Contente
- estágios
- Método 1 de 2: Usando o método PRICE para dor muscular localizada
- Método 2 de 3: Adote bons hábitos de exercícios esportivos
- Método 3 de 3: Gerenciando a dor muscular generalizada
Quase todo mundo experimentou dores musculares em algum momento de suas vidas. A dor muscular pode ser leve ou insuportável e pode durar dias a meses. Eles podem ser localizados em grupos específicos de músculos ou generalizados. Na maioria das vezes, os gatilhos para cada uma dessas situações são diferentes e você precisa de tratamentos diferentes para reduzir a dor e o desconforto. Às vezes, o que você percebe como dor muscular pode ser causado por um problema nos tendões ou ligamentos, partes importantes do corpo nas articulações que conectam o músculo aos músculos. Aprenda os diferentes métodos que você pode usar para tratar a dor muscular e reduzir o desconforto que causa.
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Método 1 de 2: Usando o método PRICE para dor muscular localizada
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Entenda como as dores musculares localizadas funcionam. A dor muscular localizada pode ser o resultado de lesões causadas por músculos estressantes demais durante o exercício, má postura ou mau uso muscular, estresse, tensão ou ferimentos leves. Na maioria dos casos, a dor muscular localizada pode ser tratada em casa usando remédios que reduzem a inflamação e estimulam a cicatrização muscular.- No início da dor muscular causada por uma lesão, você pode usar o método PRICE para proteger a área, descansar, aplicar gelo, instalar um curativo de compressão e levantar a área.
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Proteja a área. É importante proteger a área afetada para evitar mais lesões até que você possa examiná-la por um médico, se necessário. Isso pode incluir descansar os músculos afetados, usar muletas para não carregar o peso na perna lesionada ou montar uma tala ou gesso se você achar que um osso está fraturado. -
Descanse os músculos e não participe de nenhuma atividade que cause dor. Isso pode incluir uma mudança de movimento no trabalho ou uma interrupção de suas atividades habituais. Se você sentir dor ao tentar mover um músculo afetado, pare de se mover e descanse. Se a dor for intensa, intensa ou se não melhorar, chame seu médico imediatamente. -
Coloque gelo na área para ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Imediatamente após a lesão, a aplicação de gelo ajuda a apertar os vasos sanguíneos e a restringir o fluxo sanguíneo. A colocação de gelo também reduz o tamanho dos hematomas que você pode ver.- Coloque gelo entre dez e vinte minutos várias vezes ao dia.
- Reserve pelo menos uma hora entre cada aplicação de gelo para permitir que a pele e os tecidos subjacentes retornem à temperatura normal.
- Use uma bolsa de gelo adequada ao seu corpo, como uma bolsa de gel, uma bolsa de ervilha congelada ou uma bolsa de sorvete reutilizável.
- Enrole o bloco de gelo em uma toalha antes de usá-lo. Nunca aplique gelo diretamente na pele.
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Comprima a área com um curativo elástico. Também ajudará a impedir o acúmulo excessivo de fluidos inflamatórios nos tecidos, o que poderia produzir inflamação dolorosa. As bandagens elásticas ajudam a proteger os músculos afetados de mais danos, ao mesmo tempo em que dão suporte à área. Use um curativo elástico comprado em uma farmácia.- Não aperte demais a área afetada, pois isso pode diminuir o fluxo sanguíneo, aumentar a dor e o desconforto e prolongar o tempo de cicatrização.
- Aperte a área da dor o suficiente para que o curativo possa sustentá-la, deixando você livre para se mover.
- Comece envolvendo a parte do corpo mais distante do coração e continue a aplicar o curativo ao se aproximar do coração. Por exemplo. Se você machucou o braço, comece a enrolar o curativo no pulso e de volta ao cotovelo.
- Sempre que fizer uma rodada de bandagem, sobreponha a banda de bandagem anterior na metade. Não deixe aberto entre cada rodada de bandagem.
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Levante a área. É importante elevar a área lesionada para reduzir a inflamação ao nível da lesão. Coloque a perna e o braço onde a ferida está sobre um travesseiro ou outro suporte acima do nível do seu coração. Faça isso várias vezes ao dia.- Se possível, eleve a área enquanto dorme com almofadas para deixá-la acima do nível do seu coração.
Método 2 de 3: Adote bons hábitos de exercícios esportivos
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Alongar antes de seus exercícios. Os alongamentos antes, durante e após o exercício não têm o desejo de reduzir as dores musculares gerais que se seguem aos exercícios físicos. No entanto, alongamentos e maior flexibilidade reduzem a possibilidade de lesões que possam causar dor. Estique grandes grupos musculares antes de qualquer evento esportivo ou atividade recreativa para aquecê-lo. Você também pode fazer alongamentos no final de suas atividades esportivas.- Embora possa haver alguma controvérsia sobre a duração do alongamento, 20 ou 30 segundos geralmente devem ser suficientes para alongar os grupos musculares e melhorar sua flexibilidade.
- Estique suavemente antes e após cada exercício.
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Aqueça antes de se exercitar. O aquecimento antes do exercício ajuda a reduzir o aparecimento de dores musculares no dia seguinte. Isso é especialmente importante antes de fazer exercícios pela primeira vez. Faça o aquecimento usando os mesmos grupos musculares que você usará durante seus exercícios. Por exemplo, se você anda de bicicleta, pode fazê-lo suavemente por dez minutos. Se você estiver correndo, pode caminhar rapidamente por 5 a 10 minutos antes de começar a correr. Em outras palavras, você precisa se aquecer fazendo os mesmos exercícios, mas em um ritmo mais lento.- Os aquecimentos ajudam a aumentar sua temperatura interna, aumentar o suprimento de sangue nos músculos que você usará e aumentar a flexibilidade dos músculos.
