Como gerenciar um transtorno de personalidade paranóico

Contente

• estágios
• Parte 1 Gerencie a paranóia quando estiver sozinho
• Parte 2 Gerencie a paranóia em público
• Parte 3 Supere sua paranóia

Neste artigo: Gerencie a paranóia quando você estiver sozinho Gerencie a paranóia em público

Pode ser complicado gerenciar um transtorno de personalidade paranóico. As pessoas com esse distúrbio costumam ter dificuldade em fazer o tratamento e muitas delas optam por não fazer nenhum tratamento. Falta de confiança e suspeita estão no coração do transtorno de personalidade paranóica. Se você tem um distúrbio da personalidade paranóica e deseja superar esse distúrbio, leia o artigo a seguir para aprender como superar os sentimentos de paranóia.

estágios

Parte 1 Gerencie a paranóia quando estiver sozinho

1. 
   

   
   Converse com pessoas ao seu redor em quem você confia. É importante lembrar que você tem familiares ou amigos que desejam passar um tempo com você e conversar com você. Discuta com seus entes queridos o que você está passando e peça ajuda a eles, se tiver coragem de fazê-lo. Você deve ter conforto e felicidade observando que há pessoas ao seu redor a quem você pode recorrer.

2. 
   

   
   Reduza seu nível de estresse A melhor maneira de fazer isso é meditar e usar técnicas de respiração. Durante a meditação, o objetivo é limpar sua mente de todos os pensamentos e simplesmente sentir-se em paz. As técnicas de respiração são baseadas no que funciona de uma pessoa para outra. Tente inspirar o mais profundamente possível antes de respirar pelos pulmões e tente novamente.
   • Música suave também pode ser uma forma de meditação. Se você estiver ansioso, coloque alguma música para se acalmar.
   • O yoga também pode ser uma excelente forma de meditação que combina exercícios físicos e mentais.

3. 
   

   
   
   
   Durma o suficiente. A falta de sono pode piorar sua paranóia e piorar os sintomas. É por isso que você precisa ter certeza de que dorme o suficiente regularmente. Tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Não beba cafeína antes de dormir, pois isso pode atrapalhar seus ciclos de sono.

4. 
   

   
   Faça a si mesmo perguntas sobre a razão racional por trás de seus medos. Mesmo que você não goste de outros questionando as razões racionais por trás de seus medos e ansiedades, você precisa pensar cuidadosamente sobre as razões de suas ações e interações. Pergunte a si mesmo: "Por que estou com medo, por que estou desconfiado ou ansioso? Tente encontrar uma razão para seus medos, essa razão parece racional para você? Você também deve pensar no efeito negativo que esses pensamentos negativos têm sobre o seu bem-estar.

5. 
   

   
   
   
   Mantenha-se saudável. Coma pratos equilibrados e exercite-se o mais rápido possível. É importante manter-se saudável para que você possa ter uma boa opinião de si mesmo. Coma alimentos que o deixarão de bom humor. Evite certos produtos, como álcool e tabaco, que podem afetar negativamente sua condição física e seu estado mental.

6. 
   

   
   Distraia-se com as coisas que você gosta de fazer. Assim como alimentos saudáveis ​​aumentam sua atitude positiva, você também deve se envolver em atividades que o inspirem com os mesmos sentimentos positivos. Faça coisas que você gosta, como dedicar tempo ao jardim todos os dias, ir ao cinema ou até dançar. Crie uma atmosfera positiva para si mesmo trabalhando em uma atividade que lhe dê prazer.

7. 
   

   
   Leia as informações que o inspiram. Como um indivíduo com transtorno de personalidade paranóico, você deve sempre ter pensamentos positivos. Uma maneira de fazer isso é ler e assistir à mídia que o inspirará. Livros e filmes que o inspiram e falam sobre pessoas que superam desafios gigantescos, sejam eles psicológicos, emocionais ou físicos, podem servir como combustível para o fogo de sua própria inspiração.

Parte 2 Gerencie a paranóia em público

1. 
   

   
   Fique seguro de si mesmo. A paranóia pode ser estimulada pela baixa auto-estima. Para combater a paranóia, é importante lembrar que você é um indivíduo único e especial. Se você acha que alguém está te observando e te julgando, lembre-se de que você é bonito. Lembre-se de que as pessoas já estão ocupadas com suas próprias vidas e não querem segui-lo por toda parte.
   • Ficar confiante também significa permanecer positivo. Elogie-se todos os dias e não se esqueça de pensar positivo.

2. 
   

