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Como curar a depressão

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Autor: Laura McKinney
Data De Criação: 4 Abril 2021
Data De Atualização: 26 Junho 2024
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Como curar a depressão - Conhecimento
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Neste artigo: Diagnosticar DepressãoRecuperar ajuda profissionalDiscutir medicações com um psiquiatraFazer um diárioMudar uma dietaFocalizar-se no esporteTente outras estratégiasTente remédios alternativosMude para tratamentos médicos invasivos52 Referências

A depressão é uma doença clínica tão real quanto a gripe ou angina. Para entender se alguém está sofrendo de depressão ou simplesmente com uma grande depressão, é necessário conhecer a gravidade e a frequência dos sintomas. O tratamento da depressão varia de pessoa para pessoa, mas existem algumas abordagens que parecem mais eficazes que outras. Com o tratamento certo, você poderá minimizar os sintomas da depressão e reduzir o impacto na sua qualidade de vida.


estágios

Método 1 de 3: Diagnosticar uma depressão



  1. Observe como você se sente todos os dias por 2 semanas. Se você se sente mal, triste e perdeu o interesse ou o prazer onde estava antes, pode estar deprimido. Esses sintomas devem ser quase diários e persistir durante a maior parte do dia por 2 semanas.
    • Esses sintomas podem durar 2 semanas ou mais. Eles também podem ir e vir. Isso é chamado de "distúrbios recorrentes". Nesse caso, os sintomas são mais graves do que aqueles que você sente quando passa um dia ruim. Essas são mudanças severas de humor que podem afetar o bom funcionamento de uma pessoa na sociedade ou no trabalho. Você pode parar de ir à escola ou se mostrar no trabalho. Da mesma forma, esses sentimentos podem fazer com que você perca o interesse em algumas de suas atividades, como praticar esportes, fazer artesanato ou visitar amigos.
    • Se você sofreu uma grande mudança em sua vida (como a morte de um membro de sua família), pode mostrar muitos sintomas depressivos sem ficar deprimido clinicamente. Consulte seu médico ou psicoterapeuta para determinar se você está apresentando mais sintomas depressivos do que normalmente veria em pessoas enlutadas.




  2. Preste atenção a outros sintomas de depressão. Além de se sentir triste e perder o interesse em certas coisas, uma pessoa deprimida também mostrará outros sintomas durante a maior parte do dia, quase todos os dias, por pelo menos 2 semanas. Veja a lista de emoções que você experimentou nas últimas 2 semanas e veja se você tem 3 ou mais sintomas típicos de:
    • uma perda significativa de apetite ou peso,
    • sono interrompido (ou porque você não consegue dormir ou porque não dorme muito),
    • fadiga ou perda de energia,
    • uma diminuição dos movimentos ou, pelo contrário, uma maior agitação percebida pela sua comitiva,
    • um sentimento de inutilidade ou culpa excessiva,
    • dificuldade em se concentrar ou se sentir indeciso,
    • pensamentos mórbidos ou suicidas recorrentes, tentativa de suicídio ou plano de tentativa de suicídio.
  3. Se você tem pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Se você ou alguém que você conhece tem pensamentos suicidas, procure ajuda imediata ligando para 18 ou 112 ou indo para a sala de emergência mais próxima. Você não deve tentar se livrar desses pensamentos sem chamar um profissional.




  4. Você tem que fazer a diferença entre uma depressão e um simples "blues". O blues é um conjunto de emoções válidas que podem ser despertadas pelo estresse, mudanças significativas no estilo de vida (positivas ou negativas) ou até mesmo o clima. A chave para distinguir depressão e tristeza é conhecer a gravidade e a frequência de sentimentos e sintomas. Se você tiver sintomas relacionados à depressão quase diariamente por 2 semanas ou mais, poderá ser verdadeiramente afetado por esta doença.
    • Um evento importante da vida, como a morte de um ente querido, pode causar sintomas semelhantes à depressão. Uma grande diferença pode ser que, durante o luto, você se lembre das lembranças positivas da pessoa falecida e sempre desfrute de algumas atividades. As pessoas deprimidas têm mais dificuldade em participar e desfrutar de atividades normais.



