Contente
- estágios
- Parte 1 Gerenciando o medo de vomitar
- Parte 2 Recebendo tratamento
- Parte 3 Aliviando náuseas ou vômitos
Ninguém gosta de vomitar. Embora poucas pessoas tenham ouvido falar de lemofobia, ou seja, o medo de vomitar, ele continua sendo um transtorno de ansiedade generalizado, é até a quinta fobia mais comum e é especialmente comum em mulheres e adolescentes . Para uma pessoa afetada, o medo que acompanha a possibilidade de vômito pode ser incapacitante. De fato, a emofobia pode apresentar sintomas semelhantes ao ataque de pânico, e aqueles que sofrem com isso podem evitar qualquer coisa que os faça vomitar, como pessoas doentes, refeições em restaurantes, bebidas alcoólicas e uso de banheiros públicos. No entanto, você pode gerenciar esse distúrbio sabendo como reduzir o medo e aliviar a náusea.
estágios
Parte 1 Gerenciando o medo de vomitar
-
Identifique os gatilhos. Na maioria dos casos, a metafobia é desencadeada por algo específico, como um cheiro ou sentado na traseira do carro. Ao encontrar seus gatilhos, você poderá evitá-los ou gerenciá-los durante a terapia. Aqui estão alguns dos mais comuns:- a visão ou pensamento de uma pessoa ou animal vomitando
- gravidez
- viagem ou transporte em geral
- drogas
- odores e aromas
- comida
-
Evite gatilhos. Para muitas pessoas, pode ser muito simples gerenciar sua emetofobia, evitando os fatores que a desencadeiam e causam ansiedade. No entanto, você deve saber que isso pode não ser possível o tempo todo, por exemplo, se seu filho estiver doente e você precisar encontrar outra maneira de lidar com seu medo, se necessário.- Pergunte a si mesmo com antecedência como evitar o elemento gatilho. Por exemplo, se alguns alimentos estimulam esse medo, não o mantenha em casa. Se você estiver em um restaurante, pode pedir às pessoas que come para evitar ou esconder a comida que o deixa doente.
- Fique longe dos gatilhos, desde que isso não afete sua vida ou a de outras pessoas. Por exemplo, se os banheiros públicos o deixarem enjoado, verifique se ele não faz com que você gaste todo o seu tempo em casa.
-
Aceite o seu problema. A leemetofobia é relativamente difundida, mas ainda pode ser incapacitante se você sofrer com isso. Você pode relaxar ao aceitar esse medo, o que o ajudará a gerenciar a ansiedade relacionada a esse medo.- Aceitar sua emetofobia também pode ajudar outras pessoas a aceitá-la.
- Você provavelmente não será capaz de aceitá-lo em um dia, porque esse medo pode ser importante. Diga a si mesmo aos poucos: "esse medo não é um problema e eu estou bem".
- Considere dar afirmações positivas todos os dias para ajudá-lo a aumentar sua confiança e relaxar. Por exemplo, você poderia dizer: "Pego transporte público todos os dias e hoje é um dia como qualquer outro dia".
- Visite fóruns on-line ou confira outros recursos que podem lhe dar dicas sobre como aceitar esse distúrbio e como entrar em contato com pessoas que sofrem dele.
-
Comunique-se com as pessoas As pessoas reagem de maneira estranha ao seu comportamento em situações em que você tenta evitar gatilhos. Seja honesto sobre seu distúrbio para evitar situações ou problemas embaraçosos. Em troca, ajudará você a relaxar e controlar seu medo.- Fale sobre seu medo para os outros antes que algo aconteça. Por exemplo, se o cheiro de salada o incomoda, você pode dizer: "Eu queria que você soubesse que sinto muito por reagir mal. Eu sofro desse distúrbio que me dá náusea quando me vejo perto de vinagrete "ou" as fraldas me dão um pouco de náusea, mesmo que o bebê seja muito fofo ". Você pode descobrir que outras pessoas ajudam a evitar esses gatilhos, não pedindo esses alimentos ou trocando as fraldas dos bebês quando você não está presente.
- Considere usar o humor para sua vantagem. Uma piada sobre lemofobia pode aliviar a tensão. Por exemplo, se você estiver dentro de um carro, poderá dizer: "Posso ter um massoir dianteiro para evitar repintar o compartimento de passageiros? "
-
Resolver estigmas sociais. Algumas pessoas não entendem a lemofobia ou não acreditam que ela exista. Tente entendê-los se eles o estigmatizarem e perceberem que o comportamento deles só pode ser um reflexo da ignorância deles sobre o distúrbio.- Ignore as frases que o incomodam ou responda com informações sobre o distúrbio.
- Pode ser útil discutir ou confiar em sua família ou amigos para lidar com os sentimentos e estigmas que você tem.
-
Participar de um grupo de suporte Como a emetofobia é um distúrbio tão comum, há muitos grupos físicos e virtuais aos quais você pode participar. Ao fazer parte de uma comunidade que está passando pela mesma coisa que você, você poderá gerenciar com mais eficácia o distúrbio ou obter tratamento.- Participe de discussões e fóruns, dependendo do seu tipo de demetofobia. Consulte o seu médico ou hospital. Você também pode pesquisar na Internet para encontrar comunidades virtuais.
- Considere ingressar em um grupo de apoio para pessoas que sofrem de ansiedade porque a emofobia é um distúrbio de ansiedade. Alguns grupos especializados podem ajudá-lo a encontrar uma comunidade física ou virtual onde você pode discutir seu distúrbio.
- Discuta seus problemas com familiares e amigos que podem ajudá-lo imediatamente em uma crise.
