Como lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Obtendo ajuda quando você tem TOC
• Método 2 de 2: Gerencie um TOC e permaneça positivo
• Método 3 de 3: Entendendo o TOC

Neste artigo: Obtendo ajuda quando você tem um distúrbio de TB e permanece positivo Entendendo as referências do TOC25

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é caracterizado por medos ou obsessões irracionais que levam a comportamentos compulsivos para minimizar ou aliviar a ansiedade do sujeito. O TOC pode variar de leve a grave e pode estar associado a outros problemas de saúde mental. Lidar com esse distúrbio pode ser difícil, especialmente se o sujeito não quiser ajuda. Os psiquiatras usam diferentes tipos de terapias e medicamentos para tratar pacientes que sofrem dessa condição. Eles também podem considerar outras opções, como ter um diário, ingressar em um grupo de apoio ou usar técnicas de relaxamento para superar essa doença. Se você acha que tem essa condição, consulte um psicólogo ou psiquiatra para obter ajuda. Continue lendo este artigo para saber mais sobre como lidar com um distúrbio obsessivo-compulsivo.

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Método 1 de 2: Obtendo ajuda quando você tem TOC

1. Use um diagnóstico profissional. Mesmo se você suspeitar que tem um distúrbio obsessivo-compulsivo, nunca tente se auto-diagnosticar. Os diagnósticos psiquiátricos podem ser bastante complicados e devem ser realizados por um profissional de saúde mental para tratar pacientes.
   • Se você não conseguir lidar com a obsessão e a compulsão por conta própria, considere consultar um psicólogo ou profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento.
   • Pergunte ao seu médico se você não sabe por onde começar.

2. 
   

   
   Considere fazer psicoterapia. A psicoterapia para tratar esse distúrbio envolve falar sobre suas obsessões, ansiedades e compulsões durante consultas regulares. Embora a psicoterapia não possa curar a doença que você tem, ela pode ser eficaz para lidar com os sintomas do TOC e torná-los menos visíveis. Uma terapia pode ajudar a tratar essa condição em 10% dos casos, mas pode melhorar os sintomas em 50 a 80% dos pacientes. Terapeutas e psicólogos usam técnicas diferentes durante suas sessões para ajudar seus pacientes a superar esse distúrbio.
   • Alguns terapeutas usam a terapia de exposição, na qual os pacientes são gradualmente expostos a situações externas que causam ansiedade em seu nível, como a escolha deliberada de não lavar as mãos após tocar no punho de um porta. O terapeuta irá colaborar com o paciente até que essa ansiedade comece a diminuir.
   • Alguns terapeutas usam uma exposição imaginária na qual uma história curta é usada para simular as situações que mais frequentemente causam ansiedade no paciente. O objetivo desta exposição imaginária é ensinar ao sujeito como controlar a ansiedade decorrente de uma situação e dessensibilizá-la aos gatilhos da ansiedade.

3. 
   

   
   
   
   Considere tomar medicação. Existem também vários medicamentos que se mostraram bem-sucedidos no tratamento a curto prazo de pensamentos obsessivos ou comportamentos compulsivos associados ao TOC. Lembre-se de que esses medicamentos tratam os sintomas sem realmente curar o distúrbio. Portanto, é preferível combinar terapia medicamentosa com sessões de terapia do que usar um desses tratamentos. Entre esses medicamentos, existem:
   • Clomipramina (Anafranil)
   • fluvoxamina (Luvox CR)
   • Fluoxetina (Prozac)
   • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
   • Sertralina (Zoloft)

4. 
   

