Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Usando a técnica correta
- Método 2 de 3: Faça uma massagem corporal completa
- Método 3 de 3: Crie um ambiente relaxante
Uma boa massagem relaxa os músculos, estimula a circulação sanguínea e reduz o estresse emocional. Uma massagem rápida no ombro é agradável, mas para proporcionar uma experiência mais memorável e relaxante ao seu parceiro, vale a pena reservar um tempo para criar um ambiente relaxante e usar as técnicas certas.
estágios
Método 1 de 2: Usando a técnica correta
- Aprenda as diferentes pressões. O tipo mais comum de massagem é a massagem sueca, que utiliza quatro tipos diferentes de pressão para relaxar e acalmar os músculos. Uma massagem de corpo inteiro usa as quatro técnicas a seguir.
- Leffleurage é uma leve pressão que relaxa o tecido muscular sensível. Suas mãos devem deslizar suavemente na superfície do corpo.
- Amassar envolve apertar e rolar os músculos entre as mãos, o que ajuda a aliviar a tensão.
- O atrito é o uso de movimentos profundos administrados por pressão firme, para que os tecidos se esfreguem, o que estimula a circulação.
- O tapping é um empadão seco administrado com a fatia ou a superfície da mão.
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Concentre-se nos músculos, não nos ossos. Ao fazer uma massagem, o segredo é usar as mãos para exercitar os músculos do pescoço, ombros, costas, braços, pernas e pés. Use um toque delicado para localizar músculos macios e carnudos e amasse-os com as mãos. Nunca faça pressão nos ossos da pessoa, especialmente na coluna vertebral e no cóccix. Se você não tiver certeza se uma parte do corpo é composta de músculos ou costas, massageie-a com cuidado e delicadeza e vá para a próxima seção. -
Toque, mas não muito. Amasse os músculos com os dedos, as palmas das mãos e as palmas das mãos. Exercite pressão firme e constante para estimular a circulação e relaxar os músculos. Não use o peso do seu corpo para apoiar os músculos da pessoa, você pode machucá-la ou até machucá-la pressionando com muita força.- Usando a força adequada, você precisará sentir o músculo se movendo e relaxando sob a pele. A pessoa que você massageia pode estar gemendo para relaxar, mas não deve chorar de dor. Se a pessoa reclamar, faça isso mais devagar.
- Às vezes, é difícil apoiar com as mãos, especialmente quando você está cansado. Tente usar uma bola de tênis em vez de suas mãos. Coloque a bola no músculo que você está massageando e use as mãos para rolar suavemente sobre o corpo.
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Massageie devagar. A pessoa que você está massageando não deve ter a impressão de que está com pressa. Trabalhar muito rápido torna a sessão de massagem menos relaxante e também menos eficaz, porque você não pode massagear os músculos adequadamente com movimentos rápidos e simples na superfície do corpo, você precisa dedicar um tempo para trabalhar mais profundamente.- Use pressão constante e firme, em vez de movimentos rápidos e arriscados.
- Divida a massagem completa em várias massagens das diferentes partes do corpo. Por exemplo, se você planeja uma massagem de uma hora, gaste dez minutos no pescoço, vinte nas costas e ombros, dez nos braços, dez nas pernas e dez nos pés.
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Comunique-se com a pessoa que você está massageando. Pergunte a ele quais dos seus músculos estão tensos. Diga a ele para lhe dizer se a massagem dói ou é desagradável de uma maneira ou de outra e certifique-se de respeitar seus desejos durante esse processo íntimo.
Método 2 de 3: Faça uma massagem corporal completa
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Comece massageando o pescoço e os ombros. As pessoas geralmente concentram sua tensão nessa área do corpo e, quando você não tem tempo para fazer uma massagem corporal completa, o foco no pescoço e nos ombros pode proporcionar um relaxamento instantâneo. Para massagear o pescoço e os ombros, use as seguintes técnicas.- Com os dedos, segure a lateral do pescoço e pressione levemente os músculos e tendões. Amasse com o polegar e o dedo indicador. Você pode massagear sua cabeça ao mesmo tempo com a mão livre.
- Coloque os dedos nos ombros e coloque os polegares nos músculos nas laterais do pescoço. Amasse os ombros e pressione com os polegares. O movimento deve ser lento e firme.
- Você também pode usar os antebraços para massagear os ombros. Coloque os antebraços nos ombros e balance-os suavemente para relaxar os músculos dos ombros.
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Massageie as costas. Trabalhe dos ombros para os lados das costas, amassando os músculos. Quando você atingir a região lombar, amasse os músculos tensos dessa área com os polegares e as mãos. As pessoas que ficam sentadas ou em pé por horas todos os dias geralmente desenvolvem dor nessa parte do corpo; portanto, é bom passar mais tempo relaxando esses músculos.- Lembre-se de não pressionar a coluna vertebral ou outros ossos das costas. Concentre-se nos músculos dos dois lados da coluna.
- Aprofunde-se ajoelhando-se ao lado da pessoa e colocando o calcanhar da mão no músculo lombar do lado oposto, os dedos apontando para fora. Coloque a outra mão sobre a primeira mão e incline-se sobre o músculo. Amasse o músculo dessa maneira por alguns minutos e depois passe para o músculo do outro lado.
