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Como gerenciar uma pessoa ansiosa

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Autor: Judy Howell
Data De Criação: 6 Julho 2021
Data De Atualização: 1 Julho 2024
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Neste artigo: Gerenciando uma crise de ansiedadeGerenciando a langoidade no dia-a-diaTenha cuidado com si mesmoEntendendo os mecanismos da langoisse32 Referências

Algumas pessoas podem se sentir doentes apenas por se encontrarem com outras pessoas devido a fobia social (PS), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno de pânico (transtorno de ansiedade) ou algum outro motivo, muitas vezes desconhecido. Esses problemas podem ser leves ou muito pronunciados e se tornar mais aparentes quando a pessoa sente uma forte ansiedade. Se você tem um familiar ou amigo que precisa lidar com esse distúrbio, é importante que você saiba como apoiá-lo sem julgá-lo quando ele estiver em um ataque de pânico.


estágios

Parte 1 Gerenciando um ataque de ansiedade

  1. Saiba como manter a calma. Você pode sentir-se definhando quando está na companhia de uma pessoa ansiosa. Para encontrar uma respiração regular, basta respirar fundo. Você deve permanecer calmo para poder ajudar a pessoa ansiosa. Você deve ter idéias claras para poder lidar com uma pessoa que não consegue pensar logicamente durante um ataque de pânico.



  2. Traga a pessoa angustiada para um lugar calmo e faça com que ela se sente. Se possível, extraia-o do ambiente que desencadeou o ataque de pânico. Uma pessoa ansiosa acredita-se em perigo. Ela sofre de uma fobia que é um sentimento de medo que ocorre em um cone que não desencadeia uma reação específica na maioria das outras pessoas. Mantenha a pessoa fóbica longe da situação que causou sua ansiedade pela qual ela se sente mais segura. Faça-a sentar-se pelo que ela recupera a compostura enquanto o nível de adrenalina no sangue volta ao nível normal. Assim, você ajuda a sair do modo de luta ou fuga dele.




  3. Propor a um ente querido que sofre de ansiedade para tomar seu remédio. Se o seu médico receitou um medicamento para tomar durante um ataque de ansiedade, lembre-se de que ele pode tomar essa substância para recuperar a compostura. Se você não tiver certeza da dosagem, peça-lhe as informações, porque ele deve saber. No entanto, é preferível que você tenha todas as informações deste tipo (dosagens, indicações, etc.) antes de ser confrontado com uma crise. Você também deve saber quanto tempo foi prescrito e o que o médico lhe disse sobre seu uso.



  4. Tranquilize seu ente querido que ele está seguro. Use frases curtas e simples com uma voz calma e reconfortante. Acima de tudo, você deve se lembrar que ele não está em perigo e que você deve apoiá-lo enquanto aguarda a sensação de ansiedade dele. Você poderia dizer a ele frases tranquilizadoras como a seguir.
    • "Tudo ficará bem. "
    • "Você reage bem. "
    • "Acalme-se. "
    • "Você está seguro aqui. "
    • "Eu estou com você. "




  5. Pratique um exercício de respiração com ele. Inspirações profundas ajudam a reduzir o langoisse. Peça a ele para respirar fundo ao mesmo tempo que você. Peça que ele inspire pelo nariz enquanto conta até cinco e expire pela boca enquanto conta novamente até cinco. Explique que você pode respirar juntos. Peça a ele para colocar as mãos na barriga como você. Explique que ele deve sentir sua barriga avançar quando inspirar e voltar ao expirar. Conte em voz alta enquanto faz esses movimentos.



  6. Coloque-o em contato direto com a realidade. Você ajudará a reduzir a ansiedade, inclinando-se para focar na realidade tangível, a fim de desviar sua atenção de um perigo que existe apenas em sua cabeça. Incentive-o a se concentrar e a descrever seu entorno imediato. Por exemplo, você pode pedir que ele cite todos os móveis que estão na sala ou as peças decorativas que estão nas paredes. Lessentiel é que você o desvia de sua experiência interior para ajudá-lo a perceber os elementos do ambiente que não apresentam perigo para ele.



