Contente
- estágios
- Parte 1 Entrando na posição
- Parte 2 Realize o exercício
- Parte 3 Versão avançada
- Parte 4 Ensaios
Este exercício intenso visa e fortalece o quadríceps.
estágios
Parte 1 Entrando na posição
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Fique em frente a um espelho. Dobre levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
Parte 2 Realize o exercício
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Descer. Empurre a pélvis para trás, mantenha as costas retas e a cabeça para a frente. -
Salte em direção ao teto. Salte o mais alto que puder, com os braços em direção ao teto enquanto seus pés saem do chão. -
Recupere a posição inicial. Abaixe os braços e repita imediatamente o segundo estágio do exercício.
Parte 3 Versão avançada
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Para tornar esse exercício mais difícil, você pode usar um colete de treinamento com pesos ou usar halteres. -
Você também pode aumentar a dificuldade deste exercício ficando de pé sobre uma perna ao pular. Certifique-se de fazer o mesmo número de repetições para cada perna.
Parte 4 Ensaios
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Faça uma série de 20 repetições para cada perna. Repita o exercício até completar 3 séries. Comece com uma intensidade relativamente fraca e depois aumente o ritmo para poder gastar muito no terceiro set. Você terá solicitado bem seus músculos durante este exercício. -
Para obter resultados visíveis, faça três séries de 20 repetições por dia. Descanse no dia seguinte e depois comece novamente no dia seguinte. Você deve começar a ver a diferença após 5 a 6 semanas. Para resultados mais rápidos, aumente o número de conjuntos por dia e por semana.