Contente
- estágios
- Parte 1 Conheça o básico
- Parte 2 Realize um salto triplo
- Parte 3 Pernas musculares e sentrainer em s
O salto triplo é uma disciplina do atletismo que faz parte da categoria de saltos. Esta atividade esportiva é acessível a todos. Para poder pular e ter prazer em ultrapassar seus limites, é necessário treinar e repetir os vários exercícios com freqüência, e isso por vários meses (veja: pule mais alto).
estágios
Parte 1 Conheça o básico
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Aprenda o básico do salto triplo. Saiba que o salto triplo é um esporte exigente que exige que o atleta tenha boas habilidades técnicas, velocidade e pernas fortes para executar uma corrida seguida de um salto na caixa de areia. O domínio e a coordenação das diferentes fases do salto triplo são essenciais para evitar lesões. -
Procure o callerboard certo. Dependendo da idade e do sexo, existem quadros de chamada diferentes para o salto triplo. Para os mais jovens, as primeiras pranchas são 7 m, 8 me 9 m (veja: salto triplo para jovens). Em seguida, para adultos ou atletas experientes, os quadros de chamada são 10 m, 11 me 13 m. Se você começar o salto triplo, dependendo da sua idade e condição física, começará com pequenas pranchas de 7 a 8 m para completar sua técnica de salto. Então, dependendo de suas habilidades, você pode optar por pranchas maiores. -
Conheça as três fases do salto triplo. A fase do salto é dividida em três partes: o espaço para os pés, a passada de salto e o salto em distância (veja: salto triplo). É necessário realizar as três partes do salto sem interrupção para aproveitar ao máximo a energia do escoamento e evitar lesões.- O primeiro salto é o clochepied. É um salto longo e sem forma para um clochepied.
- O segundo salto é um passo limitado. Com o impulso do primeiro salto, você deve ir o mais longe possível para o segundo contato no chão.
- O terceiro salto é um salto em distância. Este é o último salto que termina na caixa de areia. Será eficaz se o atleta for bem recebido no final do segundo salto.
- Dependendo da perna de chamada, se for a perna esquerda mais forte, os contatos com o solo serão pé direito, pé direito e pé esquerdo para dar seus três saltos. Se a perna da chamada for a direita, os contatos no solo para os três saltos serão sucessivamente pé esquerdo, pé esquerdo e pé direito. Para começar no salto triplo, é interessante tentar alternadamente duas pernas para ver a diferença.
Parte 2 Realize um salto triplo
Conseguir os três saltos do salto triplo é difícil. Você só precisa executar um dos três saltos para ter um acabamento menor na areia. O salto triplo é composto por três saltos muito específicos: um pé saltador, uma passada de salto e um salto em distância.
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Execute um salto de passo. O primeiro salto é um salto com cloche. Ele intervém após a corrida. Suba o joelho com a coxa paralela ao chão. O pé da outra perna recua um pouco. Fique o mais relaxado possível, para maximizar a plenitude do movimento da sua perna. Recue na frente do seu pé para poder encadear imediatamente o segundo salto. -
Faça um passo delimitador. Esse segundo salto costuma ser o pior dos três para os atletas. Portanto, é crucial fazê-lo bem para evitar a redução do comprimento total do seu salto. Este grande salto leva a uma mudança de perna para o último salto. Lathlete dá um pulo, onde se empolga com o momento. Ele procurará posar, na medida do possível, sua perna de serviço. Ele apoiará o pé na linha do corpo. Durante este segundo salto, o atleta deve resistir ao esmagamento e seguir o mais alto e o mais longe possível. -
Faça um salto em distância. Este é o último salto e é um salto em distância. O único problema com esse salto em distância é que ele só pode ser feito bem se o segundo salto for bem executado. Lathlete seleciona seu chamado no ar, levantando as coxas para cima e para frente. Ele estica as pernas tentando entrar em contato com o chão pelos calcanhares o máximo possível na caixa de areia. Lembre-se de inclinar-se para a frente, braços para a frente e pernas para ganhar comprimento máximo no salto que será medido.
Parte 3 Pernas musculares e sentrainer em s
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Músculo suas pernas. Para uma boa preparação para o salto triplo, é necessário realizar regularmente exercícios de musculação das pernas. Esses exercícios devem ser feitos com alguém ao seu lado para aconselhá-lo e ajudá-lo, se necessário. Com uma barra, faça agachamentos (consulte: barra de agachamento). Outro exercício útil para o fortalecimento é realizar, sempre com uma barra, o arremesso de ombro (veja: o arremesso de arremesso). Ao fazer uma sessão de treinamento com pesos por semana, você sentirá um ganho de força após alguns meses. Não exagere, você também deve deixar o corpo descansar. -
Faça alguns exercícios de salto. É muito importante aumentar o poder dessas pernas para melhorar a explosividade e a velocidade de execução, a fim de obter um salto maior. A pliometria é uma disciplina de construção muscular que atende a essa necessidade (consulte: pliometria). Lembre-se de interromper suas sessões pliométricas quinzena antes de uma competição. A pliometria é muito traumática e causa curvaturas. -
Trabalhe os músculos das costas das pernas. Faça exercícios de força para fortalecer os tendões e as panturrilhas. -
Corra rápido. Para poder dar um bom salto triplo, você precisa fazer uma boa corrida. A corrida é um s, então você deve praticar s. Você pode fazer séries curtas de aceleração (20 ma 50 m). Assim, você pode transmitir mais energia aos seus saltos para avançar ainda mais no saltador.