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Volte à calma após os exercícios. Você seguirá o mesmo conceito. Use os mesmos músculos que você usou para seus exercícios, mas em um ritmo mais lento até que o batimento cardíaco diminua. No entanto, você também pode voltar a se acalmar após qualquer atividade. Ande em um ritmo mais lento por três a dez minutos, dependendo da velocidade do seu coração.- A pesquisa não conseguiu confirmar que esse estágio de calma após o exercício reduz a dor muscular. No entanto, traz outros benefícios, por exemplo, dando tempo ao seu coração para retornar ao ritmo normal e adrenalina para retornar ao ritmo normal.
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Considere tomar taurina. Tome até 3.000 mg de taurina por dia após o exercício extenuante para aliviar a dor associada a esses exercícios. A taurina é encontrada em abundância no corpo humano, mas pode ser perdida após o exercício. Ao tomá-lo após os exercícios físicos, você melhorará a regeneração e a cura dos músculos, o que reduz a aparência posterior da dor.- Converse com seu médico antes de adicionar taurina à sua dieta, especialmente se você estiver tomando medicamentos prescritos.
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Beba um soro de leite após os exercícios. O que você come após o exercício pode afetar a dor muscular que você sentirá nos dias seguintes. Foi demonstrado que o soro de leite ajuda a reduzir a dor muscular se você a toma 30 minutos após o treino. Uma bebida de soro de leite também pode ser útil se você a beber nos dias seguintes. -
Coma uma tigela de cerejas. Inclua uma torta de cereja ou extrato de cereja em sua dieta diária para reduzir a inflamação, dores musculares e cãibras. As tortas de cereja contêm muitas antocianinas, sendo uma boa opção para o alívio da dor. Tente comer uma tigela de cerejas após os exercícios para aliviar a dor muscular. -
Tome suplementos de ômega-3 ou coma alimentos ricos em ômega-3. Os ômega-3 são anti-inflamatórios naturais e são ótimos para incorporar à sua dieta, mas também podem se tornar muito úteis após o exercício físico.- Você pode tomar suplementos de ômega-3 ou aumentar sua ingestão de alimentos que os contêm. Você encontrará muito salmão, truta, arenque, sardinha, linhaça e nozes.
Método 3 de 3: Gerenciando a dor muscular generalizada
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Abaixe a febre. Se você tem febre, é frequentemente associada a dores musculares em geral. Para curar essas dores, você também deve se livrar da febre. É importante observar que a febre é uma resposta natural do corpo a infecções ou outros distúrbios, como doenças autoimunes, câncer etc. Para combater uma infecção, seu sistema imunológico é ativado para combater bactérias, vírus e outros invasores.- Para diminuir a febre, você pode tomar libuprofeno ou paracetamol, dependendo da sua idade e peso. No entanto, para curar dores musculares, você deve cuidar da fonte da infecção e, portanto, da causa da febre. Isso pode exigir uma visita ao médico.
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Pense nos seus medicamentos. Alguns medicamentos podem causar uma sensação generalizada de dor no corpo por causa de seus efeitos colaterais. Geralmente, são dores muito intensas e podem ser acompanhadas por distúrbios graves, como insuficiência hepática. Esses medicamentos incluem inibidores da enzima de conversão usados para reduzir a pressão sanguínea e medicamentos às estatinas usadas para diminuir os níveis de colesterol.- Para tratar a dor muscular causada por um medicamento, você deve discutir com seu médico se pode tomar outro tipo de medicamento.
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Verifique a presença de distúrbios subjacentes. Algumas condições médicas subjacentes podem causar dor muscular, incluindo fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, lúpus e doença de Lyme. Consulte o seu médico para determinar a causa subjacente da sua dor muscular.- Para tratar a dor muscular causada por esses distúrbios, você deve começar tratando o distúrbio subjacente. Sem um tratamento especialmente projetado contra o problema, você não conseguirá resolver efetivamente sua dor muscular.
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Resolva os desequilíbrios nos eletrólitos. Um desequilíbrio nos eletrólitos pode desencadear cãibras e tiques musculares, o que pode levar a microdissagrações nos músculos cujos sintomas são as dores que você está sentindo. Um desequilíbrio nos eletrólitos pode resultar da desidratação e também pode ser o resultado de tomar suplementos com eletrólitos.- Beba quando estiver com sede e se estiver fazendo atividades físicas difíceis que o fazem suar, você deve parar pelo menos a cada 45 minutos para beber água.
- Preste atenção à cor da sua urina. Sua urina deve ser um amarelo claro. Se estiver mais escuro, significa que você está desidratado. Se sua urina é transparente, você está muito hidratado.
- As bebidas isotônicas ricas em eletrólitos podem ser recomendadas após suar muito ou perder muitos líquidos durante crises de diarréia ou vômito, mas elas contêm muito açúcar e você deve moderá-lo em sua vida diária.
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Saiba quando você precisa consultar um médico por causa de sua dor muscular. Embora as dores musculares sejam algo que você geralmente possa tratar em casa, às vezes pode exigir atenção médica imediata. Ligue para seu médico imediatamente nos seguintes casos.- A dor dura mais de três meses sem causa aparente.
- Você se machucou, curou, mas as dores musculares não desaparecem.
- Você se sente deprimido ou triste por causa da dor crônica que tem, pois isso pode ser um sinal de depressão.
- Você não consegue dormir por causa da dor.
- Você tem dores nas pernas que param quando você para de praticar esportes.
- Você tem dores musculares que apareceram quando começou a tomar um medicamento, especialmente estatinas.