  5. Anote as atividades que você vem realizando nas últimas semanas. Faça uma lista de cada uma dessas atividades, como ir ao trabalho ou assistir às aulas, comer ou tomar um banho. Observe também se você faz certas coisas com menos frequência ou se sente menos desejo ou prazer ao realizar certas atividades.
    • Use essas observações para descobrir se você se envolve em comportamentos de risco. As pessoas deprimidas podem fazer coisas arriscadas porque não se importam com o que lhes acontece. Eles podem precisar de outra pessoa para cuidar deles.
    • Se você está deprimido, isso pode ser uma tarefa difícil de alcançar. Não se apresse ou peça a um membro da família ou amigo de confiança para ajudá-lo a fazer essa lista.



  6. Pergunte ao redor se alguém notou uma diferença no seu humor. Converse com um membro da família ou amigo em quem confia para descobrir se você mudou seu comportamento. O que você experimenta é o mais importante, mas as opiniões daqueles que o conhecem bem também podem ser importantes.
    • Outros podem perceber que você tende a chorar repentinamente por nada ou que não consegue mais executar determinadas tarefas, como tomar banho.



  7. Pergunte ao seu médico se sua condição física contribui para a sua depressão. Algumas doenças causam sintomas depressivos, especialmente aqueles relacionados à tireóide ou a outras partes do sistema hormonal. Converse com seu médico sobre se uma condição médica física pode contribuir para o seu estado depressivo.
    • Algumas doenças, especialmente doenças crônicas ou fases terminais, podem causar o aparecimento de sintomas depressivos. Nesse caso, é essencial envolver um profissional médico para entender a origem dos sintomas e como aliviá-los.

Método 2 Procure ajuda de um profissional



  1. Escolha um profissional de saúde mental. Existem diferentes tipos de terapeutas, cada um com habilidades ou especialidades únicas. Isso inclui psicólogos consultores, psicólogos clínicos e psiquiatras. Você pode ver apenas um ou mais especialistas.
    • Psicólogos de aconselhamento É um tipo de terapia que ajuda as pessoas em momentos difíceis de suas vidas. Esse tipo de terapia pode ser curto ou longo e geralmente é um problema específico para um objetivo a ser alcançado. Os conselheiros geralmente o pressionam a falar, fazendo perguntas cautelosas e depois ouvindo o que você tem a dizer. Eles são observadores objetivos que o ajudarão a identificar certas idéias e frases simbólicas e significativas. Eles discutirão essas idéias com você em detalhes para ajudá-lo a lidar com questões emocionais e ambientais que podem estar contribuindo para a sua depressão.
    • Psicólogos clínicos Eles podem administrar testes para confirmar um diagnóstico e, portanto, são mais especializados em psicopatologia ou no estudo de doenças e comportamentos mentais.
    • Psiquiatras Eles podem usar psicoterapia e testes, mas geralmente são consultados quando o paciente deseja tentar um tratamento medicamentoso. Na França, apenas psiquiatras estão autorizados a prescrever medicamentos.



  2. Peça para ser encaminhado a um especialista. Para ajudá-lo a encontrar um conselheiro, pergunte a seus amigos ou familiares ou a um guia da sua comunidade religiosa, de um centro comunitário de saúde mental ou do programa de assistência ao funcionário (se necessário). seu trabalho permite) ou seu médico.
    • Outras associações profissionais, como a Sociedade Francesa de Psicologia, podem ajudá-lo a localizar seus membros em sua área.



  3. Procure um terapeuta. Encontre alguém com quem se sinta à vontade e que tenha ouvido. Uma má experiência pode distraí-lo da idéia por anos, o que pode privá-lo de uma terapia de qualidade. Lembre-se de que todos os profissionais de saúde mental são diferentes. Encontre um que você goste e continue com ele.
    • Os terapeutas geralmente o pressionam a falar com perguntas cautelosas antes de ouvir o que você tem a dizer. No início, pode estar tentando abrir você, mas a maioria das pessoas acha difícil parar de falar depois de alguns minutos.



