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Neste artigo: Cura Mental Incentivando a Cura FísicaGetting Help12 Referências
Se você esteve doente, sofreu uma lesão ou teve uma crise emocional, precisa de tempo para se curar. Obviamente, existem maneiras de acelerar sua recuperação, por exemplo, mantendo uma atitude positiva ou hábitos saudáveis. Estresse, falta de sono, falta de contato social, seus hábitos alimentares e álcool podem impedir que seu corpo se cure. Felizmente, existem maneiras de melhorar suas chances de cura após uma lesão física ou mental.
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Método 1 de 3: Cure mentalmente
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Saiba como reconhecer seus problemas. Freqüentemente, o primeiro passo para curar é tomar consciência do problema. Se você sofreu uma perda ou está passando por uma grande mudança em sua vida, pode ter que lidar com alguma forma de ansiedade e depressão. Muitas pessoas não procuram tratamento para problemas psicológicos porque sentem que não são "problemas reais". No entanto, a cura emocional é tão importante quanto a cura física, por exemplo, após uma fratura.- Faça um inventário emocional. Mantenha um diário onde anote seus pensamentos e emoções. Você vê algum padrão emergir? Você pode começar a se curar descobrindo o motivo do desconforto que sente.
- Se seu corpo sofreu trauma físico ou doença, sua saúde mental também sofreu. Você deve entender que para curar seu corpo, você também deve curar sua mente.
- Discuta como você se sente. A expressão de seus sentimentos pode ter um efeito terapêutico. Pergunte a um amigo em quem você confia se houver tempo para conversar com você.
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Encontre estabilidade. Existem várias etapas que você pode seguir se quiser curar mentalmente. Se você souber o motivo de seus problemas emocionais, poderá mudar a situação. Por exemplo, se você está se recuperando de uma doença, entre em contato com seu médico para obter orientação. Isso ajudará você a se sentir menos angustiado.- Se você precisa se curar de uma situação emocional traumática, deve tentar colocar sua vida em ordem. Se você está sofrendo com a perda de um ente querido, tente encontrar um grupo de apoio para ajudá-lo a gerenciar sua dor.
- Você pode ter que curar um duro golpe em sua carreira. Estabilize sua situação, acelerando sua busca por um novo emprego.
- Configure um sistema de suporte. Cerque-se de familiares e amigos que o apoiam. Explique que você precisa de companhia e peça que eles passem mais tempo com você.
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Reduza sua ansiedade. Suas ansiedades são um dos obstáculos mais importantes no caminho da cura. A ansiedade pode levar a uma incerteza terrível, depressão e insônia. Você pode fazer várias coisas para mantê-lo sob controle durante os exercícios respiratórios.- Quando você começar a se sentir estressado, dedique alguns minutos para se concentrar totalmente em sua respiração. Respire fundo antes de expirar lentamente. Sua frequência cardíaca e ansiedade devem diminuir.
- Aprenda a meditar. Foi demonstrado que a meditação tem um forte impacto na saúde mental. Para se colocar nela, você precisa encontrar um lugar tranquilo, onde possa sentar-se confortavelmente e esvaziar sua mente. Você também pode baixar meditações guiadas no seu telefone ou fazer aulas.
- Concentre-se nas coisas positivas. Pensamentos positivos são uma fonte de poder. Faça uma lista das coisas positivas em sua vida. Você precisa se forçar a pensar nessas coisas por vários minutos todos os dias.
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Cuide-se. Quando você está se recuperando mentalmente, é muito importante cuidar de si mesmo. Isso significa que você deve reservar um tempo para pensar em suas próprias necessidades e garantir que você se dê tudo o que precisa. Se o fizer, você não é egoísta, é essencial para o seu bem-estar.- Isso também significa que você precisa estabelecer limites. Se você está na presença de pessoas negativas, deve parar de procurar a empresa delas.
- Defina também limites para que você possa descansar corretamente. Por exemplo, não dê uma olhada no seu trabalho tarde da noite. Dê tempo à sua mente para descansar.
- Certifique-se de ter tempo suficiente todos os dias para si mesmo. Você precisa fazer algo que o faça se sentir bem, como assistir seu programa favorito na televisão ou tomar um banho de espuma.
Método 2 Incentive a cura física
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Relaxe. Quando você se recupera de uma doença, lesão ou mudança em sua vida, seu corpo precisa recarregar. É essencial garantir que você durma o suficiente. Adultos saudáveis precisam de sete a oito horas de sono por noite. Durante a cura, permita-se dormir mais.- Faça uma pausa quando precisar. Se você se sentir fraco ou com sono, tire uma soneca.