  7. Ligue para uma ambulância ou leve-o ao hospital. Alguns sintomas de um ataque de ansiedade se assemelham aos de um ataque cardíaco. Se você não tem certeza do que está acontecendo ou se seu ente querido está passando por um ataque de pânico depois de se acalmar pela primeira vez, procure ajuda dos profissionais de saúde. Eles serão mais capazes de avaliar a situação.

Parte 2 Gerenciando o langoisse de uma vida cotidiana próxima



  1. Incentive sua amada a cuidar de si mesma. Pessoas ansiosas às vezes tendem a negligenciar sua aparência física e estado mental. Você pode sugerir que faça certas coisas se notar algum descuido. Incentive-o a praticar exercícios relaxantes, principalmente se episódios de angústia forem frequentes. Por exemplo, você pode sugerir um lanche ou passar um tempo em um banho quente.
    • Se você precisar ajudar uma criança a gerenciar suas ansiedades, pratique atividades relaxantes com ela. Deixe-o escolher as atividades que você compartilhará.



  2. Planeje momentos para trazer à tona as ansiedades. Uma pessoa que tem ansiedades não sofre necessariamente de um transtorno do pânico. No entanto, não ignore esses sentimentos que sempre são desagradáveis, especialmente quando é relativamente fácil se livrar. Uma maneira de aprender a controlá-los é reservar cerca de 30 minutos no dia para deixá-los ir à superfície. Durante essa meia hora, a pessoa deve se concentrar em suas principais ansiedades e você pode ajudar, garantindo que não seja distraído por elementos externos. Você também deve incentivá-lo a procurar soluções para seus problemas durante esta sessão diária. Esse método funciona bem com crianças e adultos, pois dá a eles a sensação de que podem controlar suas ansiedades.



  3. Faça seu ente querido entender que você leva a sério os problemas dele. Ele poderia lhe dizer por que se sente chateado ou você pode entender por si mesmo observando e identificando os elementos que desencadeiam a ansiedade. Faça-o entender que você não subestima suas ansiedades e seu sofrimento moral. Ele sentirá que você não está minimizando os problemas dele e que se importa com ele. Paradoxalmente, é reconhecendo o seu sofrimento que você pode ajudar a reduzi-lo. Para mostrar a ele que você o apoia, você pode, por exemplo, dizer as seguintes frases.
    • "Sinto que você está passando por tempos difíceis. "
    • "Eu posso ver o que te incomoda. Você parece se estressar toda vez que precisa visitar seu pai. "
    • "Você parece estressado. Você faz uma careta e tende a se curvar. Você quer falar sobre o que está incomodando? "



  4. Conforto com contato físico. Um abraço pode fazer muito bem a uma pessoa ansiosa. Você poderia dar-lhe tapinhas amigáveis ​​nas costas, apoiar-se em um braço e colocar a mão no ombro dele para fazê-lo se sentir mais confortável. No entanto, você deve fazer apenas coisas que não causam desconforto.
    • Sempre aja, dando a ele a oportunidade de recusar o contato físico. Se ele é autista ou tem um distúrbio sensorial, é muito provável que você o envergonhe se tocar nele. Ele também pode recusar o contato em um momento em que sente a necessidade de ficar sozinho.



  5. Aceite a ideia de que ela responde simplesmente de forma diferente de você. Essa atitude poderia aliviá-lo. Seja tolerante e não questione hábitos e necessidades diferentes das suas. Mostre a ele que você não ignora as ansiedades dele e que não tem um fardo tão terrível, mesmo que elas criem restrições. Mostre a ele que você se importa com o que ele sente e mostre compaixão.
    • Seja flexível e não reclame se levar muito tempo para se arrumar antes de ir para a escola. Leve em conta sua lentidão e seja indulgente com seus atrasos.