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Trabalhe nos braços e pernas. Use as duas mãos para formar um círculo ao redor do braço. Amasse os músculos com as palmas das mãos e dedos, trabalhando em direção aos pulsos. Repita com o outro braço, depois trabalhe as pernas, começando pelas coxas e amassando os músculos até alcançar os tornozelos. -
Massageie as mãos e os pés. Deixe a pessoa deitar de costas. Massageie cada uma das mãos entre o polegar e o indicador, certificando-se de trabalhar os músculos das palmas, polegares e cada dedo. Faça o mesmo com os pés, tomando cuidado para não pressionar demais os ossos.- Use pressão suave e constante nos pés. Tente não fazer cócegas na pessoa, pois isso pode estragar seu estado de relaxamento.
- Dobre as mãos e os pés para a frente, para trás, para alongar os músculos que você massageia.
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Termine com uma massagem no rosto e na cabeça. Ajoelhe-se atrás da pessoa que você está massageando e use os dedos para massagear as têmporas em círculos. Massageie suavemente a testa e a área dos seios. Coloque os dedos no couro cabeludo da pessoa e massageie usando os mesmos movimentos que ao lavar o cabelo.
Método 3 de 3: Crie um ambiente relaxante
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Escolha uma sala silenciosa. Durante uma massagem, as distrações ao ar livre devem ser reduzidas ao mínimo. Barulhos de trânsito, música e vozes podem atrapalhar a atmosfera de relaxamento que torna a massagem tão emocionalmente benéfica. O quarto é a escolha óbvia, mas se você tiver um quarto mais distante da vida de sua casa, considere usá-lo como uma sala de massagem.- A sala de massagem deve estar limpa e não estar cheia de bric-a-brac que podem deixar a pessoa ansiosa ou estressada. Se você massagear seu quarto e houver uma pilha de roupa suja em um canto, guarde-a antes de iniciar a massagem.
- Escolha uma sala onde você terá privacidade. Encontre um lugar onde você não seja incomodado por seus filhos, colegas de quarto ou gatos que passam. Se a porta da sala trancar, aproveite.
- Certifique-se de que a temperatura ambiente seja confortável, para que a pessoa nasça nem muito quente nem muito frio.
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Prepare a área de massagem. Massagens profissionais são realizadas em uma mesa de massagem, mas qualquer superfície plana e confortável é o ideal para uma massagem em casa. Você pode usar uma cama, o chão ou até a mesa de jantar, desde que tenha certeza de que é forte o suficiente para suportar o peso da pessoa sem desmoronar.- Cubra a superfície com um pano limpo e macio. Se a pessoa que você massageia tende a ficar facilmente fria, você também pode cobrir a superfície com um cobertor quente. A superfície deve ser plana e lisa, para que a pessoa que está sendo massageada fique o mais confortável possível enquanto estiver estável.
- Coloque um pequeno travesseiro na cabeça da pessoa, para o qual descansa durante a massagem.
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Prepare seus acessórios de massagem. Para as massagens mais básicas, tudo o que você precisa é de suas mãos. No entanto, alguns elementos podem tornar a experiência mais eficaz e agradável. Antes da massagem, prepare sobre uma mesa os seguintes elementos.- Um óleo ou creme de massagem. A aplicação de óleo ou creme antes de começar a massagear o corpo da pessoa ajudará suas mãos a deslizar facilmente sobre a pele.Isso evita atritos, irritações e atritos dolorosos.
- Os óleos de massagem especiais são vendidos em lojas de produtos de beleza e dietas, mas você também pode usar óleo de amêndoas doces, jojoba ou outro óleo cosmético vendido em lojas de alimentos naturais.
- Faça o seu próprio óleo de massagem misturando o óleo de coco com algumas gotas de óleo essencial, como a lavanda, que promove o relaxamento ou o capim-limão, energizando.
- Algumas toalhas limpas. Se você decidir usar óleo ou creme, é bom ter algumas toalhas à mão, caso precise secar o excesso de líquido. Você também pode usar uma toalha para cobrir partes do corpo que não são massageadas e mantê-las aquecidas enquanto trabalha no resto do corpo.
- Um óleo ou creme de massagem. A aplicação de óleo ou creme antes de começar a massagear o corpo da pessoa ajudará suas mãos a deslizar facilmente sobre a pele.Isso evita atritos, irritações e atritos dolorosos.
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Pense em música e iluminação. A iluminação da sala deve ser reduzida, mas não muito escura, para promover relaxamento, mas não coloque a pessoa para dormir. Desligue a luz do teto e, se for dia, feche as persianas também. Considere acender algumas velas por toda a sala. Se você quiser usar a música para ajudar a pessoa a relaxar, escolha uma música instrumental silenciosa e de baixo ritmo. -
Ajude a pessoa que você massageia a se sentir confortável. Convide a pessoa para o quarto e mostre a ele a cama ou o local que você preparou para a massagem. Cabe à pessoa em questão e a si mesmo decidir o que vestir durante a sessão de massagem. Se ela estiver usando uma peça de roupa, ela deverá ser fina e leve, para que a massagem seja efetivamente administrada através do tecido.- Explique à pessoa que deve deitar de bruços na cama ou na superfície da massagem.
- Você pode sair da sala alguns momentos para que a pessoa tenha tempo para se sentir confortável antes do início da massagem.
- Se você quiser saber mais, tente fazer uma massagem por um profissional e faça perguntas ao massagista.
- Certifique-se de que a pessoa não esteja contra-indicada, como uma infecção na pele.