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O é um wiki, o que significa que muitos artigos são escritos por vários autores. Para criar este artigo, 152 pessoas, algumas anônimas, participaram de sua edição e aprimoramento ao longo do tempo. 2 Fique de pé ao lado da parede. Faça o equilíbrio conforme mencionado no método anterior.- Seu corpo deve formar um ângulo reto com a parede.
3 Em seguida, pressione os pés na parede. Ao mesmo tempo, "caminhe" até a parede com as mãos. Quando você se aproxima da parede, seu corpo deve estar na vertical. Pare quando suas mãos estiverem a cerca de 25 cm da parede.
- Seu corpo deve estar reto e os ombros um pouco dobrados, como se você os estivesse levantando.
- Sua cabeça deve estar centrada no meio dos ombros, não a coloque muito para trás.
4 Tire da parede para fazer um balanço sem ajuda. Use um dos pés para tirar a parede com cuidado, para que seu peso repouse apenas nas mãos. Agora você deve formar uma linha reta com os dedos apontando para o céu.
- Mova suas mãos se precisar corrigir seu equilíbrio. Lembre-se de usar seu peso nas palmas das mãos e nos nós dos dedos, e não nos pulsos ou dedos.
- Dobre as pernas e afaste-se da parede quando terminar.
5 De frente para a parede. Agora que você está acostumado a ficar de cabeça para baixo e sabe como fazer a pêra, é hora de mudar a maneira como você começa. Em vez de caminhar em direção à parede, deixe-a de frente para ela. Quando você aprender a fazer um pino de frente para uma parede, poderá fazê-lo em qualquer lugar.
- Fique em frente à parede com as pernas na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente no momento, incline-se para a frente e coloque as mãos no chão, a cerca de 30 cm da parede.
- Mantendo os braços retos, levante as pernas acima da cabeça em um movimento fluido.
- Não corra demais ou poderá machucar os calcanhares.
- Dobre os ombros e mantenha a cabeça centrada. Mantenha as pernas retas, dedos do pé para o céu.
- Mantenha seu peso equilibrado nas palmas das mãos e nas primeiras articulações.
- Quando terminar, role para ficar desequilibrado.
Método 3 de 3:
Dar-se desafios
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1 Faça um equilíbrio nas mãos em uma grande lacuna. É uma maneira elegante de terminar seu equilíbrio. Em vez quatterrir em roulade, faça uma grande lacuna no chão. -
2 Ande em suas mãos. Quando você domina bem a pereira e se sente confiante o suficiente, pode tentar andar com suas mãos! Faça isso regularmente e seus músculos ficarão fortes e treinados. -
3 Faça as bombas em equilíbrio. Quando seus músculos crescerem um pouco, tente fazer bombas equilibradas. -
4 Faça uma fenda em equilíbrio. Se você é um ginasta aspirante, a fenda em equilíbrio é a continuação lógica do equilíbrio simples. publicidade
conselho
- Um equilíbrio não é como ficar de pé. Pode ser necessário mover constantemente as mãos para frente e para trás para manter o equilíbrio. No entanto, se você não precisar mexer as mãos, não faça isso. Ajustes excessivos farão você cair.
- A linha inferior dessa capacidade está na visualização e na confiança que você possui. Se você está com medo e pensa que vai cair, é mais do que provável que isso aconteça. É muito útil imaginar que alguém está segurando seus pés para equilibrar você ou imaginar que você está fazendo isso debaixo d'água.
- Use toda a mão para manter o equilíbrio. Se suas pernas balançarem sobre a cabeça, empurre com força os dedos. Se você cair na outra direção, empurre com força as palmas das mãos.
- Faça um crack decente, se for muito curto ou muito longo, você não chegará ao topo.
- Depois de alcançar um equilíbrio decente, tente segurar um saco de feijão ou bicho de pelúcia entre os pés ou os joelhos e suba a balança em vez de dar um passo à frente.
- Aponte os dedos dos pés. Isso irá ajudá-lo a obter um corpo tenso. Quanto mais você ficar em pé, mais fácil será para as costas e os músculos.
- Fortaleça os músculos abdominais e a parte superior do corpo para ajudar a suportar seu peso e equilíbrio.
- Não se esqueça de trazer o queixo! Arquear as costas de maneira equilibrada pode machucá-las. Você terá um equilíbrio melhor se manter a cabeça nos braços. Pode ser estranho, mas você vai se acostumar.
- Fique descalço, use meias ou sapatos e as meias são ajustáveis e confortáveis. Nunca equilibre saltos, botas, chinelos, etc.
- Se você sentir que vai cair, não tente ficar em posição. Volte à posição inicial (pés primeiro) para evitar ferimentos.
avisos
- Pare quando seus braços estiverem cansados. Cair de cabeça pode ser perigoso.
- Se você usar uma parede, certifique-se de não fazer um buraco se perder o equilíbrio e bater com o calcanhar.
Elementos necessários
- Músculos abdominais fortes, que melhoram seu equilíbrio
- Da grama, um tapete ou um tapete de ioga
- Joelheiras (opcional)
- Um tapete de outono para ginástica ou algo macio para recebê-lo