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A coautora deste artigo é Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry é uma nutricionista ambulatorial na Universidade de Ciências Médicas do Arkansas. Ela obteve seu mestrado em Nutrição na Universidade do Tennessee em Knoxville em 2010.Existem 25 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.
Se você deseja aumentar seu peso para participar de uma competição atlética ou por outros motivos, deve fazê-lo de maneira saudável. Ponha-se a consumir mais calorias ou proteínas, comendo o mais rápido possível. Tome suplementos, se necessário, para maximizar suas chances. Faça muito exercício para converter as calorias extras em músculos, não em gordura. Se você sentir estagnação na perda de peso ou precisar de ajuda, entre em contato com um nutricionista ou personal trainer.
estágios
Método 1 de 3:
Faça alterações na sua dieta
- 6 Trabalhe com um treinador de nutrição e um instrutor de fitness. Você pode encontrar um treinador em sua academia local ou com seu médico. Um treinador pessoal pode ajudá-lo a adaptar seus exercícios aos seus objetivos. Quanto ao nutricionista, ele garantirá que você coma o suficiente para ter boa saúde e permanecer motivado. publicidade
conselho
- Se você deseja aumentar sua massa muscular magra, pode reduzir os níveis de gordura corporal antes de iniciar o programa.
- Se seu objetivo for atingido cedo o suficiente, continue seu programa de exercícios enquanto reduz gradualmente o consumo de calorias. Isso deve ajudar a manter seu peso atual e impedir que você tome mais.
avisos
- Antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta, é recomendável consultar seu médico.
- Preste atenção aos programas projetados para aumentar o peso e recomendar períodos de excessos ou jejum, pois eles podem causar efeitos adversos à sua saúde.
- Se você tiver falta de apetite, dificuldade em respirar ou perda de controle motor, consulte um médico imediatamente.
- Ajuste sua dieta e faça atividade física para evitar consumir apenas gordura. Tomar muita gordura em pouco tempo pode causar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições.
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