Conhecimento

Como gerenciar seu TDAH

Posted on
Autor: Judy Howell
Data De Criação: 5 Julho 2021
Data De Atualização: 10 Poderia 2024
Anonim
Dicas para melhorar a qualidade de vida da pessoa com TDAH
Vídeo: Dicas para melhorar a qualidade de vida da pessoa com TDAH

Contente

Neste artigo: Obtenha um diagnóstico de ADHDEstabeleça estratégias de defesa emocionalOrganizeEncontre ajudaFaça meditaçãoControle seu TDAH com sua dietaGerencie seu ambienteEscolha uma carreira profissionalEnsine sobre TDAH80 Referências

Pessoas com distúrbios de atenção lutam para se concentrar em uma coisa de cada vez. Uma infinidade de estímulos pode causar uma distração muito forte, mas também reduzir o controle dos impulsos. Você pode ter descoberto que as dificuldades que encontrou ao longo da vida estão relacionadas ao seu diagnóstico recente. Receber um diagnóstico de distúrbios da atenção é o primeiro passo para a cura. Você deve, então, desenvolver estratégias para lidar com os desafios que você representa esse distúrbio. Seja corajoso e lembre-se de que você pode tratar seu Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade e não é uma fatalidade.


estágios

Método 1 de 2: Receba um diagnóstico de TDAH



  1. Determine se você tem desatenção ou TDAH. Para ser diagnosticado, você deve observar pelo menos 5 sintomas (para um adulto) e 6 (para crianças menores de 16 anos) em mais de uma configuração por pelo menos 6 meses. Esses sintomas devem ser inapropriados para o nível de desenvolvimento da pessoa e impedi-la de fazer um trabalho normal ou estudar / se comportar em um cone social. Os sintomas do TDAH são os seguintes.
    • Cometer erros de atenção ou não prestar atenção aos detalhes.
    • Tendo problemas para se concentrar em uma tarefa, um jogo etc.
    • Não preste atenção ao seu interlocutor durante uma discussão.
    • Falha em concluir a lição de casa, tarefas diárias, responsabilidades do trabalho e se distrair facilmente.
    • Atender às dificuldades organizacionais
    • Evite tarefas que exijam foco (como trabalhos de casa).
    • Perdendo constantemente suas chaves, óculos, papéis, ferramentas de trabalho, etc.
    • Distraia-se facilmente
    • Esquecendo fatos ou detalhes importantes regularmente.
    • Tendo problemas para definir sua personalidade ou seus talentos / habilidades.




  2. Determine se você sofre de hiperatividade ou impulsividade. Alguns sintomas devem se tornar preocupantes para serem considerados neste diagnóstico. Avalie se você tem pelo menos 5 desses sintomas (para um adulto) e 6 (para uma criança com menos de 16 anos) em mais de uma situação por pelo menos 6 meses.
    • Lagitação: chute ou mãos.
    • Sinta-se agitado
    • Não consiga jogar com calma, realizar atividades calmas.
    • Estar em constante movimento, como se estivesse sendo conduzido por um motor.
    • Fale excessivamente.
    • Não seja permitido intervir antes mesmo de fazer uma pergunta.
    • Não consiga esperar a vez dele.
    • Interromper os outros, forçar uma discussão ou um jogo.



  3. Avalie se você tem uma combinação de TDAH. Algumas pessoas com TDAH apresentam sintomas de desatenção e hiperatividade / impulsividade. Se você observar cinco desses sintomas (para um adulto) ou seis (para uma criança com menos de 16 anos) em ambas as categorias, pode estar sofrendo de uma combinação de TDAH.




  4. Consulte um profissional de saúde mental. Se você está tentando estabelecer seu nível de TDAH, deve procurar aconselhamento de um profissional de saúde mental para receber um diagnóstico oficial.
    • Essa pessoa também poderá determinar se seus sintomas podem ser explicados ou atribuídos a outro distúrbio psiquiátrico.



  5. Pergunte sobre outros distúrbios com um profissional. Ser diagnosticado com TDAH é em si um teste, mas esse distúrbio é um em cada cinco associado a outro distúrbio psiquiátrico (como depressão ou transtorno bipolar). Um terço das crianças com déficit de atenção e transtorno de hiperatividade também tem um distúrbio comportamental (transtorno de conduta ou oposição à provocação). O TDAH também é frequentemente associado a dificuldades de aprendizagem e ansiedade.

