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Neste artigo: Comer Bem Seja AtivoSer Considerado Outros Fatores22 Referências
Você sempre foi o menor da sua turma? Mesmo que cada pessoa goste do tamanho dele, você provavelmente se pergunta quando pode atingir o tamanho de seus colegas de classe. Cada pessoa cresce em um ritmo diferente, dependendo de vários fatores, como genes e cuidados pessoais. Felizmente, você pode crescer mais rápido comendo bem e fazendo atividades físicas.
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Parte 1 Coma bem
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Comer saudável. Os alimentos não apenas nos fornecem a energia que precisamos ao longo do dia, mas também nos ajudam a crescer. Você pode crescer mais rápido tomando as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa, comendo refeições saudáveis e regulares.- Tome café da manhã, almoço, jantar e dois lanches saudáveis por dia. Dessa forma, você tem certeza de que seu corpo tem a energia necessária para ajudá-lo a passar o dia e estimular seu corpo a crescer.
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Escolha alimentos dos cinco grupos de alimentos. Você precisa de diferentes minerais e vitaminas para crescer. Você pode obter tudo o que precisa comendo uma variedade de alimentos dos cinco grupos de alimentos - frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos e laticínios - diariamente. Certifique-se de variar suas escolhas alimentares em cada refeição para consumir nutrientes suficientes para crescer.- Coma frutas e vegetais como morangos, maçãs, mirtilos, espinafre, batata e brócolis. Proteínas magras, como ovos, peixe e frango, são excelentes para um bom crescimento. Pão e macarrão de trigo integral e alguns cereais são alimentos ricos em carboidratos. Produtos lácteos incluem leite, queijo, iogurte e até sorvete.
- Coma dois lanches saudáveis entre as refeições. Por exemplo, você pode usar palitos de queijo com pouca gordura, iogurte, fatias de laranja ou maçã. Comer lanches saudáveis ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo entre as refeições e evitar junk food.
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Desenvolva um menu. Crie um menu para cada dia da semana. Pode ajudá-lo a obter vitaminas e minerais suficientes para crescer. Converse com seus pais para que você possa se alimentar de forma saudável em casa e na escola.- Estabeleça um menu detalhado para cada refeição do dia. Aqui está um exemplo: Segunda-feira: uma torrada com farinha de trigo com manteiga de amendoim, uma tigela de morangos com iogurte grego e um copo de suco de laranja no café da manhã. Fatias de maçãs como um lanche no meio da manhã. Um sanduíche de peru, vegetais crus com molho frio e grosso e um copo de leite para o almoço. Palitos de queijo e biscoitos como um lanche à tarde. Um peito de frango, acompanhado de legumes no vapor e uma salada para o jantar. Uma xícara de mirtilos e framboesas para a sobremesa.
- Prepare o seu próprio almoço nos dias em que a comida na cantina da escola não é tão saudável quanto você gostaria. Por exemplo, você pode fazer uma salada ou um sanduíche de trigo integral em vez de comer a pizza e as batatas fritas que serão servidas na escola. Não esqueça que você pode se divertir uma vez por semana, para não ceder à tentação de comer suas comidas favoritas.
- Envolva seus pais no desenvolvimento de seu cardápio. Crie o menu juntos, ajude-os na cozinha ou ajude-os a fazer compras.
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Beba o suficiente durante o dia. Beber bastante líquido ajuda o corpo a crescer mais rápido, assim como a comida, e a água é a melhor escolha. Leite, suco de frutas e bebidas esportivas também podem ajudá-lo a crescer.- Beba a quantidade recomendada todos os dias. Meninos de 9 a 13 anos devem beber dez copos de água por dia. Meninas da mesma idade devem ter oito anos. Meninos de 14 a 18 anos devem beber 14 copos por dia. Meninas da mesma idade devem beber 11 copos. Se você pratica esportes ou faz muito calor lá fora, pode beber mais do que esse valor.
- Alimentos nutritivos, como frutas e legumes, podem conter 2 ou 3 copos de água.
