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2 Jogue os pés para trás para que você esteja na posição de bombear. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar seu corpo.
3 Abaixe seu busto para fazer uma bomba. Remonte seu busto.
4 Reinicie dinamicamente os pés na posição original. Levante-se e pule no ar batendo palmas, mãos esticadas sobre a cabeça.
5 Repita. Faça 15 repetições para fazer uma série. Se você é iniciante ou perdeu a forma, comece com uma série de 5 narcisos. publicidade
Método 2 de 3:
Faça um burpee usando pesos
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1 Comece em uma posição em pé. Seus pés devem estar à distância. Coloque dois halteres de 2 a 4 quilos de cada lado. -
2 Abaixe seu corpo em uma posição agachada. Coloque as mãos no chão à sua frente para apoiá-lo. -
3 Jogue os pés para trás para que você esteja na posição de bombear. Mantenha as mãos firmemente no chão para apoiar seu corpo. -
4 Abaixe seu busto para fazer uma bomba. Use os braços para levantar o busto. -
5 Reinicie dinamicamente os pés na posição original. Pegue um haltere em cada mão, levante-se levantando cada haltere sobre sua cabeça até que eles se toquem. -
6 Abaixe os braços com os halteres ao longo do corpo. Repita o exercício 15 vezes para concluir uma série. Se você é iniciante ou perdeu a forma, comece com uma série de 5 narcisos. publicidade
Método 3 de 3:
Burpees para iniciantes
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1 Comece em uma posição em pé. Seus pés devem ser colocados à distância. Abaixe seu corpo em uma posição agachada, colocando as mãos no chão à sua frente. -
2 Lance os pés na parte de trás para que você esteja na posição de bombear. Use as mãos para apoiar o corpo e levante os pés para retornar à posição de agachamento. -
3 Levante-se. Repita entre 5 e 10 vezes. publicidade
conselho
- Burpees podem ser feitos em quase qualquer lugar, a qualquer hora. Tente incorporá-los em sua rotina diária.