  4. Verifique se o seu terapeuta está licenciado. Profissionais de saúde mental podem ser contratados (especialmente se trabalham em um centro médico-psicológico) ou não. Verifique com associações como a Sociedade Francesa de Psicologia ou a Federação Francesa de Psicólogos e Psicologia.



  5. Pergunte ao seu mútuo. Mesmo se o Seguro Social não reembolsar os benefícios de especialistas que não sejam psiquiatras, seu mútuo poderá reembolsar toda ou parte de suas consultas. Verifique com este se você está coberto e qual especialista você pode consultar antes de iniciar.



  6. Pergunte ao seu terapeuta quais terapias existem. Na maioria das vezes, as terapias utilizadas têm um impacto positivo nos pacientes. Existem terapias cognitivas comportamentais, terapias interpessoais e psicoterapias comportamentais. Existem também muitas outras abordagens. Seu terapeuta pode determinar o melhor curso de ação para você.
    • Terapia Comportamental Cognitiva (TCC)O objetivo dessa terapia é desafiar e mudar suas crenças, atitudes e preconceitos subjacentes aos sintomas depressivos para mudar comportamentos desadaptativos.
    • Terapia Interpessoal (IPT)Concentra-se em mudanças de vida, isolamento social, déficits de habilidades sociais e outros problemas interpessoais que podem contribuir para sintomas depressivos. Essa terapia pode ser particularmente eficaz se um evento específico (como uma morte) tiver causado um episódio depressivo recente.
    • Psicoterapia comportamental Consiste na organização de atividades significativas, minimizando experiências desagradáveis ​​por meio de técnicas como planejamento de atividades, terapia de autocontrole, desenvolvimento de habilidades sociais e solução de problemas.



  7. Seja paciente. Os efeitos da terapia são graduais. Você deve ter sessões regulares por pelo menos alguns meses antes de observar resultados permanentes. Não desista até ter tentado por um período significativo de tempo.

Método 3 Discuta medicamentos com um psiquiatra



  1. Converse com seu psiquiatra sobre tomar antidepressivos. Os antidepressivos afetam o sistema de neurotransmissores do cérebro para tentar combater os problemas na maneira como os neurotransmissores são produzidos e / ou usados ​​pelo cérebro. Os antidepressivos são classificados de acordo com os neurotransmissores que afetam.
    • Os mais comuns são SSRIs, IRSNs, MAOIs e tricíclicos. Você encontrará o nome de alguns dos antidepressivos mais utilizados pesquisando na internet. Um psiquiatra também saberá quais medicamentos são melhores para você.
    • Seu psiquiatra pode fazer você experimentar diferentes medicamentos até que um deles pareça funcionar. Alguns antidepressivos têm efeitos negativos em algumas pessoas, por isso é muito importante ser monitorado de perto pelo seu médico e observar alterações de humor negativas ou indesejadas. Em geral, quando você muda para uma classe diferente de medicamentos, isso resolve o problema.



  2. Pergunte ao seu psiquiatra sobre antipsicóticos. Se um antidepressivo não funcionar sozinho, seu terapeuta pode recomendar um antipsicótico. Existem três antipsicóticos diferentes (aripiprazol, quetiapina e risperidona). Nos Estados Unidos, também existe uma terapia que combina antidepressivos e antipsicóticos padrão (fluoxetina e olanzapina). Isso pode ajudar a tratar a depressão quando os antidepressivos não funcionam sozinhos.



  3. Combine drogas e psicoterapia. Para maximizar os benefícios dos medicamentos, continue a visitar um profissional de saúde mental regularmente enquanto estiver tomando seus medicamentos.



  4. Tome seus medicamentos regularmente. Os antidepressivos levam muito tempo para trabalhar, porque alteram lenta e lentamente o equilíbrio químico do cérebro. Em geral, leva pelo menos três meses para ver efeitos duradouros.

Método 4 de 4: Mantenha um diário



  1. Anote suas variações de humor. Mantenha um diário para registrar itens que afetam seu humor, energia, saúde e sono. Também pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções e entender melhor por que certos elementos causam certas emoções.
    • Algumas pessoas ensinam a arte de escrever um jornal ou escrever livros sobre o assunto. Existem até sites que permitem manter um diário online. Isso pode ajudá-lo a estruturar seu jornal.