   
   Instale um sistema de suporte forte para ajudá-lo a lidar com o TOC. Embora muitas pessoas considerem essa condição um problema causado exclusivamente por uma disfunção do cérebro do indivíduo, é importante ter em mente que o aparecimento do TOC é frequentemente precedido por uma série de eventos estressantes. ou até traumático. Encontrar-se em situações como a morte do (s) seu (s) parceiro (s), perder um emprego importante ou ser diagnosticado com uma doença incurável pode causar estresse e ansiedade no sujeito. Em algumas pessoas, esse estresse e ansiedade podem gradualmente levar ao controle de certos aspectos de suas vidas que podem parecer menos importantes para outros.
   • Trabalhe para estabelecer um forte sistema de apoio, no qual suas experiências passadas sejam adequadamente respeitadas.
   • Cerque-se de pessoas que o ajudarão. Sentir-se assistido por um grupo tem sido importante para melhorar a saúde mental em geral.
   • Encontre maneiras de passar mais tempo com as pessoas de quem você gosta. Se você não se sentir adequadamente assistido por todos aqueles com quem você está em contato, considere ir a um grupo local de apoio ao TOC. Essas reuniões geralmente são gratuitas e podem ser uma ótima maneira de começar a falar sobre seus problemas com outras pessoas que são solidárias e um pouco acostumadas com o que você está passando.

Método 2 de 2: Gerencie um TOC e permaneça positivo

1. 
   

   
   
   
   Determine os gatilhos do distúrbio no seu nível. Faça pressão sobre si mesmo para começar a prestar mais atenção às situações pelas quais você se torna particularmente obcecado. Algumas dicas podem lhe dar a impressão de ter mais controle nessas situações, o que pode até ser suficiente para lidar com os gatilhos do estresse.
   • Por exemplo, se você estiver constantemente preocupado em desligar o fogão, crie uma imagem mental na qual você desliga o fogão sempre que o faz. Criar uma imagem mental deve ajudá-lo a lembrar que você realmente a desativou.
   • Se esta técnica não funcionar, tente colocar um bloco de notas e marque as horas em que você desliga o forno.

2. 
   

   
   Tenha um diário para você escrever o que sente. Fazer isso é uma excelente ferramenta para lidar com suas emoções e conhecê-lo melhor. Dedique um pouco de tempo todos os dias para sentar e anotar qualquer situação que cause estresse e ansiedade em sua casa. Escrever seus pensamentos obsessivos e analisá-los pode ser uma ótima maneira de lhe dar uma sensação de controle sobre a situação. Ter um diário também pode ajudá-lo a estabelecer o relacionamento entre sua ansiedade e outros pensamentos que vêm à sua mente ou os comportamentos que você teve. A implantação desse tipo de cura pode ser uma excelente ferramenta para saber que tipo de situação desencadeia o TOC em casa.
   • Tente descrever seus pensamentos obsessivos em uma coluna, depois classifique e anote suas emoções em outra. Em uma terceira coluna, tente descrever qualquer interpretação dos seus pensamentos obsessivos que seguiram as emoções.
     • Por exemplo, imagine que você tenha esse pensamento obsessivo: "Esta caneta está coberta de germes estranhos. Eu poderia ter uma doença terrível e transmiti-la aos meus filhos, o que pode deixá-los doentes. "
     • Então você teria reagido ao pensamento com uma reação como esta: "Se eu não lavar as mãos, sabendo que poderia transmitir uma doença terrível aos meus filhos, seria qualificado como um pai inconsciente e irresponsável. Não fazer tudo ao meu alcance para proteger meus filhos é muito ruim. É como se eu os machucasse. Escreva e analise os dois pensamentos em seu diário.

3. 
   

   
   Lembre-se regularmente de suas boas qualidades. Está provado que a assertividade é eficaz contra sentimentos negativos. Não seja duro consigo mesmo e não permita que o TOC defina sua personalidade. Embora às vezes possa ser difícil dominar essa condição, lembre-se de que você vale mais que o seu problema.
   • Liste todas as qualidades impressionantes que você tem e leia-as sempre que se sentir triste. Mesmo lendo uma única qualidade e se olhando no espelho pode ajudar a restaurar sua confiança.

4. 
   

   
   Elogie-se por alcançar metas. É importante estabelecer metas à medida que você passa pelo tratamento. Não importa quão pequenos sejam seus objetivos, você terá um objetivo a alcançar e razões para se orgulhar. Sempre que você atingir uma meta que não poderia alcançar antes de comentar sobre o tratamento do TOC, elogie a si mesmo e tenha orgulho disso.

5. 
   

