Contente
- estágios
- Parte 1 Traga as veias
- Parte 2 Tornando as veias mais visíveis
- Parte 3 Melhorando a saúde vascular
É o sinal de um corpo bem formado. Fisiculturistas, lutadores profissionais e atletas de ponta parecem ter as veias que se destacam. Os antebraços são a parte do corpo onde é mais fácil extrair as veias. Você pode chegar lá com os braços mais finos e apenas perder peso para tornar essas veias mais visíveis.
estágios
Parte 1 Traga as veias
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Tente fazer vinte bombas. Se você notou que as veias de seus braços saem às vezes, mas não o tempo todo, faça vinte bombas. É a maneira mais rápida e fácil de destacar rapidamente as veias dos seus braços. Exercícios físicos e gravidade forçam o sangue para os antebraços.- Se você nunca vê as veias nos braços e as bombas não o ajudam, diminua o percentual de gordura corporal antes que as veias fiquem visíveis. Continue na próxima seção.
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Flexione os antebraços. Se você não sentir vontade de empurrar ou não conseguir, tente bombear sangue apertando e soltando os punhos. Coloque as mãos sobre uma superfície com as palmas voltadas para cima. Agora, feche os dois punhos e solte-os. Continue "bombeando" dessa maneira.- Essa ação deve forçar o sangue nos antebraços, um efeito chamado vasodilatação, porque você força seus músculos a precisar de mais oxigênio e, em seguida, traz mais sangue a essa área, tornando as veias mais aparentes.
- Você também pode usar bolas de estresse ou alças de musculação para dar um pouco de resistência aos punhos.
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Deixe seus braços pendurados. Se você tem braços finos e veias grandes, às vezes você só precisa pendurar os braços para que o sangue desça para as mãos, o que pode fazer com que as veias inchem. É fácil e funciona.- Se puder, deixe os braços pendurados nas costas de um sofá ou em uma bancada e deixe-os balançar.
- Você pode sentir "formigas" em seus braços quando elas se enchem de muito sangue e ficam entorpecidas. Pare de fazer isso se acontecer.
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Use uma camisa com mangas apertadas. Camisas apertadas são geralmente usadas para comprimir os músculos e destacar as veias. Mesmo que não seja aconselhável usar roupas que impeçam a boa circulação do sangue (não é bom para as veias, os músculos e o coração), é possível arregaçar as mangas de uma camisa. reduza ou use uma camisa mais apertada para obter o mesmo efeito.- Nunca é aconselhável impedir a circulação do sangue em uma parte do corpo. Nunca use torniquetes ou outras bandagens para forçar as veias a inchar. Se você deixá-los no lugar por muito tempo, eles podem causar danos irreparáveis ou até a perda do membro.
Parte 2 Tornando as veias mais visíveis
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Exercício para reduzir seus níveis de gordura. Basicamente, quanto menos gordura você tiver, mais suas veias sairão. Os abdominais começam a se ver de 10 a 12% de gordura, que também é o momento em que as veias começam a se ver nos braços e em outras partes do corpo.- A vantagem dos braços é que não há muita gordura nessa parte do corpo, por isso é um pouco mais fácil destacar suas veias nos antebraços e bíceps do que nos abdominais onde você tem muito mais gordura.
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Trabalhe a parte superior do seu corpo. Além dos exercícios aeróbicos e de uma dieta magra, a melhor maneira de perder peso e trazer as veias para os braços é alvejar os braços, em particular. Você deve escolher os exercícios certos para fortalecer os músculos do braço para adicionar músculos magros ao bíceps do tríceps e antebraço. Os exercícios a seguir são excelentes para destacar as veias dos braços:- flexões do bíceps;
- extensões de tríceps;
- do trituradores de crânio ;
- supino;
- trações;
- flexões dos antebraços;
- extensões dos antebraços.
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Faça exercícios intensos. Para que suas veias se tornem visíveis, você precisa fazer exercícios que tonificam os músculos, não os fazem inchar. Isso significa que você deve usar menos peso para um volume maior. Por exemplo, em vez de 8 inflexões com 25 kg, faça 40 com 15 kg. Isso o ajudará a tonificar e fortalecer a área que você está buscando. -
Faça exercícios no nível das mãos. Existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer para aumentar a massa muscular magra nos antebraços e a vasodilatação resultante. Você deve notar que suas veias se destacam enquanto você faz esses exercícios.- Como regra geral, é aconselhável que os exercícios no nível do antebraço consistam em um número adequado de repetições para terminar em insuficiência muscular. Mais repetições, menos peso.