  2. Tente escrever um pouco a cada dia. Tente criar o hábito de escrever todos os dias, mesmo se você demorar apenas alguns minutos. Às vezes você vai querer escrever mais. Em outros momentos, você terá menos energia ou inspiração. Quanto mais você escrever, mais fácil será o exercício. Continue para ver como isso pode ajudá-lo.



  3. Mantenha sempre uma folha de papel e uma caneta à mão. Será mais fácil escrever a qualquer momento se você sempre levar consigo um jornal ou um bloco de notas e uma caneta. Caso contrário, convém usar um aplicativo simples que faça anotações em seu smartphone, tablet ou outro dispositivo que você costuma levar consigo.



  4. Escreva o que quiser. Deixe as palavras para fora e não se preocupe se não fizer muito sentido. Não se preocupe com ortografia, gramática ou estilo. E não se preocupe com o que as pessoas podem pensar.



  5. Partilhe apenas se lhe apetecer. Seu jornal pode permanecer privado, se é isso que você deseja. Você também pode compartilhar alguns elementos do seu diário com sua família, amigos ou terapeuta, se achar que isso pode ajudar. Você também pode iniciar um blog público. Cabe a você escolher como usar o seu diário e se o deixa confortável ou não compartilhá-lo com outras pessoas.

Método 5 de 5: Mude a dieta



  1. Elimine os alimentos que promovem a depressão. Alimentos industriais, como carne processada, chocolate, sobremesas doces, frituras, cereais processados ​​e laticínios ricos em gordura são conhecidos por causar sintomas de depressão.



  2. Coma mais alimentos que ajudam a combater a depressão. Estes incluem frutas, legumes e peixe. Ao aumentar sua ingestão desses alimentos, você fornecerá ao seu corpo mais nutrientes e vitaminas e ficará mais saudável.



  3. Experimente a dieta mediterrânea. Refere-se à região do mundo cujos habitantes geralmente têm uma dieta baseada em frutas, vegetais, peixe, nozes, legumes e azeite.
    • Também envolve consumir pouco álcool, o que pode promover a depressão.



  4. Aumente a ingestão de ômega-3 e ácido fólico. Não há evidências de que aumentar sua ingestão de ômega-3 ou ácido fólico seja suficiente para tratar a depressão, os ácidos graxos ômega-3 e o ácido fólico podem ter efeitos positivos na depressão se são utilizados em paralelo com uma terapia.



  5. Observe como sua dieta afeta seu humor. Observe o seu humor algumas horas depois de comer um alimento específico. Se você perceber que está de bom humor ou mal, pense no que você comeu recentemente. Você percebe uma tendência específica associada a certos alimentos?
    • Você não precisa manter anotações detalhadas de cada nutriente que consome, mas é importante prestar atenção no que você come e no que isso causa em você, para evitar cair novamente em depressão.

Método 6 de 4: Concentre-se no esporte

  1. Pergunte a um médico ou um personal trainer. Antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, é importante identificar quais exercícios são melhores para você com base em seus interesses, tamanho / força e responsabilidade por lesões (se você já teve um) . Consulte um médico ou um treinador para avaliar seu nível de condicionamento físico.
    • Essa pessoa também pode ajudá-lo a determinar quais exercícios são seguros para você e divertidos o suficiente para você se motivar a começar.



  2. Inicie um programa de exercícios. O esporte ajuda a melhorar o humor e prevenir a recaída. Em ensaios clínicos randomizados, foi demonstrado que o esporte é quase tão eficaz quanto as drogas. Especialistas acreditam que o exercício aumenta a produção de neurotransmissores e hormônios e ajuda a regular o sono.
    • Um aspecto positivo do esporte como antidepressivo é que ele não custa muito.



