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Neste artigo: Preparando-se para o FlightSleep em Lavion18 Referências
Conseguir dormir em um avião é a melhor maneira de passar o tempo em voos longos. Se você pegar um voo noturno durante o sono habitual, dormir em um avião também ajudará a evitar os efeitos do jet lag quando chegar ao seu destino. No entanto, ruído, luz solar e espaço reduzido impedem o sono. Felizmente, existem alguns passos que você pode tomar antes do voo para descansar no avião.
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Parte 1 Preparando o voo
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Escolha seu assento. A menos que você possa comprar um assento reclinável (que geralmente só está disponível na primeira classe na maioria dos aviões), você terá um assento clássico. É difícil dormir bem, mesmo quando é possível inclinar o assento, a importância de escolher o lado do avião onde você se sentará e o layout do assento (corredor lateral ou vigia). Pergunte a si mesmo se você dorme no lado esquerdo ou direito da sua cama em casa. Se você dorme no lado direito, escolha um assento no lado direito da aeronave e vice-versa se você dorme no lado esquerdo. Assim, você reproduzirá sua posição de dormir habitual e dormirá no avião.- Evite assentos na frente da unidade ou adjacentes às saídas. Alguns assentos adjacentes às saídas não dobram e outros à frente têm apoios de braços que não se levantam. Eles atrapalharão seus movimentos e deixarão você com uma sensação de rigidez e fadiga no final do seu voo. Evite também os assentos na última fila de aeronaves perto do banheiro. O cheiro o manterá acordado e a maioria dos assentos deste local não faz barulho.
- Da mesma forma, se você pegar um vôo noturno, escolha um assento na janela. Em geral, esse tipo de assento é perfeito, pois oferece mais espaço para dormir e permite controlar as cortinas da vigia.
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Viagem leve. Tente manter todos os seus pertences em uma bolsa e coloque tudo o que você precisa acima (livro, revista, garrafa de água ou lanche). A maioria das companhias aéreas permite apenas uma bagagem de cabine por passageiro e, ao reduzir sua bagagem, você mantém livre para as pernas o espaço sob o assento à sua frente. -
Pegue um travesseiro de viagem. Leve uma almofada de viagem, máscara para dormir, tampões para os ouvidos e meias de compressão. Crie um kit de sono especial viajando de avião para armazenar todos esses objetos. O travesseiro de viagem apoiará seu pescoço, mesmo em caso de turbulência, quando você tentar dormir em seu assento. A máscara de dormir irá bloquear as fontes de luz que podem mantê-lo acordado. Por fim, os tampões para os ouvidos impedem que você ouça o ruído. Os fones de ouvido também podem bloquear quaisquer ruídos no ar e ajudar você a se concentrar no sono.- As meias de compressão são muito úteis no ar, porque reduzem o risco de trombose venosa profunda, uma condição que promove a formação de coágulos sanguíneos. Se você estiver em risco de trombose venosa, compre meias de compressão na farmácia mais próxima da sua região. Eles geralmente são vendidos sob o nome de "meias para vôos". Compre meias de compressão graduadas Classe 1 que você pode usar sobre os joelhos. A leve pressão do fundo impede que o sangue sacumule nas panturrilhas.
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Use roupas quentes. Use roupas e sapatos quentes que possam ser retirados e recolocados com facilidade. Vista-se confortavelmente e planeje ou use sempre um suéter, pois você pode ficar frio no ar devido à atividade e à circulação constante de ar.- Também use sapatos confortáveis que você possa tirar e vestir facilmente. Ao retirar os sapatos durante o voo, você melhora a circulação sanguínea e encontra o sono mais facilmente. Se você tem medo de pés frios, use meias com os sapatos ou traga um par extra de meias na bagagem.
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Evite álcool e cafeína. Álcool e alimentos ou bebidas que contêm cafeína (como café, chá ou refrigerantes) mantêm você acordado durante a viagem e impedem que você durma. Resista à tentação de tomar um café antes do voo e apenas beba água ou suco quando o carrinho de bebidas aparecer à sua frente no ar. -
Faça uma refeição leve antes do voo. Não gaste seu dinheiro comprando um sanduíche desbotado ou um saco de batatas fritas durante o voo. A comida nos aviões não é apenas cara, também pode causar indigestão e gás que o impedirão de dormir. Antes de ir, opte por um lanche ou uma refeição leve de alimentos facilmente digeríveis como iogurte, nozes como amêndoas cruas e frutas como laranjas, que são uma excelente fonte de vitamina C e líquidos.- Um smoothie feito com frutas e legumes também é uma boa maneira de encher o estômago sem risco de indigestão ou desidratação. Se você gosta de uma bebida quente, opte por um chá de ervas sem cafeína. Da mesma forma, você deve sempre beber muita água antes e durante o voo para se manter hidratado.