   
   Encontre maneiras de se acalmar em público. Às vezes, significa simplesmente sair de uma situação em que você não se sente confortável. Respire fundo e lembre-se de que as pessoas ao seu redor têm seus próprios medos.

3. 
   

   
   Participe das discussões para evitar desconforto. Às vezes, você sentirá que as pessoas ao seu redor estão tirando sarro de você ou falando sobre você. Para combater essa impressão, pergunte a eles se você pode se juntar a eles. Quando você faz parte da discussão, você tem certeza de que eles não falam sobre você de maneira negativa, porque você pode controlar a discussão. Você terá a oportunidade de provar a si mesmo que estava errado e ver que as pessoas não tiram sarro de você.

4. 
   

   
   Saia com pessoas em quem confia. Se você costuma sentir que alguém está tentando atacá-lo ou machucá-lo quando você está em um local público, considere sair com outras pessoas o mais rápido possível. Peça a uma pessoa de confiança para acompanhá-lo à loja ou vá ver um filme com você.Ao manter alguém em quem você confia próximo, é menos provável que você se sinta em risco.

Parte 3 Supere sua paranóia

1. 
   

   
   Esteja ciente dos sintomas do transtorno de personalidade paranóica. O transtorno de personalidade paranóica pode se manifestar de diferentes maneiras, dependendo do indivíduo. Para ter certeza de ter um transtorno de personalidade paranóica, você deve ter pelo menos quatro dos seguintes sintomas:
   • uma forte crença ou séria suspeita de que outras pessoas estão tentando induzi-lo a traí-lo para machucá-lo ou tirar vantagem de você.
   • é difícil confiar em seus amigos, colegas de trabalho e familiares.
   • você acha difícil abandonar o lastro e compartilhar seus pensamentos com outras pessoas, porque tem medo de que essas informações possam ser usadas contra você no futuro
   • você tem problemas para reconhecer comentários ingênuos ou maus. Você é facilmente ofendido por trivialidades que não pretendiam ameaçá-lo ou menosprezá-lo.
   • você tende a culpar as pessoas por muito tempo e não pode perdoar insultos e espancamentos.
   • você se sente constantemente atacado, você e sua reputação, que não são percebidos da mesma maneira pelos outros. Essa suposição equivocada muitas vezes leva a violentos contra-ataques.
   • você tem dificuldade em confiar em seu parceiro (seja seu cônjuge ou parceiro sexual) porque acha que ele ou ela está traindo você a qualquer momento.

2. 
   

   
   Entenda as causas do transtorno de personalidade paranóica. Existem muitas teorias que explicam a origem do transtorno da personalidade paranóica, mas os especialistas concordam que é uma combinação de fatores psicológicos, sociais e biológicos. A maneira como uma pessoa foi criada e aprendida a resolver problemas também pode contribuir para o surgimento de um transtorno de personalidade paranóico. O trauma emocional causado por abuso no passado também pode contribuir para o seu desenvolvimento.
   • A maioria das pessoas com transtorno de personalidade paranóica tem um membro da família com esquizofrenia ou outro distúrbio psicológico. A herança também pode desempenhar um papel no aparecimento de transtorno de personalidade paranóica.

3. 
   

   
   Peça conselhos a um profissional. Acredite ou não, sua paranóia não precisa controlar sua vida. Com a ajuda de um terapeuta profissional, você pode até superar seus medos. Levará tempo, trabalho duro e dedicação, mas você poderá recuperar o controle de sua vida. Assim que você começar a observar os sintomas do distúrbio, peça ajuda.
   • A pesquisa mostrou que o transtorno de personalidade paranóica é o primeiro passo para outros distúrbios, como esquizofrenia, neurose obsessiva ou distúrbio delirante. Para evitar o desenvolvimento de qualquer um desses distúrbios, é importante obter ajuda o mais rápido possível.

4. 
   

   
   Peça ao terapeuta que explique o processo que permitirá que você supere seu distúrbio. Para evitar suspeitar de seu terapeuta, é importante pedir que ele explique os diferentes passos e tratamentos que você fará para superar sua paranóia. Mesmo que às vezes você não confie no seu terapeuta, é muito importante que você siga seu tratamento ou tenha muito poucas chances de ser curado.

5. 
   

   
   Observe suas emoções Ao iniciar a terapia, você passará por momentos em que se sentirá triste ou deprimido com sua condição, principalmente quando começará a entender como percebe os outros. Essa tristeza pode levar à depressão. Se você começar a sentir um estado excessivo de tristeza, converse com seu terapeuta.