Parte 2 Recebendo tratamento
-
Marque uma consulta com seu médico. Se o seu medo de vomitar o impedir de levar uma vida normal, marque uma consulta com seu médico. Ele pode ajudá-lo, ensinando os mecanismos para controlar o medo ou prescrevendo antieméticos que podem aliviar náuseas e vômitos.- Lembre-se de que o medo de vômito é generalizado; se isso afeta sua vida diária, é importante pedir ajuda.
- Pergunte ao seu médico se pode haver causas subjacentes ao seu distúrbio e se existem maneiras de gerenciá-los, como uma experiência ruim durante a infância ou durante a gravidez.
- Considere consultar um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a controlar o medo de vomitar através de diferentes formas de terapia.
-
Siga uma terapia. A emetofobia não é uma condição que você deve sofrer pelo resto da vida, mas pode levar muito tempo para curar. É possível tratar o distúrbio com diferentes tipos de terapia que devem impedir você de vomitar e ajudá-lo a viver a vida que deseja sem o medo de vomitar. Aqui estão vários tipos de terapias que você pode seguir.- Terapia de exposição que expõe você a gatilhos, como ver a palavra "vômito" ou ser exposto a cheiros, vídeos, fotos ou até mesmo comer em um buffet.
- Terapia cognitivo-comportamental que envolve uma exposição mais gradual aos gatilhos e, finalmente, ajuda a separar o vômito do medo, perigo ou morte.
-
Tome remédio. Se o seu problema ou náusea relacionada for grave, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudá-lo a gerenciar os dois. Pergunte se você pode tomar um antiemético para evitar náuseas e vômitos e um antidepressivo ou um medicamento para ansiedade para ajudar a gerenciar as condições subjacentes.- Tenha um dos medicamentos antieméticos mais populares, como clorpromazina, metoclopramida e proclorperazina prescritos.
- Tente medicamentos contra a doença de movimento ou anti-histamínicos que podem aliviar náuseas e vômitos se você não puder ir ao médico imediatamente. O dimenidrinato é um anti-histamínico comum prescrito para náusea.
- Tome antidepressivos, como fluoxetina, sertralina ou paroxetina ou medicamentos anti-ansiedade, como lalprazolam, lorazepam ou clonazepam, para ajudá-lo a combater o medo de vomitar.
-
Use técnicas de relaxamento. Como a emetofobia geralmente é um sintoma do transtorno do pânico, você poderá controlar melhor suas reações e aliviar náuseas e vômitos relaxando. Experimente diferentes técnicas de relaxamento para ajudá-lo a se acalmar e se sentir melhor. Aqui estão alguns dos exercícios possíveis.- Respire profundamente para aliviar a tensão. Inspire e expire ritmicamente. Por exemplo, inspire contando até quatro, segure a respiração contando até dois e expire contando até quatro.Sente-se com os ombros para trás para aproveitar ao máximo essa técnica de respiração.
- Pratique relaxamento muscular progressivo para relaxar todo o corpo. Começando pelos pés e trabalhando até a cabeça, espremer e esticar cada grupo muscular durante cinco segundos. Depois relaxe os músculos por dez segundos para relaxar profundamente. Após dez segundos, passe para o próximo grupo muscular até terminar.
Parte 3 Aliviando náuseas ou vômitos
-
Coma alimentos simples. Se sentir náuseas ou vomitar, você deve seguir uma dieta que consiste apenas de bananas, arroz, molho de maçã e pão grelhado. Estes alimentos ajudam a acalmar o estômago e aliviar o medo de vômito, como eles são fáceis de digerir.- Tente outros alimentos que você pode facilmente digerir como biscoitos, batatas cozidas e geléia.
- Adicione alimentos mais complexos à medida que se sentir melhor. Por exemplo, você pode experimentar cereais, frutas, legumes cozidos, manteiga de amendoim e macarrão.
- Evite alimentos que desencadeiam náuseas ou qualquer coisa que possa perturbar seu estômago. Por exemplo, laticínios e produtos açucarados podem deixá-lo enjoado.
-
Beba líquidos claros. Às vezes, a desidratação pode causar náusea e tontura, o que pode causar emofobia. Beba líquidos claros durante o dia para se manter hidratado e não colocar muita pressão no estômago.- Beba líquidos claros ou alimentos que derreterem e se tornem líquidos claros, como cubos de gelo ou sorvete.
- Mantenha-se hidratado escolhendo bebidas como água, sucos sem polpa, sopas ou caldos ou refrigerantes como ginger ale ou Sprite.
- Beba chá de gengibre ou hortelã para ajudar a mantê-lo hidratado e aliviar a náusea. Você pode usar saquetas de chá de gengibre ou hortelã-pimenta adquiridos na loja ou prepará-lo em casa, infundindo por alguns minutos folhas de hortelã-pimenta ou um pedaço de gengibre.
- Evite líquidos que possam causar náusea, como álcool, café ou leite.
-
Descanse o suficiente e cochilos. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para ajudá-lo a relaxar e controlar seus medos. Considere uma soneca curta durante o dia para aliviar a náusea.- Diminua o seu nível de atividade se você passar por um momento ruim por causa de movimentos que podem estimular náuseas e vômitos.
-
Use roupas largas. Roupas apertadas podem pressionar a barriga. Isso aumenta a sensação de náusea e pode fazer você se sentir doente. Evitar este tipo de roupa que você manter o seu estômago relaxado, o que irá aliviar o seu medo de vômito.- Pense nas roupas que você usará quando sair e pode sentir-se inchado. Se você usa jeans quando come pizza ou outros alimentos, pode sentir-se inchado porque quanto mais seu estômago fica cheio, mais apertadas são essas roupas. Você deveria usar um vestido ou uma camisa desabotoada.