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Evite escolhas alimentares pouco saudáveis. A nutrição desempenha um papel importante no crescimento. Por esse motivo, não coma demais alimentos não saudáveis. Por exemplo, doces, batatas fritas e refrigerantes não têm valor nutricional e podem atrasar seu crescimento.- Escolha alimentos saudáveis sempre que tiver oportunidade. Por exemplo, escolher uma salada em vez de batatas fritas ajudará você a crescer mais rápido. Da mesma forma, o frango grelhado é melhor do que um hambúrguer de queijo. Se você quiser sair para jantar, vá a um restaurante que serve opções de comida saudável e não em fast-food.
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Substitui alimentos não saudáveis. Se você come muitos alimentos não saudáveis e deseja crescer, tente substituí-los por alimentos saudáveis. Você pode fazer isso gradualmente para não perturbar o equilíbrio do seu corpo. Também ajudará a descobrir os alimentos que você ama e aqueles que não ama.- Mude seus hábitos alimentares de maneira simples e gradual. Por exemplo, você pode comer arroz integral em vez de arroz branco ou um bolo de frutas em vez de comer um bolo com glacê. Como bebida, você pode tomar água com sabor com gás em vez de refrigerantes.
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Tente envolver seus pais. Deixe-os saber que você gostaria de comer mais saudável para crescer. Peça-lhes para ajudá-lo a seguir uma dieta adequada, permitindo que você escolha alimentos mais saudáveis e de cozinha. Envolver toda a família nesse processo pode ajudar a tornar todos mais saudáveis e, ao mesmo tempo, promover o seu desenvolvimento.- Pergunte aos seus pais se você pode acompanhá-los a fazer compras. Dessa forma, você pode decidir juntos o que comprar e comer. Certifique-se de comprar uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos.
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Tome vitaminas para crianças. Se você está preocupado com a deficiência de vitaminas, pode tomar vitaminas para crianças como suplemento alimentar, além de adotar uma dieta saudável. Antes de tomar vitaminas ou outros medicamentos, sempre converse com seus pais e médico de família.- Tente obter as vitaminas e minerais necessários de alimentos e bebidas. Você pode fazer isso facilmente comendo uma variedade de alimentos saudáveis diariamente e bebendo o suficiente.
- Evite megavitaminas, suplementos alimentares, hormônios ou qualquer coisa que não seja saudável para as crianças. Esses produtos podem prejudicar sua saúde e prejudicar seu crescimento.
Parte 2 Sendo ativo
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Pratique muito esporte. Assim como a nutrição, o esporte ou mesmo o simples ato de movimento físico é importante para crescer. Praticar um esporte ou passear pode ajudar a fortalecer sua estrutura óssea e muscular e, portanto, crescer. Tente praticar qualquer atividade física todos os dias.- Faça pelo menos uma hora de atividade física de intensidade moderada por dia, como corrida, natação, ciclismo ou caminhada. O cachecache, o trampolim e a corda de pular também são excelentes atividades físicas.
- Participe de um time ou clube esportivo da sua escola. Por exemplo, se você não gosta de esportes competitivos, tente ingressar em um clube de vôlei ou futebol para adulterar.
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Faça alongamentos todos os dias. Os ossos e a coluna tendem a se comprimir quando você anda ou se senta o dia todo, diminuindo seu tamanho todas as noites. Fazer exercícios de alongamento pela manhã, tarde e noite pode promover seu crescimento.- Levante-se contra uma parede. Levante as mãos o mais alto que puder. Você também pode encostar-se à parede enquanto está sentado e levantar os braços, inclinando-se para a frente para tocar os dedos dos pés. Fique nessa posição por 5 a 10 segundos e repita o exercício 10 vezes.
- Sente-se no chão e abra as pernas. Dobre para a frente na cintura e estique os braços até poder tocar os pés. Fique nessa posição por 5 a 10 segundos e repita o exercício 3-4 vezes.
- Segure-se em uma barra ou conjunto de anéis e tente tocar o chão.
- Não se esqueça de dormir bem à noite para encontrar o seu tamanho normal.
