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O co-autor deste artigo é Michele Dolan. Michele Dolan é instrutora particular certificada pela BCRPA na Colúmbia Britânica. É treinadora particular e instrutora de fitness desde 2002.Existem 12 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
No fisiculturismo, o objetivo é reduzir a gordura corporal, mantendo a massa muscular. Para conseguir isso, você deve reduzir a quantidade de calorias que consome para o seu corpo usar a gordura armazenada. Para os entusiastas do bodybuilding, esse processo é anormal porque eles geralmente consomem grandes quantidades de calorias para aumentar sua massa muscular. Se você quiser secar e ficar duro, precisará mudar sua dieta primeiro. Então você tem que mudar sua rotina para queimar mais calorias todos os dias.
estágios
Método 1 de 3:
Siga um programa
- 2 Faça mais exercícios cardio. Se seu objetivo é perder gordura, você precisa fazer mais exercícios cardio para queimar mais calorias e aumentar o déficit calórico que está criando.
- Alguns dos exercícios cardio que você pode fazer em casa incluem flexões da coxa, burpees, salto de esqui, escalada, polichinelos e pular corda.
- 3 Beba mais água. Durante a seca, pode ser muito útil beber mais água para substituir os líquidos necessários para que seu corpo funcione corretamente. A água também provoca a sensação de saciedade, o que ajuda a combater a fome causada por uma dieta pobre em calorias.
- É melhor beber água do que bebidas energéticas ou refrigerantes. Hidrata melhor e não aumenta a quantidade de calorias ou açúcar em sua dieta.
- 4 Continue sua rotina de musculação. Você pode continuar a desenvolver massa muscular durante a estação seca. No entanto, é mais importante que você tente manter os músculos que já possui. Para preservar sua massa muscular, continue sua rotina de musculação.
- Tomar massa muscular durante a seca impede que você saiba se você perde gordura. Este será particularmente o caso se você perder menos gordura ou perder, mas tiver músculos. Você precisará reavaliar seu IMC e determinar quanta gordura você perdeu em comparação à sua massa muscular magra.
avisos
- Você deve sempre manter um IMC normal, mesmo durante o período seco. Um IMC baixo pode afetar as funções do seu corpo e até do seu cérebro.