- Configure um bom ambiente de sono. Verifique se a sala onde você dorme é fria e confortável o suficiente. Tente evitar o uso de dispositivos eletrônicos (incluindo televisão) cerca de uma hora antes de ir para a cama. Isso permite que o cérebro relaxe e durma mais profundamente.
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Siga uma dieta saudável. Os alimentos que você come têm um grande impacto na sua saúde. Quando você cura, é ainda mais importante garantir que seu corpo obtenha os nutrientes de que precisa. Coma refeições equilibradas que incluem frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.- Se você estiver curando, pode ser difícil fazer refeições grandes. Tente fazer várias refeições pequenas durante o dia para garantir os nutrientes necessários.
- Se você não conseguir alimentos sólidos, tente fazer smoothies. Você pode enchê-los com frutas e legumes saudáveis e adicionar proteínas como iogurte ou manteiga de amendoim.
- Pergunte ao seu médico se você precisa ajustar sua dieta para ajudá-lo a curar.
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Exercício. Quando você estava doente, pode ter se sentido muito frustrado por deixar de lado seus hábitos esportivos. Quando você se sentir bem novamente, poderá se sentir melhor mental e fisicamente, retomando suas atividades físicas. Apenas tome cuidado para não forçar demais e fazer apenas o que seu corpo é capaz de fazer.- Tente exercícios cardio de baixa intensidade. Se você está correndo, tente dar um passeio.
- Se você ficou tonto por causa de sua doença, evite exercícios de força, como levantar o peso. Sua coordenação não será boa e você poderá se machucar.
- Peça a um amigo para acompanhá-lo em suas caminhadas. É importante que você não se isole durante o processo de cura, além de ser uma ótima oportunidade para se socializar.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de continuar seus exercícios.
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Tome remédio. A medicina moderna pode ser muito útil para tratar e tratar muitas doenças. Você deve discutir todas as opções possíveis com o seu médico. Se você estiver receitando medicamentos, é essencial que você os tome exatamente como solicitado.- Não tenha medo de fazer perguntas. Se você está preocupado com os efeitos colaterais dos seus medicamentos, pergunte ao seu médico ou farmacêutico.
- Se você tiver uma reação ruim a um medicamento, ligue para seu médico imediatamente.
Método 3 Peça ajuda
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Consulte o seu médico. Durante o processo de cicatrização, é importante que você visite seu médico regularmente. Converse com ele sobre seu progresso ou problemas. Mostre a ele que você deseja se envolver na criação de um plano de tratamento adaptado às suas necessidades.- Discuta suas escolhas. Pode haver um tratamento alternativo que possa ajudá-lo a se curar, e é por isso que você deve conhecer todas as opções disponíveis.
- Discuta riscos e benefícios. Peça ao seu médico para explicar seus conselhos e o impacto dos medicamentos que ele prescreve em sua saúde.
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Considere uma terapia. Se você está tentando se curar emocionalmente, também deve consultar um profissional de saúde mental, como um terapeuta certificado. A terapia pode ajudá-lo a resolver muitos problemas, como recuperar-se de uma perda ou gerenciar sua ansiedade. Peça ao seu clínico geral que recomende um terapeuta.- Não tenha medo de pedir uma consulta quando estiver procurando um terapeuta. Você deve ter certeza de encontrar um profissional com quem possa se sentir confortável.
- Faça muitas perguntas, por exemplo, sobre os métodos que ele usa durante a terapia ou suas especialidades. Você também pode pedir ao seu seguro para ver se ele cobre os custos.
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Tente fisioterapia. Pode ser benéfico se você estiver combatendo a dor crônica ou a cura a longo prazo. O fisioterapeuta pode ajudá-lo a encontrar e usar alguns músculos. O seu médico de família deve poder recomendar um.- As sessões de fisioterapia o ajudarão a fortalecer seus músculos e eles usarão exercícios específicos para aliviar a dor e aumentar sua mobilidade.
- Você geralmente precisará participar de várias sessões de fisioterapia antes de ver os resultados.
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Faça uma massagem. As massagens são uma ótima maneira de curar sua mente e corpo. Eles ajudam a aliviar a tensão ou dor nos músculos. Eles também podem ajudá-lo a melhorar seu humor e aliviar sua ansiedade. Marque uma consulta com um massagista certificado.- Existem muitas formas de massagem, por exemplo, massagem sueca, shiatsu e pedras quentes. Descreva seus problemas ao massagista e pergunte a ele quais são as recomendações dele.
- Alguns seguros podem cobrir as taxas de massagem, e é por isso que você deve consultá-lo.