Método 2 de 3: Estabeleça estratégias de defesa emocional



  1. Faça pausas. Saiba como reconhecer quando você se sentir sobrecarregado ou excitado. Nessas situações, tente dar um passo atrás e fazer uma pausa. Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho e relaxar.



  2. Prepare-se para mudanças de humor. Quando você tem TDAH, é provável que tenha mudanças rápidas no humor. Saber o que fazer e como responder a essas mudanças ajudará você a apoiá-las mais facilmente. Encontre uma atividade que possa distraí-lo do seu mau humor, como ler um livro ou conversar com um amigo.



  3. Não assuma muito compromisso. Pessoas com TDAH tendem a assumir muito comprometimento e depois se sentem sobrecarregadas por isso. Aprenda a dizer não. Por exemplo, se você for solicitado a oferecer um passeio de classe para seu filho, recuse educadamente ou proponha uma hora em vez de três



  4. Tente dramatizações para se preparar para novas situações. Pessoas com TDAH costumam ficar ansiosas quando estão em uma situação desconhecida. Ao permitir que você relaxe e se familiarize com um evento futuro, as dramatizações podem ajudá-lo a adotar as atitudes corretas.
    • Essa estratégia é particularmente eficaz para preparar você para conhecer novas pessoas, resolver possíveis conflitos com seus amigos ou praticar uma entrevista profissional.



  5. Saiba a que hora do dia você é o melhor artista. Você poderá gerenciar melhor as situações de acordo com a hora do dia em que elas ocorrerem. Por exemplo, algumas pessoas com TDAH são mais eficazes à tarde, enquanto outras são mais capazes de lidar com uma situação estressante assim que acordam de manhã.



  6. Saiba como se cercar. As pessoas diagnosticadas com TDAH devem aprender a reduzir o estresse e a frustração antes que a situação piore e se tornem ansiosas, deprimidas ou até mesmo usem substâncias ilícitas. Você deve poder confiar nas pessoas em quem confia quando passa por momentos difíceis.

Método 3 Sorganizar



  1. Use um calendário. A organização e uma rotina diária permitirão que você mantenha suas atividades e projetos pessoais e profissionais. Compre uma agenda onde você pode fazer anotações diariamente.
    • Antes de dormir, verifique seu calendário para o dia seguinte. Você saberá o que precisa antecipar e fazer no dia seguinte.



  2. Divida seus projetos importantes em tarefas menores. Ter uma visão mais holística da sua situação às vezes pode ser estressante. Mas dividir um projeto importante em tarefas menores e mais simples pode facilitar o alcance de seu objetivo sem se sentir sobrecarregado.
    • Faça uma lista do que você precisa realizar para cada um de seus projetos. Em seguida, escreva cada tarefa para executar. Risque-os depois de terminar.



  3. Evite a bagunça. O distúrbio pode fazer você se sentir sobrecarregado ou distrair seu objetivo. Reduza a quantidade de coisas desnecessárias que você mantém em casa.
    • Jogue fora os itens antigos imediatamente e cancele a inscrição em qualquer catálogo ou oferta de cartão de crédito que você possa ter se inscrito.
    • Torne suas contas on-line em vez de recebê-las em papel na sua caixa postal.



  4. Armazene seus itens importantes em um local específico. Você pode ficar ansioso por precisar procurar constantemente suas chaves ou carteira. Escolha um local específico para guardar suas chaves, como um gancho perto da porta da frente.

Método 4 de 4: Encontrando Ajuda



  1. Consulte um terapeuta. Adultos com TDAH geralmente se beneficiam da psicoterapia. Este tratamento ajuda os pacientes a aceitar seu distúrbio enquanto o administra de maneira mais eficaz.
    • A terapia comportamental e cognitiva especializada no tratamento do TDAH provou ser útil para muitos pacientes. Esta forma de terapia aborda os principais problemas causados ​​pelo TDAH, como gerenciamento de tempo e dificuldades organizacionais.
    • Você também pode sugerir que seus familiares façam terapia. Isso lhes permitirá expressar suas frustrações com segurança e encontrar soluções com a ajuda de um profissional.



