Como se exercitar para evitar a formação de coágulos sanguíneos

Contente

• estágios
• Método 1 de 3:
  Evitar a formação de coágulos sanguíneos durante a viagem
• conselho

O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.

Existem 21 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Em muitas partes do mundo, coágulos sanguíneos matam tantas pessoas a cada ano quanto câncer de mama, HIV e acidentes de carro. Fatores como peso, idade e saúde geral contribuem para o risco desse problema, também conhecido como trombose venosa profunda (TVP). Se não tratada, parte do coágulo pode ser transportada para os pulmões, causando embolia pulmonar. Felizmente, é possível evitar essa situação e até melhorar a circulação por meio de exercícios físicos simples, como caminhar regularmente e relaxar pés, pernas e tornozelos.

estágios

Método 1 de 3:
Evitar a formação de coágulos sanguíneos durante a viagem

1. 5 Levante-se e caminhe um pouco. Levante-se pelo menos uma vez a cada hora e caminhe pelo menos uma vez a cada duas horas. Você corre um risco maior de ter outro coágulo sanguíneo, mesmo após o período de convalescença. Dessa forma, é essencial manter um certo nível de atividade, especialmente se você estiver viajando ou tiver um trabalho sedentário.
   • Quando estiver no trabalho, defina um alarme ou timer para o qual cada hora é acionada. Assim que tocar, levante-se e mova-se por alguns minutos para estimular a circulação nas pernas.
   • A cada duas horas, ande pelo escritório ou por fora. Você também pode pular ou correr no local para aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a circulação sanguínea para evitar coágulos sanguíneos.
   • Tente permanecer ativo durante o dia. Isso pode ser difícil se você tiver um trabalho sedentário, mas tente ficar o mais longe possível.
   • Por exemplo, você pode se levantar ou sentar enquanto fala ao telefone, em vez de ficar sentado em sua mesa.
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conselho

• Discuta com sua família se seus avós, pais ou irmãos já desenvolveram embolia pulmonar ou trombose venosa profunda. A história familiar desses distúrbios pode aumentar o risco de coágulos.
• Você pode usar meias de compressão para evitar coágulos, principalmente quando estiver viajando.
• Se você estiver em risco de coágulos sanguíneos, coloque roupas largas e beba bastante água para se manter hidratado

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