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- estágios
- Método 1 de 2: Induzir paralisia interrompendo o sono
- Método 2 de 3: Entendendo a paralisia do sono
Deve-se saber que não existe um método seguro para induzir a paralisia do sono. Pode-se começar definindo uma hora de sono incomum. Você apenas tem que se deitar, relaxar e repetir em sua cabeça uma palavra simples sem parar. Você também pode definir o alarme a ser extraído do sono 4 ou 6 horas após adormecer para ficar acordado por 15 a 30 minutos.
estágios
Método 1 de 2: Induzir paralisia interrompendo o sono
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Induzir um ciclo de sono irregular. Estudos científicos mostraram que existe uma ligação entre padrões irregulares de sono e a probabilidade de paralisia do sono, e é possível que fatores genéticos entrem em cena.Pessoas que têm horários de trabalho irregulares e que têm portanto, horários irregulares de sono são mais propensos a sofrer paralisia do sono. Em geral, a paralisia do sono é mais comum em pessoas que dormem mal ou têm problemas de sono.- Lembre-se de que um adulto deve dormir entre 6 e 9 horas por noite e é desaconselhável adotar o mau hábito de dormir menos.
- A falta de sono regular aumenta o risco de ter problemas de saúde, como diabetes, problemas cardíacos ou excesso de peso. Também temos muitos problemas para nos concentrar e estamos menos alertas, o que aumenta o risco de um acidente.
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Interrompa seu ciclo de sono com cochilos. Não existe um método infalível para induzir a paralisia do sono. Embora esse fenômeno ocorra com frequência, as causas que podem estar na origem ainda não são conhecidas. Quebrar o ciclo do sono com períodos mais curtos de sono durante a noite e com cochilos à noite é uma maneira de provocar esse fenômeno. Isso não fornece resultados consistentes, mas pode incomodá-lo o suficiente enquanto você dorme para induzir paralisia do sono.- Levante-se mais cedo do que o habitual antes de entrar em suas atividades diárias. Você deve se manter ativo durante o dia, mesmo que esteja cansado.
- Tire uma soneca à noite, com menos de duas horas, geralmente entre 19 e 22 horas.
- Fique acordado e ativo depois de cochilar por pelo menos uma hora antes de ir para a cama novamente.
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Deite na sua cama e relaxe. Se você estiver tentando induzir paralisia do sono, precisará dormir confortavelmente em sua cama. Se você ficar deitado de costas para dormir, deve ficar mais à vontade com a paralisia do sono. Nós realmente não sabemos o porquê, mas parece que a paralisia ocorre com muito mais frequência em pessoas que estão deitadas de costas. Mova o mínimo possível enquanto repete na cabeça um mantra feito de uma única palavra. Isso irá ajudá-lo a relaxar e limpar sua mente.- Repita a palavra e comece a imaginar que alguém está lhe dizendo.
- Certifique-se de não se distrair se houver luz ou outros estímulos em seu ambiente.
- Concentre-se na palavra que está repetindo, fique relaxado e sinta que está deslizando em direção ao sono.
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Certifique-se de acordar durante a noite. Outra maneira de interromper o sono e aumentar as chances de paralisia do sono é acordar no meio da noite. Defina seu despertador para que você durma, entre 4 e 6 horas depois de adormecer, por um curto período de 15 a 30 minutos. Você precisa estar mentalmente ativo o tempo todo, por exemplo, lendo um livro. Ao ir para a cama, feche os olhos enquanto permanece mentalmente alerta.- Para isso, repita um mantra como "você é o mago Harry" ou concentre-se em um ponto específico do seu campo de visão.
- Você pode sentir paralisia do sono enquanto dorme enquanto permanece consciente o suficiente.
Método 2 de 3: Entendendo a paralisia do sono
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Tenha uma idéia do que é. Durante a paralisia do sono, você é relativamente consciente e alerta mentalmente, mas é incapaz de fazer movimentos e conversar. Esse fenômeno pode durar apenas alguns segundos, alguns minutos ou mais em alguns casos raros. Não é incomum para algumas pessoas que sofrem de paralisia do sono sentirem pressão no peito ou se sentirem sufocadas.- A paralisia do sono é segura, mesmo que possa causar lentidão, principalmente quando você a sente pela primeira vez.
- Algumas pessoas experimentam isso apenas algumas vezes em suas vidas, outras com freqüência e outras nunca têm a oportunidade de experimentá-lo.
- Em geral, é mais vivenciada por adolescentes do que adultos, embora possa afetar pessoas de todas as idades, independentemente do sexo.
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Saiba como reconhecer os sintomas. Sabe-se que a pessoa está em paralisia do sono essencialmente quando não consegue se mover enquanto está relativamente consciente. Muitas vezes é difícil respirar. Não é incomum ter alucinações angustiantes com a sensação de que algo ameaçador está na sala onde você está deitado. Essas alucinações podem ser muito animadas, porque a pessoa está em um estado de semi-consciência na fase dos sonhos.- Esses sintomas podem gerar um sentimento de desconforto mental e ansiedade que podem persistir após a saída da paralisia do sono.
- A paralisia do sono também pode ser um sintoma de narcolepsia.
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Saiba quando procurar ajuda médica. A paralisia do sono não tem impacto negativo na sua saúde. No entanto, se você o vive regularmente, pode ser psicologicamente perturbador e causar problemas de sono. Na maioria das vezes, reduzimos a probabilidade de paralisia do sono, fazendo coisas benéficas, como ajustar a hora de dormir para um sono mais estável ou limitar o estresse diário. Se você quiser ter paralisia do sono, mas os distúrbios da sua vida (sono, estresse, etc.) tiverem um impacto negativo sobre você, consulte seu médico. De acordo com a sua situação, poderia oferecer antidepressivos.- Se os distúrbios do sono forem importantes, você poderá ser afetado por um distúrbio do sono, como a narcolepsia.
- Consulte o seu médico se você costuma dormir demais durante o dia e tem problemas para se concentrar em suas tarefas diárias.