  2. Participe de um grupo de palavras. Muitas organizações oferecem apoio individual e coletivo a seus membros, que podem se encontrar on-line ou pessoalmente para compartilhar seus problemas e soluções. Procure um grupo de suporte perto de você.



  3. Encontre recursos online. Existem muitos recursos online que compartilham informações, mas também oferecem suporte a indivíduos com TDAH e a suas famílias. Aqui estão alguns exemplos.
    • The Hypers-Supers Association Esta associação tem como objetivo informar as pessoas com TDAH e suas famílias, para compartilhar e compartilhar sobre esse distúrbio, para que os pacientes conheçam e promovam a integração social e acadêmica das crianças que sofrem desse distúrbio.
    • Associação do TDAH - Impulso A Associação do TDAH-ImPulse visa conscientizar o público e os profissionais sobre o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com ou sem Hiperatividade) através da organização de eventos, conferências, treinamentos, etc.
    • O TDAH adulto é um recurso on-line gratuito que é coletado por uma pessoa que sofre desse distúrbio e ajuda outros pacientes a identificar os sintomas, tipos de TDAH e tratamentos disponíveis para gerenciar com mais eficácia seu transtorno de déficit de atenção.
    • A Associação Elisabeth Ornano compartilha recomendações aos pais de crianças com TDAH para que elas entendam melhor esse distúrbio e possam apoiar seu filho em seu desenvolvimento recorrendo a profissionais, mas também aprendendo a se comunicar com os professores, etc.



  4. Converse com sua família e amigos. Pode ser útil recorrer à sua família e amigos de confiança para conversar com eles sobre o seu TDAH. Essas pessoas podem ajudá-lo quando você se sentir deprimido, ansioso ou afetado por sua doença.

Método 5 Tente a meditação



  1. Converse com seu médico sobre os tratamentos disponíveis. Existem duas categorias de tratamentos para o TDAH: estimulantes (como metilfenidatos e anfetaminas) e não estimulantes (como guanidina e latomoxetina). A hiper-reatividade pode ser tratada com estimulantes, porque estimular a circulação cerebral ajuda a controlar melhor a impulsividade e melhorar a concentração. Estimulantes como Ritalin, Concerta e Adderall ajudam a regular os neurotransmissores (noradrenalina e dopamina).



  2. Observe os possíveis efeitos colaterais dos estimulantes. Os estimulantes podem causar efeitos colaterais, como reduzir o apetite ou perturbar o sono. Os problemas do sono podem ser resolvidos simplesmente reduzindo suas dosagens.
    • O seu médico também pode prescrever medicamentos para melhorar seu sono, como clonidina ou melatonina.



  3. Aprenda sobre tratamentos não estimulantes. Tratamentos não estimulantes podem funcionar melhor em algumas pessoas com TDAH. Os tratamentos antidepressivos não estimulantes são frequentemente usados ​​em pessoas com TDAH porque ajudam a regular o funcionamento dos neurotransmissores (noradrenalina e dopamina).
    • Alguns dos efeitos colaterais podem ser mais preocupantes. Por exemplo, adolescentes que tomam latoxetina devem ser monitorados de perto, pois esse tratamento pode causar desejos suicidas.
    • Os efeitos colaterais da guanfacina podem incluir sonolência, dor de cabeça e fadiga.



  4. Encontre com seu médico o tratamento e a dosagem certos. Decidir qual tratamento tomar e prescrições de medicamentos para o seu TDAH pode ser difícil, porque todos nós respondemos de maneira diferente aos medicamentos. Encontre com seu médico o tratamento e a dosagem que serão adequados para você.
    • Por exemplo, muitos tratamentos podem ser tomados por liberação prolongada, o que impedirá que você tenha que gerenciar a dosagem do seu tratamento na escola ou no trabalho. Alguns pacientes não seguem o tratamento regularmente, mas o tomam apenas em determinadas situações. Nesse caso, eles estão procurando um tratamento que atue rapidamente. Para adultos jovens e adultos aprendendo a lidar com os desafios do TDAH, os medicamentos podem ser inúteis ou reservados para uso único, como em exames de nível básico ou de final de ano.



