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Como lidar com a hiperfagia

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Autor: Lewis Jackson
Data De Criação: 5 Poderia 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Neste artigo: Focando nas causas psicológicas da hiperfagiaComportamentos de ataque que levam a excessosTome bons hábitosComposição com hiperfagiaEntendendo a hiperfagia42 Referências

Todo mundo conhece essas refeições quando comemos quantidades incríveis de comida, porque é Natal ou aniversário. No entanto, para algumas pessoas, é o cotidiano. Eles absorvem, dia após dia, essas quantidades: sofrem de um distúrbio do comportamento alimentar, a hiperfagia, também chamada de nutrição emocional. O consumo repetido e rápido de alimentos leva inevitavelmente a um sentimento de culpa, mas também de angústia e angústia profunda. Além disso, a hiperfagia a longo prazo, porque leva ao ganho de peso, pode levar a condições graves, como diabetes tipo 2, hipertensão ou doença cardiovascular. Para ter uma vida mais normal, teremos que encontrar maneiras e elas não perderão, para comer normalmente novamente.


estágios

Parte 1 Foco nas causas psicológicas da hiperfagia



  1. Entre em contato com um psicoterapeuta. Isso é ainda mais essencial se você sofre de hiperfagia bulímica (ou compulsiva). Na maioria das vezes, os distúrbios alimentares têm causas psicológicas. Se você se sentir bem com esse terapeuta, poderá descobrir juntos o que está por trás da hiperfagia: uma grande ansiedade, uma depressão ou uma auto-imagem desvalorizada.
    • Praticamente todo mundo que sofre de hiperfagia bulímica tem um distúrbio de humor.
    • Sem passar pela hiperfagia bulímica, qualquer distúrbio do comportamento alimentar deve levar à consulta. O psicólogo o ajudará a descobrir o que está causando esse comportamento e lhe dirá o que você pode fazer para viver com ansiedade, depressão ...
    • Durante suas sessões de análise, traga seu diário alimentar para ajudar seu terapeuta. Ele ou ela será capaz de estabelecer seu perfil psicológico e estabelecer vínculos entre seus episódios de hiperfagia e o que você vive.




  2. Saiba como lidar com sua raiva ou tristeza. Pessoas com hiperfagia frustram suas emoções comendo muito, a comida é um escudo. O consumo excessivo de alimentos sempre esconde pensamentos negativos, geralmente profundos. O que precisa ser curado é o que traz suas idéias sombrias, às vezes inconscientes. A princípio, você deve estar ciente de que idéias prejudiciais o habitam. Quando você sente raiva crescendo em você, quando experimenta uma emoção desagradável, precisa encontrar uma maneira de evacuar esse sentimento negativo que às vezes não dura.Ligue para um amigo que sempre tem ouvidos para você, mantenha um diário ou pinte se for a sua paixão: você precisa evacuar a pressão negativa. Se sua raiva (ou tristeza) foi causada por alguém no passado, é absolutamente necessário que seja sentido de uma maneira ou de outra.
    • Por exemplo, você pode escrever para quem vai machucar. Não é necessário enviar essas cartas. O simples fato de escrevê-las ajuda a reduzir a pressão langoisse.
    • Seja indulgente consigo mesmo. Sente-se na frente de um espelho e perdoe a si mesmo por todo o mal que causou ou acredite que tenha causado. Qualquer repulsa que você tenha ou acredite ter deve ser expressa e verbalizada para reivindicar entrar no caminho da cura.




  3. Não fique preso aos alimentos durante o estresse. Evite se jogar sem pensar em comida, ao menor aborrecimento. Tente entender por que você está nesse estado e encontre uma maneira de aliviar a pressão. Você tem que relaxar por todos os meios.
    • Faça um passeio no bairro. Uma caminhada de 15 minutos é suficiente para o corpo produzir endorfinas, o que influenciará seu humor de uma maneira boa.
    • Brinque com seu animal de estimação. Quanto mais você tocar, mais tocá-lo ou acariciá-lo, mais seu cérebro produz locitocina, o chamado hormônio do "prazer", e você se sentirá melhor.
    • Aprenda a respirar profundamente. Se sua mente está girando, tente se concentrar em uma coisa, por exemplo, sua respiração. Está provado que o foco na respiração e meditação ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
    • Pratique ioga.
    • Aprenda a meditar. O benefício da meditação é que ela não requer instalação e localização especiais. Assim que você tiver 10 minutos (ou mais) à sua frente, poderá entrar nele.