   
   Cuide-se bem. Mesmo se você estiver em tratamento para seu transtorno obsessivo-compulsivo, é importante cuidar bem de todo o seu corpo, mente e alma. Vá a uma academia, faça uma dieta saudável, descanse o suficiente e nutra sua alma prestando serviços religiosos ou participando de outras atividades que amolecem a alma.

6. 
   

   
   Use técnicas de relaxamento. O transtorno obsessivo-compulsivo causa muito estresse e ansiedade. Terapias e medicamentos podem ajudar a eliminar alguns sentimentos negativos, mas você também precisará dedicar algum tempo todos os dias para relaxar. Colocar atividades como meditação, ioga, respiração profunda, aromaterapia e outras técnicas de relaxamento em seus hábitos ajudará você a lidar com o estresse e a ansiedade.
   • Experimente diferentes técnicas de relaxamento para encontrar o que é certo para você e depois incorpore-o à sua rotina diária.

7. 
   

   
   Mantenha-se fiel à sua rotina diária. Sofrer com essa condição pode fazer você pensar em desistir de suas tarefas habituais, mas isso não irá ajudá-lo. Continue sua rotina diária e siga em frente em sua vida. Não permita que esse distúrbio o impeça de ir à escola, fazer seu trabalho ou passar um tempo com sua família.
   • Se você se sentir ansioso ou com medo de determinadas atividades, converse com seu terapeuta, mas não as evite.

Método 3 de 3: Entendendo o TOC

1. 
   

   
   Conheça os sinais do transtorno obsessivo-compulsivo. Os indivíduos com essa condição podem experimentar pensamentos repetitivos, fortes impulsos e comportamentos indesejados e desconfortáveis. Esses comportamentos podem afetar a capacidade do paciente de agir. Esses comportamentos incluem associar a lavagem das mãos a um ritual, o desejo excessivo de contar o que está à sua frente ou até uma simples série de pensamentos negativos recorrentes que você não pode controle. Indivíduos que sofrem dessa condição também costumam ter um senso onipresente e inabalável de incerteza e falta de controle. Alguns outros comportamentos observados em pessoas com esse distúrbio incluem os seguintes pontos.
   • "Tem que verificar tudo repetidamente". Isso pode incluir repetidamente verificar se você bloqueou a porta do carro, acendeu a lâmpada e a desligou várias vezes para garantir que esteja realmente desligada, para verificar se não está Não deixe o gás aberto ou, geralmente, repita o mesmo o tempo todo. As pessoas que sofrem de TOC acabam percebendo que suas obsessões são irracionais.
   • "Ser obcecado em lavar as mãos ou pensar em contaminação ou sujeira". Pessoas com esse distúrbio lavam as mãos depois de tocar em coisas que consideram contaminadas por germes ou sujeira.
   • "Pensamentos intrusivos". Algumas pessoas com TOC têm pensamentos invasivos: pensamentos bastante inapropriados e que podem causar estresse no paciente. Esses pensamentos geralmente são divididos em três categorias, incluindo pensamentos violentos inapropriados, pensamentos sexuais inadequados e pensamentos blasfemos.

2. 
   

   
   Saiba mais sobre o ciclo "obsessão-estresse-compulsão". A ansiedade e o estresse experimentados por pessoas com TOC são desencadeados por certos gatilhos, razão pela qual eles se sentem compelidos a ter certos comportamentos. Esses comportamentos ajudam a aliviar ou reduzir temporariamente a ansiedade que sentem, mas o ciclo de obsessão, estresse e compulsão retoma quando esse alívio desaparece. Pessoas que sofrem deste distúrbio podem reviver esse ciclo várias vezes durante o dia.
   • "O gatilho". Pode ser interno ou externo como um pensamento ou uma experiência. Pode ser um pensamento intrusivo que você será contaminado assim que tocar em um objeto ou na experiência de ter sido roubado no passado.
   • "A interpretação". Sua interpretação do gatilho depende de como você percebe sua verdade ou perigosidade. Antes que o gatilho desencadeie uma obsessão, a pessoa a percebe como uma ameaça real, o que certamente acontecerá.
   • "Obsessão / ansiedade". Se o indivíduo perceber o gatilho como uma ameaça real, causará considerável ansiedade, que com o tempo se tornará uma obsessão pelo pensamento ou com a possibilidade de que o pensamento seja realizado. Por exemplo, se você tem um pensamento intrusivo de que foi roubado e que isso o desencadeia com grande medo e ansiedade, é provável que esse pensamento se torne uma obsessão.
   • "A compulsão". Compulsão é o ato ou ação que o sujeito deve apresentar para lidar com o estresse gerado pela obsessão. Isso vai da necessidade de controlar certos aspectos do ambiente para ajudá-lo a ter a impressão de controlar a ameaça da obsessão. Pode ser uma questão de verificar cinco vezes se a lâmpada está apagada, fazendo uma oração inventada do zero ou lavando as mãos repetidamente. Você pode até argumentar que o estresse que você sente ao verificar as fechaduras da porta várias vezes é menor do que o estresse que pode ocorrer em caso de roubo.