  5. Use uma caixa de comprimidos. Algumas pessoas com TDAH às vezes esquecem de tomar seu tratamento ou ingerem um comprimido demais. Usar uma caixa de comprimidos semanal permite evitar esse tipo de erro.



  6. Reavaliar sua prescrição regularmente com seu médico. A eficácia do seu tratamento pode mudar dependendo de certos fatores, como picos de crescimento, flutuações hormonais, sua dieta e ingestão ocasional ou perda de peso, e você pode desenvolver gradualmente resistência ou dependência aos medicamentos que toma regularmente.

Método 6 de 3: Controle seu TDAH com sua dieta



  1. Coma carboidratos complexos. Isso permite que você aumente seus níveis de serotonina. Pessoas com TDAH tendem a ter baixos níveis de serotonina e dopamina. Muitas pessoas que mudam sua dieta podem compensar essas deficiências até certo ponto. Os especialistas recomendam uma dieta rica em carboidratos complexos para aumentar a serotonina e melhorar seu humor, sono e apetite.
    • Evite carboidratos simples (como açúcar, mel, geléias, doces e refrigerantes, etc.) que podem causar picos momentâneos de serotonina. Em vez disso, concentre-se em carboidratos complexos, como grãos integrais, vegetais verdes, alimentos ricos em amido e feijão. Isso permite que você libere momentaneamente sua energia.



  2. Melhore sua atenção comendo mais proteína. Uma dieta rica em proteínas de várias fontes ao longo do dia permite que você mantenha seus níveis de dopamina altos e melhore sua atenção.
    • As fontes de proteína são carne, peixe, nozes e outros alimentos, como carboidratos complexos (legumes e feijão).



  3. Coma ômega-3. Os especialistas em TDAH recomendam melhorar o desempenho do cérebro, evitando "gorduras ruins", como as encontradas em gorduras trans, frituras, hambúrgueres e pizzas. Substitua por ácidos graxos ricos em ômega-3, como salmão, nozes, abacate, etc. Esses alimentos podem ajudá-lo a combater sua hiperatividade e, ao mesmo tempo, melhorar seu senso de organização.



  4. Aumente sua ingestão de zinco. Frutos do mar, aves, cereais enriquecidos e outros ingredientes ricos em zinco (além de tomar suplementos de zinco) podem reduzir sua impulsividade e hiperatividade, de acordo com alguns estudos.



  5. Apimente seus pratos. Não esqueça que algumas especiarias fazem mais do que dar sabor aos seus pratos. Por exemplo, o açafrão ajuda a combater a depressão, enquanto a canela ajuda a aumentar sua concentração.



  6. Tente eliminar alguns ingredientes. Alguns estudos comprovaram que a eliminação de trigo e laticínios, como açúcares, aditivos e alimentos secos em pratos industriais (especialmente os vermelhos), pode ter um impacto positivo em crianças com TDAH. Embora nem todos sejam capazes de levar a experiência até agora, algumas mudanças em sua dieta podem realmente ajudar a reduzir seu TDAH.



  7. Converse com seu médico sobre suas mudanças na dieta. Não faça grandes alterações em sua dieta antes de conversar com seu médico, incluindo aqueles sobre vitaminas e suplementos. Pergunte se essas mudanças provavelmente não entrarão em conflito com seu tratamento para o TDAH.
    • O seu médico também pode sugerir as dosagens recomendadas para suplementos alimentares e avisá-lo sobre possíveis efeitos colaterais. Por exemplo, a melatonina pode melhorar o sono das pessoas com TDAH, mas também pode causar sonhos desagradáveis.

Método 7 de 7: Gerenciar seu ambiente



  1. Saiba como reconhecer sua resposta a um ambiente específico. Um evento com muitas pessoas e barulhento, uma mistura de pratos frescos, floridos ou misturados com um perfume de colônia e efeitos de luz, como uma tela de TV ou um computador, pode tranqüilizar uma pessoa com TDAH . Esse ambiente pode impedi-los de participar da conversa, muito menos de se envolver em uma tarefa profissional ou de responder adequadamente a uma obrigação social. Quando um evento semelhante ocorrer no futuro, essa pessoa poderá recusar o convite, o que poderá resultar em perda de oportunidades financeiras ou isolamento social. O isolamento social também pode causar um estado depressivo.
    • Você pode optar por confiar em uma pessoa confiável que possa atuar como suporte durante esse tipo de evento. Este amigo será seu ponto de referência. Ele ou ela pode aconselhá-lo a sair por um tempo em um lugar mais calmo para relaxar quando a situação parecer fora de controle.



