Contente
- estágios
- Parte 1 Aceite e entenda o problema
- Parte 2 Expresse o problema
- Parte 3 Encontrando soluções
Seus problemas na vida podem parecer esmagadores para você e talvez seja a última coisa que você quer fazer. Felizmente, existem muitos estudos sobre gerenciamento de problemas e solução de problemas, e existem muitas etapas cognitivas, emocionais e comportamentais que você pode executar para resolver seus problemas com eficiência.
estágios
Parte 1 Aceite e entenda o problema
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Torne-se consciente do problema. Pode ser tentador fugir do que está causando problemas. No entanto, você não resolverá o problema levitando. Em vez disso, aceite a existência do problema e faça a si mesmo perguntas sobre ele. Quais são as consequências do problema? Quais são as coisas que isso envolve?- Se você não acha que tem um problema, mas se todos lhe disserem que você tem um, tente ver se isso é verdade.
- Se você tiver problemas para reconhecer que tem um problema, pode estar em negação. Por exemplo, se você não quer admitir que um dos seus entes queridos tem um problema com drogas, pode encontrar desculpas para o comportamento dele.
- Embora a negação às vezes possa ser útil para proteger sua saúde mental, há outros casos em que isso impede que você resolva o problema com antecedência.
- De fato, evitando o problema, você freqüentemente lexacerber e não se sentirá aliviado a longo prazo. Ao evitar o problema, você criará um ciclo de estresse, porque ele sempre estará em algum lugar da sua cabeça.
- Dito isto, às vezes pode ser saudável escapar do problema. Se você se sentir sobrecarregado e estressado, faça uma pausa! Assista TV, leia um livro ou faça o que quiser. Você também pode simplesmente sair e deixar sua mente vagar.
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Evite o catastrofismo. Catastrófico significa que você tem pensamentos irracionais, por exemplo, exagerando o problema. Você pode pensar que, por ter perdido o exame, nunca encontrará trabalho. O catastrofismo também pode levar você a ver a vida em preto e branco. Por exemplo, se eu não resolver esse problema, minha vida está arruinada.- Você pode evitar o catastrofismo ao tomar consciência do que está fazendo. Isso exige que você observe seus pensamentos e verifique se eles estão certos.
- Você pode seguir seus pensamentos lembrando-se de pensar sobre isso e se perguntar se alguém pensou a mesma coisa, ainda assim estaria certo?
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Pense nas origens do problema. Quando você notou esse problema pela primeira vez? Às vezes você pode não perceber algo antes de continuar por um longo tempo. Isso é ainda mais verdadeiro se o seu problema envolve outras pessoas, por exemplo, sua irmã que toma remédios há muito tempo antes que você perceba.- Se você acha que sabe quando o problema começou, pense nos eventos que aconteceram naquele momento. A fonte do problema pode estar relacionada a ele. Por exemplo, se suas notas começarem a cair após o divórcio de seus pais, você poderá ter problemas para se acostumar.
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Dê um passo para trás. Há uma boa chance de que seu problema não seja o fim do mundo. Você ainda pode continuar a viver. Qualquer problema tem uma solução ou pode ser considerado de um ponto de vista diferente que mostrará que não é realmente um problema.- Por exemplo, seu problema pode ser que você não consegue chegar na escola a tempo. Ao mudar alguns hábitos e mudar a maneira como você estuda, você pode mudar.
- Algumas coisas não podem ser alteradas, por exemplo, uma incapacidade permanente ou a morte de um ente querido, mas você pode aprender a conviver com esse problema e florescer apesar de si mesmo. Lembre-se também de que as pessoas costumam pensar que eventos negativos criam um estado negativo com mais frequência do que normalmente é o caso.
- Não é porque você diz a si mesmo que não é o fim do mundo que seu problema não é realmente um grande problema. Isso apenas ajuda a entender que seu problema não é intransponível.
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Aceite o desafio. Você pode ver o seu problema como algo negativo ou que lhe dá a oportunidade de crescer. Por exemplo, se você for reprovado em um exame, poderá vê-lo como um problema grave e ficar deprimido ou aceitar o desafio que isso representa. Seu fracasso sugere que você se esforce mais e aprenda novas maneiras de estudar e se organizar para ter sucesso. Você pode usar esse problema como uma oportunidade para aprender novas habilidades.- Ao gerenciar seus problemas e encontrar soluções, você se tornará mais competente e desenvolverá mais empatia pelas pessoas com seus próprios problemas.
Parte 2 Expresse o problema
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Anote o seu problema. Coloque o seu problema no papel. Isso permitirá que você torne seu problema mais tangível e você provavelmente o desejará resolvê-lo se estiver escrito e olhar diretamente nos seus olhos.- Por exemplo, se seu problema é que você não tem dinheiro suficiente, você pode anotá-lo. Você também pode escrever as implicações desse problema para encontrar a raiz e motivá-lo a resolvê-lo. Entre as implicações de não ter dinheiro suficiente, você pode se sentir estressado e pode não apreciar as pequenas coisas de que gosta antes.
- Se o problema não for algo pessoal, pendure-o em um local em que o veja, para não esquecer de agir. Por exemplo, você pode pendurar na geladeira.
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Discuta o problema. Compartilhe todos os detalhes relevantes sobre o problema com alguém em quem confie, como um amigo, membro da família, professor ou pai. Na pior das hipóteses, pode ajudar a reduzir o estresse. Além disso, essa pessoa pode lhe dar dicas que você nunca tinha pensado antes.- Se você vai falar com alguém que tem o mesmo problema, precisa fazê-lo com tato. Diga a ele que você só quer discuti-lo para descobrir como resolvê-lo.
