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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 83 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo.Você fez a parte mais difícil: fez os esforços necessários e recuperou a boa forma. Parabéns! Você pode se orgulhar de si mesmo. Agora vamos para uma fase ainda mais difícil (sim, há uma fase mais difícil): permanecer em forma, apesar das restrições de tempo e de outros fatores cotidianos que o impedirão de manter seu nível de atividade. Mas não se preocupe, o está aqui para ajudá-lo a lidar com esse tipo de problema. Comece com o Passo 1 abaixo para descobrir como adaptar sua dieta ao seu novo nível de atividade e como ajustar seus exercícios no seu tempo livre com mais facilidade para ficar em melhor forma e aproveitar tudo o que a vida tem a oferecer.
estágios
Parte 1 de 3:
Seja ativo / ativo todos os dias
- 7 Beba água. Claro, seu corpo precisa de água. Você pode não precisar beber tanto quanto quando suar mais para entrar em forma, mas ainda precisa de água, para não baixar a guarda. Beber água suficiente também ajudará você a ter menos fome e, portanto, consumir menos calorias, o que é importante agora que você se exercita menos.
- Uma regra geral é que, se sua urina estiver pálida, é um sinal de que você provavelmente bebe água suficiente.
conselho
- Se você realmente tiver problemas para seguir seu plano, tente incluir exercícios que envolvam atividades que você gosta. Por exemplo, se você gosta de assistir TV, faça uma série de câmeras ou bombas a cada intervalo de publicidade.
- Começar a praticar pode ser difícil e frustrante. Tente manter a calma e evitar expectativas irreais.
- Se você tem um estilo de vida ativo e acha difícil encontrar tempo para se exercitar, faça poucas atividades diárias. Por exemplo, tente caminhar ou andar de bicicleta por curtas distâncias para os lugares em que costuma dirigir (também é melhor para o meio ambiente e a sua saúde).
- Não imagine que você precise fazer um milhão de bombas todos os dias.
- Não desista. É um processo lento e difícil. É por isso que existem tantos livros e vídeos sobre o assunto. Todo mundo está tentando fazer isso, mas poucas pessoas estão alcançando seu objetivo.
- Outra maneira de manter seu plano é definir horários para suas sessões de exercícios. Faça exercício apenas quando achar que é uma má ideia. Você provavelmente não fará exercícios diariamente se optar pelo último método (e a regularidade é a chave).
- Correr pode ajudar, mas tente outros esportes também! Jogging fortalece principalmente os músculos das pernas e, se você não for treinado ou tiver bons tênis de corrida, poderá danificá-las. Tente nadar, é um exercício que funciona o corpo todo! Você pode ir à piscina todas as manhãs antes de ir para a escola ou trabalhar e nadar 500 metros (ou mais, se estiver em forma o suficiente) ou até mesmo fazer aulas de natação (três vezes por semana é uma boa média).
- Só coma fast-food de vez em quando. Se você gosta de ir ao McDonalds ou ao Quick, tente limitar-se a 2 ou 3 vezes por mês. Não fique viciado em fast foods! De vez em quando não dói, mas não exagere!
- Você também pode jogar basquete; é uma das melhores maneiras de ficar em forma e ganhar resistência.Pode ser mais do que apenas uma técnica para ficar em forma, pode se tornar uma parte importante da sua vida.
avisos
- Você pode danificar seriamente seus músculos se começar muito duro antes de construir uma massa muscular.
- Se você estiver enjoado ou tonto, pare, descanse e beba água. Não treine demais.
- Se você começar a sentir uma leve dor de cabeça, tontura ou se sentir muito mal, significa que você está treinando demais! ! Para a maioria das pessoas saudáveis, esta é uma fase a atravessar que fornece resultados positivos (porque é a fadiga muscular que permite que seus músculos se recuperem nos dias seguintes, se tornem ainda mais importantes!). No entanto, se você tiver uma doença crônica ou estiver em uso de medicamentos, sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Se algumas pessoas o aconselham a continuar trabalhando para superar essa provação difícil, é o seu corpo que lhe diz que algo está errado. Um pouco de trabalho duro geralmente não prejudica as pessoas com boa saúde, mas você deve parar imediatamente se a dor for mais forte do que isso, correndo o risco de comprometer sua saúde. Primeiro vá ao seu médico, depois poderá infligir as dores que deseja! Cuidado para não exagerar!
- Preste atenção aos alimentos gordurosos, especialmente aqueles com gorduras trans ou saturadas. Atenha-se à Turquia, frango e frutos do mar para suas fontes de proteína. Coma carne vermelha (carne) de vez em quando, mas não muito, porque contém muita gordura saturada. Vá devagar com a carne de porco, pois ela contém muito sódio, como algumas galinhas.
- Cuidado com o McDonalds! Se você tiver que comer no McDonald's, faça uma refeição feliz (você pode até brincar com os brinquedos e perder algumas calorias pelo caminho, se se divertir) e tome cuidado com as saladas, porque se elas parecem saudáveis, você deve saber que os extras adicionado pode conter tantas calorias quanto um Big Mac.