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Neste artigo: Aceitando seus sentimentosApoiando o seu curso de vida10 Referências
Ter que lidar com a morte dos pais é certamente a coisa mais difícil que você pode fazer em sua vida. Embora você nunca consiga "passá-lo", há muitas etapas que você pode seguir para honrar a memória de seus pais e, ao mesmo tempo, continuar sua vida diária. O mais importante é dar-se tempo para lamentar essa perda sem ser duro consigo mesmo, se achar que está dedicando "muito tempo" além da morte de seus pais. Não há cronograma ou tempo para superar a dor e você poderá prosseguir quando estiver pronto.
estágios
Parte 1 Aceitando seus sentimentos
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Chore no seu próprio ritmo. Não seja muito duro consigo mesmo e não se coloque em posição de lamentar. Na era vitoriana, levou dois a quatro anos para lamentar a perda de um ente querido. Pode não ser o seu caso, mas não imagine se preparando para voltar ao normal após algumas semanas, um mês ou o tempo que você "achar" necessário. Em vez disso, é melhor ter paciência consigo mesma e deixar de lado as expectativas que você define para si mesmo.- Tente ter em mente que o luto é o resultado de um longo processo. Você provavelmente se sentirá de luto por muito tempo, se não muito, mas com um pouco de sorte seus sentimentos não serão tão fortes durante esse período. Trabalhe no seu próprio ritmo.
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Aceite que seus pais querem que você continue vivendo. Mesmo que seja normal sentir-se deprimido, lembre-se de que seu pai ou sua mãe o amavam e não desejariam que esse evento o paralisasse por toda a vida. Ao aprender a aceitar essa perda, tente fazer o que gostava antes. Obviamente, é mais fácil falar do que fazer, mas não se esqueça do fato de que seus pais ficaram felizes quando você o deixou. Isso não significa que você deva ignorar todos os seus sentimentos negativos, mas sim que deve se esforçar para continuar aproveitando as pequenas coisas da vida cotidiana o máximo que puder.- Obviamente, se você estiver completamente arrasado com essa perda e se sentir incapaz de prever um retorno ao normal no futuro, não deixe a memória de seus pais fazer com que você se sinta culpado por não cair de novo.
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Lembre-se de seus pais. Sempre ocupará um grande lugar em sua vida, mesmo que não seja mais deste mundo. Observe as lembranças que você tem com elas, porque mesmo que você possa seguir em frente, não quer esquecer aqueles momentos da sua vida. Você só precisa estar ciente de que seus pais nunca deixarão o lugar que têm em seu coração. Não hesite em buscar conforto em suas memórias sem ceder à obsessão de não se lembrar dos mínimos detalhes de sua vida em comum. Apenas faça o melhor que puder.- Você pode falar sobre seu pai com pessoas que o conhecem, para manter sua memória viva. De tempos em tempos, você também pode contar histórias para pessoas que não o conheciam.
- Você também pode fazer perguntas aos membros da família para entender melhor as experiências de vida de seus pais. Também pode dar uma nova reviravolta ao seu relacionamento com os outros pais e tornar ainda mais viva a memória do primeiro.
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Cuide-se. Preste um pouco mais de atenção em si mesmo do que o normal. Tire um tempo extra para descansar, tente encontrar distrações construtivas e deixe de lado todas as críticas a si mesmo. Mesmo se você estiver cheio de sentimentos para se cuidar, é importante manter pelo menos 7 a 8 horas de sono, fazer três refeições saudáveis e fazer pelo menos 30 minutos de atividade física durante o dia. Você provavelmente precisará de um excedente de energia exatamente por causa da perda que acabou de conhecer e manter o corpo em boa forma ajudará a reduzir o sentimento de apatia.- É claro que dormir e comer bem não ajudará você a esquecer completamente seus pais. Mas será muito mais fácil para você continuar a administrar sua vida diária durante o período de luto.