  2. Encontre soluções para redirecionar sua hiperatividade. Pode parecer difícil ficar parado ou não pisar nos pés ou nas mãos se você tiver TDAH. Redirecione essas tendências pressionando uma bala contra o estresse, por exemplo.
    • Se você não parece estar no local sentado em sua mesa, pode sentar-se em uma grande bola de exercícios.



  3. Tenha cuidado com álcool e drogas. As pessoas com TDAH são mais propensas a se viciar, e será mais difícil se livrar delas. Estima-se que metade das pessoas diagnosticadas com TDAH se tratem tomando drogas ou consumindo álcool em grandes quantidades.



  4. Faça mais exercícios. O esporte pode fazer milagres em como seu cérebro funciona se você tem TDAH, porque permite que você pense em nada enquanto libera a energia que pode ter. Experimente atividades esportivas intensas, como natação ou ciclismo.

Método 8 de 5: Escolhendo uma Carreira Profissional



  1. Encontre o currículo da universidade certo. Os estudos de pós-graduação não são necessariamente feitos para todos, e alguns estudantes com TDAH serão mais bem-sucedidos em uma carreira profissional ou desacelerando mais rapidamente no mundo do trabalho. Isso não significa que você não pode ir para a universidade se tiver TDAH. Dependendo da gravidade do seu distúrbio e da sua resiliência, você poderá se destacar em um curso universitário. Existem também muitos programas especializados que apóiam os alunos de acordo com suas necessidades específicas. Muitas instituições de renome desenvolveram estruturas específicas para apoiar os alunos com TDAH ou dificuldades de aprendizagem, para que possam ter o mesmo sucesso acadêmico que os outros alunos, mas também para que possam se conhecer melhor e escolher uma carreira relevante uma vez. seus estudos concluídos.
    • Por exemplo, você pode enviar um ensaio descrevendo o que conseguiu, apesar da doença.
    • Descubra as estruturas de suporte em sua universidade. Você deve realmente fazer contato com essas estruturas sozinho. Você poderá receber ajuda e serviços de que possa precisar.
    • Encontre uma universidade ou escola perto de você. É menos estressante para os alunos com TDAH frequentar as aulas quando a universidade fica perto de onde vivem. Seus resultados também parecem. Esses alunos também se beneficiam de um importante suporte acadêmico que ajuda a compensar seu distúrbio
    • Uma universidade de tamanho humano também pode ser mais adequada para esses alunos.
    • Confira este site para obter uma lista de programas universitários que oferecem cursos especializados para estudantes com TDAH.



  2. Faça um inventário de suas aspirações profissionais. Descobrir sua vocação é um verdadeiro desafio, mas pode ser ainda mais complicado para pessoas com TDAH. Tente fazer uma lista do que você gostaria de fazer ou não, bem como suas habilidades e traços de caráter que possam permitir que você se destaque em uma carreira específica ou desqualificá-lo.
    • Mesmo os alunos que sabem exatamente o que desejam fazer mais tarde se beneficiarão desse inventário. Este último lhes permitirá focar em um nicho específico ou abrir os olhos para uma carreira que eles não teriam necessariamente considerado antes, mas que atenderiam melhor às suas necessidades. Por exemplo, um jovem cuja vocação é se tornar um arquiteto também pode ser apaixonado por horticultura e querer dedicar seu tempo livre a ele. Depois de fazer esse inventário profissional, ele pode aprender que é possível combinar suas duas paixões no paisagista da frente.
    • Consulte um consultor ou especialista em educação que o ajudará a concluir este inventário. Você também pode visitar sua biblioteca, biblioteca ou centro de recursos on-line. Alguns requerem a ajuda de um acompanhante, enquanto outros podem ser usados ​​por uma única pessoa.
    • Este inventário permitirá que você encontre uma carreira que aproveite suas qualidades individuais. Você pode optar por uma carreira criativa que o incentive a pensar fora dos grilhões tradicionais e exija energia intensa e adaptabilidade a um ambiente de trabalho versátil. É certo que os adultos com TDAH podem ser bons líderes da indústria, líderes políticos, cientistas, mas também excelentes músicos ou artistas. Na realidade, nenhum setor está fechado para você.



