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Neste artigo: Desenvolvendo uma rotina de sono Gerenciando distúrbios noturnos11 Referências
Pode ser difícil ensinar seu filho a dormir a noite toda. No entanto, se você estiver trabalhando para desenvolver uma rotina de sono saudável e consistente para o seu filho e planejar como gerenciar distúrbios noturnos, terá uma boa chance de fazê-lo dormir a noite toda.
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Método 1 de 2: Desenvolva uma rotina de sono
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Estabeleça uma rotina constante para o seu filho. É importante que ele vá para a cama no mesmo horário todas as noites, sem muitas mudanças (uma pequena exceção, como ir para a cama trinta minutos depois nos fins de semana ou em dias especiais, não é problema, mas você deve evitar grandes mudanças) . A hora de dormir constante ajuda a otimizar os hábitos de sono da criança, pois seu cérebro aprende a reconhecer as horas de acordar e acordar.- Além de dormir ao mesmo tempo, acorde seu filho no mesmo horário todas as manhãs (novamente, cerca de trinta minutos).
- Manhãs gordurosas nos fins de semana (ou dias sem escola) são desencorajadas, especialmente se seu filho tiver problemas para dormir a noite toda, porque você não quer que ele descanse demais à noite.
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Siga uma rotina para dormir seu filho. Para ajudá-lo a dormir a noite toda, você também pode configurar uma rotina a ser seguida todas as noites na hora de dormir. Isso ajudará seu filho a entrar no estado de espírito certo antes de dormir, o que aumentará suas chances de dormir a noite toda sem acordar. Muitos pais leem uma ou duas histórias antes de dormir e alguns pedem aos filhos que tomem um banho quente para relaxar.- O importante é que as atividades que você planeja realizar antes de dormir sejam relaxantes e o deixem em bom estado de espírito (atividades que ajudam você a se sentir relaxado antes de ormir).
- Também é aconselhável escolher atividades que criem uma conexão entre você e seu filho. O fato de você prestar atenção nele antes que o olmo possa ajudar a evitar os distúrbios ou gritos noturnos que podem ser devidos ao desejo dele de passar mais tempo com você.
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Evite telas antes de ir para a cama. Estudos demonstraram que gastar tempo na frente de uma tela (seja um computador, TV, celular ou tela de console de jogo) reduz a produção natural de melatonina (um produto químico que promove o sono e o sono). ciclo circadiano) pelo cérebro. Foram estabelecidos vínculos entre o tempo gasto na frente de uma tela antes de dormir e as dificuldades em adormecer. Se possível, configure outras rotinas para a noite desde a idade mais jovem do seu filho. Você pode ler histórias para ele ou tomar um banho. -
Otimize o ambiente em que seu filho dorme. Verifique se o quarto dele está escuro. Se necessário, instale persianas ou cortinas opacas. Um ambiente escuro informa ao cérebro que é hora de dormir, o que pode ajudar seu filho a dormir e a dormir a noite toda.- Se houver muito ruído ou ruídos perturbadores em sua casa ou bairro, considere configurar uma fonte de ruído branco ou colocar um CD ou fita com ruído branco no quarto do seu filho. Isso pode ajudar a cobrir alguns dos ruídos que acordam seu filho durante a noite.
- Verifique se a sala está em uma boa temperatura, nem muito quente nem muito fria.
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Camada de seu filho quando ele está com sono, mas não está exausto. Embora possa parecer estranho, se uma criança está excessivamente cansada, é menos provável que ela durma bem a noite toda. Além disso, ele não aprenderá como ormir normalmente e não aprenderá os métodos de relaxamento que acompanham o sono. Portanto, é melhor colocar seu filho na cama quando ele começar a ficar com sono e deixá-lo em paz quando ele realmente dormir.- Também é importante não reduzir o cochilo do seu filho durante o dia enquanto ele não estiver dormindo bem.
- Ao contrário do que você pensa, se você reduzir o cochilo muito rapidamente, isso terá um efeito negativo no sono do seu filho à noite.
- Quando seu filho dorme a noite toda, você pode passar de dois cochilos para um e depois de um para nenhum. No entanto, aguarde até que a criança durma a noite toda sem problemas antes de implementar essas alterações.
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Observe o que seu filho está comendo antes de ir para a cama. Não lhe dê alimentos com alto teor de açúcar antes de ele ir para a cama. Isso contribuirá para sua hiperatividade, ou seja, ele ficará sobrecarregado por causa de um aumento repentino no nível de açúcar no sangue. Claro, você não quer que isso aconteça quando você precisar ir para a cama.- Você não quer que seu filho passe fome quando ele for dormir. Se ele não comer o suficiente, ele pode acordar à noite com fome. Portanto, verifique se ele consome calorias suficientes para armazenar a noite toda antes de ir para a cama.