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Reconheça os mecanismos de gatilho. É importante saber como reconhecer os momentos em que você corre o risco de piorar e saber que precisará de ajuda extra. Por exemplo, se você perdeu seu pai, pode passar um pouco mais de tempo com seus entes queridos no dia dos pais. Se você perdeu sua mãe, pode estar deprimido em algumas atividades que costumava fazer com ela, como fazer compras. Saber o que pode machucá-lo antecipadamente pode ajudá-lo a se preparar e a não ficar sozinho durante esse período. -
Não se apegue aos famosos cinco estágios do luto. É verdade que existem cinco estágios de luto: negação, raiva, negociação, auto-reflexão e aceitação. Isso não significa, no entanto, que você precise executar cada uma dessas etapas na ordem, identificando-as claramente, para que possa considerar ter lamentado a perda de seus pais. Talvez você se sinta zangado ou deprimido no início, tenha uma reação de negação mais tarde ou passe pelo estágio de negociação depois de se sentir deprimido, não há nada de errado nisso! O luto é algo pessoal e todos passam por esses estágios, fazendo sua própria jornada na sua própria velocidade. -
Evite tomar uma grande decisão em primeiro lugar. A morte de seus pais pode fazer você perceber que seu casamento não se baseia em nada, que sua carreira não tem sentido ou que você deve desistir de tudo para ser um agricultor Danana no Havaí. Mesmo que todas essas coisas sejam verdadeiras, evite tomar decisões por capricho ou agir de acordo com elas até que você se sinta pronto para agir racionalmente. Fazer grandes mudanças em sua vida pode não ajudá-lo a superar a morte de seus pais mais rapidamente, e você pode estar fazendo algo de que se arrepende.
Parte 2 Tendo apoio
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Converse com um amigo próximo. Ninguém deve ficar sozinho durante um período de luto. Quando você tiver que lidar com a morte de um pai ou mãe, talvez queira passar um tempo sozinho, envolvido consigo mesmo. É normal demorar um pouco a sós, mas faça um esforço para continuar vendo alguns de seus amigos. Isso o ajudará a socializar novamente, retire os pensamentos presos em sua própria cabeça e tenha alguém que possa ajudá-lo a gerenciar seus sentimentos. Faça um esforço para ver seus amigos que são pecadores por você, em vez de rejeitá-los.- Lembre-se de que seus amigos provavelmente também estão de luto e realmente não sabem o que fazer ou dizer.
- Isso não significa que você deve percorrer as boates ou terminar completamente a alma no 30º aniversário de um conhecido vago. Não se force a sair em grupo até se sentir suficientemente forte para isso.
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Converse com um membro da sua família. Conversar com um membro da família quando um dos pais está perdido pode ser uma das melhores maneiras de encontrar apoio. Se você perdeu um dos pais, mas o outro ainda está vivo, gaste o máximo de tempo possível com esse. Seus pais também ficarão tristes, tristes e provavelmente precisarão de seu apoio. Mesmo que estar cercado por membros da família possa ter um lado doloroso, porque revive a memória de ser amado, é muito melhor do que ficar sozinho com a dor.- Falar sobre os pais que você acabou de perder também pode ajudá-lo a aliviar sua dor. Você pode não estar pronto para falar sobre essa pessoa a princípio, mas depois de um tempo, falar sobre ela fará bem a você.
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Considere pedir ajuda de um especialista. Alguns terapeutas ou conselheiros se especializam em luto. Se você sentir que sua dor o prende e impede que você avance, pode ser necessário entrar em contato com alguém para ajudá-lo. Embora conversar com amigos ou familiares possa ser uma boa ajuda, às vezes ter a lavagem e a ajuda de uma pessoa que não está pessoalmente envolvida com você pode ajudá-lo a ter uma nova abordagem da vida. A terapia não é a solução certa para todos, mas isso não significa que você deve ser cético e se recusar a tentar essa abordagem.- Um conselheiro especializado pode sugerir novas abordagens para gerenciar sua dor. Mesmo se não houver uma solução mágica, ter várias opiniões pode ajudá-lo a encontrar o caminho.
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Participe de um grupo de discussão. Existem muitos grupos de discussão para pessoas que sofreram a morte de um ente querido. Você pode achar que o que sua família ou amigos podem dizer é limitado, porque eles realmente não sabem o quanto você se sente mal. Não tenha vergonha de obter ajuda externa e verifique se há algum grupo de discussão ao seu redor. Você pode conhecer pessoas cuja ajuda será valiosa para ajudá-lo a avançar. -
Encontre conforto em sua fé. Se você é um crente, dedique mais tempo à organização em que está relacionado. Seja uma igreja ou uma sinagoga, pode ajudá-lo a dar um passo para trás de uma maneira geral e também para o seu luto. Sua Irmandade provavelmente tem muitas atividades que você pode realizar, de churrascos a atividades voluntárias. Assim, você pode tentar se envolver mais para passar mais tempo com pessoas que compartilham suas opiniões e trabalham para o bem da sociedade. -
Considere a adoção de um animal de estimação. Mesmo que você ache que é um conselho ridículo, ninguém também diz que um gatinho substituirá seu pai ou sua mãe. No entanto, cuidar de um animal pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor, porque um pequeno ser precisará de sua atenção. Você estará menos sozinho e isso pode lhe trazer muita alegria. Se você se sentir muito sozinho e, especialmente, se você já pensou em adotar um gato ou um cachorro por um tempo, não hesite em ir ao abrigo mais próximo para levar um filhote de cachorro ou gatinho para casa e cuidar dele.