  6. Incentive-o a procurar um psicoterapeuta. Se o seu ente querido ainda não for tratado por um profissional de saúde, ele poderá se beneficiar da ajuda de um médico que poderá aconselhá-lo sobre os tratamentos. Um exame médico excluirá pelo menos certas causas biológicas que às vezes são a causa da distonia. Quando ficar claro que a causa da ansiedade é psicológica, será mais fácil mudar para o tratamento. Você pode demonstrar seu apoio oferecendo-o ao médico, sendo feio para conhecer melhor os sintomas do distúrbio que ele sofre ou confortando-o com palavras.



  7. Configure uma rede de suporte. Peça aos outros que simplifiquem para que seu ente querido não se sinta sozinho. Na verdade, ele provavelmente reduzirá suas ansiedades se puder se beneficiar de uma rede de apoio, mesmo informal. Você não terá nada de especial para fazer. Seu ente querido se sentirá melhor, apenas porque ele sabe que está cercado por pessoas atenciosas com quem pode falar sobre suas ansiedades, sem medo de ser julgado negativamente.

Parte 3 Cuidando de si mesmo



  1. Não esqueça que você não é responsável pela saúde de todos. Você pode decidir ajudar outras pessoas, fornecendo-lhes apoio moral e possivelmente recursos, mas não pode resolver todos os problemas, incluindo um transtorno de ansiedade. Você não é responsável pela recaída de uma pessoa que sofre de narcisos amarelos. A ansiedade crônica altera a química do cérebro e alguns de seus circuitos neurais, e é por isso que leva tempo para curar. A pessoa que sofre de narcisos deve ter um papel ativo no processo de cicatrização, ou seja, não espere que seu médico ou psicoterapeuta faça todo o trabalho por ele.



  2. Aprenda a cuidar de si mesmo. Cuidar de uma pessoa que sofre de um transtorno de ansiedade pode ser restritivo. Nesse caso, você deve se reservar muito tempo. Você não precisa se sentir culpado pelas dificuldades que seu ente querido encontra e não deve esquecer que também tem necessidades e que deve preservar seu equilíbrio pessoal (físico e mental). Saiba como definir limites que permitirão preservar seus interesses. Desligue o telefone à noite para não ser incomodado por chamadas durante a noite. Esteja disponível apenas em determinados horários e reserve momentos para relaxar.



  3. Reenergize com sua rede de suporte É importante que você também tenha seus amigos e familiares para apoiá-lo moralmente. Se você puder contar a eles sobre as dificuldades que está tendo, elas o ajudarão a ser paciente e a dar coragem, o que permitirá reduzir o estresse e a fadiga física. Você deve cuidar de si mesmo e se sentir bem para poder ajudar uma pessoa que tem um transtorno de ansiedade.



  4. Considere consultar um psicólogo se você se sentir sobrecarregado com a situação. Você pode aprender muito sobre ansiedade crônica conversando com um profissional de saúde mental. Ele poderia explicar métodos positivos de enfrentamento para lidar com ataques de pânico e ansiedade crônica a longo prazo. Também poderia ajudá-lo a gerenciar melhor seus sentimentos em relação a uma pessoa ansiosa e a implementar uma estratégia para cuidar deles da maneira mais eficaz possível. Lembre-se de que seu relacionamento com a pessoa que sofre de ansiedade crônica pode ser prejudicada pelas restrições criadas pela doença e que sua saúde mental também pode ser alterada por esse relacionamento.

Parte 4 Entendendo os mecanismos do langoisse



  1. Entenda que a ansiedade crônica é uma doença. Mesmo que o problema não seja tão óbvio quanto uma perna ou um braço quebrado, ele afeta o comportamento e a qualidade de vida da pessoa que sofre, criando restrições. A ansiedade crônica é diferente das ansiedades que todos conhecem, como a preocupação e o medo em algumas situações, e tende a ser amostrada ao longo do tempo se não for tratada.
    • É importante que você entenda isso se nunca experimentou um transtorno de ansiedade.



