Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Fazendo halteres leves
- Método 2 de 2: Fazendo halteres mais pesados
- Método 3 de 3: Fazendo Kettlebells
Você pode fazer seus próprios halteres para melhorar sua força e forma usando muitos itens que você tem em casa. Você pode ficar em forma usando latas de leite, alimentos enlatados e outros itens do dia a dia. Então, economize seu dinheiro e fique em forma ao mesmo tempo!
estágios
Método 1 de 2: Fazendo halteres leves
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Use uma lata de leite. Encha um recipiente de plástico limpo de 4 litros com água, areia, cascalho ou concreto. Certifique-se de que a lata tenha uma alça, você a usará para fazer seus exercícios. Use a alça para levantar e abaixar a lata como faria com qualquer haltere.- Com seus halteres, você pode fazer exercícios para os bíceps, tríceps e ombros.
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Levante alimentos enlatados. As latas que seguram sua mão formam halteres perfeitos. É melhor se você estiver começando e tentando aumentar sua massa muscular lentamente. Use latas mais pesadas para obter halteres ou bolas medicinais mais pesadas. -
Faça halteres com garrafas de plástico. Em vez de reciclar suas garrafas de água ou refrigerante de plástico, encha-as com água, cascalho ou areia. Ao enchê-los, verifique se o peso de cada garrafa é o mesmo. Levante as garrafas como se estivesse levantando halteres. -
Faça pesos manuais com garrafas de água. Em vez de usar garrafas de água como halteres, esse método usa várias garrafas presas ao seu braço como se fossem pesos de pulso. Antes de prendê-los aos braços, encha-os com areia. Se você quiser obter halteres mais pesados, despeje água depois de preenchê-los com areia.- Depois de cheio, prenda as garrafas nos antebraços com fita adesiva, ela entra em contato com as garrafas apenas para mantê-las juntas. Você também pode usar o chatterton, mas tome cuidado para não aplicá-lo à sua pele. Aperte a fita o suficiente para impedir que os frascos escorreguem em seus antebraços.
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Faça uma bola medicinal com uma bola de basquete. Compre uma bola de basquete antiga e faça um buraco em uma das listras pretas. O buraco deve ser grande o suficiente para caber na boca de um funil. Insira um funil no buraco e encha o balão com areia ou cascalho até atingir o peso desejado. Use um adesivo de pneu de bicicleta para fechar o buraco. Você também pode usar o chatterton se não tiver um patch. Agora você pode usar seu balão reciclado como uma bola medicinal. -
Faça pesos de pulso com meias. Encha uma meia com feijão seco. Caso contrário, você também pode usar pedras ou pedras pequenas para ganhar mais peso. Cole ou costure a abertura da meia para fechá-la. Em seguida, costure as duas extremidades ou prenda o velcro nas extremidades para desfazê-las facilmente.- Use uma balança para ajustar o peso. Encha a meia o quanto quiser e depois corte o excesso de tecido. Se você deseja aumentar o peso, mas não possui espaço suficiente, escolha uma meia mais longa.
- Ao escolher uma meia, verifique se ela é longa o suficiente para envolver seu pulso. Se a meia for muito comprida, encha-a até o pulso e, em seguida, corte o excesso de tecido antes de fechar as pontas.
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Use pacotes de arroz ou feijão. Esses pacotes são excelentes halteres, especialmente para iniciantes. Você pode usá-los como está para trabalhar o bíceps e fazer outros movimentos de levantamentos burros. -
Faça halteres com as salas de bicicleta. Pegue um tubo de bicicleta e corte-o em comprimentos iguais. Feche uma das extremidades com um pouco de tagarela e preencha com areia. Feche a segunda extremidade com tagarela. Você pode mantê-las planas ou dobrá-las para formar um círculo e anexar as duas extremidades com tagarela.- É uma ótima maneira de fazer pesos de tamanhos diferentes. Comece com pesos de 500 gramas ou 1500 gramas. Tente também 2.500 gramas e 4.000 gramas. Use uma balança para pesar os halteres antes de fechá-los.
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Faça uma jaqueta pesada. Pegue uma jaqueta de pesca ou jaqueta com muitos bolsos. Encha os sacos de plástico com areia ou concreto e coloque-os nos bolsos da jaqueta. Corra, faça flexões, abdominais ou faça uma caminhada usando sua jaqueta pesada. -
Use latas de tinta. Segure latas de tinta nas mãos pelas alças. A maioria das latas de tinta é um pouco mais pesada que as garrafas de plástico ou alimentos enlatados, para que você possa usá-las para aumentar sua massa muscular. As alças permitem que você use latas como halteres.- Você também pode usar latas de tinta para fazer kettlebells.
Método 2 de 2: Fazendo halteres mais pesados
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Use baldes de 20 litros. Encha um balde de 20 litros com areia, pedras, concreto ou até água. Use-o para dobrar ou prender a uma barra ou placa para uso em seus supino. -
Faça um longo haltere com garrafas de plástico. Pegue dois pacotes de 6 garrafas e prenda-os a uma barra de ferro simetricamente. Você pode usar esses halteres caseiros para fazer os mesmos exercícios que os halteres da academia.- Se os dois pacotes tiverem muito peso, não esvazie os frascos até a metade. As garrafas meio esvaziadas se moverão na barra e a tornarão instável. Em vez disso, pendure garrafas no bar com fita adesiva.