Parte 3 Retomar o curso de sua vida
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Quebre a rotina. Depois de retomar suas atividades, comece a perturbar seus hábitos. Se você continuar fazendo exatamente as mesmas coisas de antes, certamente se arrependerá de seus pais em determinados momentos do dia. Encontre uma maneira de variar algumas de suas atividades diárias, seja indo a uma nova cafeteria para fazer sua lição de casa ou passando um tempo com sua mãe ao telefone praticando ioga. Isso não significa que você deva evitar coisas que lembrem seus pais, mas simplesmente que algumas alterações em sua programação diária lata ajudá-lo a avançar mais rapidamente.- Tente algo completamente novo. Se você quiser interromper sua rotina, faça as aulas de pintura com as quais sempre sonhou, tome um café com esse vizinho que já se ofereceu para sair ou faça a última temporada de Espelho preto. Cuide-se. Não há necessidade de escolher uma atividade que estimule seu corpo ou mente.
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Faça o que você gostava de fazer antes. Também é importante retomar suas atividades se você quiser se sentir bem novamente. Se você gosta de pintar, escrever poesia ou fazer refeições voluntárias na associação do bairro, não recuse suas atividades habituais, pensando que está triste demais para lidar com elas. Em breve você descobrirá que encontrará algumas florescimento (mesmo que seja muito pouco) para realizar suas atividades favoritas.- Se você não tiver coragem de fazer as coisas que costumava fazer com seus pais, como correr ou fazer caminhadas, leve um amigo com você pelo menos no começo, se quiser retomar esta atividade.
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Evite álcool por um momento. Não é hora de relaxar ou acender a pista de dança com suas amigas. Embora possa fazer você esquecer seus problemas por um tempo, o álcool é um depressivo reconhecido, o que fará com que você se sinta pior, seja no caminho para baixo ou no dia seguinte. Não deixe de tomar uma ou duas bebidas, se sentir que pode aguentar, mas tente não afetar demais sua mente. E se você planeja usar medicamentos para controlar sua dor, converse com seu médico para descobrir se eles são compatíveis com álcool e se beber é uma boa idéia para você. -
Tome cuidado (mas não muito). Tente preencher sua agenda com o máximo de atividade possível para você. Tente ver um amigo pelo menos uma vez por semana e socialize quantas vezes quiser. Também não deixe de sair de casa pelo menos duas vezes por dia, não importa o que fazer. Se um evento que tenta você acontecer, anote-o no seu calendário, para que ele tenha o equivalente a um objetivo em mente. Isso o ajudará a se sentir melhor, a levar uma vida ativa e ocupada, mesmo que você precise se motivar para continuar se sentindo forte.- Isso não significa que você deve se forçar a ficar ocupado 24 horas por dia ou sete dias por semana, para não ter tempo para descansar e pensar em seus pais. Em vez disso, não se esqueça de economizar tempo, é importante ter tempo a sós com seus pensamentos, mesmo que eles não sejam os mais felizes.
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Gaste tempo em atividades relaxantes. É importante se concentrar em relaxar coisas durante o seu tempo de luto. Este é o momento de cuidar de si e passar o tempo fazendo coisas que o fazem se sentir melhor, não importa quão pequeno seja. Aqui estão alguns exemplos de atividades que você pode realizar:- escreva seus pensamentos em um jornal. Escrever todos os dias pode ajudá-lo a continuar pensando e lembrando;
- tente yoga ou meditação. Isso pode ajudá-lo a reorientar seu corpo e sua mente;
- passar algum tempo ao sol. Saia do café onde você treina o tempo todo e, em vez disso, leia o sol. Um pouco de ar fresco e sol pode realmente ajudar;
- releia seus romances favoritos, encontre conforto com dois;
- ouça boa música, nada deprimente demais;
- faça longas caminhadas, isso pode ajudá-lo a continuar pensando durante o exercício.
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Seja paciente consigo mesmo. Ao começar a aproveitar sua vida, certifique-se de não trabalhar demais. Pode levar de vários meses a vários anos até que você se encontre velho e é importante não se apressar. Contanto que você mantenha metas e olhe para o futuro, não é um problema dar pequenos passos em direção à sua nova vida sem seus pais. Espere nunca ser capaz de superar completamente sua perda, mas você deve ser capaz de desenvolver, com o tempo, um novo relacionamento com o pai ou a mãe restante.- Não force as coisas. Ouça o que seu coração e sua mente lhe dizem. Se você não estiver pronto para fazer grandes movimentos, não se apresse. É melhor do que te excitar muito e depois inclinar tudo. É importante estar ciente de que as coisas vão dar certo realmente melhor com o tempo.