Contente
- estágios
- Parte 1 Reconhecer sintomas mentais
- Parte 2 Reconhecer sintomas físicos
- Parte 3 Superando uma crise nervosa
Uma crise nervosa (crise nervosa ou estado agudo de agitação) é um distúrbio psicológico temporário marcado por um declínio nas habilidades funcionais, geralmente devido ao estresse. Geralmente, esse distúrbio pode ocorrer quando um indivíduo é sobrecarregado pelo estresse, por seus compromissos diários e não consegue mais lidar com ele. Existem vários sintomas que podem ajudá-lo a determinar se você tem esse transtorno mental e se pensa que está sofrendo com essa crise, é importante pedir ajuda.
estágios
Parte 1 Reconhecer sintomas mentais
- Considere qualquer perda ou trauma recente. Um colapso nervoso pode ser devido a trauma ou a perda de um ente querido. Esse distúrbio também pode ocorrer devido ao estresse, como algumas pressões relacionadas ao trabalho ou preocupações financeiras. Pense nos estressores recentes ou inesperados que de repente o perturbaram. Qualquer circunstância imprevista pode esgotá-lo completamente, dando a impressão de ser incapaz de lidar.
- Pode ser recente luto, separação ou divórcio.
- Alguns exemplos de trauma podem incluir sobreviver a um desastre natural, ser roubado, violência doméstica ou abuso.
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Medite em sua capacidade de ser feliz. Se você sofre de um colapso nervoso, será difícil se divertir. Você pode se sentir mal-humorado, apático ou sozinho. Você pode sentir que sua vida não tem sentido ou um sentimento irresistível de "comportar-se mecanicamente". Lapatia e abstinência são sintomas de depressão. Como resultado, você pode se sentir muito deprimido ou começar a ter um colapso nervoso.- Você poderia querer Você se sente feliz e normal, mas não sente mais prazer ao realizar suas atividades favoritas.
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Preste atenção nas mudanças de humor. As mudanças de humor geralmente ocorrem antes de um colapso nervoso, principalmente porque mostram exaustão emocional e dificuldade em lidar com situações. Mudanças de humor podem incluir:- irritabilidade,
- raiva acompanhada de culpa e remorso,
- lágrimas excessivas,
- momentos marcados por extrema tranquilidade,
- fases da depressão.
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Avalie seu anexo para o trabalho. Tirar um dia de folga para se recuperar mental, emocional ou fisicamente de um evento traumático é bom, mas continuar buscando licença médica pode ser um sinal claro de um estado agudo de agitação. Você pode perder a motivação para ir trabalhar ou dizer que não é capaz de trabalhar fisicamente.- Observe se você foi negligente em seu trabalho. Mesmo se você for trabalhar, observe se sua produtividade caiu significativamente em comparação com o mês anterior.
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Cuidado com sentimentos de desamparo ou desesperança. Esses dois sentimentos são muito comuns antes e durante uma crise nervosa. Você pode perceber que não possui energia suficiente para lidar com seus problemas e, por isso, pode se sentir impotente. Você pode se sentir sem esperança, como se não pudesse controlar a situação atual e não vê saída. Estes são sintomas de depressão que podem promover o aparecimento de uma crise nervosa. Outros sintomas da depressão que também podem contribuir para o aparecimento desse distúrbio incluem:- perda de energia
- fadiga
- incapacidade de se concentrar
- uma diminuição na atenção
- de isolamento
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Observe se você se sentir sobrecarregado por pensamentos negativos. Durante um colapso nervoso, você pode constantemente ter pensamentos negativos e até interpretar as circunstâncias positivas. É assim que essas reflexões se pareceriam.- Você é pessimista.
- Sua capacidade de filtrar pensamentos é bastante negativa e apenas revela os pensamentos negativos de todas as situações que você experimenta.
- Você está convencido de que sua situação e seu distúrbio mental não desaparecerão e que você viverá para sempre com esses sentimentos.
