de uma pessoa para outra. A pessoa pode dizer a mesma palavra várias vezes (por exemplo, é interessante). Ela também pode desaparecer (não termina suas frases) e não tenta continuar a conversa.
    • No entanto, entenda que essas respostas podem variar de uma pessoa para outra. Por exemplo, algumas pessoas pensam melhor quando não fazem contato visual e podem deliberadamente evitar que se concentre no que dizem. Pense em como sua amiga fala e reage quando ela tenta estar atenta.



  7. Trazer uma resolução para a conversa, decidindo sobre o próximo passo. Quando uma pessoa (como sua amiga) quiser ajudá-lo, ela tentará descobrir quais medidas tomar. Isso faz parte da psicologia humana: nos sentimos bem quando fazemos boas ações pelos outros. Ações que ajudam também podem aliviar a culpa que seu amigo pode sentir ao vê-lo angustiado. Você deve falar sobre seus sentimentos o quanto achar necessário, mas isso encerrará a conversa com um ponto concreto ou específico sobre o qual você gostaria que seu amigo o ajudasse. Lembre-se de sua solicitação ou expectativa enquanto se prepara para esta conversa e converse com seu amigo.



  8. Alterne da conversa para outro tópico. Preste atenção ao seu amigo e ao curso da conversa. Quando você achar que é hora de seguir em frente, sugira outro tópico e decida encerrar a conversa dizendo algo como "Eu acho que devemos ir para casa" ou "Eu deixo você ir, eu não não gostaria de abusar do seu tempo.
    • Essa decisão é parcialmente sua, pois seu amigo pode ter problemas para encerrar a conversa.

Parte 3 Gerenciar a resposta do amigo



  1. Considere os sentimentos de seu melhor amigo. Embora a conversa deva estar ao seu redor, lembre-se de que seu amigo pode ter sentimentos que não são exatamente o que você esperava (você pode decidir abordar a questão com a dramatização descrita anteriormente).



  2. Prepare-se para possíveis reações negativas. Seu amigo pode começar a chorar ou ficar com raiva. Essa é uma reação típica quando um precisa receber as notícias irritantes e difíceis do outro.
    • Não esqueça que esta é uma reação completamente natural e não significa que você fez algo errado!
    • Este pode ser o momento perfeito para tranquilizar sua amiga de que você não espera que ela tenha todas as respostas e que você só precisa que ela o escute e esteja ao seu lado.
    • Não fique com raiva ou choro por um sinal de rejeição. Você pode tentar conversar com seu amigo mais tarde. Enquanto isso, encontre outro ente querido com quem possa conversar.



  3. Mude de tática se achar que a conversa está tomando um rumo ruim. Se você tiver problemas para se comunicar com seu amigo ou tiver uma reação extrema, tente as quatro etapas a seguir, que ajudam a reconciliar conversas difíceis.
    • exame : pergunte e faça uma observação. Você pode dizer algo como "Eu posso ter incomodado você ao abordar este tópico. Eu gostaria de saber como você se sente.
    • reconhecimento : Resuma as palavras de seu amigo. Você pode realmente continuar a conversa se conseguir acalmar seu amigo. Ao resumir o que seu amigo disse, você mostra a ele que alguém está ouvindo.
    • suplicante Depois de entender o ponto de vista de seu amigo, você está se aproximando da compreensão mútua. Você pode aproveitar esta oportunidade para esclarecer o que aprendeu sobre a depressão ou compartilhar com seu amigo o que é bom para você fazer ou não fazer como dizer "não se preocupe". Minha depressão não tem nada a ver com a qualidade da sua amizade. Você é minha melhor amiga e essa é também uma das razões que me fazem sorrir hoje em dia. "
    • Resolvendo o problema : neste momento, com um pouco de sorte, seu amigo já teria se acalmado e você poderá alcançar seu objetivo. Diga tudo o que você tem a dizer. Deixe seu amigo ajudá-lo a encontrar um terapeuta, marcar uma consulta ou apenas estar lá para ouvi-lo.
    • Se essas quatro etapas não funcionarem, é melhor encerrar a discussão. Seu amigo pode precisar de algum tempo para aceitar as informações.



  4. Espere que sua amiga revele informações sobre ela também. Descrever uma experiência pessoal semelhante é a maneira de mostrar que ela entende ou pode se relacionar com a sua experiência. Dada a amplitude dessas informações, ela pode levar sua conversa a uma direção totalmente nova. Se isso acontecer, cuide do seu amigo, mas não esqueça de encontrar uma solução para a sua situação em um determinado momento.



  5. Saiba que seu amigo pode normalize sua situação Normalizar envolve ajudar alguém, fazendo com que se sintam normal. Dizer "todo mundo que eu conheço está deprimido" é um exemplo.
    • Não tome isso como uma rejeição do seu problema. A conversa interna e a normalização são bons sinais, porque são a prova de que seu amigo está tentando se conectar com você ou mostra que você está sendo aceito.
    • No entanto, não deixe as táticas de normalização seu amigo o impedirá de dizer o que você quer dizer! Por enquanto, o que importa não é o número de pessoas deprimidas que seu amigo conhece, mas o fato de você estar conversando com ele sobre sua próprio experiências e sentimentos. Siga a conversa até o fim.



  6. Converse com outra pessoa. Independentemente de como as coisas acabem, uma vez que você tenha conseguido conversar com seu amigo, pode ser útil conversar com alguém como um conselheiro, outro amigo íntimo, um terapeuta ou outra pessoa. seus pais. Eles podem fornecer conselhos objetivos sobre a conversa e ajudá-lo a gerenciar as reações de seus amigos.