  2. Conheça a diferença entre langoisse e um transtorno de ansiedade. As ansiedades que você sente de tempos em tempos (como quando você precisa passar por uma entrevista de emprego ou conhecer novas pessoas) e a ansiedade crônica são duas coisas muito diferentes. É normal estar ansioso em determinadas situações. Uma desordem langois ocorre cognitivamente, biologicamente, neurologicamente e algumas vezes até no nível genético. É por isso que o tratamento com terapia comportamental e cognitiva ou medicamentos (ou ambos ao mesmo tempo) requer a intervenção de um profissional de saúde. Tratar esta condição pode parecer muito complicado, mas pode ser alcançado pela perseverança.



  3. Saiba mais sobre transtornos de ansiedade. Você estará mais afinado com seu ente querido ansioso e mais capaz de ajudar se entender melhor o que está acontecendo com ele por causa da doença. Se você sabe exatamente de que doença ele está sofrendo (ansiedade crônica, fobia social, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático ou ansiedade de separação), pode começar aprendendo mais sobre isso visitando sites que fornecem informações. detalhado sobre transtornos de ansiedade.
    • Se você não souber exatamente do que seu ente querido está sofrendo, poderá obter em alguns sites informações detalhadas sobre os sintomas dos transtornos de ansiedade.



  4. Aprenda técnicas de relaxamento e ansiedade de gerenciamento de crises. É bem possível gerenciar distúrbios de ansiedade e ataques de ansiedade. Você estará mais apto a ajudar um ente querido que tenha um ataque de ansiedade, se souber exatamente como reagir aos sintomas da doença. Em particular, você precisa aprender algumas técnicas de respiração e alguns métodos de envolvimento com a realidade que focalizam a atenção da pessoa ansiosa em seu ambiente direto.
conselho



  • Saiba que é quase impossível impedir um ataque de ansiedade. Seu ente querido pode ficar envergonhado, porque ele não pode controlar sua ansiedade, especialmente se um de seus ataques ocorrer em um local público. Traga apoio moral, lembrando-lhe que não é culpa dele se ele estiver doente e demonstre grande coragem em combater seus ataques de ansiedade.
  • Use frases positivas ao dar conselhos. Converse com ele calma e tranquilizadamente, porque ele já está estressado por causa da doença. Ao expressar seus sentimentos, sempre responda o mais construtivamente possível e mostre que entende que eles podem se sentir ansiosos por uma situação que é percebida como segura por outras pessoas.
    • Diga a ele para diminuir a respiração em vez de dizer para não respirar tão rápido, porque isso lhe diz o que fazer e não o que ele não deve fazer.
    • Lembre-o de que ele pode se sentar se isso ajudar.
    • Sugira que ele beba água.
    • Incentive-o dizendo que ele está gerenciando bem a situação.
  • Não incentive uma pessoa que sofre de um transtorno de ansiedade a fugir sistematicamente de situações normais que causam ansiedade em casa. Incentive-a a lidar com isso de tempos em tempos, para que gradualmente aprenda a não mais percebê-lo como uma fonte de perigo. A prevenção sistemática pode acentuar o transtorno de ansiedade a longo prazo.
  • Incentive a pessoa ansiosa a usar um aplicativo de gerenciamento lânguido.
  • A maneira mais segura de lidar com uma pessoa com um ataque de ansiedade grave é procurar urgentemente a ajuda de profissionais de saúde, levando a pessoa a um hospital ou chamando uma ambulância.
avisos
  • Evite ofender a sensibilidade da pessoa ansiosa, especialmente se for um amigo ou membro da família que está contando com você. Seja muito diplomático e paciente.
  • Não seja insultuoso ou mesmo severo quando o comportamento da pessoa ansiosa o incomoda. Se ela tiver uma reação que torne a situação ainda mais difícil, como culpar a si mesma, tente refletir sobre sua atitude falando com ela em uma voz calma.