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Neste artigo: Entendendo a TristezaIndo Além da Tristeza28 Referências
A tristeza geralmente parece insuportável. Na maioria das vezes, fazemos todo o possível para nos livrarmos dela. Isso significa que a tristeza nunca é reconhecida ou expressa como uma emoção necessária. A tristeza é na verdade uma reação natural e importante a eventos e perdas difíceis. Ela ressalta que perdemos algo e que precisamos mudar o que causa tensão. Não tente evitar a tristeza. Reconheça-a e aprenda a superá-la.
estágios
Parte 1 Entendendo a Tristeza
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Saiba o que é tristeza. É uma reação natural a uma perda, incluindo resultados ruins ou consequências indesejáveis. Uma perda pode incluir muitas coisas, como a morte de um ente querido, uma perda de identidade ou bens materiais. A tristeza é uma maneira natural de reagir a uma perda.- Você pode, por exemplo, ficar triste se um bom colega deixar a empresa, pois você também o perderá de vista. Outra fonte de tristeza pode estar aprendendo que você não é aceito na universidade de sua escolha. Isso pode lhe dar uma impressão de perda para o futuro ou em relação ao resultado desejado.
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Saiba quais são as emoções na origem da sua tristeza. A tristeza pode ser simplesmente uma profunda emoção de como você se sente. Uma emoção profunda descreve as causas subjacentes de como você se sente. Um exemplo comum é a pessoa que explode de raiva, mas que se sente realmente triste. Outros sentimentos podem ser vergonha, culpa, ciúme ou outros. Esses sentimentos geralmente são determinados pelo tipo de perda que leva à tristeza.- Você pode, por exemplo, tornar alguém responsável por sua perda. Você pode se envergonhar se se acusar. Vergonha ou culpa podem realmente ser as emoções profundas que você deve assimilar quando está triste.
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Faça a diferença entre tristeza e depressão. Tristeza não é sinônimo de depressão, embora possa ser um dos sintomas. Como os dois termos são usados de forma intercambiável, é importante conhecer as diferenças essenciais. Aqui está uma descrição desses dois termos e seus sintomas.- Depressão: Esta é uma reação incapacitante e anormal a uma tensão como a tristeza. Os sintomas são mais graves do que com a tristeza e incluem uma total falta de interesse em qualquer atividade que se possa apreciar, irritabilidade, inquietação, baixa libido, problemas de concentração, sono perturbado e fadiga constante. Uma depressão pode durar vários meses. A depressão requer tratamento, pois muitas vezes pode piorar se não for tratada.
- Tristeza: pode durar um certo tempo, algumas horas ou vários dias. É uma reação natural a eventos como rompimento, perda de emprego ou perda de um ente querido. Não há mal em ficar triste. O objetivo é reconhecer sua tristeza sem insistir nela.
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Entenda o papel do luto. Luto ou luto é um elemento intenso relacionado a uma perda. Ele persiste mais que a tristeza e atrapalha o moral e os pensamentos da vida cotidiana. O luto é uma maneira de gerenciar uma perda e continuar a viver, independentemente da sua perda. Todo mundo vive diferente e isso acontece antes da tristeza. Após uma perda, você pode seguir todos os tipos de etapas, como negação, isolamento, raiva, negociação, tristeza ou aceitação. Todo mundo experimenta a dor de maneira diferente, então você deve reconhecer e aceitar o que sente.- O luto pode ir além do luto. Você pode sentir tristeza por ter perdido um emprego, propriedade, identidade ou futuro.
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Faça a diferença entre tristeza e depressão. Eles podem ocorrer juntamente com sintomas semelhantes (de mau humor, tristeza e necessidade de evitar contatos sociais), mas envolvem diferenças distintas. A depressão assusta a auto-estima e a tristeza é contínua. Quando sentimos dor, não nos sentimos degradados ou comovidos e a tristeza diminui com o tempo. O luto não aumenta os pensamentos suicidas, não causa grandes problemas de sono, não aumenta a agitação e não prejudica a energia, como é o caso da depressão. Aqueles que estão com dor ainda podem ter alguma alegria (como ter boas lembranças da pessoa perdida), mas uma pessoa deprimida tem dificuldade para se sentir feliz.- A pesquisa mostrou que pessoas que sofrem de depressão clínica antes do luto têm maior probabilidade de apresentar sintomas de depressão aguda um ano após a perda. Isso não significa que a pessoa esteja sofrendo de um episódio de depressão, mas essa experiência pode ser complicada pelo sofrimento.
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Esteja ciente de que a tristeza também tem vantagens. A tristeza diz que você perdeu algo, mas também permite que você aprecie as coisas boas. A tristeza também é um mecanismo de enfrentamento que permite aceitar o apoio da sua comunidade ou entes queridos. Os parentes costumam reagir à sua tristeza, apoiando e encorajando você. A tristeza também permite que você reavalie suas metas ou valores, para poder apreciar melhor a existência.- Você pode se sentir triste quando perdeu um ente querido, por exemplo, mas também se lembra dos bons momentos com ele.