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Evite pílulas para dormir. A maioria das pessoas toma pílulas para dormir ou agentes para dormir, como suplementos de melatonina. No entanto, você deve tomar esses produtos com cuidado, pois voar em grandes altitudes depois de comer promove coágulos sanguíneos e trombose venosa profunda. Se você acha que precisa de pílulas para dormir, pergunte ao seu médico quais são as suas necessidades antes de tomá-las no ar.- Sempre pergunte ao seu médico sobre os riscos ou problemas causados por tomar pílulas para dormir. Algumas das pílulas para dormir que você pode tomar incluem Ambien, Silenor ou Lunesta. Você também pode tomar produtos sem receita, como suplementos de Benadryl ou melatonina. Converse com seu médico antes de usar qualquer medicamento para dormir sem receita.
- É importante observar a hora em que você toma seus remédios para dormir, para não acordar sonolento e cansado. Por exemplo, se você pegar um avião de Paris para Nova York, tome pílulas para dormir na hora de dormir em Nova York, usando o fuso horário de Nova York. Se você voa de Paris para Pequim, tome seus remédios para dormir na hora de dormir em Pequim.
- Embora seja importante que você durma durante o voo, você também precisa acordar e andar um pouco para evitar o sangue nas pernas e reduzir o risco de coágulos sanguíneos.
Parte 2 Dormindo em um avião
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Incline seu assento. Você está acostumado a dormir em uma cama e deve reproduzir essa postura durante o voo inclinando a parte de trás do seu assento. Antes de inclinar o assento, diga à pessoa atrás de você, porque ela pode ter colocado uma bebida na bandeja.- A maioria das pessoas inclina seus assentos durante um vôo noturno porque está tentando dormir como você.
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Tire os sapatos. Fique à vontade removendo os sapatos e colocando-os sob o assento à sua frente. Mantenha as meias e cubra-as com seu suéter ou manta para não esfriar enquanto dorme. -
Use seu travesseiro de viagem. Use seu travesseiro de viagem, máscara para dormir e protetores de ouvido. Antes do voo, colete todos esses itens importantes e coloque-os no bolso do assento à sua frente. Quando estiver pronto para tirar uma soneca, tire-os e prepare-se para dormir.- Se você usa fones de ouvido e deseja ouvir música para adormecer, verifique se o volume não está muito alto para não incomodar as pessoas ao seu redor.
- Existem muitos aplicativos para smartphone (como o SleepStream) que produzem sons suaves para promover o sono.
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Use suas meias de compressão. Use suas meias de compressão para melhorar sua circulação sanguínea. Um par de meias de compressão ajudará a prevenir não apenas formigamentos e dores nas pernas, mas também problemas mais sérios, como coágulos sanguíneos. Essa medida preventiva é ainda mais importante se você planeja dormir algumas horas durante o voo e se não planeja sair do assento.- É importante que a sua circulação sanguínea se levante e caminhe 5 ou 10 minutos no corredor a cada 2 a 3 horas durante viagens longas (mesmo que você corra o risco de interromper o sono).
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Evite telas brilhantes. Evite telas brilhantes como o seu computador ou televisão. A luz que eles emitem persiste mesmo quando você fecha os olhos e mantém o cérebro acordado. Prepare-se para dormir desligando o computador e reduzindo o brilho da tela no assento à sua frente e o brilho do seu smartphone.- Não se esqueça que, mesmo se você acha que é produtivo em voos longos, respondendo seus e-mails e mantendo-se atualizado, dormir nunca é uma perda de tempo. Ele permite que você esteja fresco e pronto para a sua chegada.
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Peça à tripulação de vôo para não incomodá-lo. Antes de adormecer, chame um membro da tripulação e peça educadamente para não incomodá-lo se você adormecer. A maioria das recepcionistas e comissários de bordo permite que você durma durante o voo e não o incomoda; no entanto, é sempre melhor dizer a eles que você não quer ser acordado. -
Defina um alarme. Defina seu alarme para o que soa 30 minutos antes do pouso. Depois de dormir, você pode não querer acordar novamente. Em vez de ser acordado por luzes ou pelo anúncio de um capitão, defina um alarme no smartphone para ter tempo de se levantar e se preparar antes de pousar. Ao acordar 30 minutos antes do pouso, você terá tempo para ir ao banheiro, pegar seu kit de dormir, calçar os sapatos e se preparar para desembarcar enquanto estiver totalmente descansado.