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Reconheça qualquer estado isoladamente. Você pode se sentir emocionalmente distante dos amigos e da família e passar muito tempo sozinho. Mesmo que os amigos liguem para você organizar algo juntos, você sempre recusa e se sente exausto, apenas pensando em estar com eles. Quando você se sente sufocado pelo estresse, tende a se isolar mais facilmente e economiza energia para superá-lo. -
Preste atenção a qualquer sensação de dormência ou abstinência. Uma crise nervosa pode fazer você se sentir entorpecido ou desapegado do ambiente externo. Você também pode achar que tudo ao seu redor é artificial. Basicamente, você não se sente mais conectado ao seu ambiente ou aos seus entes queridos.
Parte 2 Reconhecer sintomas físicos
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Considere distúrbios do sono. Como em muitos outros distúrbios, o sono é um dos principais sintomas de um colapso nervoso. Você pode ter problemas para dormir e acordar várias vezes durante a noite. Você pode pensar que dorme demais ou não o suficiente, como sempre.- Às vezes, você pode ter problemas para voltar a dormir pensando ou pensando demais.
- Embora às vezes você sinta a necessidade de dormir, apesar do cansaço constante que o leva, ter uma boa noite de sono pode se tornar problemático dia após dia.
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Preste atenção à sua higiene pessoal. Se você se negligenciar muito, pode ser devido ao estresse excessivo. Você pode perder toda a motivação para cuidar do seu corpo. Pode não ser mais tomar banho, ir ao banheiro, pentear os cabelos, escovar os dentes ou até trocar de roupa. Você pode manter as mesmas roupas por vários dias, mesmo que estejam visivelmente sujas. Você pode se acostumar a usar roupas socialmente inadequadas em público. -
Reconheça os sintomas da ansiedade crônica. Os sintomas físicos da ansiedade severa podem desencadear uma crise nervosa. Se você tende a sofrer de ansiedade, tenha uma experiência muito emocional, pois isso pode desencadear sintomas de ansiedade paralisante. Preste atenção aos sintomas de ansiedade, incluindo:- músculos tensos e rígidos
- mãos suadas e frias
- vertigem
- um ataque de pânico
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Avalie seus sentimentos de exaustão. Você pode se sentir totalmente desprovido de energia. Um sentimento de exaustão ou fadiga é um sintoma comum, pois você mantém toda a sua energia para superar a crise nervosa pela qual está passando. Mesmo pequenas atividades diárias podem aparecer como obstáculos intransponíveis.- Você pode até ter a impressão de gastar muita energia para realizar as atividades diárias mais básicas, como tomar banho, comer ou simplesmente sair da cama.
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Observe a aceleração do seu batimento cardíaco. Em momentos de estresse severo devido a uma crise nervosa, você pode ouvir seu coração batendo rápido, sentir um aperto no peito ou um nó na garganta. No entanto, exames médicos não serão capazes de detectar possíveis problemas cardíacos, porque esses sintomas estão simplesmente ligados ao estresse. -
Considere seu histórico de distúrbios digestivos. Dor de estômago ou distúrbios digestivos são condições frequentemente associadas a estresse e ansiedade. De fato, quando você está muito estressado, seu corpo entra no modo "sobrevivência" e a digestão não é uma das funções prioritárias. -
Identifique qualquer problema com agitação e agitação. Ter as mãos ou o corpo tremendo é um dos sintomas mais óbvios e embaraçosos de um colapso nervoso. Infelizmente, esse desconforto devido a tremores apenas aumenta o nível de estresse.- Tremores e inquietação podem ser sinais físicos de todo o estresse que o corpo e a mente estão enfrentando.
Parte 3 Superando uma crise nervosa
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Converse com alguém em quem confie. Se você tem sintomas desse distúrbio, é importante conversar com alguém. Não falar sobre isso vai piorar a situação. Uma maneira de se livrar do estresse e quebrar esse círculo vicioso de pensamentos negativos é reduzir o isolamento social e participar de eventos públicos com seus amigos. Você pode sentir que não tem forças para visitar amigos, mas faça um esforço e passe algum tempo com eles. Você verá que isso o ajudará a curar!- Lisolement pode desencadear e agravar o estresse e, portanto, você deve se esforçar constantemente para passar regularmente tempo com outras pessoas.