3. 
   

   
   Diferencie entre transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de personalidade ananástico. Muitas pessoas vêem o TOC como uma preocupação extrema, na qual os pacientes estabelecem regras e condições de admissibilidade. Embora essa tendência possa indicar transtorno obsessivo-compulsivo, ela não pode ser diagnosticada dessa maneira, a menos que os pensamentos e comportamentos associados a essa preocupação não sejam intencionais. Por outro lado, essa tendência pode ser um indicador de transtorno de personalidade ananástico, que é um distúrbio de personalidade caracterizado por princípios pessoais bem fundamentados, atenção exagerada a outras pessoas e a algumas pessoas. disciplina.
   • Lembre-se de que nem todas as pessoas com TOC têm um distúrbio de personalidade, mas há um alto grau de comorbidade entre transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de personalidade ananástico.
   • Como os comportamentos e pensamentos do TOC não são intencionais, esse distúrbio é frequentemente associado a um maior grau de disfunção do que o transtorno de personalidade ananástico.
   • Por exemplo, comportamentos associados ao TOC podem afetar a capacidade do sujeito de agir em tempo hábil ou, em casos extremos, ele pode até sair de casa. Pensamentos intrusivos ou algumas vezes vagos vêm à mente, assim: "O que fazer? Esqueci algo importante em casa esta manhã ", e eles podem causar muita ansiedade na pessoa. Se um indivíduo teve esse tipo de comportamento e pensamentos mais cedo na vida, é muito provável que seja diagnosticado com TOC como um distúrbio de personalidade ananástico.

4. 
   

   
   Saiba que existem vários graus e tipos diferentes de TOC. De qualquer forma, pode-se observar os sintomas através dos comportamentos ou pensamentos do sujeito, o que influenciará negativamente as atividades diárias do indivíduo. Como há uma variedade de sintomas associados ao TOC, essa condição pode ser melhor compreendida como parte de uma variedade mais ampla de distúrbios, em vez de uma única doença. Seus sintomas podem ou não levá-lo a procurar tratamento, dependendo de seus hábitos interferirem ou não em sua vida diária.
   • Pergunte a si mesmo se algum pensamento ou comportamento em particular afeta negativamente sua vida. Se a resposta for sim, você terá que procurar ajuda.
   • Se o TOC do qual você está sofrendo é bastante primitivo e não afeta sua vida diária, você ainda pode precisar de ajuda para dominá-lo, para que não seja incontrolável. Por exemplo, um grau menor desse distúrbio pode se aplicar se você verificar as portas várias vezes, apesar de ter certeza de que são. Mesmo se você não agir dessa maneira, esse comportamento pode realmente distraí-lo de se concentrar em algumas de suas atividades diárias.
   • A diferença entre um TOC e um impulso ocasional irracional nem sempre é clara. Você precisa determinar por si mesmo se considera esse desejo suficientemente sério para que a assistência médica seja apropriada.

conselho

• Certifique-se de tomar os medicamentos prescritos exatamente pelo seu psiquiatra. Não perca a ingestão, não pare ou aumente a dose sem consultar o seu médico.

avisos

• Se o transtorno obsessivo-compulsivo piorar ou reaparecer, converse com seu psiquiatra imediatamente.