Contente
- estágios
- Parte 1 Gerenciando a dor que aparece de uma só vez
- Parte 2 Controlando a dor crônica
- Parte 3 Saiba quando consultar um médico
Pode ser difícil e doloroso lidar com dores insuportáveis. Às vezes, a dor pode acontecer de uma só vez, sem que você espere, e às vezes pode vir de um distúrbio ou doença. De qualquer forma, existem métodos para lidar com dores insustentáveis. Concentre-se em controlar sua dor e encontre as técnicas que funcionam melhor para você.
estágios
Parte 1 Gerenciando a dor que aparece de uma só vez
- Fique calmo. A experiência da dor é uma coisa estressante, especialmente se você não sabe de onde é. Se você se sentir ansioso, em pânico ou com medo, poderá realmente piorar a dor. A respiração superficial pode levar à hiperventilação, falta de oxigênio no sangue e mais dor, como dor no peito e nos músculos.
- Tente não se concentrar na dor. Ao concentrar seus pensamentos e energia na dor que você sente, você piorará as coisas. Tente relaxar e se concentrar em outra coisa. Por exemplo, pense nas coisas que você terá que fazer para resolver o problema que causa a dor.
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Controle sua respiração. Respire fundo e lentamente ao redor do diafragma ou da barriga, sem respiração rápida no peito. Isso permite melhorar o fluxo de oxigênio no sangue e ajudar a diminuir a intensidade da dor.- Sabe-se que as técnicas de respiração controlada são formas eficazes de controlar a dor insustentável. As técnicas de respiração são usadas há anos para controlar a dor durante o parto.
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Tome uma posição confortável e tente relaxar. É possível reduzir a dor sentado com as costas retas ou deitado. Encontre uma posição que o ajude a aliviar a dor, para que você possa se concentrar na causa da dor. -
Identifique a fonte da dor. O aparecimento de dor aguda é geralmente um sinal de alerta. A dor diz para você prestar atenção em alguma coisa. As causas mais comuns de dor aguda incluem fraturas, entorses, arranhões, cortes e lacerações mais profundas, cãibras musculares, queimaduras ou dentes quebrados.- As dores agudas são consideradas dores nociceptivas. A dor que você sente ao caminhar sobre uma unha ou tocar um fogão quente se enquadra na categoria de dor nociceptiva.
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Não ignore as dores repentinas e insustentáveis. Em alguns casos, a dor repentina é o único sinal de alerta que você receberá quando algo estiver acontecendo. Por exemplo, dor abdominal súbita pode ser indicativa de ruptura do apêndice, peritonite ou ruptura de um cisto no ovário. Ignorar a dor repentina pode levar a sérias conseqüências que podem até ser fatais se você não procurar imediatamente a ajuda de um médico. -
Tome medidas para controlar o problema. Depois de identificar a causa da dor, corrija-a, se possível. As dores agudas são aliviadas e podem até desaparecer completamente depois que você resolveu o problema que as fez aparecer.- Tome medidas para controlar a causa da dor, mesmo que isso signifique consultar um médico.Para ferimentos graves ou dores inexplicáveis, um profissional de saúde pode identificar o problema e oferecer várias opções de tratamento.
- Situações que envolvem dor aguda podem durar vários minutos ou podem durar vários meses. A dor aguda que não é tratada pode se transformar em dor crônica a longo prazo.
Parte 2 Controlando a dor crônica
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Cuide de sua dor O controle da dor exige que você aprenda novas técnicas e pratique o que aprendeu. -
Faça alguma meditação. A meditação é uma maneira poderosa e reconhecida de lidar com problemas de dor. Você deve aprender a meditar e ter uma atitude positiva para continuar fazendo isso. Estudos demonstraram que a intensidade da dor pode ser reduzida de 11 para 70% e o desconforto causado pela dor de 20 para 93%. -
Pense em comida. Estudos demonstraram que, concentrando-se na sua comida favorita, você pode diminuir a sensação de dor. O chocolate é um dos alimentos favoritos. -
Permita-se um pouco de distração. A dor crônica requer sua atenção. Ao se concentrar em outras coisas, como assistir a um filme, participar de atividades com amigos e familiares, ler ou embarcar em um novo hobby, você voltará seu foco para outra coisa. Simplesmente, concentrando-se em outras partes do seu corpo, você mudará seu foco para algo diferente da sua dor. -
exibição melhorando sua dor. Tente visualizar como é sua dor, como imaginar sua osteoartrite, um nervo comprimido no pescoço ou um osso quebrado no pé. Então imagine ou visualize a cura dessa área ou o desaparecimento da inflamação.- Ao visualizá-lo, você também deve escapar mentalmente. Flutue sua mente em direção a um espaço calmo e relaxante ou em direção à sua experiência passada favorita.