- Se os dois pacotes não tiverem peso suficiente, use quatro ou seis pacotes presos à barra. Como alternativa, você também pode anexar garrafas individuais à barra. Primeiro, alinhe-os horizontalmente ao longo da barra de cada lado e empilhe-os um sobre o outro. Deixe espaço suficiente para as mãos segurar a barra com tanta força quanto com as mãos separadas.
- A maneira de consertar as garrafas deve permanecer funcional. Enrole a fita horizontalmente, verticalmente ou diagonalmente para prendê-las à barra.
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Encontre pneus velhos em casa. Os pneus são usados em muitos exercícios e em muitas rotinas de musculação. Você pode adicionar mais peso aos seus pneus ao fazer seus exercícios ou pode ir a um aterro e encontrar pneus de tratores. A única maneira de usar pneus como halteres é girá-los e amarrá-los com uma corda para puxá-los para trás. -
Faça um tubo de escória. Os tubos slosh são longos tubos de plástico cheios de 20 kg de água. Mas os benefícios deste exercício vêm do movimento irregular da água no tubo, que força você a usar seus músculos para manter o equilíbrio enquanto a água se move de uma extremidade à outra do tubo. Você pode fazer seu próprio tubo de escória com um tubo de PVC. O tubo deve ter pelo menos 10 cm de diâmetro e entre 2,8 e 3 metros de comprimento. Instale um plugue em uma das extremidades e encha a mangueira de água. Ligue a segunda extremidade. -
Use um saco de mar para fazer um saco de areia. Os sacos de areia são como tubos de escória, são instáveis e o movimento do peso o força a exercitar mais músculos. Para fazer um saco de areia com facilidade, encha sacos de congelador de 20 ou 24 litros com areia. O saco de areia deve pesar entre 25 e 30 kg. Coloque as sacolas uma na outra para evitar que se quebrem e cole um pouco de tagarela no fundo. Coloque os sacos do congelador no saco do mar. Feche o saco e você está pronto para o exercício!- Você também pode fazer um saco de areia usando uma velha bolsa do exército ou uma roupa para lavar a roupa suja. Use sacos de lixo pesados que você enche de seixos. Você pode preenchê-los com 5, 10 ou 16 kg. Preencha entre 5 e 6 sacos de cascalho e peça-os para segurar com tagarela. Enrosque-os no saco até obter o peso desejado.
- Adicione ou remova sacos de areia ou cascalho para diferentes pesos. Use uma balança para descobrir o peso da bolsa antes de começar a se exercitar e adicione ou remova o peso, conforme necessário. Se você não quiser alterar o peso da bolsa, pode derramar areia ou cascalho diretamente. Será muito mais difícil ajustar o peso da bolsa com este método.
- Deixe espaço suficiente na bolsa para que areia e cascalho possam se mover livremente.
- Se você colocar muito peso nela, use a sacola plástica mais forte possível.
Método 3 de 3: Fazendo Kettlebells
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Use uma lata de leite ou suco de frutas. Encha um recipiente de plástico de 2 litros com água ou areia. Verifique se a lata tem uma alça, é uma parte necessária do uso do kettlebell. -
Use halteres e uma corda. Você também pode fazer kettlebells caseiros, anexando uma corda a cada extremidade de um haltere. Quanto mais grossa a corda, mais eficaz será o seu peso. Pegue a corda no meio para que o haltere fique reto enquanto você o levanta. Agora você pode fazer movimentos de balancim e flexões enquanto desfruta dos efeitos dos kettlebells. Quando você precisar ajustar o peso, basta usar outro haltere.- Tenha cuidado ao girar o haltere. Ele vai balançar e mover muito mais do que um kettlebell normal. Cuidado para não se machucar com o haltere.
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Faça um kettlebell com um saco de batatas. Compre um saco de batatas, arroz ou açúcar que você encontrará na maioria dos supermercados. Encha o saco com areia até obter o peso desejado. No topo da bolsa, dê um nó. Use uma corda ou tagarela para manter o nó no lugar e evitar que ele se solte. Você pode fortalecer as bordas e o fundo da bolsa com tagarela.- Você pode usar esse método para fazer vários kettlebells de pesos diferentes. Use uma balança para medir o peso que você coloca nas sacolas antes de fechá-las.
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Use um tubo de PVC e uma velha bola de basquete para fazer um kettlebell. Compre um tubo de PVC de 2,5 cm x 60 cm, sele uma das extremidades com tagarela e encha-a de areia. Ligue a segunda extremidade. Coloque o tubo de PVC no forno por 10 minutos a 230 graus C. O plástico deve ficar macio sem derreter. Você dará uma forma kettlebell ao tubo. Observe a mangueira com cuidado.- Retire a mangueira do forno e dobre-a para fazer uma alça, puxando cada extremidade da lua em direção à outra. Prenda as duas extremidades com o tagarela. Mergulhe a mangueira em água fria para endurecê-la.
- Corte um entalhe em uma bola de basquete, onde estão as duas extremidades da alça. Empurre a alça no balão para garantir que a lente seja larga o suficiente para que a alça esteja na altura desejada.
- Em um recipiente separado, prepare cimento de presa rápida e despeje no balão. Adicione a alça quando terminar. Deixe o cimento secar por dois a três dias antes de usá-lo.