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Aceite seus sentimentos. Os sentimentos podem atuar como guias que explicam como resolver o problema. Os sentimentos são importantes, até os negativos. Por exemplo, se você se sentir frustrado ou com raiva, em vez de colocar esses sentimentos em um canto do seu cérebro, tome consciência e pense na causa deles. Ao encontrar a fonte, você também pode encontrar a solução.- Você tem o direito de se sentir chateado, irritado ou preocupado, desde que saiba que esse tipo de atitude não ajudará a resolver o problema. Você terá que agir para resolvê-lo. No entanto, essas emoções podem ajudá-lo a perceber que você tem um problema enquanto sugere uma possível fonte.
- Aqui estão algumas maneiras de se acalmar quando você está com raiva: concentre-se na respiração, conte até dez (ou mais, se necessário), converse suavemente (diga a si mesmo que tudo está indo bem e que você precisa ir devagar) . Tente caminhar, correr ou ouvir música que o acalme.
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Consulte um consultor. Se o problema envolver sua saúde mental ou bem-estar, ou se tiver outro impacto em sua vida, considere procurar um profissional de saúde mental e marcar uma consulta. Esses profissionais podem ajudá-lo a gerenciar e resolver seus problemas.- Faça uma pesquisa on-line para encontrar um profissional perto de você.
Parte 3 Encontrando soluções
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Encontre o problema. Alguns problemas são generalizados o suficiente para encontrar muitos detalhes na Internet. Sua pesquisa pode incluir jornais ou fóruns. Seja seu problema comportamental, financeiro, acadêmico ou não, você certamente encontrará detalhes na Internet.- Considere conversar com pessoas que passaram por problemas semelhantes ou que se especializaram no assunto do seu problema.
- Por exemplo, se você tiver um problema na escola, discuta-o com um professor ou outro aluno que já tenha feito o curso em que você tem dificuldades.
- Entenda como o foco no problema pode ajudá-lo a lidar melhor. Ao reorientar seu foco para resolver o problema, você será capaz de reduzir tendências emocionais improdutivas, como culpa e ansiedade, que podem prejudicar suas habilidades e habilidades de resolução de problemas.
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Consulte um especialista. Se o seu problema envolve algo que um especialista pode ajudá-lo a resolver, encontre um. Por exemplo, se seu problema é que você está acima do peso e deseja emagrecer, consulte um nutricionista ou um treinador pessoal.- Certifique-se de que, ao procurar dicas, você as obtenha de um profissional certificado para garantir que ele tenha as habilidades necessárias para resolver seu problema específico.
- Há pessoas que alegam ser especialistas. Se eles não possuem os certificados necessários, é provável que não sejam especialistas.
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Observe pessoas que resolveram o mesmo problema. Pense em pessoas que se encontraram em uma situação semelhante e que a resolveram. A solução deles também funcionaria para você? Por exemplo, se você combater o alcoolismo, poderá ir a uma reunião de alcoólatras anônimos para entender as estratégias usadas por pessoas que conseguiram ficar sóbrias.- Tente perguntar a eles como eles lidaram e resolveram o seu problema. Você pode estar tão preocupado com o seu problema que não vê a solução óbvia. No entanto, outros podiam ver.
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Pense em soluções. Faça uma lista de possíveis soluções para o seu problema. Pense onde você pode começar, onde pode pedir ajuda e quais recursos você precisará. Lembre-se de pensar em muitas soluções e não as julgue até pensar nelas. Escreva o que está acontecendo e pergunte a si mesmo se é uma solução boa ou ruim posteriormente.- Pense na anatomia do problema. Em geral, um problema não é apenas um problema único, tem consequências e efeitos em outras áreas da sua vida. Que parte do problema você acha que deveria ser resolvida primeiro?
- Por exemplo, se seu problema é que você nunca sai de férias, seus sub-problemas podem ser que é difícil para você sair do trabalho ou economizar dinheiro para viajar.
- Você pode cuidar desses subproblemas separadamente. Você pode reduzir suas saídas enquanto pede ao seu líder que lhe dê uma semana porque está exausto. Mostre a ele que você será mais produtivo a longo prazo se tiver tempo para se recuperar.
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Avalie suas soluções. Faça a si mesmo algumas perguntas que podem ajudá-lo a decidir se concentrar em uma abordagem em detrimento de outras. Por exemplo, pergunte-se:- se a solução realmente resolver seu problema
- se a solução for eficaz em termos de tempo e recursos necessários
- o que você sentirá se escolher esta solução em vez de outra
- quais são os custos e benefícios de cada solução
- se a solução funcionou para outras pessoas no passado
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Coloque seu plano em ação. Depois de saber o que deseja fazer e encontrar os recursos necessários, configure uma solução e lide com o problema. Se a primeira solução não funcionar, vá para o Plano B ou volte para o seu plano e encontre uma nova solução. O mais importante é tentar várias soluções até que você resolva o problema.- Ao iniciar seu plano, recompense seus pequenos sucessos para continuar motivando você quando ficar mais difícil!
- Resista à tentação de evitar seus problemas se seus planos não funcionarem. Lembre-se de não sucumbir ao catastrofismo, não é porque uma solução não resolveu o problema que nenhuma solução chegará ao fim.