Parte 2 Vá além da tristeza
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Reconheça sua tristeza. Permita-se ficar triste. Não negue a impressão de que você deve estar mole com a tristeza. Isso pode levar à negação de como você se sente, o que pode privá-lo de outras experiências, emoções e oportunidades. Se, por exemplo, você tem medo de ficar triste, pode se recusar a desempenhar um papel em uma peça ou ir a uma entrevista de emprego porque tem medo do fracasso. Não se esqueça que a tristeza faz sentido, isso lembra que você perdeu algo ou precisa fazer uma mudança.- Tente este exercício se tiver problemas para se deixar levar pela tristeza. Anote ou diga em voz alta as seguintes expressões.
- "Fico triste quando penso em algo e é perfeitamente normal."
- "Eu tenho o direito de ficar triste com essas coisas".
- Tente este exercício se tiver problemas para se deixar levar pela tristeza. Anote ou diga em voz alta as seguintes expressões.
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Respeite seus sentimentos. Não tempere ou tempere seus sentimentos e não deixe ninguém fazer isso por você. Lembre-se de que você tem o direito de ficar triste. Lembre-se de que a tentativa reconfortante de terceiros não o ajuda realmente e se realmente está tentando minimizar seus sentimentos. Não deixe mais ninguém lhe dizer o que você precisa sentir.- Às vezes, você pode tentar enfatizar o lado bom de uma determinada situação dizendo, por exemplo, que você tem mais tempo livre agora do que perdeu o emprego. Você deve gentilmente levar essa pessoa de volta. Você pode responder que entende que está tentando se animar, mas esse trabalho foi importante para você e você precisa pensar nessa perda antes de encontrar algo para ocupar seu tempo.
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Pessoas frequentes que entendem como você se sente. Ligue para um ente querido ou alguém que possa contar sobre sua experiência infeliz. Essa pessoa pode ajudá-lo, seja ouvindo ou conversando com você para mudar de idéia. Você pode encontrar um humor melhor com as pessoas que ama. Não há mal nenhum em dizer aos seus entes queridos ou colegas de trabalho que você está triste e que precisa de tempo para assimilar sua tristeza.- Embora você ache difícil entender sua tristeza, as pessoas de quem você gosta provavelmente ajudarão a superá-la.
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Expresse sua tristeza. Deixe suas emoções se expressarem, liberando-as. Você já chorou todo o seu bêbado para se sentir melhor depois? Isso ocorre porque o choro é uma saída física que permite que você supere suas emoções. A pesquisa sugere que os hormônios do estresse são liberados através das lágrimas. Além de chorar, você pode fazer outras coisas para aliviar sua tristeza, incluindo o seguinte.- Ouça músicas tristes. A pesquisa mostrou que a música triste pode ajudá-lo quando você está triste. Está próximo de seus sentimentos, o que lhe dá uma saída para ajudá-lo a assimilar. A música pode mudar de idéia até você conseguir lidar com sua tristeza se não estiver pronto para enfrentar o que sente.
- Conte uma história. Se a sua tristeza estiver relacionada ao sofrimento ou à perda, você pode escrever uma história ou criar uma obra de arte que se concentre nos detalhes sobre o ente querido que você perdeu. É útil envolver-se com detalhes sensoriais que incluem o que você vê, sente, toca e prova. Depois, concentre-se em como você se sente quando pensa em sua perda.
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Mantenha um diário. Comece sua página do diário com três palavras relacionadas aos seus sentimentos ou descreva-os. Termine cada entrada com três palavras que descrevam como você se sente. Manter um diário é mais do que uma maneira destruída de registrar sentimentos, pensamentos e estados de espírito. Conte com a escrita por um período específico a cada dia. Inicie um cronômetro e escreva por cinco, dez ou quinze minutos por dia (sem exceder cada quarto de hora).- Pode haver uma boa razão pela qual você tentou expressar suas emoções enquanto permanece triste o suficiente. Você pode ter que ir além de um conflito interno. Manter um diário é uma boa maneira de registrar e assimilar esses problemas.
- Encontre um jornal ou produto similar adequado para você. Você pode escolher um diário em papel, uma versão eletrônica ou um diário que acompanhe seu progresso ao longo de um ano.
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Assimile sua tristeza através de uma determinada organização. Todo mundo assimila e entende seus sentimentos de uma maneira diferente. Tente manter-se organizado se você se sentir sobrecarregado emocionalmente. Faça uma lista de seus sentimentos, suas memórias, suas idéias criativas, seus sonhos e tudo o que lhe permite assimilar sua tristeza. Bar a cada noite itens desta lista. Reserve alguns minutos para anotar suas experiências, concentrando-se em suas esperanças, prazeres, sucessos e satisfação com suas decisões.- Você também pode assimilar e gerenciar suas emoções fazendo uma lista de coisas a fazer, anotando compromissos em um calendário e planejando o dia seguinte.
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Cerque-se de boas experiências. Você pode esquecer de sentir uma boa emoção como contentamento, relaxamento, entusiasmo, alegria ou outra quando se sentir triste ou oprimido pelo pessimismo. Às vezes, você apenas precisa se lembrar de que sentiu algo mais para se sentir mais otimista.- Você pode se concentrar em lembranças mais felizes, mas também pode ir a lugares que afastam sua tristeza. Vá ver um filme ou divirta-se com os amigos. Isso pode fazer você se sentir triste, mudar de idéia e lembrá-lo de que ainda pode se divertir.