Contente
- estágios
- Parte 1 Organize a sala
- Parte 2 Aquecimento
- Parte 3 Escolhendo exercícios adaptados a um espaço pequeno
Manter sua forma sem sair do quarto ou mesmo da cama é bem possível! Se você não tiver tempo ou motivação para praticar esportes, existem muitos exercícios simples e eficazes que você pode fazer em um espaço pequeno. Além do impacto na silhueta, a atividade esportiva fortalece o sistema cardiovascular e as funções cognitivas, estimula o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono e ajuda a controlar o estresse.
estágios
Parte 1 Organize a sala
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Planeje uma área grande o suficiente para fazer seus exercícios. Para fazer isso, deite-se de costas e abra os braços e as pernas. Certifique-se de não tocar em nenhum móvel. Se não for esse o caso, tente reorganizar seu quarto ou mover um pouco os móveis problemáticos. Evite sentar-se embaixo de uma suspensão, pois você pode ser atingido por levantar os braços ou pular. Finalmente, para seu conforto, é melhor ter uma superfície macia, como um tapete ou carpete. -
Compre o equipamento de sua escolha. Muitos exercícios são realizados sem equipamento, os acessórios são opcionais. No entanto, você pode fazer com que alguns variem os exercícios ou aumentem sua dificuldade. Por exemplo, você pode comprar:- um tapete de fitness
- uma bola de ginástica
- pequenos halteres
- uma corda de pular (se você tiver espaço suficiente)
- bandas elásticas
Parte 2 Aquecimento
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aqueça. Não negligencie esta etapa, pois é crucial evitar lesões e preparar o sistema cardiovascular para o esforço. Adapte a duração do aquecimento à da sua sessão e segmente as áreas que você deseja trabalhar. -
Esticar. Isso diminui o risco de lesão muscular e relaxa as articulações. Esta etapa é especialmente importante se você estiver fazendo sua sessão de manhã, levantando-se.
Parte 3 Escolhendo exercícios adaptados a um espaço pequeno
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Tonifique a cinta abdominal. Muitos exercícios fazem com que ele funcione com eficiência. Registros de busto ou crunches alvejar os músculos abdominais superiores. Para fortalecer os membros inferiores, faça levantamentos pélvicos envolvendo os levantamentos da coluna ou das pernas nas costas. Reforce toda a faixa abdominal e os músculos oblíquos com exercícios de revestimento. -
Trabalhe a parte superior do corpo. Prepare uma rotina que inclua bombas, variações no quadro ou halteres. Tenha cuidado ao levantar pesos para evitar lesões ou mau comportamento. -
Pular corda. Esta atividade está longe de ser reservada para crianças. Pular corda é um exercício de rotina no mundo dos esportes profissionais. Na verdade, ele permite que você perca peso, tonifique seu corpo, trabalhe seu equilíbrio e melhore seu sistema cardiovascular. Em termos de gasto de energia, o exercício é muito eficaz, já que pular corda apenas quinze minutos equivale a trinta minutos de corrida. No entanto, verifique se você tem espaço suficiente e bom amortecimento para pular corda com segurança.- Antes de começar, verifique se nenhum objeto, como cabides, móveis ou prateleiras, está preso na corda.
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Tonifique suas pernas. Corrida no local, bem como exercícios visando a parte inferior do corpo. Agachamentos, estocadas e saltos são particularmente eficazes para fortalecer e tonificar as nádegas, coxas e pernas. -
Esticar. Isso ajuda a relaxar os músculos após um treino e a evitar dores. Alongamento (ou alongamento em inglês) também pode ser o assunto de uma sessão completa. De fato, essa forma de atividade suave pode aumentar a flexibilidade dos músculos e manter o tom. Ajuda a ganhar flexibilidade e cria uma sensação de bem-estar. - Faça yoga. A prática regular de ioga ajuda a manter a aptidão física e melhorar o bem-estar geral. A sequência de posturas alivia o estresse e a ansiedade, ideais para começar ou terminar um dia. Apresente-se a um profissional para aprender as ações corretas e dominar sua respiração.