  3. Use o método SMART para definir metas. Aponte para metas usando o método SMART, um acrônimo referente aos cinco elementos a seguir: Específico, Mensurável, Aceitável e Ambicioso, Realista e Definido temporariamente. Isso ajudará você a conhecer a recompensa e o reforço positivo associados à consecução dos objetivos esportivos.
    • Comece com o SMART "A" para definir seus objetivos. Comece definindo uma meta simples, porque alcançá-la lhe dará o prazer de encontrar o sucesso rapidamente. Isso também lhe dará confiança para definir o segundo objetivo. Se você acha que não pode fazer mais (como fazer uma caminhada de 10 minutos), tente praticar com mais frequência (uma caminhada de 10 minutos todos os dias durante uma semana, depois durante um mês e depois durante todo o ano). Tente ver quanto tempo você pode aguentar.



  4. Cada sessão de exercícios deve ser vista como um passo adiante. Veja cada sessão de exercícios como um tratamento para o seu humor e um reflexo positivo de melhorar sua vontade. Mesmo se você caminhar apenas cinco minutos em um ritmo médio, é melhor do que não fazer nada. Seja passo a passo, independentemente da sua amplitude. Isso significa que você está seguindo o caminho da cura.



  5. Tente fazer cardio. Esse tipo de exercício (como nadar, correr ou andar de bicicleta) funciona por todo o corpo e é ideal para combater a depressão. Se possível, escolha exercícios cardio que não afetem violentamente as articulações, como nadar ou andar de bicicleta.



  6. Pratique esportes com um amigo. Peça a um amigo ou membro da família para praticar esportes com você. Isso pode motivá-lo a sair ou visitar a academia. Explique que será difícil motivá-lo, mas que qualquer ajuda será bem-vinda.

Método 7 de 5: Tente outras estratégias



  1. Aumente sua exposição ao sol. Alguns artigos científicos sugerem que uma maior exposição ao sol pode ter efeitos positivos no humor. Isso ocorre devido à produção de vitamina D, que pode vir de muitas fontes diferentes (não apenas da luz solar). Você não tem nada de especial para fazer quando estiver ao ar livre. Apenas sente-se em um banco ao sol.
    • Alguns conselheiros podem prescrever terapia de luz para pacientes com depressão e que vivem em áreas com baixa exposição ao sol durante o inverno. Isso produz os mesmos efeitos que sair e se expor ao sol.
    • Se você pretende sair ao sol por mais de alguns minutos, tome suas precauções aplicando filtro solar na pele nua e usando óculos escuros.



  2. Sair. Faça um jardim, faça uma caminhada ou desfrute de outras atividades ao ar livre. Isso terá efeitos benéficos no seu moral. Algumas dessas atividades também permitem que você se exercite, mas esse não precisa ser o objetivo principal. Expor-se ao ar fresco e à natureza pode ajudar a acalmar sua mente e relaxar seu corpo.



  3. Encontre uma saída criativa. Há muito que se considera que existe um elo entre criatividade e depressão, pois esse parece ser o preço a pagar pelas pessoas criativas. Depressão geralmente ocorre, no entanto, quando a pessoa criativa tem dificuldade em encontrar uma maneira de expressão. Encontre uma saída que permita que você se expresse. Encontre uma saída criativa para pintar, escrever, dançar ou qualquer outra atividade criativa que você possa realizar regularmente.

Método 8 Tente soluções alternativas



  1. Experimente a erva de São João. Usado na medicina suave, o hipericão pode ser eficaz contra formas leves de depressão. No entanto, não foi provado ser mais eficaz que o placebo em estudos maiores. Você pode encontrar esse tipo de medicamento em lojas de produtos naturais.
    • Siga as instruções na embalagem para saber a dosagem correta.
    • Compre sua homeopatia de um fornecedor conhecido. Os níveis de pureza e qualidade deste tipo de suplemento dietético variam de um produtor para outro.
    • Não tome erva de São João com medicamentos como ISRS (inibidores seletivos da recaptação de serotonina). Seu corpo pode produzir muita serotonina, o que pode ser perigoso ou até mortal.
    • Em combinação com outros medicamentos, a erva de São João pode melhorar sua eficácia. Isso inclui contraceptivos orais, anti-retrovirais (medicamentos para tratar o HIV), anticoagulantes (como coumafeno), opoterapia e imunossupressores. Se você tomar outros medicamentos, informe o seu médico.
    • Embora a eficácia da erva de São João não seja comprovada, ela não é reprovada pela Associação Francesa de Psiquiatria e pelo Sindicato dos Psiquiatras.
    • Você precisa ter cuidado ao decidir usar tratamentos homeopáticos. É aconselhável discuti-lo abertamente com seu médico ou terapeuta, para que os tratamentos sejam coordenados e não representem uma ameaça à sua saúde.