  3. Aprenda sobre cursos profissionais. As escolas profissionalizantes (também conhecidas como cursos sanduíche ou aprendizagem) permitem que você faça cursos técnicos e práticos e obtenha um diploma em muitos campos. Essas opções permitem que os alunos desenvolvam as habilidades necessárias para se tornar eletricista, encanador, mecânico, veterinário, técnico, designer gráfico, secretário, técnico em scanner, enfermeiro ou assistência médica, esteticista, cozinheiro, especialista em banco de dados, técnico de manutenção aviões e muito mais.
    • O treinamento profissional será adaptado a muitas pessoas com TDAH que preferem o ensino técnico a cursos mais acadêmicos.
    • Muitas universidades públicas oferecem cursos profissionais curtos de até dois anos. Esta opção será mais adequada para pessoas que se sentem capazes de obter um diploma após dois anos de estudo, mas que não desejam fazer um curso longo (4 anos para um mestrado ou 5 anos para um mestrado).
    • Alguns desses programas também permitem que você se reoriente para um diploma universitário. Converse com um orientador ao escolher o treinamento vocacional que deseja fazer.



  4. Considere uma carreira militar. A entrada no exército também é uma opção para adultos com TDAH que sentem a necessidade de ser orientados enquanto desejam receber treinamento profissional e a oportunidade de retornar à universidade após o serviço militar.
    • No passado, o TDAH desqualificava automaticamente os pacientes para integrar o exército. Mas novas políticas foram adotadas e pessoas que não têm sérios problemas de impulso ou atenção podem agora entrar nas forças armadas.



  5. Aprenda sobre os serviços de reabilitação. Algumas regiões oferecem serviços de reabilitação profissional para pessoas com deficiência que precisam de ajuda para encontrar ou manter um emprego.
    • Às vezes, esses serviços do Estado oferecem assistência financeira para o pagamento das taxas de inscrição de seu treinamento profissional ou universitário, por exemplo, doando um subsídio para empresas que aceitam estudantes com deficiência alternadamente para cobrir seu treinamento.
    • Verifique com sua área para encontrar o serviço de reabilitação ao qual você está afiliado.



  6. Nomeação em um centro de orientação ou inserção profissional. Se você estiver procurando por um emprego (ou se quiser apenas mudá-lo), peça ajuda a um centro especializado para se candidatar a vagas que lhe interessam. Essas estruturas ajudarão você a identificar os empregos disponíveis, preencher seus arquivos de inscrição (incluindo seu currículo e carta de apresentação), treiná-lo para uma entrevista e escolher a roupa certa para impressionar seu futuro empregador.



  7. Trabalhe com um treinador profissional. O treinamento profissional é um serviço oferecido por centros de reabilitação profissional. Você também pode contratar um treinador de forma independente, através de uma associação. Um treinador profissional irá acompanhá-lo em seu dia normal de trabalho e direcionará os problemas que você pode encontrar identificando possíveis soluções. Também pode ajudá-lo a fortalecer suas habilidades para manter seu emprego. Alguns problemas terão soluções muito simples que seu empregador pode implementar, enquanto outros exigirão treinamento adicional do funcionário.
    • Por exemplo, se seu supervisor quiser conhecer um membro de sua equipe uma vez por semana, ele poderá perguntar "você está livre agora? Vamos voltar às cinco ... ", que podem perturbar uma pessoa com TDAH, desestabilizada por uma mudança em sua rotina. O treinador profissional pode pedir ao supervisor para escolher o dia e a hora da reunião
    • Um funcionário com TDAH pode ficar impressionado com uma infinidade de pequenos detalhes. O gerenciamento de tempo é um problema comum para os pacientes, e um treinador profissional pode, por exemplo, ajudar um funcionário a organizar sua agenda semanal, dividindo seus dias em blocos dedicados a uma tarefa específica. Ele também pode ensiná-lo a transformar um projeto importante em uma série de etapas menores.
    • O treinador também pode ser contratado por alguns dias ou semanas, dependendo da situação, e depois apresentar suas conclusões quando necessário. O empregador geralmente será receptivo à iniciativa de passar por um treinador profissional, pois pode ajudar a reduzir as rotações e formar uma equipe mais eficaz e organizada.