  4. Esteja mais atento ao seu estômago. Faça a si mesmo a pergunta fatal: "Estou com muita fome? Apenas fazer a pergunta ajuda a dar um passo atrás. Ao comer, poucas pessoas prestam muita atenção ao que está acontecendo em seu corpo naquele momento, exceto no final da refeição, quando chega a saciedade. Pessoas que sofrem de hiperfagia ainda menos, seu estômago pode estar cheio, eles continuam a comer. Eles não percebem mais nenhum sinal.
    • Para ajudá-lo, você pode criar uma escala de saciedade que varia de 1 a 10. No nível 1, você está pronto para ficar com fome e 10 será quando você comer demais, no limite do vômito. O nível 5 representa um estado em que você está satisfeito, mas não excessivamente.
      • Comece a comer no nível 3 ou 4, não espere ser 1 ou 2.
      • Pare de comer quando estiver no nível 5 ou 6, ou seja, você sente que comeu bem, mas nada mais: você se sente bem.
    • Compartilhe cada uma de suas refeições em quatro etapas. No final do primeiro período, pergunte-se: "Ainda estou com fome? Se a resposta for sim, continue sua refeição. Entre no meio da refeição, faça a mesma pergunta e assim por diante. Lembre-se de que você não precisa terminar seu prato.



  5. Supere seu tédio. Muitas pessoas comem pelo tédio. Se você é do tipo que se cansa facilmente, é absolutamente necessário sair onde está a comida. Tenha um hobby, seja voluntário, vá ao cinema (evitando a banca de confeitaria na entrada), chame um amigo ou faça uma caminhada ... Enquanto estiver muito ocupado, você não pensará mais em comer.

Parte 2 Remova comportamentos que levam a excessos



  1. Coma devagar. Além das quantidades ingeridas, a hiperfagia é caracterizada por uma dieta rápida. Não coma com avidez, não se apresse, pense no que você come, aproveite a urre, o sabor. Essa maneira simples de fazer as coisas ajuda muito. Esse interesse pela comida antes e durante a refeição é agora exaltado por pessoas tão diferentes quanto médicos, chefs de cozinha ou estrelas.
    • Quando você come, não faça mais nada. Não coma em pé ou enquanto estiver dirigindo. Sente-se confortavelmente em torno de uma mesa. Tenha um tipo de cerimônia, mesmo simples, que o force a pensar que você comerá em silêncio.
    • Coloque o garfo entre cada mordida.
    • Cada mordida deve ser mastigada metodicamente. Não tome outro para ter engolido o anterior.
    • Aproveite o tempo, com o nariz e o paladar, para saborear o que você come.



  2. Desligue sua TV. A pomada nem sempre é causada por estresse ou emoções, pode ser simplesmente pelo fato de você estar fazendo outra coisa enquanto come. Portanto, evite se distrair durante as refeições - desligue a TV, o computador, não leia enquanto come - e concentre-se no prato, em como você se sente ao comer. Segundo alguns estudos, comer enquanto assiste à televisão levaria à ingestão de alimentos não saudáveis ​​(refrigerante, bolos para aperitivos, hambúrgueres). Preparar uma refeição real com frutas e legumes parece incompatível com uma refeição em uma cadeira em frente à televisão.



  3. Mude sua maneira de ser e de fazer. Quando olhamos para ele, estamos acostumados. Comemos frequentemente no mesmo lugar, com os mesmos talheres, nas mesmas horas. Para quebrar as engrenagens da hiperfagia, que também é baseada em hábitos, nada como mudar a rotina mudando de lugar, talheres ou timer: você não vai mais comer mecanicamente. Simplesmente mudar o horário das refeições ou usar pratos menores muda muito as coisas.

