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Neste artigo: Controlando seus peitoraisDesenvolvendo seus peitoraisReferências
Lutadores musculares profissionais e estrelas de cinema de ação sabem como parecer intimidadores, contraindo apenas alguns músculos. Se você também quer quicar o peito tão naturalmente quanto Hulk Hogan e Arnold Schwarzenegger, pratique para valorizar esses músculos.
estágios
Parte 1 Contratos peitorais
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Faça alguns exercícios que estimulem a circulação sanguínea. Para poder contratar seus peões, comece fazendo cerca de vinte bombas. Este exercício não apenas expande os peitorais, como também lhes dá uma aparência mais muscular. Além disso, não hesite em ficar no chão e se exercitar por dez minutos. Este exercício estimulará a circulação sanguínea nos músculos, inflando-os e facilitando a contração ao mesmo tempo.- Aproveite o momento seguinte ao final de um exercício para contrair os músculos enquanto está diante de um espelho. Você será capaz de verificar se seus pecs estão suficientemente saltos ao seu gosto. Vai demorar um pouco, mas os resultados são sempre mais convincentes após uma sessão de treinamento.
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Coloque na frente de um espelho. Concretamente, devolver o peitoral é contrair os músculos que estão sob o peito. No entanto, pecs grandes o suficiente permitirão que você veja as contrações ao produzi-las. Exercite-se adequadamente: olhe atentamente para o seu peitoral removendo a camiseta e parando em frente ao espelho enquanto pratica musculação.- Estimule a memória muscular, trabalhando sempre na frente de um espelho. Assim, você combinará a sensação de contração com o efeito desejado. Este exercício pode encorajá-lo, mesmo que você não se pareça exatamente com Arnold Schwarzenegger.
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Contraia os músculos peitorais. Em pé na frente do espelho logo após uma sessão de treinamento, junte as mãos à sua frente para contrair seus peões. Os resultados serão muito mais visíveis logo após uma sessão. Você saberá que seu trabalho é eficaz por causa da sensação de queimação típica dos músculos que funcionam corretamente.- Coloque a parte superior do braço (úmero) no peito para sentir as contrações do peitoral. Além disso, os principais músculos do seu peitoral destinam-se a mover o braço.
- Você também terá tempo para aprender a contratá-los separadamente, concentrando-se na contração simultânea dessas duas partes do corpo. Além disso, como iniciante, o exercício será bastante difícil.
- Como a maioria dos mortais (ou quase), você provavelmente não tem o hábito de se divertir recebendo seus peões. No entanto, uma vez que você se conscientize da presença deles e da possibilidade de contratá-los, você conseguirá contratá-los com a mesma facilidade com que realiza o bíceps.
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Tente dissolver cada peitoral. Quanto mais você estimular e trabalhar os músculos peitorais, mais você se conscientizará e conseguirá contratá-lo separadamente. Tente dissolver cada peitoral e contraí-lo, enquanto o outro permanece em repouso. Depois de pegar o jeito, continue a contrair o músculo em questão até que tudo fique emocionado.- Continue treinando. Algumas pessoas precisam treinar por um longo tempo antes de poderem recuperar seus peitorais. Obtê-los separadamente é um sinal de que o exercício está bem feito.
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Mantenha seus peões. Depois de pegar o jeito, é essencial manter o peito e os peitorais ocupados. Não aprendemos a devolver seus peões à medida que desenvolvemos uma habilidade. É simplesmente o resultado que resulta de músculos peitorais particularmente desenvolvidos. Se você chegou a esse ponto, parabéns! Não esqueça que você só precisa manter o fruto do seu trabalho ...
Parte 2 Desenvolvendo seus músculos peitorais
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Trabalhe seu peito regularmente. Se você tiver problemas para ter pecs tão bem projetados quanto os de Hulk Hogan, talvez eles ainda sejam subdesenvolvidos demais para serem visíveis. Não se preocupe muito, sabendo que o músculo precisa ser especialmente desenvolvido para que ele salte como os dos fisiculturistas. É também isso que os torna tão impressionantes também, se você quiser atrair a atenção do seu peito: pratique!- Adicione sessões de treinamento com pesos no peito ao seu programa de treinamento. Você pode fazer uma sessão por semana e inteiramente dedicada ao trabalho do peito. Você vai perceber que seus peões começarão a tomar forma, então continue!
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Prática em supino. Você desenvolverá seus peitoral trabalhando a parte superior dos braços e todo o peito. Não tenha medo de recorrer a métodos antiquados, como o supino. Então, aqueça seu peitoral pressionando uma quantidade razoável de peso.- Dependendo dos seus hábitos de treinamento, comece com uma carga mais ou menos pesada. No entanto, com o objetivo de desafiá-lo a seguir o exercício, escolha um peso razoável para alcançar seu objetivo. Em geral, o treinamento consiste em 3 sessões de 10 a 15 repetições, com um período de descanso muito curto entre cada sessão.
- Você também pode trabalhar inclinando a bancada, para frente para trabalhar a parte superior do peito e para trás para trabalhar a parte inferior. Mantenha-se consistente em relação ao peso e número de repetições.
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Faça bombas. Se você não gosta particularmente de trabalhar em bancada, lembre-se de George Foreman e dê um tapa no peito. Exercícios pliométricos, como bombas, usam o peso corporal para criar resistência e permitir que os músculos se fortaleçam e se contraiam visivelmente mais tarde. Faça um número razoável de bombas, gastando todo o seu tempo para sentir o esforço como deveria.- Bombas de grande aderência e bombas inclinadas também são exercícios eficazes para trabalhar os músculos peitorais. Para dar uma boa forma a elas e fortalecê-las, varie os tipos de bombas.
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Fazer borboletas. As borboletas são de longe o melhor exercício que permitirá que você desenvolva seu peitoral. Para isso, deite-se no banco, com um haltere de peso adequado em cada mão. Levante os braços acima de você e abaixe-os de cada lado, perpendicular ao seu corpo, mantendo-os levemente dobrados. Repita o movimento, fornecendo halteres cujo peso permitirá que você vá para o final do exercício.- Se você tem acesso a uma sala de musculação, por que não recorrer a máquinas projetadas especificamente para trabalhar o peito na posição sentada?
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Não se esqueça de trabalhar o resto do seu corpo. Você deve trabalhar todo o seu corpo. Ao trabalhar apenas no peito, você não obterá muitos resultados.- Tenha cuidado para não trabalhar o peito mais do que a razão. Exercícios para esta parte do corpo devem fazer parte de um trabalho corporal completo. Não existe um atalho mágico para ter os mesmos peitorais que Arnold!
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Adote uma dieta rica em proteínas magras e pobre em gordura. O exercício e uma dieta rica em proteínas são essenciais para o desenvolvimento dos músculos peitorais. Sua dieta deve ser principalmente frango magro, legumes, vegetais ricos em vitaminas e grãos integrais.- Continuando a comer hambúrgueres e pizzas todos os dias, você pode continuar trabalhando seus peões tanto quanto quiser. No entanto, seus músculos se desenvolverão sob uma camada de gordura, dando uma aparência arredondada ao peito e ocultando as contrações dos peitos ao mesmo tempo.