  8. Avalie a necessidade de solicitar arranjos. Algumas pessoas com TDAH podem se beneficiar de algumas providências tomadas no local de trabalho. Os empregadores não podem perguntar a um candidato se ele sofre de alguma deficiência. Mas se você tem TDAH, é recomendável ser honesto com seu potencial empregador. Você é livre para escolher o procedimento a seguir e se deseja ou não notificar seu empregador.
    • Os candidatos a emprego geralmente relutam em divulgar essas informações, mas é necessário divulgá-las em algum momento. Por exemplo, se você tiver dificuldade em gerenciar seu tempo, pode se atrasar e perder reuniões importantes. Nesse caso, você terá que se explicar para que seu chefe entenda ou tome as medidas necessárias para ajudá-lo.
    • Se o seu empregador perceber que você ficou para trás ou está cometendo muitos erros, ele será mais compreensivo se você souber que tem TDAH. Por exemplo, você pode atribuir uma tarefa mais adequada às suas habilidades.



  9. Identifique as pequenas alterações que você pode fazer. As pessoas com esse distúrbio devem encontrar maneiras de fazer pequenas alterações para resolver os desafios que enfrentam. Um homem testemunhou a dificuldade que encontrou no trabalho, especialmente nas reuniões, porque seu empregador estava convencido de que ele não estava prestando atenção, vendo-o consertar os outros funcionários. Para resolver esse problema, ele decidiu fazer anotações em uma reunião para poder redirecionar sua sobrecarga para outra tarefa sem incomodar seus colegas.

Método 9 de 5: Aprenda sobre o TDAH



  1. Aprenda sobre a estrutura do cérebro. Análises científicas mostraram que o cérebro de uma pessoa com TDAH funciona de maneira ligeiramente diferente devido ao tamanho menor de duas estruturas.
    • O primeiro, os gânglios da base, regula o movimento dos músculos e sinaliza para eles aqueles que devem agir ou descansar durante uma determinada atividade. Por exemplo, se uma criança estiver sentada em frente à mesa da sala de aula, os gânglios da base enviarão o sinal aos pés para não se mover. Mas se seus pés não conseguirem isso, eles permanecerão em movimento mesmo quando a criança estiver sentada.
    • A segunda parte do cérebro que é ligeiramente menor em pessoas com TDAH é o córtex pré-frontal que controla as tarefas mais complexas que nosso cérebro gerencia.Em particular, ele nos permite coordenar nossa memória e aprendizado com nossa capacidade de atenção, para que possamos funcionar intelectualmente.



  2. Aprenda o efeito da dopamina. Um córtex pré-frontal um pouco menor que o normal, produzindo menos dopamina e serotonina, pode causar dificuldades em concentrar e ignorar os estímulos externos percebidos pelo cérebro.
    • O córtex pré-frontal influencia o nível de neurotransmissão de nossa dopamina, diretamente relacionado à nossa capacidade de concentração e, portanto, é logicamente mais baixo em pessoas com TDAH.
    • A serotonina é outro neurotransmissor encontrado no córtex pré-frontal que afeta nosso humor, sono e apetite. Comer chocolate, por exemplo, pode causar um pico de serotonina e, assim, criar uma sensação de bem-estar temporário. Quando nossos níveis de serotonina caem, porém, corremos maior risco de depressão e ansiedade.



  3. Aprenda sobre as causas do TDAH. Ainda não sabemos ao certo as causas do TDAH, mas ainda sabemos que a genética desempenha um papel importante, incluindo uma anormalidade no DNA encontrada mais em pessoas com TDAH. Além disso, estudos mostraram a correlação entre crianças com TDAH e consumo pré-natal de álcool ou cigarro e exposição prolongada durante a infância.