Como dormir em uma cadeira

Contente

• estágios
• Parte 1 Prepare o local onde você irá dormir
• Parte 2 Preparando-se para dormir
• Parte 3 ormir na cadeira

Neste artigo: Prepare o local onde você irá dormirVocê se prepara para dormir e dormir na cadeira9

Quando você tenta dormir e não há cama disponível, você pode descansar o necessário dormindo em uma cadeira. Para uma noite tranquila, tente criar uma atmosfera propícia ao sono. Você pode otimizar seu sono nesta cadeira com a preparação adequada da sala, suprimentos, ferramentas e técnicas de relaxamento.

estágios

Parte 1 Prepare o local onde você irá dormir

1. 
   

   
   Encontre a cadeira apropriada. Cadeiras simples e reclináveis ​​têm encostos altos e braços que permitem que você se sente confortavelmente lá. Ter uma cadeira com espaço suficiente para mudar de posição ou mover seu corpo durante a noite também ajudará você a dormir melhor.

2. 
   

   
   Coloque os pés altos. Use um apoio para os pés, banco, cadeira ou mesa de café para manter os pés fora do chão. Coloque uma almofada sob os pés para obter mais apoio. Manter as pernas elevadas ajuda a prevenir cãibras e promove a circulação.
   • Se você não conseguir levantar as pernas, use meias de compressão para evitar coágulos sanguíneos.

3. 
   

   
   
   
   Colete acessórios de cama. Reúna cobertores para mantê-lo aquecido durante a noite, quando a temperatura do seu corpo cair naturalmente. Os maiores cobertores que cobrem todo o corpo o manterão aquecido. Encontre travesseiros que possam apoiar seu pescoço, costas e pernas. As almofadas de viagem em forma de U apoiarão seu pescoço confortavelmente.

4. 
   

   
   A sala deve estar escura e calma. Feche as persianas e apague as luzes. Desligue TVs, computadores, tablets ou telefones. Ao criar uma atmosfera noturna, seu corpo sentirá o desejo de dormir.
   • As cortinas fechadas o ajudarão a dormir mais tarde, impedindo que o sol acorde mais cedo, brilhando pela janela.
   • A luz das telas envia sinais ao seu cérebro para acordá-lo. É melhor reduzir o uso antes de ir para a cama.
   • Desligar completamente o telefone ou desligar as notificações sonoras e visuais reduz a possibilidade de seu sono ser interrompido pela luz e pelo som. Programe um alarme de emergência se desligar completamente o telefone.
   • Use tampões para os ouvidos para evitar ruídos nas ruas e / ou máscaras para dormir, para ainda mais no escuro.

Parte 2 Preparando-se para dormir

1. 
   

   
   
   
   Use roupas largas. Pijamas são uma opção muito boa. Se você não tiver um ou não trocar de roupa, relaxe removendo itens como cinto, gravata ou meia-calça. Tire os sapatos, as jóias e remova os óculos.

2. 
   

   
   Beba uma xícara de chá de ervas ou leite quente. Uma bebida quente antes de ir para a cama irá ajudá-lo a relaxar. Bebidas quentes também impedem que você vá para a cama desidratada. Lembre-se de colocar um copo ou garrafa de água perto da cadeira para mantê-lo hidratado durante a noite.
   • Os produtos lácteos contêm uma grande quantidade de um aminoácido, o triptofano, que induz a serotonina e a melatonina, compostos que promovem o sono.
   • Camomila, maracujá e valeriana têm um efeito sedativo.

3. 
   

   
   Termine seus cuidados antes de dormir. Escove os dentes e use fio dental. Lave o rosto ou, se possível, tome um banho ou um banho quente. Preparar-se para dormir com seus rituais habituais o ajudará a relaxar e a preparar-se para dormir.
   • Quando você fica na água quente, a temperatura do seu corpo aumenta. O tempo de resfriamento após um banho ou chuveiro tem um efeito relaxante.

Parte 3 ormir na cadeira

1. 
   

   
   Cubra-se com um cobertor grande. Dependendo da temperatura da sala, escolha um cobertor que o mantenha em uma temperatura confortável. Lembre-se de ter vários cobertores caso a temperatura mude durante a noite. Coloque o cobertor em volta dos ombros, do corpo e das pernas e dos pés, para impedir a passagem do ar.

2. 
   

   
   Coloque um travesseiro embaixo da cabeça para apoiá-lo. Escolha um travesseiro que permanecerá no lugar e apoiará seu pescoço. Se não encontrar um travesseiro, use um suéter ou uma toalha enrolada. O objetivo é encontrar conforto e apoio, escolhendo travesseiros.

3. 
   

   
   Experimente a técnica de respiração 4-7-8. Controlar sua respiração ajuda você a se concentrar no momento e esvazia sua cabeça. O suprimento extra de oxigênio atua como um tranquilizante natural para o sistema nervoso. Este exercício de respiração pode sacudir e colocar você para dormir.
   • Expire completamente pela boca, fazendo um suspiro.
   • Feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro.
   • Prenda a respiração contando até sete.
   • Expire completamente pela boca enquanto suspira por oito segundos.
   • Inspire novamente e repita o ciclo três vezes.

4. 
   

   
   Fique relaxado. Se você não conseguir adormecer imediatamente, não se preocupe. Continue respirando lentamente, de maneira controlada e tente manter os olhos fechados. Concentre-se em cada um dos seus músculos para relaxar e relaxar o corpo e a mente.