Como praticar esportes em casa

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para praticar esportes em casa
• Parte 2 Usando o equipamento à sua disposição
• Parte 3 Tente os exercícios em DVD ou como jogos

Neste artigo: Preparando-se para praticar esportes em casaUsando o equipamento à sua disposiçãoTente os exercícios em DVD ou como um jogoResumo do artigo5 Referências

Existem muitos benefícios em praticar esportes em casa. Você não apenas economiza o tempo necessário para chegar à academia, mas também a taxa de inscrição. Se você quiser estar em forma, considere seguir algumas etapas essenciais para praticar esportes em casa e em breve poderá colher os frutos de seus esforços!

estágios

Parte 1 Preparando-se para praticar esportes em casa

1. 
   

   
   Desenvolva um programa de exercícios. É fácil cumprir um programa de exercícios se você já tiver definido uma rotina regular. Lideal seria seguir sua rotina de exercícios o máximo possível para que você e sua família levassem suas sessões de treinamento muito a sério.
   • Escolha determinados dias e horários em que você treinará (por exemplo, segunda, quarta e sexta às 7 horas da manhã).
   • Escolha o local em sua casa onde você se sentirá confortável fazendo seus exercícios. Verifique se você tem espaço suficiente para evitar esbarrar em objetos.
   • Seja disciplinado Não seja preguiçoso porque você está em casa.

2. 
   

   
   
   
   Evite fontes de distrações. Tente praticar esportes quando não houver ninguém em casa ou quando houver pouco a fazer, como lavanderia, louça etc.
   • Você não deseja competir com outros membros da família enquanto eles cuidam de seus negócios diários, crianças pequenas gostam de andar em pessoas fazendo flexões ou abdominais.
   • Se você pensa em tarefas domésticas, pode usá-las como uma desculpa para não praticar esportes ou terminar cedo.

3. 
   

   
   Coloque-se a sério. Coloque uma música e vista-se adequadamente para se exercitar antes de começar a se exercitar em casa.
   • Você pode se colocar no estado de espírito certo e começar a produzir adrenalina enquanto ouve música que o motiva.
   • Ao se preparar como se estivesse indo para uma academia, você estará muito mais motivado e obterá melhores resultados. Você também se sentirá desconfortável ao vestir roupas esportivas e deitar no sofá e assistir à TV ...

4. 
   

   
   
   
   Mantenha-se hidratado. Mantenha sempre uma garrafa de água à mão ao se exercitar, mesmo em casa. Não presuma que você vai beber água quando estiver com sede, porque pode não ter esse tipo de disciplina.
   • É essencial manter-se bem hidratado durante o exercício. Isso permite que você substitua a água que você perde suando e economiza energia.
   • A melhor hora para beber um pouco de água é na hora dos intervalos entre as diferentes séries de exercícios. Por exemplo, se você fizer duas séries de 20 flexões, beba um pouco de água após as primeiras 20 e depois das últimas 20.

5. 
   

   
   Coma equilibrado. É extremamente importante manter uma dieta equilibrada enquanto se exercita. Um lanche saudável, pelo menos 45 minutos antes do exercício, fornecerá a energia que seu corpo precisa.
   • Em termos de sua vida, apenas coma alimentos que contenham carboidratos e proteínas. Uma fatia de pão com manteiga de amendoim é um bom exemplo.
     • Lembre-se, isso é apenas um lanche, não uma refeição! Se você quiser se exercitar após uma grande refeição, dê a si mesmo pelo menos duas horas para que a comida seja digerida adequadamente.

6. 
   

   
   Entenda se o alongamento é uma coisa boa para você. Algumas pessoas lhe dirão que o alongamento antes do exercício é uma boa maneira de relaxar os músculos e ajudar a evitar lesões. No entanto, existem muitos outros que discordam e dizem que o alongamento não reduz o risco de lesões. O mais importante é entender o seu próprio corpo.
   • Se você se sente flexível e capaz de fazer exercícios sem o risco de complicações, pode fazê-lo sem alongamento,
   • Se você sentir que seus músculos estão tensos e longe de serem flexíveis, seria melhor você fazer alguns exercícios para alongar e aquecer seus músculos.

Parte 2 Usando o equipamento à sua disposição

1. 
   

   
   Saiba como reconhecer o potencial de sua casa para ajudá-lo a fazer exercícios. Correr não é a única atividade cardio e você não precisa de um StairMaster se tiver escadas.
   • Caminhe ou suba e desça as escadas, dependendo do programa que você definiu. Você também pode executar o passo usando o primeiro passo de baixo.
   • Faça vários conjuntos de macacões ou você também pode pular corda no seu jardim ou em uma sala grande, se tiver espaço suficiente.

2. 
   

   
   Não se esqueça dos exercícios de força. Você pode deixar sua imaginação correr solta com o que você tem em casa. As paredes, o chão e os móveis são excelentes soluções para fazer exercícios de força. Existem muitas oportunidades para exercícios físicos em toda a sua casa.
   • Use o chão para fazer flexões, abdominais, agachamentos e bainhas.
   • Se você não tiver espaço suficiente, use a parede para fazer agachamentos usando o peso corporal. Você também pode usar a parede para fazer empurrões em pé pressionando o peso do seu corpo contra a parede (os pés devem estar alinhados sob os ombros a cerca de 15 cm da parede) colocando as mãos em um triângulo na frente do peito e empurrando em seus braços.

3. 
   

   
   Use móveis diferentes que estejam em casa. Olhe para os móveis que você possui e pense em como você pode usá-los para fazer o exercício.
   • Você pode usar uma bola de treino para fazer flexões, abdominais ou exercícios de força para o seu tronco.
   • Você pode usar uma cadeira para mergulhar os tríceps.
   • Coloque as extremidades de uma alça de vassoura ou esfregona forte em duas superfícies na mesma altura para fazer as bombas na posição de bruços.

4. 
   

   
   Faça yoga. Os exercícios de ioga são fáceis de fazer em casa, porque você não precisa de nada além do chão (e um tapete, se tiver um). O yoga pode ser uma excelente atividade para exercícios leves de cardio, para se acalmar e alongar após exercícios de rotina. Também pode acalmar sua mente e relaxar seu corpo.
   • A saudação ao sol é um excelente exercício a ser adicionado à sua rotina para estimular seus músculos enquanto harmoniza sua mente.
   • A posição invertida do cão melhora sua flexibilidade e fortalece os músculos das costas.
   • A postura da cadeira aumenta o equilíbrio ao nível do tronco, enquanto aperta os músculos das coxas

Parte 3 Tente os exercícios em DVD ou como jogos

1. 
   

   
   Use DVDs de exercícios. Se você não estiver familiarizado com rotinas ou posições de exercícios, poderá adquirir um exercício em DVD que mostrará como posicionar seu corpo com precisão com as técnicas adequadas.
   • Os DVDs são excelentes para treinamento e motivação. Além disso, alguns incluem rotinas que você pode seguir.
   • Depois de familiarizar-se com as etapas, você pode pegar o que aprendeu e aplicá-lo à sua própria rotina.

2. 
   

   
   Transforme a televisão em seu proveito. Se você perceber que prefere assistir ao seu programa favorito em vez de praticar esportes, tente combinar os dois desenvolvendo um jogo de exercícios.
   • Faça uma lista de coisas recorrentes no seu programa favorito e associe-as aos seus exercícios. Enquanto assiste ao programa em questão, sempre que algo que você marcou na lista, faça o exercício adequado. Por exemplo, se você notou fazer 10 toques quando o personagem principal bebe uma cerveja, faça 10 toques cada vez que acontece durante o episódio.