  2. Tente tratamento com S-adenosil-metionina (SAM-e). É um tratamento alternativo envolvendo uma molécula natural, SAM-e. Foi feita uma ligação entre depressão e baixos níveis de SAM-e. Este tratamento pode ser tomado por via oral, intravenosa (por injeção na veia) ou por via intramuscular (ou por injeção no músculo) para aumentar seus níveis de SAM-e.
    • A preparação dos suplementos não é regulamentada e, portanto, os ingredientes e a eficácia destes últimos variam de acordo com o produtor.
    • Siga as instruções na embalagem para saber a dosagem correta.



  3. Tente acupuntura. A acupuntura faz parte da medicina tradicional chinesa e envolve a inserção de agulhas em áreas específicas do corpo para corrigir bloqueios e desequilíbrios energéticos nos órgãos. Encontre um médico na internet ou peça conselhos ao seu médico.
    • Verifique com seu mútuo se a acupuntura é reembolsada.
    • Existem opiniões conflitantes sobre o efeito da acupuntura. Um estudo mostra uma ligação entre a acupuntura e a normalização de uma proteína neuroprotetora com um efeito semelhante ao Prozac. Outro estudo mostra que seu efeito é tão eficaz quanto a psicoterapia. Esses estudos dão credibilidade à acupuntura como tratamento contra a depressão, embora sejam necessárias mais pesquisas sobre o assunto.

Método 9 de 3: Mudar para tratamentos médicos invasivos



  1. Peça ao seu terapeuta para prescrever uma terapia eletroconvulsiva (ECT). Esse remédio pode ser prescrito em casos graves de depressão, em pessoas altamente suicidas, em depressivos psicóticos ou catatônicos ou em indivíduos que não respondem a outros tratamentos. O tratamento começa com um anestésico leve seguido de vários choques entregues ao cérebro.
    • De todas as terapias para depressão, a ECT tem a maior taxa de resposta (70 a 90% dos pacientes).
    • A ECT deixa algumas sequelas, além de possíveis efeitos colaterais, incluindo efeitos cardiovasculares e cognitivos (como perda de memória a curto prazo).



  2. Tente estimulação magnética transcraniana. A estimulação magnética transcraniana (EMT) envolve o uso de uma mola magnética para estimular o cérebro. Este tratamento pode ser usado em alguns tipos de depressão maior em pacientes que não respondem à terapia medicamentosa.
    • Como o tratamento é diário, é difícil seguir para uma pessoa comum.



  3. Tente a estimulação do nervo vago. A estimulação do nervo vago (SNV) é um tratamento relativamente novo que requer a implantação de um dispositivo para estimular o nervo vago, um componente do sistema nervoso autônomo. Pode ser usado em pessoas que não respondem à medicação.
    • Os dados sobre a eficácia do SNV são limitados e existem efeitos colaterais potenciais associados à implantação de um dispositivo médico, incluindo interferência em outros dispositivos médicos.



  4. Tente estimulação cerebral profunda. A estimulação cerebral profunda é um tratamento experimental desenvolvido no Hospital Universitário de Grenoble nos anos 80 e 90. Este tratamento requer a implantação de eletrodos cujo papel é estimular uma parte do cérebro chamada "área de Brodmann".
    • As informações são limitadas sobre a eficácia da estimulação cerebral profunda. Este é um tratamento experimental que só pode ser usado se outros tratamentos não funcionarem ou não puderem ser considerados uma opção.



  5. Experimente neurofeedback. o neurofeedback consiste em "treinar" o cérebro quando uma pessoa que sofre de depressão mostra um certo tipo de atividade cerebral. Novas formas de neurofeedback são desenvolvidos usando técnicas de ressonância eletromagnética (fMRI).
    • o neurofeedback pode ser caro e demorado. A Mutuals não pode reembolsar este procedimento.