- Se você não tem acesso a uma academia, tente fazer flexões usando a moldura de uma porta. Esses exercícios ajudam a aumentar a vascularização, a força do antebraço e a força dos dedos. Basta colocar os dedos na parte superior da moldura da porta e pendurar o maior tempo possível. Faça um pouco todos os dias e adicione um pouco de tração.
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Incorpore exercícios cardio no seu programa de exercícios. A saúde vascular é um componente essencial no desenvolvimento de músculos e veias que saem. Existem dois tipos de exercícios cardio que você pode incorporar ao seu programa de condicionamento físico. Os exercícios cardio lentos regulares são um tipo normal de exercício cardio durante o qual você trabalha com intensidade moderada, como usar um aparelho elíptico, caminhar em uma esteira ou andar de bicicleta.- A outra forma de exercício de cardio-treinamento é chamada treinamento intervalado de alta intensidade, que consiste em cardio-treinamento de alta intensidade por um curto período de tempo (20 a 30 minutos) e exercícios de curto intervalo com fases. descanse entre dois exercícios. Um exemplo desse treinamento intervalado de alta intensidade é nadar 100 metros e descansar por 60 segundos entre cada s.
- Você também pode correr por 45 minutos em um aparelho elíptico para treinamento cardio lento e regular.
Parte 3 Melhorando a saúde vascular
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Encontre o seu número de calorias necessárias para perder peso. Uma porcentagem menor de gordura no corpo torna as veias mais visíveis. É simples assim. Calcule suas necessidades diárias de calorias com base no seu peso, idade, sexo e tamanho para descobrir quantas calorias você precisa por dia para ficar magro.- Se você está procurando uma maneira relativamente simples de rastrear a ingestão e o exercício de calorias, considere configurar uma conta em um site de rastreamento de calorias ou fazer o download de um aplicativo que ajude você a iniciar seu programa de perda de peso.
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Experimente a tilápia. Embora sua eficácia não seja realmente comprovada, a tilápia é excepcionalmente rica em selênio. Pode ajudar a perder peso, aumentar músculos e até "refinar" a pele, facilitando a visualização das veias. No entanto, sua eficácia é controversa, mas é verdade que a tilápia é excepcionalmente boa para sua saúde. Na verdade, é rico em proteínas e pobre em gordura e calorias, tornando-o um ótimo complemento para uma dieta saudável. -
Consuma mais proteína magra. Para destacar as veias dos braços, você realmente precisa se concentrar em uma dieta limpa, rica em proteínas magras. Tente consumir dois gramas por quilograma de peso corporal se quiser aumentar a massa muscular magra e mostrar veias nos braços.- Sua dieta é o aspecto mais importante do seu programa de condicionamento físico em que você precisa se concentrar se realmente deseja reduzir sua gordura. O tipo de calorias ingeridas e o número de calorias são muito importantes para aumentar a massa muscular magra e queimar gordura.
- Tente comer frango magro, ovos, legumes e soja rica em proteínas enquanto faz exercícios de fortalecimento muscular do braço.
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Abaixe sua ingestão de sódio. Tente limitar a quantidade de sódio que consome para remover parte do peso da água que seu corpo retém, o que ajuda a esticar a pele ao redor dos músculos e a destacar as veias. Quanto menos sal você consumir, mais visíveis serão suas veias.- Uma dica usada por fisiculturistas que não é recomendada é limitar a quantidade de água que você consome antes de um show. Mesmo que elimine o peso da água em seu corpo e estique a pele, isso não é recomendado para sua saúde vascular geral. Elimine o sal que você consome e obterá o mesmo efeito. Mantenha-se bem hidratado.
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Consuma carboidratos que digerem lentamente. Além de limitar a ingestão de sal, você pode perder mais água do que retém, aumentando o consumo de carboidratos, digestão lenta, perda de peso mais rápido e liberação das veias. Os carboidratos de baixo índice glicêmico, como arroz, batata doce e pão integral, podem ajudar a eliminar o sódio do corpo e tornar as veias mais visíveis, principalmente após o exercício.