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Faça yoga. Você pode esticar os músculos do corpo praticando alguns exercícios simples de ioga. Mesmo que você nunca tenha praticado ioga antes, aprender algumas posições pode permitir que você estique os músculos do seu corpo e cresça. Fazer uma sessão completa de ioga também conta para uma atividade diária. Participe de uma aula ou, se preferir fazer sua lição de casa, compre um DVD ou faça o download de podcasts.- Pratique outras formas de yoga, como yoga restaurativa ou yin yoga, para alongar-se na melhor das hipóteses. Se você não conseguir concluir uma sessão completa, adote a postura do cão de cabeça para baixo e respire profundamente 10 vezes. Uma vez nessa posição, seu corpo deve formar um triângulo: coloque as mãos e os pés no chão e levante a parte posterior.
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Seja menos preguiçoso. Você provavelmente gosta de adulterar jogando videogame ou gastando tempo no seu tablet. No entanto, essas atividades inibem o movimento e o crescimento. Defina um horário diário que você possa desfrutar com seu computador ou outros dispositivos eletrônicos. Convide seus amigos para fazer atividades que lhe permitam mover todo o corpo, em vez de ficar em casa.- Tente jogar videogame para praticar esportes na sala de estar.
- Fazer uma pausa ou jogar jogos loucos o ajudará a relaxar, e isso é essencial para o crescimento.
Parte 3 Considere outros fatores
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Levante-se direito. A postura pode influenciar não apenas sua estatura, mas também a velocidade do crescimento. Manter as costas retas em pé e sentado não apenas melhora sua postura, mas também estimula seu crescimento. Você também parecerá mais alto do que se tivesse as costas arqueadas.- Evite sentar com os ombros dobrados para a frente, caso contrário, essa postura poderá danificar sua coluna. Coloque os ombros para trás e a barriga para melhorar sua postura.
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Descanse bem. Assim como o movimento físico é essencial para o crescimento, o mesmo acontece com o resto. O sono ajuda o corpo a se recuperar de um dia cansativo e a crescer melhor. Também lhe permite recuperar seu tamanho natural.- Tente dormir 10 a 12 horas por noite. Tire uma soneca de 30 minutos durante o dia quando estiver cansado. Você também pode fazer algo relaxante, desde que não exija muito movimento ou force você a pensar demais.
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Evita álcool, drogas e cigarros. Hábitos pouco saudáveis podem ser difíceis de crescer, como uma dieta ruim. O consumo de álcool, drogas e cigarros pode dificultar o crescimento dos ossos e músculos e, consequentemente, causar o aparecimento de uma postura curvada, com um risco aumentado de osteoporose na idade adulta.- Se você bebe, fuma ou toma drogas, informe seus pais, um adulto em quem confia ou seu médico. Eles procurarão maneiras de abandonar esses hábitos, o que o ajudará a crescer com o tempo.
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Informe-se com os membros da sua família. A genética desempenha um papel determinante no tamanho de um indivíduo. Se seus dois pais não são muito altos, é provável que você também não o seja. No entanto, não se esqueça disso: um membro da sua família pode ser alto e você pode não saber. Além disso, você pode crescer mais do que o esperado e até mais alto do que o resto da sua família.- Pergunte a seus pais e avós se eles sabem o tamanho de seus antepassados. Você também pode perguntar a seus irmãos ou pais a que horas da vida eles cresceram mais para ter uma idéia melhor de quando você pode ter um surto de crescimento.
- Não esqueça que você tem excelentes qualidades além do tamanho. Tente pensar na beleza do seu cabelo ou em algo que você faz com muito talento.
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Consulte um médico. Se você está preocupado com a sua altura, marque uma consulta com o médico. Um profissional de saúde pode não apenas garantir que você esteja crescendo normalmente, mas também diagnosticar problemas em potencial que dificultam seu crescimento. Ele também pode lhe dar dicas para aumentar sua altura.- Deixe-os compartilhar suas preocupações honestamente. Ele deve saber sobre sua dieta, atividade física regular e maus hábitos, como beber álcool.
- Não se esqueça de fazer a ele todas as suas perguntas sobre o seu crescimento. Ele poderia tranquilizá-lo, dizendo para você ser apenas paciente. A puberdade influencia o crescimento e pode ocorrer em momentos diferentes em pessoas diferentes.
- O médico também pode relatar seu valor percentual para outras crianças da sua idade e, em seguida, usar essas informações para relatar qualquer problema.