- Converse com um amigo ou membro da família. Compartilhar seus problemas e preocupações com alguém pode aliviar seu estresse e fazer você se sentir menos sozinho.
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Consulte um terapeuta. Se você teve recentemente um colapso nervoso e acha que não pode superá-lo, um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar suas dificuldades atuais e identificar métodos de adoção mais saudáveis. Um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade ou a depressão para mudar seu estado mental negativo.- Se você sentir necessidade de encontrar um psicólogo, faça alguma pesquisa online.
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Coma saudável. Estresse e ansiedade podem aumentar os níveis de cortisol no corpo e afetar negativamente o apetite. No entanto, se você não seguir uma dieta equilibrada, se sentirá ainda mais cansado e exausto do que antes. É importante fornecer a energia necessária ao seu corpo, ingerindo alimentos ricos em nutrientes e criando um ambiente saudável para o corpo.- Você deve forçar-se a comer regularmente e cozinhar refeições saudáveis, mesmo que não sinta vontade. Tente comer muitas frutas e legumes, grãos integrais e proteínas magras.
- Considere reduzir sua ingestão de cafeína. A cafeína pode piorar os sintomas de ansiedade e atrapalhar o sono.
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Faça algum esporte. O esporte é uma das melhores coisas que você pode fazer para reduzir a ansiedade e o estresse. No entanto, após um colapso nervoso, os níveis de energia e condicionamento físico podem parecer baixos e, portanto, você precisa começar a treinar suavemente. A atividade física também o leva a sair de casa e a se conectar a diferentes ambientes.- Comece caminhando alguns minutos todos os dias, mesmo que esteja na sua frente. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a frequência do exercício.
- Quando estiver pronto, você poderá participar de aulas ou participar de uma equipe esportiva para socializar mais com outras pessoas durante suas sessões de treinamento. Você pode optar por se inscrever nas aulas de dança, natação, patinação ou kickboxing.
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Aprenda a relaxar. Tomar o tempo para relaxar é a chave para superar um colapso nervoso. Você deve aprender a abandonar as preocupações que provocam em você um estado constante de ansiedade e cuidar de si mesmo.- Tire dias de folga, se houver, e tire férias ou simplesmente passe tempo com amigos e familiares.
- Encontre atividades que o ajudarão a relaxar, como correr, meditar ou tomar um banho de espuma.
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Aprenda a evitar outras crises no futuro. Encontre métodos eficazes para gerenciar o estresse e aprenda a dizer "não" quando solicitado a fazer coisas que estão além de suas habilidades mentais ou emocionais. Em particular, se você tem filhos, é mais fácil adquirir o hábito de cuidar dos outros e se negligenciar. Dedique-se um pouco de tempo todos os dias para cuidar de si mesmo.- Aprenda a definir limites para não acabar na mesma situação. Identifique seus limites e tente não ultrapassá-los em breve.
- Se você deseja obter mais detalhes para evitar um colapso mental, consulte este artigo.
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Faça planos para o futuro. Depois de superar um colapso nervoso, é importante planejar o futuro e começar a avançar. Isso permite que você renove seus objetivos e lhe dê um objetivo a ser alcançado.- Mantenha uma atitude positiva em relação à sua recuperação e saiba que ter um colapso nervoso não o define como indivíduo. Lembre-se de que um futuro feliz e promissor espera por você.
- Os ataques nervosos não duram para sempre. Saiba que você pode superá-los.
- Em alguns casos, uma crise nervosa pode ser um sinal de uma doença mental mais grave, como um distúrbio de ansiedade, depressão ou transtorno de estresse pós-traumático. Se o seu problema durar mais de duas semanas, fale com um médico de saúde mental para tratá-lo.