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Mantenha-se positivo. A dor crônica é difícil de administrar porque acompanha você constantemente e pode privá-lo de sua atitude positiva. Ao deixar seus pensamentos se tornarem negativos, insistindo em sua dor e deixando sua frustração aumentar, você realmente piorará a dor. Tente permanecer positivo e evite imaginar o pior.- Considere conversar com um conselheiro ou terapeuta se você acha que está entrando em negatividade ou depressão por causa de sua dor crônica.
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Encontre algum alívio tomando medicamentos de venda livre. Você pode comprar analgésicos leves sem receita médica. Alguns produtos como paracetamol, libuprofeno, aspirina e até adesivos podem aliviá-lo.- Use medicamentos de venda livre com cautela. Não exceda a dose diária recomendada e leia a dosagem para estar ciente dos possíveis efeitos colaterais. Além disso, se você estiver tomando medicamentos com receita médica, seu médico poderá solicitar que você não tome medicamentos sem receita médica para evitar o risco de complicações. Verifique com seu médico antes de tomar medicamentos sem receita.
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Faça alguma pesquisa sobre o seu problema. Ao entender melhor o que está acontecendo com você, você poderá escolher técnicas mais adequadas às suas necessidades.- Às vezes, a dor crônica envolve alterações neuropáticas (danos aos nervos) que as tornam mais difíceis de tratar. Ao aprender sobre sua condição, você pode escolher as técnicas corretas que ajudarão você a se aliviar e evitar maiores danos.
Parte 3 Saiba quando consultar um médico
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Consulte um médico se a dor mudar de uma vez ou piorar. Pode haver tratamentos para ajudá-lo a gerenciar as alterações no seu distúrbio. O tratamento da dor deve sempre estar em vigor para identificar e tratar a causa subjacente antes de simplesmente aliviar a dor.- Se você não consultou um médico sobre sua dor e se ela persistir, consulte um.
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Tome medicamentos prescritos para dor. Os analgésicos prescritos são mais fortes do que os vendidos sem receita médica e estão disponíveis em comprimidos ou cremes. Esses produtos geralmente contêm substâncias controladas que podem causar dependência, por exemplo, opiáceos. Também existem produtos com receita médica sem opiáceos, como anti-inflamatórios e tramadol.- Alguns antidepressivos mais antigos, chamados tricíclicos, alguns medicamentos anticonvulsivantes e relaxantes musculares são frequentemente prescritos para ajudar a controlar a dor crônica. Esses medicamentos funcionam de maneiras diferentes para controlar os sinais de dor enviados ao cérebro e para relaxar os músculos ao redor das áreas de dor.
- Também existem patches vendidos apenas mediante receita médica. Alguns devem ser aplicados diretamente na área da dor, geralmente contêm um ingrediente ativo como a lidocaína e outros devem ser aplicados em qualquer lugar para que o medicamento possa ser absorvido pelo sangue, por exemplo, adesivos que contêm fentanil.
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Considere intervenções médicas. Além dos medicamentos prescritos para dor, muitos procedimentos foram projetados para tratar distúrbios que envolvem dor. Fisioterapia, bloqueios nervosos, anestesia localizada, lacupuntura, estimulação elétrica ou até cirurgia podem ajudar a melhorar a dor.- Às vezes, os sintomas da dor crônica podem ser controlados usando-se infiltrações ambulatoriais do bloqueio nervoso. Informe o seu médico se você é alérgico ao contraste, porque é frequentemente usado neste tipo de procedimento.
- De acordo com o local da injeção, os efeitos colaterais comuns incluem dormência temporária e irritação na área da injeção. Alguns procedimentos também podem causar ptose, nariz entupido temporariamente e dificuldade temporária em engolir.
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Discuta a Eletroestimulação Transcutânea dos Nervos (TENS) com o seu médico. Para alguns tipos de dor crônica, a estimulação nervosa na área pode ajudar a reduzir os sintomas da dor. DEZENAS usa pequenas manchas colocadas perto da área de dor. Este dispositivo é controlado manualmente pelo paciente. -
Saiba como reconhecer os sinais específicos do seu distúrbio. A dor crônica afeta pessoas de todas as idades, envolve quase todas as partes do corpo e inclui centenas de doenças. Consulte seu médico regularmente. Siga o conselho dele se os sintomas piorarem.
- Diga grandes palavras. Isso pode parecer estranho, mas estudos mostraram que as grandes palavras criam uma resposta emocional que não se concentra mais na dor.
- Considere um programa de exercícios que você pode fazer com segurança, como ioga ou tai chi.
- Pare todas as técnicas e exercícios que você faz se a dor piorar.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo tratamento.