Parte 3 Adote bons hábitos



  1. Mova mais. Os benefícios da atividade física, mesmo moderados, estão bem estabelecidos. Ande, corra, ande de bicicleta, nade e verá que se sentirá melhor, física e mentalmente. Entre em sessões diárias de atividade física de 20 a 30 minutos. Por exemplo, você pode:
    • fazer yoga
    • entrar em natação
    • fazer caminhadas



  2. Faça desaparecer tudo o que o tenta. Se você não encher seus armários com coisas que geralmente o tentam, não poderá consumi-los! Se sua memória estiver um pouco "ruim", faça compras com seu diário alimentar, veja o que você escreveu e evite os produtos que você mais come.
    • Não fique preso na loja. Bolos, refrigerantes, doces, bolos de aperitivo são frequentemente proeminentes e tentadores. Em vez disso, veja as prateleiras de produtos frescos (peixe, carne, legumes).



  3. Não coma mais fastfood. Perca o hábito de voltar para casa para parar, quase automaticamente, na esquina de fastfood. Se você não gosta de cozinhar, vá a um fornecedor de pratos nutritivos e equilibrados. Da mesma forma, tente dissociar o estresse no trabalho e o excesso de alimentos.

Parte 4 Compondo com hiperfagia



  1. Seja indulgente consigo mesmo. A princípio, você não conseguirá mudar os hábitos várias vezes. Haverá inevitavelmente "recaídas". Não se sinta culpado, você diz que sucumbiu, mas que amanhã retoma suas boas resoluções.



  2. Não tenha vergonha. No seu caso, vergonha, raiva ou angústia, tendo comido tanto e tão rapidamente, não consertam as coisas, pelo contrário! É possível superar esses sentimentos negativos sem pular na comida.
    • Desenhe uma linha no passado. Tudo o que você poderia fazer agora está atrás de você. Você também diz que o passado é o passado e não pode ser mudado, enquanto o futuro pode ser? Você tem que aprender com seus erros e falhas e seguir em frente.
    • Anote todos os seus erros de comida. Escreva-as com precisão e tente entender o que aconteceu. Você já rachou com essa comida? Você sentiu uma emoção que fez você comer? Ao observar todos esses eventos e relê-los, você se tornará consciente de sua condição, se sentirá menos culpado e poderá corrigir a situação.
    • Incentive-se. Você está na melhor posição para fazê-lo. Com a ajuda de um aplicativo (para smartphone ou computador) que você programa, envie mensagens positivas ou incentivo.



  3. Procure ou peça ajuda. O que você está enfrentando é necessariamente difícil, então qualquer ajuda externa é bem-vinda nessa luta cotidiana. É sempre bom encontrar pessoas com quem conversar sobre esse tópico. Existem associações de pacientes e profissionais para ajudá-lo. Se você não pode conhecer pessoas fisicamente, hoje existem meios modernos (videofone, fóruns, bate-papos) para contatá-los remotamente. Vamos citar:
    • Associação Caso contrário
    • A associação Enfine
    • Associação AFDAS-TCA
    • bate-papos sobre saúde
    • fóruns sobre saúde

Parte 5 Entendendo a hiperfagia



  1. Segure um diário alimentar. Nesta área, ouse encarar a realidade. É uma boa maneira, com um pouco de retrospectiva, colocar todas as coisas que você pode comer em um dia, em poucas palavras, para perceber o quanto você pode comer, que nesses casos você sempre tende a -estado. O registro de tudo permitirá identificar momentos ou situações que o levam a comer em excesso e alimentos que você não pode resistir ao longo do tempo.
    • Para que este diário alimentar seja útil, você deve indicar todos os seus episódios de hiperfagia com as horas, a duração do episódio e o que você comeu. Anote o que estava fazendo naquele momento, qual era o seu estado de espírito na época e onde estava.
    • Anote por escrito ou em seu computador o que você consome e quando. Não confie demais em sua memória, apenas os escritos permanecem. Pessoas com hiperfagia sempre tendem a subestimar o que comem, mesmo que saibam muito o que comem. Se você não notar nada, esquecerá todas aquelas pequenas mordidelas do dia que esquece facilmente, o pequeno punho de doce que tira da maca do vizinho ou esse pedacinho de bolo pendurado na mesa da sala: tudo deve ser observado !
    • Não se esqueça de indicar as partes que você está pegando e observe os molhos e outros acompanhamentos que são demais para esquecer.
    • Aqui está um exemplo de um diário alimentar.