- Evite comer por trinta a sessenta minutos antes de dormir (a menos que seja um bebê).
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Permita que seu filho se sente em um bicho de pelúcia. A partir dos seis meses, é aconselhável dar um brinquedo de pelúcia ou cobertor ao seu filho para que ele possa prender. Isso cumprirá duas funções: a criança terá a impressão de ter companhia no ormante e a idéia de até fazê-lo mais feliz, porque sentirá que tem um amigo para acompanhá-lo. -
Esteja ciente do efeito de um segundo filho. Muitos pais percebem que o sono do primeiro filho é interrompido pela presença de um bebê recém-nascido em casa. Uma das razões para isso é que a criança mais velha pode ter a impressão de que o bebê é o "favorito" e desejar mais atenção de seus pais, o que pode levar a lágrimas no meio da noite. Se você planeja ter um segundo filho, verifique se o primeiro filho faz a transição para o novo quarto ou cama pelo menos dois meses antes da chegada do bebê (caso essa alteração exija que ele durma em outro lugar).- Você não quer que seu filho mais velho sinta vontade de ser expulso por causa da chegada do bebê.
- Durante essa transição, também certifique-se de envolver o seu filho mais velho na vida do bebê de maneira adequada à sua idade. Isso ajudará a se sentir responsável e importante, e ele sentirá que está sempre contando com você.
Método 2 de 2: Gerenciar distúrbios noturnos
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Planeje um plano para distúrbios noturnos. Se seu filho acordar no meio da noite, é importante que você e seu cônjuge formem um plano juntos para gerenciar essas crises à medida que elas ocorrem. É improvável que você tenha idéias claras no meio da noite; portanto, se você já possui um plano, ficará menos estressado e reagirá de forma consistente sempre que seu filho acordar. -
Não traga seu filho para sua cama. Alguns pais convidam seus filhos para dormir na cama quando têm problemas para dormir a noite toda. Você pode ter a impressão de que essa é a única maneira (ou pelo menos a maneira mais fácil) de acalmá-los e ajudá-los a voltar a dormir, mas se você realmente quiser resolver o problema, não o fará convidando seu filho para sua cama. Isso simplesmente promoverá maus hábitos de sono, porque você recompensará seu filho quando ele acordar no meio da noite.- Além disso, se você levar seu filho para a cama, ele não aprenderá a voltar a dormir sozinho quando acordar no meio da noite.
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Não balance seu filho para dormir novamente. Alguns pais também podem embalar seus filhos para tentar colocá-los de volta no sono. Este método é contraproducente porque a criança não aprende a voltar a dormir sem ajuda. -
Evite reforçar comportamentos negativos, como chorar. Se seu filho está chorando no meio da noite, o ideal é não fazer nada e deixá-lo se acalmar até que ele volte a dormir. Se você se apressar para confortá-lo assim que ele começar a chorar, reforçará os maus hábitos de sono, recompensando-o por acordar durante a noite.- Faça uma exceção se o seu filho estiver chorando mais do que o normal, chorando incomumente ou estiver doente. Nesse caso, verifique se ele não tem vergonha, não sofre e não tem fralda suja.
- Mesmo se você responder ao choro de vez em quando, reforçará o mau comportamento (se não mais).
- De fato, o reforço "ocasional" (isto é, comportamento recompensado com atenção de tempos em tempos, mas nem sempre) tem um impacto mais forte no cérebro.
- Portanto, se você responder ao choro de seu filho, confortando-o, o cérebro dele aprenderá que é necessário continuar esse comportamento quando é precisamente o comportamento que você deseja eliminar.
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Concentre-se no seu objetivo a longo prazo. Quando uma criança não dorme bem, é fácil ficar estressado e sobrecarregado por esses momentos estressantes. A chave é manter o foco no objetivo de longo prazo. O objetivo é ensinar seu filho a se acalmar e ormir sozinho. Isso significa que ele também deve aprender a voltar a dormir sozinho depois de acordar no meio da noite.- Se você tem uma abordagem dedicada e consistente, seu filho aprenderá essas técnicas. No entanto, os resultados não virão da noite para o dia.
- Continue se esforçando para aprender essas habilidades importantes com seu filho e não duvide que ele acabará se adaptando ao longo do tempo.