  2. Compre ou faça um diário alimentar adequado a você. Ao complementá-lo com certas informações, como seu estado de espírito ou ambiente, você acabará entendendo como funciona na comida, quais são os fatores que desencadeiam sua dieta emocional. Para dar um exemplo, você perceberá que come mais quando está triste, quando fica com seus pais ... Estamos aqui no contexto de uma alimentação emocional.
    • Também é interessante mostrar o tempo entre as refeições que, se forem muito longas, pode explicar sua hiperfagia. Se for esse o caso, você deve estar ciente de que está mordiscando assim que espera (engarrafamento, na sala de espera), que costuma comer demais quando está na frente da televisão ou do computador. Como você é cativado pelo que vê, não presta atenção ao que come.
    • Esteja ciente do que acontece quando você vê ou cheira a comida. Se você notou tudo, descobrirá que, por exemplo, não consegue resistir ao cheiro que escapa de uma padaria. Como você observou em seu diário que não estava com muita fome antes, essa passagem na frente da padaria é um gatilho.



  3. Aprenda um pouco sobre comer emocional. Seu diário alimentar deve lhe dizer que, por exemplo, você come assim que fica sobrecarregado de emoção ou entediado. Veja se você está comendo quando está triste, estressado, irritado, sozinho, ocioso, cansado. Como você está sofrendo inconscientemente, você come para não sofrer mais. No entanto, se comer é calmo no local, você também percebeu que era apenas temporário.
    • Uma pessoa estressada tende a secretar um hormônio específico: cortisol. Muito desse hormônio pode causar uma defesa do corpo. No seu caso, é uma necessidade irreprimível de comer, especialmente alimentos energéticos (geralmente doces, salgados ou gordurosos) que sabemos que é difícil parar de comer. Se você está estressado regularmente na escola, no trabalho, em casa ..., pode ser considerado uma pessoa em risco de comer emocional.



  4. Faça a diferença entre a fome normal e a alimentação emocional. A princípio, é difícil separar os dois, as manifestações sendo praticamente idênticas. Então, você precisa estar ciente do que está fazendo quando está prestes a abrir um pacote de bolos. Há algumas perguntas a se fazer.
    • Sua fome é repentina e irreprimível? Uma fome normal aparece gradualmente, o que não é o caso de uma hiperfagia.
    • Você sente uma necessidade urgente de comer? Uma fome normal pode ser gerenciada por algumas horas. No caso de uma dieta emocional, você parece incapaz de esperar mais.
    • Você sente a necessidade de comer um alimento específico? Com uma fome normal, qualquer alimento pode preencher a sua fome do momento. Para alguém que sofre de alimentação emocional, existe frequentemente, mas nem sempre, algum tipo de fixação em um alimento ou em uma classe de alimentos.
    • Você pensa em comer além do necessário? Se você ainda está comendo enquanto o estômago está cheio, certamente está no caso de uma dieta emocional. Alguém que tem uma fome normal desiste quando é alimentado.
    • Durante as refeições ou depois de comer, você sente culpa, vergonha, desamparo ou vergonha? Nesse caso, há uma boa chance de você estar em uma dieta emocional.



  5. Saiba como reconhecer os sinais de hiperfagia bulímica. A hiperalfagia (também conhecida como "alimentação emocional") não deve ser confundida com a hiperfagia bulímica (também chamada de "distúrbio alimentar"). Este último também é um distúrbio do comportamento alimentar, às vezes tão grave que a vida do paciente está em risco, e ambos podem ser curados. A hiperfagia bulímica só pode ser diagnosticada por um especialista. Se você pensa que é uma vítima, peça ao seu médico para esclarecê-lo sobre este ponto. As manifestações dessa disfunção não faltam.
    • Você come muito rápido e, portanto, come muito mais do que a maioria das pessoas na mesma quantidade de tempo.
    • Você quase não para de comer.
    • Você come em segredo porque tem vergonha desse comportamento.
    • Você come muito, enquanto não está com muita fome.
    • Você sente vergonha, culpa e até nojo de seu próprio comportamento.
    • Você não consegue compensar esses episódios de comer demais, fazendo com que você vomite ou pratique mais esportes.
    • Você tem esse distúrbio pelo menos uma vez por semana durante três meses.
    • Uma pessoa que sofre de hiperfagia bulímica não é necessariamente grande, mesmo que com o tempo, é isso que acontece. Não existe um perfil morfológico típico para pessoas com alimentação emocional: existem tamanhos corporais médios, pessoas com sobrepeso e obesos.